简介
普拉提(Pilates)是一种目前比较流行的针对腰、腹、臀等部位进行塑遣的美体健身方法。它能够改善练习者的姿势体态，增强身体柔韧性、协调性，使练习者拥有苗条、匀称的身材，修长的双腿，平坦的腹部……还能减轻因久坐等原因造成的腰酸背痛，等等，特别适合需要减肥瘦身、雕塑形体、美化肌肉曲线，以及缺少运动的人练习。
本书介绍了40余种美化腹部、腿部、腰部、臀部、背部曲线的普拉提动作，简单易学，科学安全，全面有效，并可随意练习，相信很快你就会为出现的效果而惊喜、兴奋……
目录
关于普拉提门
普拉提的特点
普拉提的功效
普拉提的主要适合对象
练习普拉提的呼吸原则
练习普拉提的注意事项
本书普拉提动作的练习说明
腹部篇
1. 屈腿上蹬
2．单屈腿仰卧起坐
3．单腿伸展
4．屈膝仰卧起坐
5. 屈膝抬腿
6．仰卧触膝
7．屈膝两头起
8．蹬自行车式
9．摇摆式
腰部篇
1．屈腿侧倒
2．单侧起身
3．侧身屈膝
4．侧卧起身
5．屈腿侧起
6．腰部扭动
7．转身触趾
8．屈腿拉腰
9．拱背蹋腰
臀部篇
1. 俯卧屈腿
2．俯卧单抬腿
3．屈臂撑单抬腿
4. 侧身后摆腿
5．跪姿抬腿
6．跪姿后摆腿
7．仰卧顶髋
8．挺髋举腿
背部篇
1．坐姿健背
2．抬背挺腰
3．背部练习(背部上拉)
4．单臂单腿起
5. 弓式
6．拱背伸腿
7．单腿背部伸展
8．背部伸展
腿部篇
1．直腿画圆
2．直腿侧倒
3．腿侧提
4．单竖腿式
5. 屈膝打开
6．侧卧抬腿
7．仰卧剪腿
8．勾脚直抬腿
普拉提的放松方法
普拉提的特点
普拉提的功效
普拉提的主要适合对象
练习普拉提的呼吸原则
练习普拉提的注意事项
本书普拉提动作的练习说明
腹部篇
1. 屈腿上蹬
2．单屈腿仰卧起坐
3．单腿伸展
4．屈膝仰卧起坐
5. 屈膝抬腿
6．仰卧触膝
7．屈膝两头起
8．蹬自行车式
9．摇摆式
腰部篇
1．屈腿侧倒
2．单侧起身
3．侧身屈膝
4．侧卧起身
5．屈腿侧起
6．腰部扭动
7．转身触趾
8．屈腿拉腰
9．拱背蹋腰
臀部篇
1. 俯卧屈腿
2．俯卧单抬腿
3．屈臂撑单抬腿
4. 侧身后摆腿
5．跪姿抬腿
6．跪姿后摆腿
7．仰卧顶髋
8．挺髋举腿
背部篇
1．坐姿健背
2．抬背挺腰
3．背部练习(背部上拉)
4．单臂单腿起
5. 弓式
6．拱背伸腿
7．单腿背部伸展
8．背部伸展
腿部篇
1．直腿画圆
2．直腿侧倒
3．腿侧提
4．单竖腿式
5. 屈膝打开
6．侧卧抬腿
7．仰卧剪腿
8．勾脚直抬腿
普拉提的放松方法
美体普拉提
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