简介
瑜伽是一种生活方式，也是一种健康智慧它能增强职场魅力，激发工
作热情，成就卓越人生。
办公室瑜伽将帮助数百万的职场达人。
有效地预防和减轻颈椎病、肩周炎、鼠标手等办公室文明病缓解长时
间同一姿态而造成的肌肉酸痛、关节僵硬缓解工作压力，调节情绪，预防
和减轻白领心理病消除疲劳，保护视力，增添活力，让你精神百倍校正不
良身姿，美化身体曲线，紧实肌肉，燃烧多余脂肪减轻压力，缓焦虑情绪
，放松身心，增强职场亲和力。
目录
第一章 与瑜伽零距离——走进瑜伽生活
第一节 何为瑜伽
第二节 瑜伽呼吸
一、胸式呼吸
二、腹式呼吸
三、完全式呼吸
第三节 调息
第四节 静坐
第二章 职场健康瑜伽——做难得的健康精英
第一节 颈部环绕式
第二节 颈部“米”字伸展式
第三节 臂伸展
第四节 扭脊平衡式
第五节 盘坐伸展式
第六节 直角式
第七节 直挂云帆式
第八节 树式
第九节 清风拂面式
第十节 幻椅式
第十一节 战士二式
第十二节 剪刀式
第十三节 燕飞式
第四节 脊柱扭动式
第五节 肩背伸展
第十六节 舞者式
第十七节 鸭行式
第十八节 顶礼式
第十九节 半莲花单腿独立伸展式
第二十节 蝴蝶坐
第三章 全天候完全瑜伽
第一节 清晨
拜日式
腹式呼吸十冥想
半莲花膝部练习
半莲花树式
兔子式
第二节 上午
交替呼吸法
椰树式
射箭式
侧角伸展式
第三节 下午
喉呼吸
灵活腕关节
坐山式
后合掌式
双角式
第四节 傍晚
活动眼球
奔马式
奔马式变体
侧面顶札
第五节 夜晚
金刚座火焰调息
站立抱膝压腹
花环式
摇摆式
第六节 睡前
半箭式
蛇击式
塌式
鸽子式
鳄鱼式
第四章 化整为零，随时随地瑜伽课——不让"没时间"成为拦路虎
第一节 半月式
第二节 趾尖式
第三节 三角伸展式
第四节 腿部伸展式
第五节 腰部扭转
第六节 简易桥式
第七节 蹲式
第一节 乌王
第二节 骆驼式
第三节 单手弓式
第四节 虎式
第五节 三角反转式
第六节 顶峰式
第七节 单侧平衡式
第八节 门闩式
第九节 步步莲花
……
第五章 白领丽人塑身全攻略
第六章 养生从瑜伽做起——让廷年如此便捷
第七章 放心向前冲，瑜伽为你攻——yoga，解决困扰的金钥匙
第一节 何为瑜伽
第二节 瑜伽呼吸
一、胸式呼吸
二、腹式呼吸
三、完全式呼吸
第三节 调息
第四节 静坐
第二章 职场健康瑜伽——做难得的健康精英
第一节 颈部环绕式
第二节 颈部“米”字伸展式
第三节 臂伸展
第四节 扭脊平衡式
第五节 盘坐伸展式
第六节 直角式
第七节 直挂云帆式
第八节 树式
第九节 清风拂面式
第十节 幻椅式
第十一节 战士二式
第十二节 剪刀式
第十三节 燕飞式
第四节 脊柱扭动式
第五节 肩背伸展
第十六节 舞者式
第十七节 鸭行式
第十八节 顶礼式
第十九节 半莲花单腿独立伸展式
第二十节 蝴蝶坐
第三章 全天候完全瑜伽
第一节 清晨
拜日式
腹式呼吸十冥想
半莲花膝部练习
半莲花树式
兔子式
第二节 上午
交替呼吸法
椰树式
射箭式
侧角伸展式
第三节 下午
喉呼吸
灵活腕关节
坐山式
后合掌式
双角式
第四节 傍晚
活动眼球
奔马式
奔马式变体
侧面顶札
第五节 夜晚
金刚座火焰调息
站立抱膝压腹
花环式
摇摆式
第六节 睡前
半箭式
蛇击式
塌式
鸽子式
鳄鱼式
第四章 化整为零，随时随地瑜伽课——不让"没时间"成为拦路虎
第一节 半月式
第二节 趾尖式
第三节 三角伸展式
第四节 腿部伸展式
第五节 腰部扭转
第六节 简易桥式
第七节 蹲式
第一节 乌王
第二节 骆驼式
第三节 单手弓式
第四节 虎式
第五节 三角反转式
第六节 顶峰式
第七节 单侧平衡式
第八节 门闩式
第九节 步步莲花
……
第五章 白领丽人塑身全攻略
第六章 养生从瑜伽做起——让廷年如此便捷
第七章 放心向前冲，瑜伽为你攻——yoga，解决困扰的金钥匙
健康生活之办公室瑜伽
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