Wispy the body belly dance

副标题：无

作者：Joyce主编

分类号：

ISBN：9787542749277

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简介
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简介

　　《图说生活?畅销升级版:纤腰美体肚皮舞》详细介绍了肚皮舞的28个基本动作，贴心讲解每一个动作的要领和精髓，简单易学。每一个动作针对一个部位进行局部瘦身，同时将28个基本动作组合成极具燃脂功效的连贯性动作，由简单到繁复，循序渐进，只要28天，你就可以拥有曼妙身姿!28天是女性一个生理周期，它分为4个阶段，每个阶段女性雌激素分泌状况都不同，《图说生活?畅销升级版:纤腰美体肚皮舞》根据女性这一特殊生理特征，科学制定瘦身方案，既可有效加速瘦身进程，还能促进体内激素的正常分泌，达到健康减肥的目的。

　　Part 1 肚皮舞，纤腰瘦身的风情之舞
　　追溯肚皮舞的美丽渊源，学习肚皮舞的基本舞步
　　中东肚皮舞的美丽传说
　　　肚皮舞的功效
　　练习肚皮舞的注意事项
　　开始肚皮舞前的暖身运动
　　　肚皮舞基本舞步初阶
　　肚皮舞基本舞步中阶
　　Part 2 第一周：掌握肚皮舞的基本动作
　　体会舞蹈精髓，明确练习目的
　　动作1　肩膀前后及转动律动
　　动作2 　大蛇手
　　动作3 　胸部前后、左右及上下律动
　　　动作4　大蛇腰
　　动作5　臀部左右律动
　　动作6　臀部前后及臀部转圈律动
　　　动作7　头颈部律动
　　Part 3 第二周：密集燃脂
　　加强练习，跟赘肉say byebye
　　　动作1　小蛇手
　　　动作2　胸部平行8字律动
　　动作3 反蛇腰
　　动作4 臀部8字律动(正8字)
　　动作5 臀部8字律动(反8字)
　　动作6 臀部左右转律动
　　动作7 臀部抖动
　　Part 4 第三周：速效修身
　　加油！离目标愈来愈近了
　　动作1 手部摘花动作
　　动作2 胸部立体8字律动
　　动作3 腹部平行转圈律动
　　动作4 腹部立体转圈律动
　　动作5 腹部抖动
　　动作6 臀部下8字律动
　　动作7 臀部上8字律动
　　Part 5 第四周：极致纤腰
　　加速新陈代谢，打造“腰”娆身段
　　动作1 正骆驼
　　动作2 反骆驼
　　动作3 臀部左右平行移动
　　动作4 腹部左右平行抖动
　　动作5 臀部8字律动加双手摆动
　　动作6 小蛇手加臀部下8字律动
　　动作7 小蛇手加腹部抖动律动
　　

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