To regulate your emotion by yourself

作者：  许添盛著

出版社：华文出版社,2010

简介：　　 现代人的身心困扰似乎特别多，诸如人际关系的纷扰、情感的牵扯、 　　家庭成员的纠葛及对未来的恐惧，不时占据人们的心头，彷佛挥之不去的 　　梦魇。 　　 新时代大师赛斯有句名言“我创造我自己的实相。”人生中的每一个 　　思想、每一个情感、每一个意图，都是形成个人实相的素材；而你按照相 　　信自己是个什么样的人，形成了你的真实世界；你相信这是个什么样的世 　　界，世界也会对你作出回应。 　　 你是否对目前的人生感到不满？你还让自己陷在这样的困境里吗？许 　　医帅铪你诚心的建议：观念没有错与对，你绝对有力量改变你的人生、创 　　造属于你的幸福。“当下就是威力之点”，你大可在人生当中悠然自得， 　　但你需要先学会“转念”的功夫。 　　 在本书中，许医师以其潜心研究新时代思想十数年的经验，调配出新 　　颖、有效、充满创意的绝妙处方，针对常见的心理问题及人生课题，带领 　　大家作深度的自我关照及自我觉察，进而安顿情绪，开启自己的内在之旅 　　。而你可以真正体验到将“健康智慧的人生”捧在手心里的感觉。 　　

信息资源检索

作者：  李谋信编著

出版社：机械工业出版社,2005

简介：本书系统介绍了信息检索基本理论和概念分析方法，重点介绍了多样化的互联网检索工具和各种类型网络资源，兼及手工检索工具书的使用，文献类型和学科范围涉及面广。本书所附教学软件集成了教学演示、模拟检索、分类表查询等子系统，功能灵活强大，可供教学和实习之用。 本书可供工程技术、人文和艺术设计类院校作为“信息检索”课的教材，也可供其他专业人员学习参考。 <

蕙兰瑜伽.2,释压、定心、幸福冥思

作者：  (美)张蕙兰，(美)柏忠言著

出版社：江苏科学技术出版社,2012

简介： 所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽2：释压、定心、幸福冥思》中，蕙兰和柏忠言宗师精选了自己和全球数十位瑜伽习练者的真实经历，生动讲述了这些曾身陷压力和痛苦之中的人们如何通过习练蕙兰独创的“释压与定心课程”重获身心自由，详细讲解了“释压与定心课程”的练习方法以及瑜伽冥想的要义，助您寻获真正的幸福。 为让您真切感受到瑜伽语音冥想这瑜伽中最伟大的赠与，在本卷图书配套dvd中，蕙兰还为您精心准备了：蕙兰精心诠释瑜伽语音冥想的奥义，助您深入领会瑜伽语音冥想的真谛；精心指导3套不受时间地点限制的瑜伽语音冥想练习，让您随时随地享受冥想带来的平和安宁；蕙兰之女莎媞雅讲解示范3套蕙兰独创的释压与定心课程，告诉您如何结合呼吸法、收束法、冥想和瑜伽姿势练习，获得身心愉悦；蕙兰之女莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处，愿您能从中获得启迪。 第一章 来自瑜伽的幸福秘密 第一节 幸福在哪里 第二节 如何获得幸福 第二章 幸福的秘诀1：释放压力，获得安宁 第一节 释压的重要性 第二节 解压妙方——练习“释压与定心课程” 第三节 让身心获益的“释压与定心课程” 第四节 释压误区 第三章 幸福的秘诀2：拥抱精神之爱及智慧 第一节 开启精神之爱及智慧——瑜伽语音冥想 第二节 如何练习瑜伽语音冥想 第三节 让身心获益的瑜伽语音冥想 第四节 提示和建议 第四章 幸福的秘诀3：领会瑜伽揭示的人生真义 第一节 真正的“我”的价值 第二节 “我”为什么不快乐 第三节 “我”该如何看待生命 第五章 幸福的秘诀4：实践瑜伽的处世方式 第一节 助人能带来最大的快乐 第二节 无私忘我让快乐更纯粹 第六章 瑜伽带来的幸福助益1：增进和谐的人际关系 第一节 瑜伽让你这样律己 第二节 瑜伽让你这样待人 第三节 瑜伽让你走出亲密关系的误区 第七章 瑜伽带来的幸福助益2：让我们重获身心 健康 第一节 改变不良生活习惯 第二节 让生活充满灵性 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 在本卷中，蕙兰与您倾心长谈，娓娓道来身陷压力和痛苦中的人们如何通过习练蕙兰独创的“释压与定心课程”及瑜伽语音冥想，掌握了重获幸福的秘诀。 本卷还是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本，在与其配套的dvd中，蕙兰携家人及团队为您精心诠释释压、定心、幸福的奥义，精准演示“释压与定心课程”，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 第二节 如何获得幸福 自我认知的甜美果实深邃恒久，平和幸福，是一种有意义、有目标的生活，即使面对死亡也无所畏惧。 1.认清真正的自己 瑜伽认为，要获得最深邃的精神之爱及智慧，我们需要明白自己真正的本质。这意味着我们必须能回答以下的几个问题：“我是谁？ 人生的目的是什么？” 了解我们真正的本质是生命中的头等大事，再也没有什么事情比探究自我真正的本质更有意义了！毕竟，如何看待自己的本质，将会影响我们对生活的认识，包括在哪里可以找到幸福、我们对成功的定义以及我们与他人关系的性质等。因此从瑜伽的角度来看，如果希望成功地实现人生的目标，必须先认知自己真正的本质。 认知自我真正本质是瑜伽的目标，也就是瑜伽的真义，因此瑜伽也被称为“生命本质科学”。在学习瑜伽的旅途上，我们可以获得自我认知及内在智慧的启迪。这是诚挚的瑜伽修习者所追求的目标，也是练习瑜伽技术、实践瑜伽生活方式要达到的目标。 通过有规律地深思瑜伽精深的教导，练习语音冥想和遵循瑜伽生活方式，我们的思想和内心就能逐渐得到净化，就能消除各种迷思误解，日益得到启发。 这个不能随便言表的精辟的哲理来自万源之源，自远古时期即由领悟高深的瑜伽精神的宗师薪火相传至今。它与充满了可推测和争论性的世俗知识不同。因此，在瑜伽传统和体系中，我们需要以一种谦逊、善于接受但又有鉴别（不是盲目）的态度来接受这些精深机密的知识。有关生命本质的知识如此浩瀚精深，但我们觉得至少需要先对“我是谁”这样一个基本而又极重要的问题，给出一个简要的答案。 认知1：我不是我的身体 要确认我们的真正本质，首先需要明白我们不是什么。 遗憾的是，我们通常认为的自我其实并不是真正的自我。例如，多数人以为“我”就是这个身体。因此，如果体型肥胖，就会想“我太胖了”；如果是位女性，就会认为“我是个女性”；如果上了年纪，就会说“我老啦”…… 但瑜伽的观点认为，这种将自我与身体等同的观点是错误的，瑜伽文献的结论是人并不是其身体。 有很多方法可以证明这个观点，我们来简单地陈述其中两种。 第一种方法是，科学地分析躯体不断变化的性质就能发现，我们不是躯体。科学研究显示，有 98%的人体细胞原子每年以不同的速度在更新着，比如肝脏细胞每 6个星期更新一次，胃部细胞每 3天更新一次，眼部细胞的更新周期则少于 2天。 连骨骼也并非我们所想的那么坚实和稳固，它们也在不断地发生着变化。该领域专家的研究结果显示，人体内所有的原子，至少每隔5年就要全部更新换代一次。换句话说，今天我们体内的细胞原子没有一个与 5年前的一样。 我们可能有此谬思，以为大脑或大脑的某部分就是“我”。但事实上构成脑细胞的原子与分子，每 3天就要完全更新一次。此刻在头骨内的脑浆，与一个礼拜前的已经不同了。 第二种认识到我并不是躯体的方法，就是回想 10岁左右的你。当时的你每次照镜子的时候可能会想：“那就是我。”现在，你再看看镜子中的自己，显而易见并不是年少时在镜中见到的身体和模样了。 10岁时你是存在的，今天你依然存在。既然你 10岁时的身体已经不存在了，而你依然存在着，那么我们可以得出这样的结论：你不是你 10岁时的身体，同样，你也不是现在镜子里看到的身体。因此我们可以说：虽然身体在不断地变化，但无论我是蹒跚走路的孩童、精力旺盛的少年郎，或是体弱多病的老年人，我还是我，和我的身体完全不同，我不是我的躯体。 认知2：我不是我的心意 任何想要获得真正安宁或幸福的人，必须达到瑜伽自我认知的第二步：我不是我的心意和想法。 有很多方法都可以让我们认识到我不是我的心意，瑜伽文献和领悟高深的瑜伽精神导师都告诉我们其中一个简单的方法：那就是通过分析“观察的过程”。 当我们直接通过身体上的任何一种感官意识到某种对象、感觉或者活动时，当我们注意到某种事物或者意识到头脑里的某种意念时，就产生了“观察”。 只要有“观察”存在，就涉及两个要素：第一个要素是观察的对象，即形象、声音、想法、画面、感触等；第二个要素是观察者，即意识着或感知着这些形象、声音、想法、画面、感触等的人。 观察者会从这些观察中得出结论：“我正在看一朵花”，或“我觉得冷”，或“我胳膊疼”，或“我很烦”，或“我得马上回去工作了”。 问题是，谁是在观察这些想法、形象、声音或感触的那个人呢？ 分析观察的过程，就能明白你就是观察者。你可以理解你不是那些被观察的想法、形象、声音或感触，也不是帮你体会观察过程的工具（心意），“你”是那位观察到思绪、形象、声音和感触的观察者。 你也可通过以下的实验来进一步了解“自我”是观察者。请看眼前的任何一个物体，一朵花、一幅画都行。你意识到自己在看着这个物体吗？如果确实如此，那就对自己说“我看见花（或一幅画或任何物件）了”，然后闭上眼睛，在你心意的荧幕上勾勒出这个物体的形象。请注意：你作为观察者，正在关注这个出现在心意里的形象。 通过这个练习，就能知道自己是心意活动的观众，即我是观察者。我可以观觉心意中的内容，如同观看银幕上的画面一样。这样，就可以理解自我并不是心意。 一切“观察”实际上都来源于心意（思想）。换句话说，感官确实无非是一些渠道或者媒介，外部世界的信息通过这些感官渠道或感官媒介传递进来，并且在心意上产生映像，然后，我们才能感知或观看心意上出现的这个信息。因此，有了感官的体验，就产生了心意的内容，而“我”就是心意内容的观众。 像在电影院看电影一样，身体好比是一座影院剧场，用于感知的眼睛、耳朵、舌头、鼻子和皮肤，就像是相机、收录机等设备，心意就像记录和展示信息的胶片、磁带或电影屏幕，我就像电影观众接受上演影片所提供的信息（形象、颜色、声音、想法、感觉等）。我坐在影院里看电影时，绝不会错误地认为自己就是电影屏幕或屏幕上的画面。同样地，当我在看心意里这“荧屏”上的形象时，以为自己是心意或其内容就大错特错了。 ——《我是谁》柏忠言 还有一个具体方法可以帮助人明白“我”既不是心意也不是心意中的内容，而是一个超脱的观察者或者是“观看”着心意的“沉默见证者”。 步骤1：放松，坐在或躺在一个安静的地方。 步骤2：不要试图控制自己的心意，不要刻意去想某件事情或不去想某件事情，让思绪自由徜徉。同时，观察心意并知觉到，其实自我只是思想过程的超脱旁观者。 步骤 3：作为一个完全不为所动的旁观者，观察心意并对自己说：“我是沉默见证者。我不必特意去想，但想法会自动浮现。我观看思绪在心意中飘忽来去，但我是旁观者，超脱于外。我是心意活动内容的沉默见证者。” 看着各种想法在心意里浮现，就像在岸边看着河里的柴枝、树叶随波逐流一样。 步骤4：继续做观看者。 就像坐在小溪旁，看着溪水静静流淌。有的小溪清澈见底，有的却浊不见底，我们的心绪思流也一样，有时清澈，有时混沌不见底，但不管怎样，“我”不是小溪，我只是坐在岸边看着水流的观看者而已。 这个技法让你观看心意里一显一去的想法、欲望、恐惧、计划、情绪等内容。记住，不要抓着某个特定的想法或情绪不放。如果发觉自己一直纠结于某个想法或情绪的话，那就有意识地放开它吧。 这样，就能体验到“我不是我的心意”。 明白“我”并不是心意后，真是一种解脱。 可以说，心意是无数的欲望、渴求、想法、意象和推测等的发源地。当人认为自己就是心意，自然地会被隐含其内的各种瞬息变化的内容（意象、思想、计划、渴求、欲望等不能尽说的内容）弄得四分五裂。因此，认为“自我”就是心意或其内容，生活就永无宁日，常常出现恐惧。认同自我为心意，总会被有如湍急河流的思绪意念淹没，像一个无助的人最终将被强大的水流吞噬。而一旦明白“自我”并非思想或其内容，就可以用旁观者的态度去应付思想里的各种想法，不被思想支配，反而成为它的主人。 得到了这种内在智慧，我们就能进入自我认识的下一步，就是回答“我是谁？”这个问题。这是下面将要讨论的主题。 认知3：我是阿特玛 如果身体和心意都不是“我”的话，那“我”到底是谁呢？“我”的本质又是什么呢？ 对于这个问题，权威的瑜伽文献和领悟高深的瑜伽精神导师是这样阐述的： “我”是生命微粒，一颗灵性的“阿特玛”，是从万源之源衍生出的灿烂光芒的一束光线，就像太阳所产生的一束束阳光。“我”不是“我的身体”，也不是“我的心意”。反而，身体和心意是自我暂时穿着的“皮囊”罢了。 可见，身体和心意只不过是人的“衣着”。粗糙的身体如同我们的外衣，而心意则如同我们的内衣。 根据瑜伽文献，暂时寄居在物质身体内的“自我”存在于心的部位，这生命之灵以它的能量——气，显现在肉眼看不到的网络经脉，分布于全身上下。 生命微粒体积小如原子，可以用完善的智力感知到。这原子般的“自我”浮游在五种气体上，处于心的部位，并将其影响散布到整个身体——生灵寄居的躯体。 ——古代瑜伽典籍《木恩达卡奥义书》 《黄帝内经 ?灵枢》中记载，生活在约 4000年前的伟大中医师和中医权威岐伯将自我称为“元神”。他认为“元神”属灵性，寄寓在心中，当“元神”离开了内心，身体就会死亡。 这种看法与瑜伽教导很类似。岐伯向黄帝解释说：“少阴，心脉也。心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也，其藏坚固，邪弗能容也。容之则心伤，心伤则神去，神去则死矣。 ” ——《黄帝内经 ?灵枢》 最权威的瑜伽文献和觉悟高深的瑜伽精神导师解释，宇宙中存在着的无数个体生灵乃衍生于万源之源，万源之源是所有生灵的本源，也被称为“能量之源”。 生灵是万源之源不可分割的一份，就像一束束阳光是脱离不了太阳的。 ——古代瑜伽文献 对于“我是谁”这个问题，瑜伽的回答是：我们每个人都是光辉灿烂、永恒长存的阿特玛，是万源之源的原有部分，是绝对整体的一员，这就是我们真正的本质。我们所称的“绝对整体”，指的是万源之源以及自万源之源所衍生出的一切能量（包括宇宙内外存在的阿特玛或生灵）。 从瑜伽的世界观来看，唯有身体会死亡，阿特玛则不会。瑜伽师这样冥想：“我”是永恒的阿特玛，虽然身体会死亡，但“我”永不死亡。 通过培育精神之爱及智慧，我们的意念、心灵和智力得到净化，这时就会领悟到，自己就是存在于身体中的阿特玛。正是由于“我”存在于身体中，身体才能表现出各种生命的体征（新陈代谢、成长、自发的活动、繁衍生息等）。我们因此明白，一旦自我离开身体，各种生命征象就会跟着消失，身体也随之死亡。 2.幸福的核心——精神滋养 一旦明白人的本质既不是物质的躯体，也不是心意，而是来自于万源之源那永恒长存的阿特玛，我们就能醒悟：为什么物质享受或是头脑的思索不能使我们得到满足？为什么我们需要精神的滋养和充实？我们就能做出明智的抉择，要到哪里去寻找幸福，以及如何按照人生的志向去过一种最有意义的生活。 如果我们错误地认为“我”就是身体或心意，就会错误地断定，通过满足感官的欲望，通过思考推测以及迎合心意上那永无止境的索求，我们就能欢心满意。 事实胜于雄辩，让我们看看达官显贵们的生活。他们财力丰厚，拥有很多条件去满足感官和内心的欲望，却并不满足。很多人为了快乐成天沉溺在花天酒地、追名逐利、淫乱等颓废状态中，到头来还是感觉愤怒、沮丧、消沉、失望，有些人甚至酿成了自杀的悲剧。 在有幸懂得了人非物质躯体或心意而是以灵性为本质后，自然容易理解为什么物质享受或是头脑的思索不能使我们得到满足，我们需要的是精神的滋养和充实。下面的故事有助于我们对这方面进一步的理解。 很久以前，有个人养了一只稀有的小鸟。他为小鸟专门定制了一个美丽的金鸟笼，每天都会精心打扫这个鸟笼，把它擦得金光闪闪，甚至还花大价钱买了一个刺绣丝绸的罩子来遮盖这个鸟笼。就这样，他非常精心地料理鸟笼而忽略了笼中之鸟。可怜的小鸟无人照顾，在美丽豪华的笼子里面，饱受饥饿的折磨。 “我”好比是笼中鸟，物质身体与心意就像鸟笼。如果像故事里的那只鸟的主人一样，把所有的精力、时间都花在满足身体的需求和心意的欲望上，而忽视了精神需要，那么我们就会“挨饿”。在饥饿当中，我们就会体会到，任何物质享受、财富名利、渊博学识、事业成就都无法填补空虚感。 诚然，我们理所当然需要有一定的物质来维持身体，但我们必须明白这暂时寄居在身体内的阿特玛，永远不能从物欲中得到完全的满足，灵性的“我”需要精神食粮的滋养。 正所谓：物欲水中月，求来心里空；精神显实质，滋养晓真情。 3.与万源之源联结 通过有规律地练习瑜伽语音冥想，并从达到自我认知的瑜伽师那里接受难得的知识，我们就能认识到自我是万源之源不可分割的一员，也学会去品尝超然的精神之爱。 如果认识到自己是灵性本质的阿特玛，就会知道我们需要精神食粮才能满足。但是，什么才是精神食粮呢？什么才能让我们满足呢？ 根据瑜伽超凡可贵的奥义，因为我们是不能脱离万源之源的一员，只有舒坦地依偎在万源之源中，才能感觉美满。当我们与万源之源和谐一致时，就会体验到充分的舒适和安全以及被爱护的感觉。 在这种深度幸福的庇护下，我们就会觉得别无所求，摆脱了种种欲望索求与惶恐的束缚。这其实是因为我们品尝到了能真正满足我们的精神食粮。 “瑜伽”这个词指的是自我和万源之源之间的和谐关系（一致性）。在这里，和谐也可以称为“与……一致”或“与……连通”。如果我们能够建立与万源之源和谐、一致或连通的关系，那么我们的身心和智力也能融入到这种一致性中。阿特玛与万源之源的联结，也是“瑜伽”一词的真义所在。 很多人对瑜伽所提倡的“和谐”或“一致”了解甚少，甚至还有误解。一提到瑜伽，往往就是“身体与意念的和谐”或“身体与意念之间的关系”等诸如此类的标志性语言。这类标语并没有清楚地表达出“瑜伽”这个词中一致性的性质。 当自我受到精神之爱及智慧的指引时，其智力、身心也会日益地为这种精神之爱及智慧所充盈，随着精神之爱及智慧的增长，我们逐渐从最深的层面上认知了自我与万源之源间和谐共存与密不可分的永恒联系。建立起或领略到这种与万源之源协调的关系，称为最高层次的入定（三摩地）。 阿特玛（生灵）是永恒的，与万源之源间有着永恒密切的关系。阿特玛的属性是超然的能量。 ——古代瑜伽典籍《梵天本集》 然而，不幸的是，通常情况下的我们常常被自己的无知和内心的无情蒙蔽，觉察不到自己与万源之源间的亲密关系并因此而痛苦。幸运的是，有一种简单的方法，可以帮助我们消除这种无知和无情，那就是瑜伽语音冥想。 通过练习瑜伽语音冥想，我们能够直接与万源之源联系。正如瑜伽文献和觉悟高深的瑜伽精神导师的结论，瑜伽语音其实就是万源之源以声韵形式的展现，是完美的精神之爱及智慧的源泉。换言之，瑜伽语音本身就是我们内心所渴望的精神食粮。 瑜伽语音和万源之源并无区别。因此，瑜伽语音如万源之源一样的充实、圆满、纯洁和永恒。瑜伽语音不是一般世俗的语音，是没有沾染任何世俗污染的语音。 ——古代瑜伽典籍《葩德玛 ? 菩冉纳》 全心全意投入到超然语音中的人，会被无条件的爱所围绕。每一种爱的关系，都是相互的，包括了爱与被爱的体验。当我们体验到万源之源无条件的爱时，我们对万源之源的爱也被唤醒，这种爱会不断地增加，这也就是万源之源的本质所在。 精神之爱及智慧增长的一个自然表现，就是我们变得更加乐于助人，会自发地为他人的身、心、灵的 健康而工作。这又反过来会带给我们极大的满足和幸福，并进一步促进我们精神之爱及智慧的增长。 人一旦找到了与万源之源相互间之真爱、和谐的统一，其精神生活和所谓物质生活之间的分割线就消失了。换句话说，这个人的身心、智力和活动都灵性化了。不论他活动或静修，清醒或熟睡，说话或沉默，总是处在入定的状态下。这是因为，在三摩地的最高境界或完美的瑜伽境界中，“精神生活”和“物质生活”之间再无分别了，处于这种境界的人，其身心以及一切的活动都与万源之源和谐一致了。 4.循序渐进体悟幸福 自我认知或领悟到我们真正的本质，是一个循序渐进的过程，需要亲自体悟。在自我认知的过程中，心灵意念如一扇“窗户”，需要洁净才能领悟事实。 现在请你想象一种画面：心意就像是一扇窗户。如果这扇窗户上沾满了油烟，那我们就看不到外界，看到的只是黑糊糊的油烟。同样，被无知所蒙蔽的心灵就像是沾满油烟的窗户。我们可以通过阅读而了解到人的本质是永恒的阿特玛，了解人与万源之源之间那永恒的密切关系，但需要有清晰澄澈的头脑和心灵，我们才有能力体悟这一事实。 通过培育精神之爱及智慧，心灵和意念就能逐渐得到净化。心灵与意念之“窗”上的油烟越少，我们就越能看清事实的黑白曲直。俗语说：光说不练，假把式。瑜伽是让你亲身体悟的一门科学，不是一套让你信或不信的人生观，也不是让你变成某人的过程。要体悟这门科学，必须直接观察真相或通过与万源之源连通的体会而实现。 如果我们没有通过练习瑜伽语音冥想和遵循瑜伽生活方式来净化心灵和意念，那么即使我们听到了有关自我本质的秘辛，也不会在内心获得“肯定是事实”的感知。我们可以死记硬背一些话语，可以坚信或效忠于一些教条或“信仰”，却不能从内心领悟其内涵。毕竟，道听途说的“事实”与内心感知的“事实”其实是两码事儿。 瑜伽所拥有的精神之爱及智慧就像夜幕中的火炬和灯塔一样，照亮了我们的前程，并指引我们如何与他人和睦相处，如何工作，如何面对生活中的失败和挫折等。这就是“入定”的体现。 第二节 解压妙方——练习“释压与定心课程” 平和舒心的“释压与定心课程”由四个独立的部分组成，既能单独练习，又能互相配合。方法简单易行，具有释放压力和调整心态的功能，并有助于体验深层次的放松和内在的安宁。 1.什么是“释压与定心课程” 为了帮助人们解决现代社会中伴随着压力而来的种种问题，我们花费了不少精力，竭尽全力完善并编制了一套释压放松课程。其目的就是让最繁忙的人也能参与练习，并享受到这套课程即时和长远的益处。 此课程的独到之处还在于，它组合了各种久经时间考验的传统技法，经过我们精心的编排，更契合现代大众的日常生活。 课程的四个部分分别为：简易瑜伽姿势；平和吐故纳新；舒心愉悦放松；超然瑜伽冥想。单独练其中一项，即能获益匪浅。如能将四种方法组合起来练习，那更能显示这套新颖课程的独到之处，收益倍增。 譬如，若是肌肉过度紧绷不易放松，那么，你第一步就要做简单的瑜伽伸展，将紧绷的肌肉舒展开，就容易进入深度的放松状态。第二步，运用瑜伽呼吸吐纳进一步地放松体态，使心灵更加平和坦然。第三步，运用简单的契合法和有引导的放松术，放松身心。第四步，让瑜伽冥想在更深的层面发挥作用，帮我们释放内心深处的焦虑，带来祥和与安宁。 “释压与定心课程”简捷有效，同时还是新手最佳的入门途径。当你体验过这套课程后，就可以自己选择，作为日常的练习，是从头到尾全练完呢，还是只练姿势和冥想部分？ 在本书付梓之前，我们特意在国内外先行测试这套“释压与定心课程”，听取反馈意见。测试者来自各行各业，有教师、工商人士、家庭主妇、在校学生，还有专业运动员，而其中多数都是新手，从未接触过任何瑜伽练习。 饱受紧张压力之苦的罗先生是这套课程的第一位受测者。经过短短几周每天的练习，他的紧张压力大幅度减少，从身体到心灵，乃至与家人和同事的关系，都有了非常可喜的变化。可以说，“释压与定心课程”给他的生活带来几乎是全方位的积极影响，当然也少不了业务上的创收。 在此，我们怀着兴奋和喜悦的心情，把我们的“释压与定心课程”献给读者。这是它首次在国内与公众见面。我们相信，只要你尝试过一次，就会发现找到了轻松解决过度压力的好办法。祝各位马到成功！ 不过，为了鼓励你下决心坚持习练，我们还要先给你一些建议，让你更能了解这个“释压与定心体系”。这将帮你及时避开和消减精神压力等各种危害，确保身心的 健康，与社会和谐共进。 2.如何练习“释压与定心课程” 压力真的是现今生活中逃躲不开的一部分，但幸好我们有方法，不让它任意地损害我们的 健康。经常练习“释压与定心课程”，不仅能大幅度地减少压力的负面影响，还能极大地提高生活品质。 “释压与定心课程”包含三组不同时长的练习，每组只有 5～ 21分钟。 1.神清气爽（18分钟）：适合在早上或者任何想要激发活力的时候练习。 2.忙里偷闲（5分钟）：适合午休时或者只有几分钟空闲时练习。 3.舒缓身心（21分钟）：适合在睡前或者有较多时间的时候练习。 为了有最好的效果，建议你每天至少练一组，可以照着自己的时间表选择“神清气爽”、“忙里偷闲”或“舒缓身心”课程。要是有时间就多练几组，会更有益！有些人喜欢一天练习一次，有些则喜欢每天练习三次，无论每天练几次都能有极大的收获。有些人喜欢在练习完较长的姿势课程后（比如蕙兰瑜伽简易系列或中级系列dvd），再练习一组“释压与定心课程”。 看到这儿，你可能有迫不及待跃跃欲试的念头了，不需要预备什么特别的服装或器材，唯一需要的就是跟着随书赠送的 dvd练习。 经常练习这些课程，可以消除平日积聚的紧张；预防或减轻与压力有关的病痛，像癌症、高血压、肝功能障碍等；还能让我们的工作更有成效、人际关系更为融洽；最重要的一点，它让我们对内在的安宁祥和有了崭新的体验。 安全指南 无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由挑战新、难动作所引起的损伤。因此，严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。 1.咨询医生：本书和配套光盘中的注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤、有 疾病（高血压等）、身体有旧伤或有其他 健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。注意：并非每个人都适 合练习本书和配套光盘中的所有姿势。 2.感受身体的反应：为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。 3.不要用蛮力：不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也决不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。 4.千万不可攀比：为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，增加受伤的几率。 5.对自己负责：你应为自己的 健康负责，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，要温和地伸展到自身的极限。 6.有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。 7.生理期：为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。 8.心脏及血液循环问题患者：有这些问题的练习者，请咨询医生是否能够练习这些瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突，请遵医嘱。同时，请遵循以下注意事项（即使身体状况在服用 药物后表现正常）：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势；不要做任何会使心跳加快的激烈姿势；不要屏气。 小提示 1.以赤足在不打滑的地面或在瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势，可在地毯或者折叠的毡子上做。 2.穿着要轻松舒适，以便身体自由活动，不受拘束。 3.进食后短时间内不要练习瑜伽姿势。 4.除非另有说明，一般都用鼻子呼吸。在做姿势时绝对不要屏气，尤其是高血压患者。 5.注意补充水分。如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习瑜伽姿势，可在课前一小时左右以及课后 10～30分钟，都喝上一大杯加了约 1/8茶匙盐的开水（有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人，需在加盐以前先咨询医生）。补充适当的水分能使身体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤。 6.合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的高难度动作，将会导致受伤。 “神清气爽”释压与定心课程（18分钟） 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“神清气爽释压与定心课程”。书中的分解步骤指导如下 ： 双生龙式 先以双生龙式舒缓身体紧张和促进血液循环。站直，两脚与胯同宽。稍弯膝。有节奏地左右摆髋，轮流向后推移。胳膊放松地轻摆。肩膀放松，让头部跟着躯干转动。小幅度地摆动 30～45秒，自然地呼吸。 热身之后，就在舒适的范围内稍增加扭转的幅度。两臂自由甩动，到最大幅度时轻拍身体。继续自然地呼吸，再做 30～45秒。结束时，逐渐地放慢髋部的动作，直到自动停下并面对前方，失去动力胳臂也会慢慢停止甩动。挺直膝盖，放松。 双生龙式以扭转的动作温和地唤醒脊柱，提升精力并释放紧张和压力。 蜂雀式 继续站立，提胸挺背。双臂侧平举，掌心向上。弯肘让指尖触肩。两肘往前画小圈。以舒适为限，逐渐把圈画大。可以的话，试着让手肘在胸前相碰。重复 10～ 20次，始终自然地呼吸。然后，向后画圈。为避免后腰太过前弯，可稍微收臀。体会肩胛骨的运动按摩了上背和肩膀的肌肉。 完成之后，两臂外展，掌心下转，放下手臂。放松肩膀和两臂。 蜂雀式按摩了上背肌，释放堆积在肩颈部的紧绷感，还帮助端正坐姿，增加活力。 颈部练习 两脚并拢或稍分开站立，提胸挺背，目视前方，放松肩臂。整套练习中保持自然的呼吸。 先左右转动头部，每一侧都稍作停留。动作幅度可由小加大。转头时注意保持下巴水平，别歪斜。重复做 5～ 10次，轻轻地伸展颈部肌肉，然后头部回到正中的位置。 头部慢慢向右侧弯，将耳朵贴向肩膀。接着向左侧弯。每一边都稍作停留。注意下巴别往上翘起。舒服的话就逐渐加深侧弯度。重复做5～ 10回，然后头部回到正中的位置，休息片刻。 由于受到日常活动、压力程度、睡眠状况等因素的影响，我们颈部的情况可能每天都不同。所以每次练习时都应缓慢温和地开始，才有机会感受颈部的情况如何。 请谨慎：如有颈部问题，练习之前请务必咨询医生。 这些简单的颈部练习有助于舒松脖子和脊柱的紧绷，保持颈部关节的活动范围。 放松与冥想 请舒服地坐好，或以三摩地姿势仰卧下来，我们要做放松术和冥想练习。选择坐姿的话，可在臀下放个垫子，坐在垫子前端。也可以坐在椅子上练习。轻闭双眼。将意识集中在身体上。放松全身。感觉身体完全放松的同时，意识还是清醒着。 现在注意你的呼吸。保持缓慢均匀的呼吸，每次吸气，在心里对自己说：“我自觉到我正在吸气。”每次呼气，在心里对自己说：“我自觉到我正在呼气。”关注自己的一呼一吸。 一两分钟之后，把超然语音加入呼吸练习中。随着每次吸气在心里默念“尼太—戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念：“尼太—戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然音韵上。念出“尼太—戈尔”时，用心体会在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。继续做这个冥想练习 5～ 10分钟。呼吸的长度和深度应以舒适为准。 增强精力呼吸 增强精力呼吸练习能唤醒身体。双脚并拢站立，胳膊放在体侧，掌心向外并随着深缓的吸气，将手臂高举过头。如果能做得舒服，气吸满时在头顶合掌。接着继续把动作配合着呼气，嘴巴发出“哈”声吐气，同时掌心向下，胳膊慢慢放回体侧。重复 5～ 10次。每次呼吸都深长且放松。动作与呼吸的节奏保持同步，气呼尽时双手正好回到体侧。完成之后，放松胳膊、肩颈和脸部。 增强精力呼吸给身心注入活力，带来神清气爽之感，所以是放松与冥想之后让身体活跃起来的好方法。 有一阵子，早上醒了却不想下床，因为实在不愿走进办公室面对压力。但自从参加了神清气爽减压课后，总是怀着向压力挑战而不是对压力妥协的意识起床，现在我每天反而期待着上班去！这个课程让我以清醒的头脑与积极的心态迎接崭新的每一天。让我又回到上班初期的感觉，凡事新奇、思想积极，也没有任何压力把我榨干耗尽的感觉。 ——王先生 或许你也像其他人那样早上不太容易起床，不过在有了“神清气爽”的练习后，不仅帮你摆脱了思维混乱的状态，而且也会减轻每天的各种恐惧心理与压力感。这课程让你能以沉稳理智的头脑和愉快的心情，面对忙碌而又充实的一天。一天当中什么时候感到筋疲力尽或压力过大，随时可练。 “忙里偷闲”释压与定心课程 （5分钟 ） 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“忙里偷闲释压与定心课程”。分解步骤指导如下： 肩膀转动式 坐在椅子稍靠前的位置，或站立。两脚稍分开。弯肘，让前臂与地平行。双手松握拳，掌心相对。始终保持挺胸直背的姿态。 肩膀向前转小圈，轻轻地往上、前、下、后，再往上。逐渐增加转圈的幅度。向前转 5～10圈，接着往后转相同的圈数。体会肩膀和上背部的紧绷感得到了缓解。 完成之后，将双臂放至体侧，放松。 肩膀转动式能迅速有效地缓解肩颈和上背的紧绷感。 放松与冥想 选个舒适安稳的坐姿。轻闭双眼，在清醒的状态下，放松身体。意识着自己的呼吸，吸气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在吸气。” 呼气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在呼气。”以这种方式意守着缓慢均匀地呼吸 1～2分钟。 现在，把超然语音加入呼吸中。随着每次吸气，在心里默念“尼太—戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念：“尼太—戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然语音上。念出“尼太—戈尔”时，用心聆听自唇舌间流淌而出的语音，感受在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。做 3分钟或更久。 如果在午间感到疲惫、身体紧张，或者因为早上发生的一些事情让你脾气欠佳，这套 5分钟午间小憩“释压与定心课程”可以帮你缓解压力。它就像是你在午休时间里的瑜伽小休假，给身心和精神充电，使你神采奕奕地迎接下午的到来。利用你的午休时间，或者任何你希望的时间来做这套操吧，甚至一天练习很多次也不错哦！ 下面是我们的学员贝尔练习这套 5分钟午间小憩“释压与定心课程”的感受。 亲爱的蕙兰老师： 希望这封短信能表达我们这些圣地亚哥人对您衷心的感激，谢谢您把这么美好的瑜伽赠礼传递给我们。 我和几个同事一起遵循您的建议，每天练习您的“释压与定心课程”（我们把它叫做“蕙兰午休瑜伽”）。我们发现，中午练习这套课程不仅能让每个人消除在工作中不断产生的压力，还能放松身心，获得内在的安宁，特别是在我们跟着您舒缓的瑜伽冥想引导词放松的时刻。 最近，很多圣地亚哥居民遭遇到毁灭性的可怕火灾，某些地区的建筑被大火焚毁。我有好几个同事也住在那附近，他们直到这个星期才回来上班，一回来就成了“蕙兰午休瑜伽”的新学员。每次课程结尾，在身体伸展开后，大家总会发出让人非常感动的轻语：“哇，真的太需要这个了，真是美妙极了！” 再次感谢您，蕙兰老师，将美妙的瑜伽赠礼带入我们的生活，帮我们体验到其中所蕴涵的深层意义。 “舒缓身心”释压与定心课程（21分钟） 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“舒缓身心释压与定心课程”。分解步骤指导如下： 孕妇请谨慎：如果你是 3个月以上的准妈妈，请不要做尾骨按摩式或头转动式。你应避免所有仰卧的姿势。 蜂雀式 让我们用蜂雀式来舒松上身的紧张。站立，提胸挺背。双臂侧平举，掌心向上。弯肘让指尖触肩。两肘往前画小圈。以舒适为限，逐渐把圈子画大。可以的话，试着让手肘在胸前相碰。做 10～ 20次之后，改变方向往后画圈。保持这样呼吸。为了避免后腰太过前弯，可稍微收臀。体会肩胛骨的运动按摩了上背和肩膀的肌肉。 完成之后，两臂往外延伸，掌心朝上。然后掌心下转，手臂回到体侧，放松肩臂。 蜂雀式在就寝前或需要放松时练习，对释放日间堆积在肩膀和上背的紧绷感很有助益。 猫伸展式 跪地，双手在肩膀的下方，膝盖在胯部的下方。挺直手肘，双手下压。如手腕感觉不适，将双手稍往前移。脚背贴地。 先来暖身。脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。直视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。持续做这个小幅度的动作，重复 5～ 10次，保持自然呼吸。 如果感觉舒服，可配合着呼吸尝试增加伸展。脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，腹部向下推送。直视前方或稍往上看。 头下垂，臀内收，让背部再多拱起些同时慢慢呼气。腹部往里收。配合着呼吸的节律，流畅地交替背部凹拱的动作，重复 5～ 12次。 完成之后，脊柱回到正中位置，两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。 这个技法虽然简单，但像这样上下地伸展脊柱感觉着实不错，还帮忙舒展了日常各种活动在身体上造成的肌肉硬结，让人更为轻松舒服。 尾骨按摩式 仰卧，弯膝，让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。拉伸颈部后侧。可枕块折叠的毛巾，让脖子更舒服。腰背下压，两脚抬离地面，让骶骨贴着地面，两膝则收到胸前。 暖身动作：双腿并拢，双手扶膝转小圈。先慢慢地向右转 5～ 10个小圈，然后换方向，向左转相同的圈数。自然地呼吸。用心体会骶骨和脊椎的下段被按摩着。如果做得舒服，就慢慢地把圈子加大。速度快慢不拘，每个方向再转10圈（要集中骶骨下端以及尾骨的按摩，两手掌心朝下置于体侧，弯着的腿往前摆，脚跟离地 6～ 10寸，转动小圈）。做完后，脚放下，腿伸出，掌心向上。闭眼，彻底放松。 随着双腿轻轻地转动，温和地按摩了骶骨和后腰部位，释放了紧张，还舒缓了坐骨神经。 头转动式 继续仰卧，脸朝上，头摆正，腿伸出。你也可弯膝让脚底平贴地面，这样能使髋部放松点。完全地放松头部、脖子和颌骨关节。 暖身动作：头部持续做轻缓、小幅度的左右转动。下巴别往上翘起，嘴巴闭着但牙齿稍分开。自然地呼吸，体会紧绷感被轻缓舒柔地展开。 脖子如果舒服就加大动作幅度，转头的次数不拘，直到感觉颈肌松展开为止，然后头回到起始位置并放松。 以身体仰躺的姿势伸展脖子真舒服，因地面支持了头部和肩膀，脖子就能在放松的状态下转动。这种练习能非常有效地释放紧张，并灵活颈椎，特别是大椎。 先紧后松术 先紧后松术有助于你进一步地缓解紧张。保持仰卧体姿，双腿伸出。两脚分开，脚掌自然垂向两边。胳膊以舒适的距离放在身旁，掌心朝上，双手放松。下巴稍内收并拉长后颈部，头和脖子要与脊柱呈一直线。眼皮轻柔地闭上，用鼻子自然地呼吸。 右腿抬高几寸，绷脚面。收紧腿肌 2～ 5秒。接着让腿坠地，脚也自然外垂着，并完全地放松。接着换边以左腿重复练习。 弯肘，十指尽量伸张并且强烈伸展着。接着，拇指在内，紧握成拳并收紧。如果有关节炎则轻握拳即可，调整动作让自己感觉舒服。保持 2～ 5秒，接着，松开拳头，前臂快速地下落地面，掌心朝上，手臂和双手在体侧放松几秒。 现在，紧收臀肌并稍往上提 2～ 5秒，接着松开臀部，并迅速下落地面，释放掉所有的紧绷感。 放松胸部和上背部。肩膀朝耳朵耸起，尽量往上提，体会肩胛骨也拉高了。接着慢慢离开耳朵，朝脚的方向往下尽量延伸，同时拉长颈部周围的肌肉，朝相反方向延伸。保持2～ 5秒。然后彻底地放松肩臂和脖子。 稍收下巴，换一种伸展颈部的方向，头部左右轻转几次。之后，头回到正中的位置。颈部完全放松。 现在将整张脸挤成一团，双眼紧闭、撅嘴并让脸上所有的肌肉像要挤到鼻尖上，保持 4～ 8秒，然后放松。 使力睁大眼睛和嘴巴，舌头往外和往下伸出，脸上肌肉全都绷得很紧。保持 4～ 8秒。 轻轻闭上眼睛和嘴，放松脸部所有的肌肉，也放松颌骨关节。下巴稍内收来放松颈部，感到体内所有的紧绷感都消失了。在自然呼吸的情况下尽情地放松，其时间可长可短。 日常生活里，我们通常觉察不到体内竟然储存这么多的紧张，这个先紧后松术有助于释出紧张感，先紧缩来加强肌肉的紧张，放松就来得自然。要是不播放随书赠送的 dvd跟着做，则先要细心研读这里的做法指导，了解清楚之后就能安心躺下练习，无须停下动作查阅。 冥想 你可继续躺着做下面这个舒沁的冥想部分，舒服地坐在垫子的前缘上或椅子上也可以。闭上眼，放松全身，心思清醒。 把注意力放到呼吸上，随着每一个吸气，在心里对自己说“我知觉着在吸气”，随着每一个呼气，在心里说“我知觉着正在呼气”。如此专注着吐纳 30～ 90秒。 现在把超然语音加入呼吸中。随着每次吸气，在心里默念“尼太—戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念“尼太—戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然语音上。念出“尼太—戈尔”时，用心聆听自唇舌间流淌而出的语音，感受在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。做 5～ 10分钟或更久。 在我们这套“舒缓身心释压与定心课程”中，一个简单的“先紧后松术”有很大的作用。有意识地收紧身体上各个部位，然后再放松，这时候你会感觉那些收紧过的肌肉一下子就舒展开了。 当我们想休息的时候，特别适合做这组练习。譬如漫长的一天下来，我们的肌肉会变得紧绷，心中也备感压力，一心只想放松一下。这组舒缓身心练习让紧绷的身体舒展开，让内心平和，充满快乐。 练习的时间最好是选择在晚餐之前。要是做之前先冲个凉，会感觉更舒服。若晚餐前没时间，那么饭后也行。如果吃的分量不多，等两个小时再做。 做的时候有哪个姿势让你感觉不舒服的话，就跳过别做。一旦尝过这个练习竟能让人如此平和与放松，你就会期望把它作为日常作息的一部分了！在这个过程中，家人都会注意到我们的变化，也许会跃跃欲试要加入我们的行列。 华尔街股票经纪人汤姆也和我们分享了他做这组“舒缓身心”释压与定心课程的感受： 下班回到家做一组“舒缓身心释压与定心课程”，感觉真舒服。这个课程让我抛开证交所里的嘈杂混乱，能够心无旁骛地与妻子、孩子享受美好的夜晚。你们的课程让我完全放松，对我来说，再没有其他去除压力的方法了。现在我可以舒缓下来，再没有以前那么冲动和自私，我懂得怎么样尊重别人了。 张蕙兰 生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

魏晋风骨化沉香

作者：  上官紫微著

出版社：石油工业出版社,2010

简介：　　 一个如此特别的时代，上演的戏码百转千回，即便随着时光的演进完 　　全幻灭，依然能给后人留下无数不能忘怀的记忆。虽然诸多的真相在时间 　　的推移下隐匿，但是清澈的文字不会随着血肉的风化而消亡，后世的看客 　　若想重返那段光怪陆离的岁月，大可翻开当时人们留下的涓涓字迹，从文 　　字中读出那个年代不能说的秘密与趣事。如同经历一场旷日持久的狂欢， 　　投入之后再抽身，让身体归复平静，内心却悸动不已。 　　 不要寄望太深，也不要失望愈厉，这本就是个旖旎迷乱的时代，爱它 　　便爱得五体投地，恨它大可以恨得不屑言语。在这里，有人醒，有人醉， 　　有人怨，有人痴，他们并不在乎别人怎么想，欣然笑纳红尘的洗礼。如果 　　观客真心喜欢，即便那字里行间的墨者魂灵不能打破时空的界限飞越沧桑 　　，仍能勾起同喜同悲者的共鸣。 　　 知音，不求繁如星辰，唯愿寥寥几颗，与他们在天际间携袂肆意行走 　　，逆流逐风。 　　

Insight into IELTS EXtra with Answers:Updated Edition.2

作者：  (英)Vanessa Jakeman，(英)Clare McDowell著;杨培丹译

出版社：外语教学与研究出版社,2004

简介：本书由英国剑桥大学考试委员会雅思高级主管Vanessa Jakeman和Clare McDowell亲自执笔编写。配合《剑桥雅思考试题型透析》一书使用，学习效果更佳。本书的所有章节与《剑桥雅思考试题型透析》的所有章节均一一对应，所讲解的解题技巧和习题是对读者在《剑桥雅思考试题型透析》一书中所学知识中的巩固和提高。本书所用习题资料接近于雅思真题，其习题难度与雅思考试真题难度完全一致。通过学习本书，读者可以对雅思考试中所涉及的题型和解题技巧有一个全面、深入的认识，从而有助于读者在考试中克题制胜，取得优异的成绩。 　　本书特点： ★习题囊括所有雅思考试题型，有利于考生切实了解试题模式； ★详尽的考点分析，帮助考生准确、有效地答题； ★Vocabulary Builder扩充考生的词汇量和词语搭配知识； ★Test Tips 帮助考生理解不同题型的要求，最大可能地提高成功率； ★实时练习，训练考生在一定时间内答题的能力，帮助考生最有效地利用时间； ★对口语测试3个部分进行了详细介绍，分析考官评分依据并提供应试建议，使考生潜力得以最大限度地发挥； ★多种口语练习，包括发音训练，助考生从容应对口语测试； ★提供雅思模拟考试，考生可侧重练习阅读、听力、写作和口语中任一部分； ★配有习题答案、磁带以及录音文本，是考生理想的自学教材。

Aesop’s fables

作者：  (古希腊)伊索(Aesop)原著;Andrew Grant改编;杨君宗，赵魏译注

出版社：航空工业出版社,2010

简介：　　《伊索寓言》内容简介：寓言是哲理的诗，雅俗共赏，老幼皆宜。而《伊索寓言》则是寓言中的精华，人类宝贵的精神财富。它出现于公元前六世纪的希腊，流传至今已数千年，仍旧脍炙人口。它弘扬真善美，讴歌善良、机智、百折不饶等美德；鞭挞社会丑恶，嘲笑懦弱、愚蠢、自私、贪婪百态。它在潜移默化中培养人们的高尚情操，特别是对儿童，完全可以誉之为道德品质教育的启蒙教科书。 　　《伊索寓言》中一篇篇小故事言简意赅，文字凝练，故事生动，想象丰富，饱含哲理，融思想性和艺术性子一体。它开创了欧洲寓言的先河，曾营养无数代寓言作家。因此，在世界特别是在西方文学史上占有重要的一席之地。 　　《伊索寓言》早在明朝就已传入我国。一六二五年西安刊印了《伊索寓言》第一个译本，清代之后，出现了多种《伊索寓言》译本。现在《伊索寓言》在我国已经家喻户晓，其中的许多故事，如《农夫和蛇》、《狐狸和葡萄》、《狼和小羊》、《龟兔赛跑》、《牧童和狼》等已经妇幼皆知。 　　《伊索寓言》虽不是一人之作，但伊索无疑是主要作者。公元前五世纪末，“伊索”这个名字已为希腊人所熟知。他原是希腊的奴隶，据传他长相丑陋，但机敏异常，是个幽默大师。由于他智慧无穷，最终摆脱了奴隶地位。之后，他曾出入宫廷，并为雅典人胜敌出谋划策。 　　在汉语里成语典故字字玑珠，寓意深远，表现力极强。但许许多多都出自寓言，如《刻舟求剑》《札人忧天》、《买椟还珠》等等。而英语也融进了寓言，特别是《伊索寓言》。诸如sour grape（酸葡萄）等人人都知道是《伊索寓言》中经典故事。有趣的是英语中许多成语，其含义常令人大惑不解，很难记忆。如果读了《伊索寓言》便可豁然、迎刃而解，因为它们都源自《伊索寓言》。如a King Log（有名无实的君王）与a King Stork（暴君）源自《主蛙求王：》；cry wolf（发假情报）源自《牧童与狼》；a dog in the manger（占着茅坑不拉屎）源自《牛槽里的狗》。因此可以说，读《伊索寓言》大可提高英语水平。 　　《伊索寓言》最初是口头文学，是长时间集体智慧积累的结晶，而出现最早的又是手抄本，在流传中不免出现了很多不同的版本，后来编纂家们在整理这些版本时，往往根据不同的编纂目的，对其中的故事进行加工，致使现存的版本繁多，各有千秋。我们在选择善本时，特聘请了对《伊索寓言》进行过专门研究的外国专家，对比各种不同版本，最后决定采用最接近流行的希腊原始版本。所以选择这个版本，一是从中可以让读者看到这个寓言集的最初真貌；另一个考虑是，这个版本的英语难度适中，极其适合我国大学生作为学习英语的辅助读物。　　

Flash MX 2004经典实例详解

作者：  陈子慧，王智强，朱仁成编著

出版社：清华大学出版社,2005

简介：　　flash mx 2004中文版是macromedia公司开发的网络动画制作软件。其功能非常强大，可用于制作网页动画、多媒体课件、网络游戏、多媒体光盘制作等。 　　 本书以应用为主，不是泛泛介绍软件的基本使用，而是以经典实例的方式详尽地介绍flash mx 2004在各个工作领域中的应用。全书将flash mx 2004的应用领域划分为七个方面：矢量绘画、网页动画、教学课件、网络广告、网站制作、多媒体制作和网络游戏设计。每一方面都列举了多个典型实例，步骤详尽，语言流畅，具有较高的实用性与指导性，将软件应用与实际工作紧密地结合在一起，读者只要按照书中的步骤一步一步地操作，就可以得到最终的效果，并融会贯通，提高网络动画制作水平。 　　 本书内容详实、结构清晰，并且配套光盘中提供了所有实例的素材文件与最终结果，为读者的学习提供了极大的方便。适合于广大flash爱好者学习使用，也可以作为大中专院校相关专业、社会培训班的参考书或上机教材。

MSP430系列单片机C语言程序设计与开发[电子资源.图书]

作者：  胡大可编著

出版社：北京航空航天大学出版社,2003

简介：《MSP430系列单片机C语言程序设计与开发》可以作为高等院校计算机、自动化及电子技术类专业的教学参考书，也可作为工程技术人员设计开发时的技术资料。MSP430系列是一个具有明显技术特色的单片机品种。关于它的硬件特性及汇编语言程序设计已在《MSP430系列超低功耗16位单片机的原理与应用》及《MSP430系列 FLASH型超低功耗16位单片机》等书中作了全面介绍。《MSP430系列单片机C语言程序设计与开发》介绍IAR公司为MSP430系列单片机配备的C程序设计语言C430。书中叙述了C语言的基本概念、C430的扩展特性及C库函数；对C430的集成开发环境的使用及出错信息作了详尽的说明；并以MSP430F149为例，对各种应用问题及外围模块操作提供了典型的C程序例程，供读者在今后的C430程序设计中参考。

推拿手法学

作者：  赵毅，季远主编

出版社：中国中医药出版社,2013

简介：　　《全国中医药行业高等教育“十二五”规划教材·全国高等中医药院校规划教材：推拿手法学（第9版）》由全国20所高等中医药院校联合编写，由教学第一线资深教师执笔，汇集了各院校推拿手法教学的丰富经验，并吸收了近年来推拿手法学术研究的最新进展。 　　上篇为基础篇。第一章绪论，包括推拿手法学概述、推拿手法学的研究内容、推拿手法学课程的目标和内容、推拿手法在推拿学中的地位，以及推拿手法的学习方法；第二章推拿手法发展简史，本章篇幅较大，可将部分章节作为自修内容；第三章基础理论与知识，包括推拿手法的定义、命名和分类，推拿手法的作用原理、基本要求和学术特点，推拿手法的适应证与禁忌证，推拿手法的操作体位，推拿意外的处理及预防，推拿介质和古代膏摩方。 　　中篇为技能篇，是本课程的重点内容。第四章介绍传统的6大类基本手法；第五章简要介绍部分常用的复合手法和特殊手法；第六章介绍推拿手法在人体上的操作训练，课时较少的院校可将本章部分内容融入第四章基本手法中训练，课时充足的院校则可独立开设课程。由于本系列教材有专门的《小儿推拿学》，所以本教材不再介绍小儿推拿手法。 　　下篇为拓展篇。第七章介绍了关节松动术和麦肯基力学疗法治疗技术两类康复手法；第八章介绍了刮痧与热敷疗法；第九章为推拿手法的现代研究进展综述。各院校可根据本课程的学时数，安排学生自修或择要介绍。

英文共同题名：An integrated English course

作者：  何兆熊主编;顾大僖册主编

出版社：上海外语教育出版社,2013

简介：    《综合教程》基础阶段共分四册，顾大僖主编的《综合教程（1教师用书第2版修订版）》为第一册，供英语专业一年级第一学期使用。每个单元由Text I、Text II和相关的练习构成。建议使用本书的教师在一周的时间内完成一个单元的教学任务。 本册所有的课文都选自第一手英语资料，除原文偏长需要删节以及个别冷僻词语需要替换外，一律保持原文的风貌，尽最大可能给学生提供原汁原味的英语语言素材。 本册课文内容广泛，涉及家庭生活、伦理道德、惊险经历、未来世界、文化教育、网络科技、社会问题等一系列课题，使学生在学习英语的同时，扩展个人视野，提高人文素养。

Integrated English course.1,Teacher’s book

作者：  何兆熊主编;顾大僖册主编

出版社：上海外语教育出版社,2010

简介：　　《综合教程》基础阶段共分四册，顾大僖主编的《新世纪高等院校英语专业本科生系列教材:综合教程1(教师用书)(第2版修订版)》为第一册，供英语专业一年级第一学期使用。 　　《新世纪高等院校英语专业本科生系列教材:综合教程1(教师用书)(第2版修订版)》所有的课文都选自第一手英语资料，除原文偏长需要删节以及个别冷僻词语需要替换外，一律保持原文的风貌，尽最大可能给学生提供原汁原味的英语语言素材。 　　《新世纪高等院校英语专业本科生系列教材:综合教程1(教师用书)(第2版修订版)》课文内容广泛，涉及家庭生活、伦理道德、惊险经历、未来世界、文化教育、网络科技、社会问题等一系列课题，使学生在学习英语的同时，扩展个人视野，提高人文素养。 　　《新世纪高等院校英语专业本科生系列教材:综合教程1(教师用书)(第2版修订版)》练习种类较多，目的在于采取不同的方式提高学生的理解能力和应用能力。　　

新日本语能力考试N1模拟试题

作者：  刘文照，海老原博编著

出版社：华东理工大学出版社,2011

简介：　　《高中生高考议论文辅导大全（第2版）》共6套模拟试题，题目数量跟真题完全相同，难易程度也最大可能地接近真题．每套试题的时间分配和合格标准相同。 　　《高中生高考议论文辅导大全（第2版）》有以下特点： 　　1.文字·词汇试题涉及所有词性（名词、形容词、形容词、动词、副词、复合词或派生词、外来语以及惯用句等。 　　2.语法中的考查项目尽可能选择那些实际运用中出现比较频繁的表达形式，出题形式也努力做到紧扣真题。 　　3.读解文章根据考试要求以及级别的不同选编了诸如论述文、评论文、说明文、随笔、小说以及应用文（广告、手册、指南、商务文书）等。文章和资料的来源既有日本的报纸、杂志等传统出版物，也有网络、电视声频等平面媒体等。 　　4.听解内容紧密结合实际生活，难易度和长度等也尽最大可能地接近真题，文本均有日语专家海老原博先生编写。 　　《高中生高考议论文辅导大全（第2版）》题型完全按照新考试的要求出题，可作为考前训练或阶段性测验用书，对提高考生的实战水平能起到一定的指导作用。

大正文坛鬼才：芥川龙之介

作者：  李斌编著

出版社：南京大学出版社,2010

简介：芥川龙之介（1892—1927）这个名字想必略微了解一点日本文学的人都知道，他是日本文学史上最有名的短篇小说家，目前日本文坛最重要的纯文学奖“芥川奖”就是以他的名字命名的。虽然他在世只有短短的三十五年，但是却留下了很多精彩的短篇小说及其他作品，为日本和世界文坛增添了不少宝贵的财富。下面简单介绍一下他的生平与作品。 芥川于1892年3月1日生于东京。父亲姓新原，是牛奶店主，母亲姓芥川，在龙之介出生7个月之后变得精神错乱，自那之后，龙之介就被寄养在母亲的娘家。母亲发疯这件事对他一生的影响很大，可以说是导致他最后．自杀的原因之一。11岁时龙之介的母亲去世，次年他成为舅舅芥川道章的养子，改姓芥川。芥川的养父家是没落的旧世家，一家人都爱好文艺，所以芥川自小耳濡目染，对日本和中国的古典文学多有涉猎，为他今后的文学创作打下了坚实的基础。1910年，芥川由于初中成绩优秀，免试被日本最好的高中一第一高等学校录取。1913年考入东京帝国大学英文专业，那时能考上该专业的每年只有区区几人，可见芥川之聪慧。更多>>

英文共同题名：Analysis and forecast on China’s social development

作者：  汝信，陆学艺，李培林主编

出版社：社会科学文献出版社,2006

简介：　　在全面建设小康社会和加强和谐社会建设的过程中，目前各地政府越来越重视对社会心态的调查和分析，这主要因为随着物质生活水平的提高，人们也越来越重视。而且，社会心态与人们的行为选择有密切的联系，人民群众的需求、预期、意愿、满意度、安全感、归属感、幸福感、成就感、社会认同等等，是我们分析社会形势和把握发展变化趋势的一个重要方面。但也要看到，社会心态的影响因素非常复杂，不能简单地使用某些社会心态指标来表示政绩，那样做有时会进入误区。比如现在有些地方政府把幸福感列入发展评价指标，这是应当慎重的，因为世界各国包括我国学术界关于幸福感的研究都表明，幸福感是一感觉，并不一定是一种公认的幸福，它并不直接与财富多寡和生活水平高低相关，对幸福感影响更大可能是预期高低、欲望大小、参照比较对象远近、社会开放程度和社会变迁缓急。所以亿万富翁和土著村民的幸福感可能差异不大，而且幸福感并不会随生活水平的提高而有显著变化。但研究社会心态的变化并非没有意义，比如某些社会心态指标至少可以告诉我们，最容易产生不满的人群，可能还不是生活最困难的人群，而是那些期望值与自身生活水平差距最大的人群。 　　 本书的作者来自专业的研究和调查机构、大学以及政府有关研究部门，除总报告外，各位作者的观点，只属于作者本人，既不代表总课题组，也不代表作者所属的单位。

雅思词汇胜经

作者：  胡敏主编;林敦来，张秀峰编著

出版社：中国对外翻译出版公司,2009

简介：　　词汇对于雅思考试和英语学习的重要性无需赘言。研究表明，近年来虽然雅思考试题型更新速度很快，但是难度却没有明显的提高，在以往真题中出现的词汇很有可能继续出现在未来的考试中。基于如上的考虑，本书完全依据词汇在以往雅思考试中出现频率的高低进行编排，并从中选取了各个频次中的核心词汇进行细致讲解，帮助考生做到有的放矢，从而提高学习效率，在最短的时间内有效掌握雅思词汇。 　　《新航道·雅思词汇胜经（词根词缀+联想记忆）（附MP3光盘1张） 》的以下特色可以使之成为同学们攻克雅思词汇堡垒不二的选择。 　　一、收词全面分类细致词频统计权威准确 　　我们以《剑桥雅思全真试题》3-7的真题为依据，由计算机对5000个左右的核心词汇和短语的出现频率进行了权威、科学的统计，从中选择了高频核心词汇以及中等频率（出现1-5次）的词汇近2500个作为需要识记的词汇进行详细注释。此外，针对雅思考试中没有出现过，但在将来考试中有可能会出现的一些重点词汇，本书作为预测词汇一并收录。对于一些在雅思考试中出现过但并不属于核心词汇的一些词条，本书将其作为认知词汇收录。同时，本书附录部分还收录了常见的前缀、后缀和词根，帮助考生归纳记忆。此般种种精心的编排，都是为了帮助广大考生有针对有重点地突破雅思词汇大关。 　　二、真题例句准确译文记忆方法科学巧妙 　　根据构词法记忆是记忆单词最科学、最有效的途径之一。本书或给出单词的构词方法，或由一个词根或词缀推知一串生词，或由熟词推知生词，这些都能帮助考生迅速提高英语识词能力。还有由熟词联想生词，或由熟词联想词根词缀，再由词根词缀联想生词，词根、词缀、联想三大记忆方法相结合，帮助考生全面扩展词汇。单词的分拆、谐音和字母联想还增加了记忆单词的趣味性。另外，本书的例句全部选自雅思真题，给同学们学习单词提供最真实、最准确的语言环境；所有的真题例句都配有精准的中文译文，供同学们参照学习，有极大的实用性。 　　三、设计巧妙谋篇周到记忆效果深刻牢固 　　我们本着尽最大可能方便同学识记单词的原则，在本书的每页下方都配有返记菜单，清晰明了，便于同学们及时复习背过的单词。其次，对于不同题型中出现的单词，在本书中一一标明，同学们对于听、说、读、写四种类型词汇的学习就有了针对性。最后，本书根据真题，对以前没有出现过，而将来有可能出现的词汇进行了积极地预测，具有相当的前瞻性。

商务英语如此听说

作者：  朱传枝，孟健　主编

出版社：外语教学与研究出版社 2014-4-1

简介：《商务英语如此听说（高手篇）》全书精选40个商务英语范畴内最常用的会话主题，涉及200多个商务英语口语场景，归纳近百条商务小常识和商务感悟，帮助学习者快速掌握商务英语听说技巧，最大限度地挖掘其语言潜力，帮助学习者轻松应对各种商务场景。本书配有MP3光盘，光盘由美国专家录制，发音清晰地道，最大可能展现商务实景。

英文共同题名：72 hours to conquer IELTS

作者：  王晓燕编著

出版社：世界图书出版西安公司,2009

简介： 每天3小时，24天全面攻克雅思听力，雅思一线名师厚积薄发，多年教学经验倾力奉献。 本书精确划分了一般考生对于准备雅思听力可投入的时间，如时间管理大师为您量身定做了一套有效的学习模式，能最大可能的发挥学习潜能，带来考试成绩非同一般的飞跃性突破。本书犹如一套雅思学习的孙子兵法，从雅思听力曲备词汇到背景、题型以及版本四大角度全方位击破雅思学习的壁垒，运用科学的听力练耳练习，以及口耳并用的原则拆分难点和化解疑问，是笔者在雅思一线十年的教学经验中总结和摸索出来的，并被数以万计的考生证明是攻克雅思的必备良方。

作者：  

出版社：

简介：　　《体验商务英语》系列教材是具有全球化视野和鲜明时代特色的新一代综合性商务英语教材。《听说教程》的特色主要表现在以下几个方面： 　　 将国际商务活动的真实内容引入课堂教学，体验真实的商务世界。《听说教程》是一套原汁原味的、富于“商务”特色的、专门为非英语国家的学习者编写的英语教程。听力材料内容翔实，选材广泛多样，素材来源不仅有商务书籍、报纸、杂志，还有小说和电影等。其目的是让学习者尽可能地接触进而学习商界人士所说的地道的“商务”英语。本套教材将真实的商务活动与英语教学充分融为一体，使学生在掌握语言技能的同时，了解现代国际商务的现状，以达到在体验商务中学习语言、提高商务交际能力的目的。 　　 角色扮演和案例学习将体验式学习引向深入。《听说教程》的基本教学思想是：只有在真实的交流情景中，外语学习才更有意义，也更有效。基于这种思想，本套教材为学生提供了自然、实用、鲜活的商务语言，每个单元都编排了角色扮演和案例学习等交际任务。每个交际任务都以真实的商务交际情景为参照，给学生提供各种机会用所学语言表达自己的思想和观点，从而把所学英语化为自己的语言，真正做到学以致用。 　　 教学设计严谨，为体验式学习打好基础。《听说教程》的单元设计以语言和商务技能为主线，将“听”、“说”、“练”和词汇学习集于一体。“听”——提供原汁原味的素材。“说”——在案例教学中，以真实的商务交际为情景，给学生以真正的体验，为培养交际能力打下基础。“练”——教材中提供了大量的情景对话，角色扮演练习为学生提供了交流实践机会，令人耳目一新。词汇学习与阅读结合，为听说练习做好准备。 　　 教学资源丰富，为体验式教学提供有力支持。《听说教程》配有《教学用书》，除了提供详尽的背景介绍、推荐阅读书目，还有补充活动和语法复习练习，可供教学选择使用。本教程还有配套录音带。 　　 《听说教程》以其国际化的内容和专业化的知识真实再现现代商务活动场景，实用性强，覆盖面广，题材丰富，图文并茂，适合学生学习与应用，可帮助学生丰富商务英语知识，积累语言素材，培养良好的语言感觉，训练正确的思维方式。 　　 本书选择空间大，可操作性强。既适用于国际经贸、国际金融等涉外专业的商务英语教学，也可以作为英语专业商务英语教材，还可以作为大学英语选修课教材和行业培训教材。

传染病学试题库

作者：  张伦理，张一主编

出版社：人民卫生出版社,2006

简介： 《临床医学试题库系列丛书》涵盖了临床医学各个学科，题型多，题量大，可称临床医学试题全书。该试题库系列丛书与众不同之处在于既有书面的资料，又配有光盘(试题库软件)。该试题库软件分为学生版与教师版两个版本，学生版试题库软件主要功能是可让学生反复自考、自测、自学，同时为了便于学生学习，将临床医学的基本知识、基本技能和基础理论的内容以书面的形式承载。教师版试题库软件包括建题库、备题库、抽题库等部分，可让教师轻松建题、备题、抽题。该试题库适用于专科、本科、研究生及中级职称的考试，是一个多层面、立体式的融教学、实践、考试为一体的多功能软件。本书是系列之一，主要内容为传染病学。

儿科学试题库

作者：  吴星恒，杨明，陈晓主编

出版社：人民卫生出版社,2006

简介： 《临床医学试题库系列丛书》涵盖了临床医学各个学科，题型多，题量大，可称临床医学试题全书。该试题库系列丛书与众不同之处在于既有书面的资料，又配有光盘(试题库软件)。该试题库软件分为学生版与教师版两个版本，学生版试题库软件主要功能是可让学生反复自考、自测、自学，同时为了便于学生学习，将临床医学的基本知识、基本技能和基础理论的内容以书面的形式承载。教师版试题库软件包括建题库、备题库、抽题库等部分，可让教师轻松建题、备题、抽题。该试题库适用于专科、本科、研究生及中级职称的考试，是一个多层面、立体式的融教学、实践、考试为一体的多功能软件。本书是系列之一，主要内容为儿科学。