最后期限

作者：  汤姆·迪马可

出版社：清华大学出版社,2005

简介：汤普金斯先生是一位经验丰富的项目经理，却也不幸遭遇了被“炒鱿鱼”的命运。这时，有人出数倍的薪俸将他“请”到一个海上的小国同时管理六个软件项目。资金、人员、设备等所有外部条件都万事俱备，汤普金斯先生可以放手去做，并将自己的奇思妙想付诸实践。本以为会因祸得福，汤普金斯先生却逐渐发现事情并没有那么简单，项目根本无法在最后期限内完成，但他已经骑虎难下……

蕙兰瑜伽.2,释压、定心、幸福冥思

作者：  (美)张蕙兰，(美)柏忠言著

出版社：江苏科学技术出版社,2012

简介： 所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽2：释压、定心、幸福冥思》中，蕙兰和柏忠言宗师精选了自己和全球数十位瑜伽习练者的真实经历，生动讲述了这些曾身陷压力和痛苦之中的人们如何通过习练蕙兰独创的“释压与定心课程”重获身心自由，详细讲解了“释压与定心课程”的练习方法以及瑜伽冥想的要义，助您寻获真正的幸福。 为让您真切感受到瑜伽语音冥想这瑜伽中最伟大的赠与，在本卷图书配套dvd中，蕙兰还为您精心准备了：蕙兰精心诠释瑜伽语音冥想的奥义，助您深入领会瑜伽语音冥想的真谛；精心指导3套不受时间地点限制的瑜伽语音冥想练习，让您随时随地享受冥想带来的平和安宁；蕙兰之女莎媞雅讲解示范3套蕙兰独创的释压与定心课程，告诉您如何结合呼吸法、收束法、冥想和瑜伽姿势练习，获得身心愉悦；蕙兰之女莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处，愿您能从中获得启迪。 第一章 来自瑜伽的幸福秘密 第一节 幸福在哪里 第二节 如何获得幸福 第二章 幸福的秘诀1：释放压力，获得安宁 第一节 释压的重要性 第二节 解压妙方——练习“释压与定心课程” 第三节 让身心获益的“释压与定心课程” 第四节 释压误区 第三章 幸福的秘诀2：拥抱精神之爱及智慧 第一节 开启精神之爱及智慧——瑜伽语音冥想 第二节 如何练习瑜伽语音冥想 第三节 让身心获益的瑜伽语音冥想 第四节 提示和建议 第四章 幸福的秘诀3：领会瑜伽揭示的人生真义 第一节 真正的“我”的价值 第二节 “我”为什么不快乐 第三节 “我”该如何看待生命 第五章 幸福的秘诀4：实践瑜伽的处世方式 第一节 助人能带来最大的快乐 第二节 无私忘我让快乐更纯粹 第六章 瑜伽带来的幸福助益1：增进和谐的人际关系 第一节 瑜伽让你这样律己 第二节 瑜伽让你这样待人 第三节 瑜伽让你走出亲密关系的误区 第七章 瑜伽带来的幸福助益2：让我们重获身心 健康 第一节 改变不良生活习惯 第二节 让生活充满灵性 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 在本卷中，蕙兰与您倾心长谈，娓娓道来身陷压力和痛苦中的人们如何通过习练蕙兰独创的“释压与定心课程”及瑜伽语音冥想，掌握了重获幸福的秘诀。 本卷还是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本，在与其配套的dvd中，蕙兰携家人及团队为您精心诠释释压、定心、幸福的奥义，精准演示“释压与定心课程”，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 第二节 如何获得幸福 自我认知的甜美果实深邃恒久，平和幸福，是一种有意义、有目标的生活，即使面对死亡也无所畏惧。 1.认清真正的自己 瑜伽认为，要获得最深邃的精神之爱及智慧，我们需要明白自己真正的本质。这意味着我们必须能回答以下的几个问题：“我是谁？ 人生的目的是什么？” 了解我们真正的本质是生命中的头等大事，再也没有什么事情比探究自我真正的本质更有意义了！毕竟，如何看待自己的本质，将会影响我们对生活的认识，包括在哪里可以找到幸福、我们对成功的定义以及我们与他人关系的性质等。因此从瑜伽的角度来看，如果希望成功地实现人生的目标，必须先认知自己真正的本质。 认知自我真正本质是瑜伽的目标，也就是瑜伽的真义，因此瑜伽也被称为“生命本质科学”。在学习瑜伽的旅途上，我们可以获得自我认知及内在智慧的启迪。这是诚挚的瑜伽修习者所追求的目标，也是练习瑜伽技术、实践瑜伽生活方式要达到的目标。 通过有规律地深思瑜伽精深的教导，练习语音冥想和遵循瑜伽生活方式，我们的思想和内心就能逐渐得到净化，就能消除各种迷思误解，日益得到启发。 这个不能随便言表的精辟的哲理来自万源之源，自远古时期即由领悟高深的瑜伽精神的宗师薪火相传至今。它与充满了可推测和争论性的世俗知识不同。因此，在瑜伽传统和体系中，我们需要以一种谦逊、善于接受但又有鉴别（不是盲目）的态度来接受这些精深机密的知识。有关生命本质的知识如此浩瀚精深，但我们觉得至少需要先对“我是谁”这样一个基本而又极重要的问题，给出一个简要的答案。 认知1：我不是我的身体 要确认我们的真正本质，首先需要明白我们不是什么。 遗憾的是，我们通常认为的自我其实并不是真正的自我。例如，多数人以为“我”就是这个身体。因此，如果体型肥胖，就会想“我太胖了”；如果是位女性，就会认为“我是个女性”；如果上了年纪，就会说“我老啦”…… 但瑜伽的观点认为，这种将自我与身体等同的观点是错误的，瑜伽文献的结论是人并不是其身体。 有很多方法可以证明这个观点，我们来简单地陈述其中两种。 第一种方法是，科学地分析躯体不断变化的性质就能发现，我们不是躯体。科学研究显示，有 98%的人体细胞原子每年以不同的速度在更新着，比如肝脏细胞每 6个星期更新一次，胃部细胞每 3天更新一次，眼部细胞的更新周期则少于 2天。 连骨骼也并非我们所想的那么坚实和稳固，它们也在不断地发生着变化。该领域专家的研究结果显示，人体内所有的原子，至少每隔5年就要全部更新换代一次。换句话说，今天我们体内的细胞原子没有一个与 5年前的一样。 我们可能有此谬思，以为大脑或大脑的某部分就是“我”。但事实上构成脑细胞的原子与分子，每 3天就要完全更新一次。此刻在头骨内的脑浆，与一个礼拜前的已经不同了。 第二种认识到我并不是躯体的方法，就是回想 10岁左右的你。当时的你每次照镜子的时候可能会想：“那就是我。”现在，你再看看镜子中的自己，显而易见并不是年少时在镜中见到的身体和模样了。 10岁时你是存在的，今天你依然存在。既然你 10岁时的身体已经不存在了，而你依然存在着，那么我们可以得出这样的结论：你不是你 10岁时的身体，同样，你也不是现在镜子里看到的身体。因此我们可以说：虽然身体在不断地变化，但无论我是蹒跚走路的孩童、精力旺盛的少年郎，或是体弱多病的老年人，我还是我，和我的身体完全不同，我不是我的躯体。 认知2：我不是我的心意 任何想要获得真正安宁或幸福的人，必须达到瑜伽自我认知的第二步：我不是我的心意和想法。 有很多方法都可以让我们认识到我不是我的心意，瑜伽文献和领悟高深的瑜伽精神导师都告诉我们其中一个简单的方法：那就是通过分析“观察的过程”。 当我们直接通过身体上的任何一种感官意识到某种对象、感觉或者活动时，当我们注意到某种事物或者意识到头脑里的某种意念时，就产生了“观察”。 只要有“观察”存在，就涉及两个要素：第一个要素是观察的对象，即形象、声音、想法、画面、感触等；第二个要素是观察者，即意识着或感知着这些形象、声音、想法、画面、感触等的人。 观察者会从这些观察中得出结论：“我正在看一朵花”，或“我觉得冷”，或“我胳膊疼”，或“我很烦”，或“我得马上回去工作了”。 问题是，谁是在观察这些想法、形象、声音或感触的那个人呢？ 分析观察的过程，就能明白你就是观察者。你可以理解你不是那些被观察的想法、形象、声音或感触，也不是帮你体会观察过程的工具（心意），“你”是那位观察到思绪、形象、声音和感触的观察者。 你也可通过以下的实验来进一步了解“自我”是观察者。请看眼前的任何一个物体，一朵花、一幅画都行。你意识到自己在看着这个物体吗？如果确实如此，那就对自己说“我看见花（或一幅画或任何物件）了”，然后闭上眼睛，在你心意的荧幕上勾勒出这个物体的形象。请注意：你作为观察者，正在关注这个出现在心意里的形象。 通过这个练习，就能知道自己是心意活动的观众，即我是观察者。我可以观觉心意中的内容，如同观看银幕上的画面一样。这样，就可以理解自我并不是心意。 一切“观察”实际上都来源于心意（思想）。换句话说，感官确实无非是一些渠道或者媒介，外部世界的信息通过这些感官渠道或感官媒介传递进来，并且在心意上产生映像，然后，我们才能感知或观看心意上出现的这个信息。因此，有了感官的体验，就产生了心意的内容，而“我”就是心意内容的观众。 像在电影院看电影一样，身体好比是一座影院剧场，用于感知的眼睛、耳朵、舌头、鼻子和皮肤，就像是相机、收录机等设备，心意就像记录和展示信息的胶片、磁带或电影屏幕，我就像电影观众接受上演影片所提供的信息（形象、颜色、声音、想法、感觉等）。我坐在影院里看电影时，绝不会错误地认为自己就是电影屏幕或屏幕上的画面。同样地，当我在看心意里这“荧屏”上的形象时，以为自己是心意或其内容就大错特错了。 ——《我是谁》柏忠言 还有一个具体方法可以帮助人明白“我”既不是心意也不是心意中的内容，而是一个超脱的观察者或者是“观看”着心意的“沉默见证者”。 步骤1：放松，坐在或躺在一个安静的地方。 步骤2：不要试图控制自己的心意，不要刻意去想某件事情或不去想某件事情，让思绪自由徜徉。同时，观察心意并知觉到，其实自我只是思想过程的超脱旁观者。 步骤 3：作为一个完全不为所动的旁观者，观察心意并对自己说：“我是沉默见证者。我不必特意去想，但想法会自动浮现。我观看思绪在心意中飘忽来去，但我是旁观者，超脱于外。我是心意活动内容的沉默见证者。” 看着各种想法在心意里浮现，就像在岸边看着河里的柴枝、树叶随波逐流一样。 步骤4：继续做观看者。 就像坐在小溪旁，看着溪水静静流淌。有的小溪清澈见底，有的却浊不见底，我们的心绪思流也一样，有时清澈，有时混沌不见底，但不管怎样，“我”不是小溪，我只是坐在岸边看着水流的观看者而已。 这个技法让你观看心意里一显一去的想法、欲望、恐惧、计划、情绪等内容。记住，不要抓着某个特定的想法或情绪不放。如果发觉自己一直纠结于某个想法或情绪的话，那就有意识地放开它吧。 这样，就能体验到“我不是我的心意”。 明白“我”并不是心意后，真是一种解脱。 可以说，心意是无数的欲望、渴求、想法、意象和推测等的发源地。当人认为自己就是心意，自然地会被隐含其内的各种瞬息变化的内容（意象、思想、计划、渴求、欲望等不能尽说的内容）弄得四分五裂。因此，认为“自我”就是心意或其内容，生活就永无宁日，常常出现恐惧。认同自我为心意，总会被有如湍急河流的思绪意念淹没，像一个无助的人最终将被强大的水流吞噬。而一旦明白“自我”并非思想或其内容，就可以用旁观者的态度去应付思想里的各种想法，不被思想支配，反而成为它的主人。 得到了这种内在智慧，我们就能进入自我认识的下一步，就是回答“我是谁？”这个问题。这是下面将要讨论的主题。 认知3：我是阿特玛 如果身体和心意都不是“我”的话，那“我”到底是谁呢？“我”的本质又是什么呢？ 对于这个问题，权威的瑜伽文献和领悟高深的瑜伽精神导师是这样阐述的： “我”是生命微粒，一颗灵性的“阿特玛”，是从万源之源衍生出的灿烂光芒的一束光线，就像太阳所产生的一束束阳光。“我”不是“我的身体”，也不是“我的心意”。反而，身体和心意是自我暂时穿着的“皮囊”罢了。 可见，身体和心意只不过是人的“衣着”。粗糙的身体如同我们的外衣，而心意则如同我们的内衣。 根据瑜伽文献，暂时寄居在物质身体内的“自我”存在于心的部位，这生命之灵以它的能量——气，显现在肉眼看不到的网络经脉，分布于全身上下。 生命微粒体积小如原子，可以用完善的智力感知到。这原子般的“自我”浮游在五种气体上，处于心的部位，并将其影响散布到整个身体——生灵寄居的躯体。 ——古代瑜伽典籍《木恩达卡奥义书》 《黄帝内经 ?灵枢》中记载，生活在约 4000年前的伟大中医师和中医权威岐伯将自我称为“元神”。他认为“元神”属灵性，寄寓在心中，当“元神”离开了内心，身体就会死亡。 这种看法与瑜伽教导很类似。岐伯向黄帝解释说：“少阴，心脉也。心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也，其藏坚固，邪弗能容也。容之则心伤，心伤则神去，神去则死矣。 ” ——《黄帝内经 ?灵枢》 最权威的瑜伽文献和觉悟高深的瑜伽精神导师解释，宇宙中存在着的无数个体生灵乃衍生于万源之源，万源之源是所有生灵的本源，也被称为“能量之源”。 生灵是万源之源不可分割的一份，就像一束束阳光是脱离不了太阳的。 ——古代瑜伽文献 对于“我是谁”这个问题，瑜伽的回答是：我们每个人都是光辉灿烂、永恒长存的阿特玛，是万源之源的原有部分，是绝对整体的一员，这就是我们真正的本质。我们所称的“绝对整体”，指的是万源之源以及自万源之源所衍生出的一切能量（包括宇宙内外存在的阿特玛或生灵）。 从瑜伽的世界观来看，唯有身体会死亡，阿特玛则不会。瑜伽师这样冥想：“我”是永恒的阿特玛，虽然身体会死亡，但“我”永不死亡。 通过培育精神之爱及智慧，我们的意念、心灵和智力得到净化，这时就会领悟到，自己就是存在于身体中的阿特玛。正是由于“我”存在于身体中，身体才能表现出各种生命的体征（新陈代谢、成长、自发的活动、繁衍生息等）。我们因此明白，一旦自我离开身体，各种生命征象就会跟着消失，身体也随之死亡。 2.幸福的核心——精神滋养 一旦明白人的本质既不是物质的躯体，也不是心意，而是来自于万源之源那永恒长存的阿特玛，我们就能醒悟：为什么物质享受或是头脑的思索不能使我们得到满足？为什么我们需要精神的滋养和充实？我们就能做出明智的抉择，要到哪里去寻找幸福，以及如何按照人生的志向去过一种最有意义的生活。 如果我们错误地认为“我”就是身体或心意，就会错误地断定，通过满足感官的欲望，通过思考推测以及迎合心意上那永无止境的索求，我们就能欢心满意。 事实胜于雄辩，让我们看看达官显贵们的生活。他们财力丰厚，拥有很多条件去满足感官和内心的欲望，却并不满足。很多人为了快乐成天沉溺在花天酒地、追名逐利、淫乱等颓废状态中，到头来还是感觉愤怒、沮丧、消沉、失望，有些人甚至酿成了自杀的悲剧。 在有幸懂得了人非物质躯体或心意而是以灵性为本质后，自然容易理解为什么物质享受或是头脑的思索不能使我们得到满足，我们需要的是精神的滋养和充实。下面的故事有助于我们对这方面进一步的理解。 很久以前，有个人养了一只稀有的小鸟。他为小鸟专门定制了一个美丽的金鸟笼，每天都会精心打扫这个鸟笼，把它擦得金光闪闪，甚至还花大价钱买了一个刺绣丝绸的罩子来遮盖这个鸟笼。就这样，他非常精心地料理鸟笼而忽略了笼中之鸟。可怜的小鸟无人照顾，在美丽豪华的笼子里面，饱受饥饿的折磨。 “我”好比是笼中鸟，物质身体与心意就像鸟笼。如果像故事里的那只鸟的主人一样，把所有的精力、时间都花在满足身体的需求和心意的欲望上，而忽视了精神需要，那么我们就会“挨饿”。在饥饿当中，我们就会体会到，任何物质享受、财富名利、渊博学识、事业成就都无法填补空虚感。 诚然，我们理所当然需要有一定的物质来维持身体，但我们必须明白这暂时寄居在身体内的阿特玛，永远不能从物欲中得到完全的满足，灵性的“我”需要精神食粮的滋养。 正所谓：物欲水中月，求来心里空；精神显实质，滋养晓真情。 3.与万源之源联结 通过有规律地练习瑜伽语音冥想，并从达到自我认知的瑜伽师那里接受难得的知识，我们就能认识到自我是万源之源不可分割的一员，也学会去品尝超然的精神之爱。 如果认识到自己是灵性本质的阿特玛，就会知道我们需要精神食粮才能满足。但是，什么才是精神食粮呢？什么才能让我们满足呢？ 根据瑜伽超凡可贵的奥义，因为我们是不能脱离万源之源的一员，只有舒坦地依偎在万源之源中，才能感觉美满。当我们与万源之源和谐一致时，就会体验到充分的舒适和安全以及被爱护的感觉。 在这种深度幸福的庇护下，我们就会觉得别无所求，摆脱了种种欲望索求与惶恐的束缚。这其实是因为我们品尝到了能真正满足我们的精神食粮。 “瑜伽”这个词指的是自我和万源之源之间的和谐关系（一致性）。在这里，和谐也可以称为“与……一致”或“与……连通”。如果我们能够建立与万源之源和谐、一致或连通的关系，那么我们的身心和智力也能融入到这种一致性中。阿特玛与万源之源的联结，也是“瑜伽”一词的真义所在。 很多人对瑜伽所提倡的“和谐”或“一致”了解甚少，甚至还有误解。一提到瑜伽，往往就是“身体与意念的和谐”或“身体与意念之间的关系”等诸如此类的标志性语言。这类标语并没有清楚地表达出“瑜伽”这个词中一致性的性质。 当自我受到精神之爱及智慧的指引时，其智力、身心也会日益地为这种精神之爱及智慧所充盈，随着精神之爱及智慧的增长，我们逐渐从最深的层面上认知了自我与万源之源间和谐共存与密不可分的永恒联系。建立起或领略到这种与万源之源协调的关系，称为最高层次的入定（三摩地）。 阿特玛（生灵）是永恒的，与万源之源间有着永恒密切的关系。阿特玛的属性是超然的能量。 ——古代瑜伽典籍《梵天本集》 然而，不幸的是，通常情况下的我们常常被自己的无知和内心的无情蒙蔽，觉察不到自己与万源之源间的亲密关系并因此而痛苦。幸运的是，有一种简单的方法，可以帮助我们消除这种无知和无情，那就是瑜伽语音冥想。 通过练习瑜伽语音冥想，我们能够直接与万源之源联系。正如瑜伽文献和觉悟高深的瑜伽精神导师的结论，瑜伽语音其实就是万源之源以声韵形式的展现，是完美的精神之爱及智慧的源泉。换言之，瑜伽语音本身就是我们内心所渴望的精神食粮。 瑜伽语音和万源之源并无区别。因此，瑜伽语音如万源之源一样的充实、圆满、纯洁和永恒。瑜伽语音不是一般世俗的语音，是没有沾染任何世俗污染的语音。 ——古代瑜伽典籍《葩德玛 ? 菩冉纳》 全心全意投入到超然语音中的人，会被无条件的爱所围绕。每一种爱的关系，都是相互的，包括了爱与被爱的体验。当我们体验到万源之源无条件的爱时，我们对万源之源的爱也被唤醒，这种爱会不断地增加，这也就是万源之源的本质所在。 精神之爱及智慧增长的一个自然表现，就是我们变得更加乐于助人，会自发地为他人的身、心、灵的 健康而工作。这又反过来会带给我们极大的满足和幸福，并进一步促进我们精神之爱及智慧的增长。 人一旦找到了与万源之源相互间之真爱、和谐的统一，其精神生活和所谓物质生活之间的分割线就消失了。换句话说，这个人的身心、智力和活动都灵性化了。不论他活动或静修，清醒或熟睡，说话或沉默，总是处在入定的状态下。这是因为，在三摩地的最高境界或完美的瑜伽境界中，“精神生活”和“物质生活”之间再无分别了，处于这种境界的人，其身心以及一切的活动都与万源之源和谐一致了。 4.循序渐进体悟幸福 自我认知或领悟到我们真正的本质，是一个循序渐进的过程，需要亲自体悟。在自我认知的过程中，心灵意念如一扇“窗户”，需要洁净才能领悟事实。 现在请你想象一种画面：心意就像是一扇窗户。如果这扇窗户上沾满了油烟，那我们就看不到外界，看到的只是黑糊糊的油烟。同样，被无知所蒙蔽的心灵就像是沾满油烟的窗户。我们可以通过阅读而了解到人的本质是永恒的阿特玛，了解人与万源之源之间那永恒的密切关系，但需要有清晰澄澈的头脑和心灵，我们才有能力体悟这一事实。 通过培育精神之爱及智慧，心灵和意念就能逐渐得到净化。心灵与意念之“窗”上的油烟越少，我们就越能看清事实的黑白曲直。俗语说：光说不练，假把式。瑜伽是让你亲身体悟的一门科学，不是一套让你信或不信的人生观，也不是让你变成某人的过程。要体悟这门科学，必须直接观察真相或通过与万源之源连通的体会而实现。 如果我们没有通过练习瑜伽语音冥想和遵循瑜伽生活方式来净化心灵和意念，那么即使我们听到了有关自我本质的秘辛，也不会在内心获得“肯定是事实”的感知。我们可以死记硬背一些话语，可以坚信或效忠于一些教条或“信仰”，却不能从内心领悟其内涵。毕竟，道听途说的“事实”与内心感知的“事实”其实是两码事儿。 瑜伽所拥有的精神之爱及智慧就像夜幕中的火炬和灯塔一样，照亮了我们的前程，并指引我们如何与他人和睦相处，如何工作，如何面对生活中的失败和挫折等。这就是“入定”的体现。 第二节 解压妙方——练习“释压与定心课程” 平和舒心的“释压与定心课程”由四个独立的部分组成，既能单独练习，又能互相配合。方法简单易行，具有释放压力和调整心态的功能，并有助于体验深层次的放松和内在的安宁。 1.什么是“释压与定心课程” 为了帮助人们解决现代社会中伴随着压力而来的种种问题，我们花费了不少精力，竭尽全力完善并编制了一套释压放松课程。其目的就是让最繁忙的人也能参与练习，并享受到这套课程即时和长远的益处。 此课程的独到之处还在于，它组合了各种久经时间考验的传统技法，经过我们精心的编排，更契合现代大众的日常生活。 课程的四个部分分别为：简易瑜伽姿势；平和吐故纳新；舒心愉悦放松；超然瑜伽冥想。单独练其中一项，即能获益匪浅。如能将四种方法组合起来练习，那更能显示这套新颖课程的独到之处，收益倍增。 譬如，若是肌肉过度紧绷不易放松，那么，你第一步就要做简单的瑜伽伸展，将紧绷的肌肉舒展开，就容易进入深度的放松状态。第二步，运用瑜伽呼吸吐纳进一步地放松体态，使心灵更加平和坦然。第三步，运用简单的契合法和有引导的放松术，放松身心。第四步，让瑜伽冥想在更深的层面发挥作用，帮我们释放内心深处的焦虑，带来祥和与安宁。 “释压与定心课程”简捷有效，同时还是新手最佳的入门途径。当你体验过这套课程后，就可以自己选择，作为日常的练习，是从头到尾全练完呢，还是只练姿势和冥想部分？ 在本书付梓之前，我们特意在国内外先行测试这套“释压与定心课程”，听取反馈意见。测试者来自各行各业，有教师、工商人士、家庭主妇、在校学生，还有专业运动员，而其中多数都是新手，从未接触过任何瑜伽练习。 饱受紧张压力之苦的罗先生是这套课程的第一位受测者。经过短短几周每天的练习，他的紧张压力大幅度减少，从身体到心灵，乃至与家人和同事的关系，都有了非常可喜的变化。可以说，“释压与定心课程”给他的生活带来几乎是全方位的积极影响，当然也少不了业务上的创收。 在此，我们怀着兴奋和喜悦的心情，把我们的“释压与定心课程”献给读者。这是它首次在国内与公众见面。我们相信，只要你尝试过一次，就会发现找到了轻松解决过度压力的好办法。祝各位马到成功！ 不过，为了鼓励你下决心坚持习练，我们还要先给你一些建议，让你更能了解这个“释压与定心体系”。这将帮你及时避开和消减精神压力等各种危害，确保身心的 健康，与社会和谐共进。 2.如何练习“释压与定心课程” 压力真的是现今生活中逃躲不开的一部分，但幸好我们有方法，不让它任意地损害我们的 健康。经常练习“释压与定心课程”，不仅能大幅度地减少压力的负面影响，还能极大地提高生活品质。 “释压与定心课程”包含三组不同时长的练习，每组只有 5～ 21分钟。 1.神清气爽（18分钟）：适合在早上或者任何想要激发活力的时候练习。 2.忙里偷闲（5分钟）：适合午休时或者只有几分钟空闲时练习。 3.舒缓身心（21分钟）：适合在睡前或者有较多时间的时候练习。 为了有最好的效果，建议你每天至少练一组，可以照着自己的时间表选择“神清气爽”、“忙里偷闲”或“舒缓身心”课程。要是有时间就多练几组，会更有益！有些人喜欢一天练习一次，有些则喜欢每天练习三次，无论每天练几次都能有极大的收获。有些人喜欢在练习完较长的姿势课程后（比如蕙兰瑜伽简易系列或中级系列dvd），再练习一组“释压与定心课程”。 看到这儿，你可能有迫不及待跃跃欲试的念头了，不需要预备什么特别的服装或器材，唯一需要的就是跟着随书赠送的 dvd练习。 经常练习这些课程，可以消除平日积聚的紧张；预防或减轻与压力有关的病痛，像癌症、高血压、肝功能障碍等；还能让我们的工作更有成效、人际关系更为融洽；最重要的一点，它让我们对内在的安宁祥和有了崭新的体验。 安全指南 无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由挑战新、难动作所引起的损伤。因此，严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。 1.咨询医生：本书和配套光盘中的注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤、有 疾病（高血压等）、身体有旧伤或有其他 健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。注意：并非每个人都适 合练习本书和配套光盘中的所有姿势。 2.感受身体的反应：为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。 3.不要用蛮力：不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也决不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。 4.千万不可攀比：为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，增加受伤的几率。 5.对自己负责：你应为自己的 健康负责，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，要温和地伸展到自身的极限。 6.有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。 7.生理期：为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。 8.心脏及血液循环问题患者：有这些问题的练习者，请咨询医生是否能够练习这些瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突，请遵医嘱。同时，请遵循以下注意事项（即使身体状况在服用 药物后表现正常）：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势；不要做任何会使心跳加快的激烈姿势；不要屏气。 小提示 1.以赤足在不打滑的地面或在瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势，可在地毯或者折叠的毡子上做。 2.穿着要轻松舒适，以便身体自由活动，不受拘束。 3.进食后短时间内不要练习瑜伽姿势。 4.除非另有说明，一般都用鼻子呼吸。在做姿势时绝对不要屏气，尤其是高血压患者。 5.注意补充水分。如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习瑜伽姿势，可在课前一小时左右以及课后 10～30分钟，都喝上一大杯加了约 1/8茶匙盐的开水（有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人，需在加盐以前先咨询医生）。补充适当的水分能使身体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤。 6.合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的高难度动作，将会导致受伤。 “神清气爽”释压与定心课程（18分钟） 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“神清气爽释压与定心课程”。书中的分解步骤指导如下 ： 双生龙式 先以双生龙式舒缓身体紧张和促进血液循环。站直，两脚与胯同宽。稍弯膝。有节奏地左右摆髋，轮流向后推移。胳膊放松地轻摆。肩膀放松，让头部跟着躯干转动。小幅度地摆动 30～45秒，自然地呼吸。 热身之后，就在舒适的范围内稍增加扭转的幅度。两臂自由甩动，到最大幅度时轻拍身体。继续自然地呼吸，再做 30～45秒。结束时，逐渐地放慢髋部的动作，直到自动停下并面对前方，失去动力胳臂也会慢慢停止甩动。挺直膝盖，放松。 双生龙式以扭转的动作温和地唤醒脊柱，提升精力并释放紧张和压力。 蜂雀式 继续站立，提胸挺背。双臂侧平举，掌心向上。弯肘让指尖触肩。两肘往前画小圈。以舒适为限，逐渐把圈画大。可以的话，试着让手肘在胸前相碰。重复 10～ 20次，始终自然地呼吸。然后，向后画圈。为避免后腰太过前弯，可稍微收臀。体会肩胛骨的运动按摩了上背和肩膀的肌肉。 完成之后，两臂外展，掌心下转，放下手臂。放松肩膀和两臂。 蜂雀式按摩了上背肌，释放堆积在肩颈部的紧绷感，还帮助端正坐姿，增加活力。 颈部练习 两脚并拢或稍分开站立，提胸挺背，目视前方，放松肩臂。整套练习中保持自然的呼吸。 先左右转动头部，每一侧都稍作停留。动作幅度可由小加大。转头时注意保持下巴水平，别歪斜。重复做 5～ 10次，轻轻地伸展颈部肌肉，然后头部回到正中的位置。 头部慢慢向右侧弯，将耳朵贴向肩膀。接着向左侧弯。每一边都稍作停留。注意下巴别往上翘起。舒服的话就逐渐加深侧弯度。重复做5～ 10回，然后头部回到正中的位置，休息片刻。 由于受到日常活动、压力程度、睡眠状况等因素的影响，我们颈部的情况可能每天都不同。所以每次练习时都应缓慢温和地开始，才有机会感受颈部的情况如何。 请谨慎：如有颈部问题，练习之前请务必咨询医生。 这些简单的颈部练习有助于舒松脖子和脊柱的紧绷，保持颈部关节的活动范围。 放松与冥想 请舒服地坐好，或以三摩地姿势仰卧下来，我们要做放松术和冥想练习。选择坐姿的话，可在臀下放个垫子，坐在垫子前端。也可以坐在椅子上练习。轻闭双眼。将意识集中在身体上。放松全身。感觉身体完全放松的同时，意识还是清醒着。 现在注意你的呼吸。保持缓慢均匀的呼吸，每次吸气，在心里对自己说：“我自觉到我正在吸气。”每次呼气，在心里对自己说：“我自觉到我正在呼气。”关注自己的一呼一吸。 一两分钟之后，把超然语音加入呼吸练习中。随着每次吸气在心里默念“尼太—戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念：“尼太—戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然音韵上。念出“尼太—戈尔”时，用心体会在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。继续做这个冥想练习 5～ 10分钟。呼吸的长度和深度应以舒适为准。 增强精力呼吸 增强精力呼吸练习能唤醒身体。双脚并拢站立，胳膊放在体侧，掌心向外并随着深缓的吸气，将手臂高举过头。如果能做得舒服，气吸满时在头顶合掌。接着继续把动作配合着呼气，嘴巴发出“哈”声吐气，同时掌心向下，胳膊慢慢放回体侧。重复 5～ 10次。每次呼吸都深长且放松。动作与呼吸的节奏保持同步，气呼尽时双手正好回到体侧。完成之后，放松胳膊、肩颈和脸部。 增强精力呼吸给身心注入活力，带来神清气爽之感，所以是放松与冥想之后让身体活跃起来的好方法。 有一阵子，早上醒了却不想下床，因为实在不愿走进办公室面对压力。但自从参加了神清气爽减压课后，总是怀着向压力挑战而不是对压力妥协的意识起床，现在我每天反而期待着上班去！这个课程让我以清醒的头脑与积极的心态迎接崭新的每一天。让我又回到上班初期的感觉，凡事新奇、思想积极，也没有任何压力把我榨干耗尽的感觉。 ——王先生 或许你也像其他人那样早上不太容易起床，不过在有了“神清气爽”的练习后，不仅帮你摆脱了思维混乱的状态，而且也会减轻每天的各种恐惧心理与压力感。这课程让你能以沉稳理智的头脑和愉快的心情，面对忙碌而又充实的一天。一天当中什么时候感到筋疲力尽或压力过大，随时可练。 “忙里偷闲”释压与定心课程 （5分钟 ） 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“忙里偷闲释压与定心课程”。分解步骤指导如下： 肩膀转动式 坐在椅子稍靠前的位置，或站立。两脚稍分开。弯肘，让前臂与地平行。双手松握拳，掌心相对。始终保持挺胸直背的姿态。 肩膀向前转小圈，轻轻地往上、前、下、后，再往上。逐渐增加转圈的幅度。向前转 5～10圈，接着往后转相同的圈数。体会肩膀和上背部的紧绷感得到了缓解。 完成之后，将双臂放至体侧，放松。 肩膀转动式能迅速有效地缓解肩颈和上背的紧绷感。 放松与冥想 选个舒适安稳的坐姿。轻闭双眼，在清醒的状态下，放松身体。意识着自己的呼吸，吸气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在吸气。” 呼气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在呼气。”以这种方式意守着缓慢均匀地呼吸 1～2分钟。 现在，把超然语音加入呼吸中。随着每次吸气，在心里默念“尼太—戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念：“尼太—戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然语音上。念出“尼太—戈尔”时，用心聆听自唇舌间流淌而出的语音，感受在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。做 3分钟或更久。 如果在午间感到疲惫、身体紧张，或者因为早上发生的一些事情让你脾气欠佳，这套 5分钟午间小憩“释压与定心课程”可以帮你缓解压力。它就像是你在午休时间里的瑜伽小休假，给身心和精神充电，使你神采奕奕地迎接下午的到来。利用你的午休时间，或者任何你希望的时间来做这套操吧，甚至一天练习很多次也不错哦！ 下面是我们的学员贝尔练习这套 5分钟午间小憩“释压与定心课程”的感受。 亲爱的蕙兰老师： 希望这封短信能表达我们这些圣地亚哥人对您衷心的感激，谢谢您把这么美好的瑜伽赠礼传递给我们。 我和几个同事一起遵循您的建议，每天练习您的“释压与定心课程”（我们把它叫做“蕙兰午休瑜伽”）。我们发现，中午练习这套课程不仅能让每个人消除在工作中不断产生的压力，还能放松身心，获得内在的安宁，特别是在我们跟着您舒缓的瑜伽冥想引导词放松的时刻。 最近，很多圣地亚哥居民遭遇到毁灭性的可怕火灾，某些地区的建筑被大火焚毁。我有好几个同事也住在那附近，他们直到这个星期才回来上班，一回来就成了“蕙兰午休瑜伽”的新学员。每次课程结尾，在身体伸展开后，大家总会发出让人非常感动的轻语：“哇，真的太需要这个了，真是美妙极了！” 再次感谢您，蕙兰老师，将美妙的瑜伽赠礼带入我们的生活，帮我们体验到其中所蕴涵的深层意义。 “舒缓身心”释压与定心课程（21分钟） 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“舒缓身心释压与定心课程”。分解步骤指导如下： 孕妇请谨慎：如果你是 3个月以上的准妈妈，请不要做尾骨按摩式或头转动式。你应避免所有仰卧的姿势。 蜂雀式 让我们用蜂雀式来舒松上身的紧张。站立，提胸挺背。双臂侧平举，掌心向上。弯肘让指尖触肩。两肘往前画小圈。以舒适为限，逐渐把圈子画大。可以的话，试着让手肘在胸前相碰。做 10～ 20次之后，改变方向往后画圈。保持这样呼吸。为了避免后腰太过前弯，可稍微收臀。体会肩胛骨的运动按摩了上背和肩膀的肌肉。 完成之后，两臂往外延伸，掌心朝上。然后掌心下转，手臂回到体侧，放松肩臂。 蜂雀式在就寝前或需要放松时练习，对释放日间堆积在肩膀和上背的紧绷感很有助益。 猫伸展式 跪地，双手在肩膀的下方，膝盖在胯部的下方。挺直手肘，双手下压。如手腕感觉不适，将双手稍往前移。脚背贴地。 先来暖身。脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。直视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。持续做这个小幅度的动作，重复 5～ 10次，保持自然呼吸。 如果感觉舒服，可配合着呼吸尝试增加伸展。脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，腹部向下推送。直视前方或稍往上看。 头下垂，臀内收，让背部再多拱起些同时慢慢呼气。腹部往里收。配合着呼吸的节律，流畅地交替背部凹拱的动作，重复 5～ 12次。 完成之后，脊柱回到正中位置，两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。 这个技法虽然简单，但像这样上下地伸展脊柱感觉着实不错，还帮忙舒展了日常各种活动在身体上造成的肌肉硬结，让人更为轻松舒服。 尾骨按摩式 仰卧，弯膝，让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。拉伸颈部后侧。可枕块折叠的毛巾，让脖子更舒服。腰背下压，两脚抬离地面，让骶骨贴着地面，两膝则收到胸前。 暖身动作：双腿并拢，双手扶膝转小圈。先慢慢地向右转 5～ 10个小圈，然后换方向，向左转相同的圈数。自然地呼吸。用心体会骶骨和脊椎的下段被按摩着。如果做得舒服，就慢慢地把圈子加大。速度快慢不拘，每个方向再转10圈（要集中骶骨下端以及尾骨的按摩，两手掌心朝下置于体侧，弯着的腿往前摆，脚跟离地 6～ 10寸，转动小圈）。做完后，脚放下，腿伸出，掌心向上。闭眼，彻底放松。 随着双腿轻轻地转动，温和地按摩了骶骨和后腰部位，释放了紧张，还舒缓了坐骨神经。 头转动式 继续仰卧，脸朝上，头摆正，腿伸出。你也可弯膝让脚底平贴地面，这样能使髋部放松点。完全地放松头部、脖子和颌骨关节。 暖身动作：头部持续做轻缓、小幅度的左右转动。下巴别往上翘起，嘴巴闭着但牙齿稍分开。自然地呼吸，体会紧绷感被轻缓舒柔地展开。 脖子如果舒服就加大动作幅度，转头的次数不拘，直到感觉颈肌松展开为止，然后头回到起始位置并放松。 以身体仰躺的姿势伸展脖子真舒服，因地面支持了头部和肩膀，脖子就能在放松的状态下转动。这种练习能非常有效地释放紧张，并灵活颈椎，特别是大椎。 先紧后松术 先紧后松术有助于你进一步地缓解紧张。保持仰卧体姿，双腿伸出。两脚分开，脚掌自然垂向两边。胳膊以舒适的距离放在身旁，掌心朝上，双手放松。下巴稍内收并拉长后颈部，头和脖子要与脊柱呈一直线。眼皮轻柔地闭上，用鼻子自然地呼吸。 右腿抬高几寸，绷脚面。收紧腿肌 2～ 5秒。接着让腿坠地，脚也自然外垂着，并完全地放松。接着换边以左腿重复练习。 弯肘，十指尽量伸张并且强烈伸展着。接着，拇指在内，紧握成拳并收紧。如果有关节炎则轻握拳即可，调整动作让自己感觉舒服。保持 2～ 5秒，接着，松开拳头，前臂快速地下落地面，掌心朝上，手臂和双手在体侧放松几秒。 现在，紧收臀肌并稍往上提 2～ 5秒，接着松开臀部，并迅速下落地面，释放掉所有的紧绷感。 放松胸部和上背部。肩膀朝耳朵耸起，尽量往上提，体会肩胛骨也拉高了。接着慢慢离开耳朵，朝脚的方向往下尽量延伸，同时拉长颈部周围的肌肉，朝相反方向延伸。保持2～ 5秒。然后彻底地放松肩臂和脖子。 稍收下巴，换一种伸展颈部的方向，头部左右轻转几次。之后，头回到正中的位置。颈部完全放松。 现在将整张脸挤成一团，双眼紧闭、撅嘴并让脸上所有的肌肉像要挤到鼻尖上，保持 4～ 8秒，然后放松。 使力睁大眼睛和嘴巴，舌头往外和往下伸出，脸上肌肉全都绷得很紧。保持 4～ 8秒。 轻轻闭上眼睛和嘴，放松脸部所有的肌肉，也放松颌骨关节。下巴稍内收来放松颈部，感到体内所有的紧绷感都消失了。在自然呼吸的情况下尽情地放松，其时间可长可短。 日常生活里，我们通常觉察不到体内竟然储存这么多的紧张，这个先紧后松术有助于释出紧张感，先紧缩来加强肌肉的紧张，放松就来得自然。要是不播放随书赠送的 dvd跟着做，则先要细心研读这里的做法指导，了解清楚之后就能安心躺下练习，无须停下动作查阅。 冥想 你可继续躺着做下面这个舒沁的冥想部分，舒服地坐在垫子的前缘上或椅子上也可以。闭上眼，放松全身，心思清醒。 把注意力放到呼吸上，随着每一个吸气，在心里对自己说“我知觉着在吸气”，随着每一个呼气，在心里说“我知觉着正在呼气”。如此专注着吐纳 30～ 90秒。 现在把超然语音加入呼吸中。随着每次吸气，在心里默念“尼太—戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念“尼太—戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然语音上。念出“尼太—戈尔”时，用心聆听自唇舌间流淌而出的语音，感受在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。做 5～ 10分钟或更久。 在我们这套“舒缓身心释压与定心课程”中，一个简单的“先紧后松术”有很大的作用。有意识地收紧身体上各个部位，然后再放松，这时候你会感觉那些收紧过的肌肉一下子就舒展开了。 当我们想休息的时候，特别适合做这组练习。譬如漫长的一天下来，我们的肌肉会变得紧绷，心中也备感压力，一心只想放松一下。这组舒缓身心练习让紧绷的身体舒展开，让内心平和，充满快乐。 练习的时间最好是选择在晚餐之前。要是做之前先冲个凉，会感觉更舒服。若晚餐前没时间，那么饭后也行。如果吃的分量不多，等两个小时再做。 做的时候有哪个姿势让你感觉不舒服的话，就跳过别做。一旦尝过这个练习竟能让人如此平和与放松，你就会期望把它作为日常作息的一部分了！在这个过程中，家人都会注意到我们的变化，也许会跃跃欲试要加入我们的行列。 华尔街股票经纪人汤姆也和我们分享了他做这组“舒缓身心”释压与定心课程的感受： 下班回到家做一组“舒缓身心释压与定心课程”，感觉真舒服。这个课程让我抛开证交所里的嘈杂混乱，能够心无旁骛地与妻子、孩子享受美好的夜晚。你们的课程让我完全放松，对我来说，再没有其他去除压力的方法了。现在我可以舒缓下来，再没有以前那么冲动和自私，我懂得怎么样尊重别人了。 张蕙兰 生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

Peter Pan

作者：  J.M.巴里[著]

出版社：华东师范大学出版社,2009

简介：《Black Cat 有声名著阶梯阅读·Level 1(套装共6册)》主要包括：《彼得·潘》、《蒙面侠佐罗》、《风中奇缘》、《汤姆·索亚历险记》、《绿野仙踪》和《美女与野兽》。 《彼得·潘》内容简介：孩子都要长大，谁能抗拒时伺?唯有小飞侠彼得·潘。在四季如春的永无乡，彼得，·潘和一群流浪儿快乐地生活着。一天，彼得·潘遇见美丽善良”的女孩温迪和她的兄弟，他们和邪恶的海盗头子展开了战斗。小飞侠最后赢了。温迪与亲人重聚，流浪儿找到新家，小飞侠却重回永无乡，继续那永远青春的神话。 《蒙面侠佐罗》内容简介：Zorro（佐罗）原意为狐狸。外号佐罗的蒙面侠客就像狐狸一样身手敏捷、神出鬼没。黑色的帽子、黑色的面具、黑色的风衣、手中的利剑，令对手闻风丧胆……刀光剑影外，还有铁血男儿的侠骨柔情。家喻户晓的侠客，传奇般的经历深为人们喜爱。 《风中奇缘》内容简介：纯洁、美丽的宝嘉康蒂是印第安一个部落首领的女儿。1607年，白人探险家闯入了她的家乡，与印第安人发生了冲突。但她向白人伸出了友爱之手，两次救了约翰·史密斯上尉的命，又与白人青年缔结良缘。宝嘉康蒂芳龄早逝，但她的勇气却人人称颂，世代相传。宝嘉康蒂实有其人，她是第一个与白人通婚的印第安女子，其后代至今生活在美国弗吉尼亚州。她的故事被迪士尼公司拍成动画片《风中奇缘》。 《汤姆·索亚历险记》内容简介：在密西西比河畔长大姆虽然调皮，喜欢搞恶作剧，但善良可爱，乐于助人。他一心向往绿林好汉式的生活，在危险时刻，他挺身而出去拯救无辜，和自己的好友哈利一起找到了海盗的藏宝。想冒险吗？那就跟汤姆学几招吧！ 《绿野仙踪》内容简介：一场突如其来的龙卷风将可爱的多萝西和她的陶陶从堪萨斯带到了一个陌生的世界，那里她遇见三个小矮人和一位老妇火。在人们的指引下，多萝西要到乌兹国寻找四名巫师，因为只有在巫师的帮助下她才能回到家乡。在路上，她碰到了没有大脑的稻草人、没有爱心的锡人和没有胆量的狮子。到达乌兹国后，稻草人能得到大脑吗？锡人能得到爱心吗？狮子能得到胆量吗？多萝西能如愿以偿地回到家乡吗？ 《美女与野兽》内容简介：爱的力量，一位富足商人的船只失事，最后一只船也被海盗洗劫一空。然而在一年之后，港口方面传来消息，他的船没丢，满心欢喜的商人却发现那只是一艘空船。在回家的路上，商人在一座城堡的花园里摘了一朵玫瑰花，准备送给小女儿作礼物，然而却惹怒了野兽。为救父亲，美丽善良的小女儿自告奋勇来到野兽的城堡，接下来会发生什么呢？

高级英语视听说教程:引进改编版.3,学生用书

作者：  Patricia Dunkel，Frank Pialorsi[著];王焱华主编;《高级英语视听说教程》改编组[编]

出版社：高等教育出版社,2005

简介：本书是高等教育出版社原版引进的美国汤姆森学习集团公司的高级听力系列教材。这套训练英语听力技巧、记录能力的教材，旨在帮助中国学生提高英语听、记和口语能力，同时介绍美国。内容涉及美国政治、经济、社会等各方面，材料很丰富、充实，文字可读性强。在教学方法上也有可取之处。本系列主要设计了正式与非正式口语的修辞模式和学术听讲技巧：包括如何听记长数字，如何记录缩写词，做学术听力笔记等。第三版还增加了如下新的功能：1．DVD讲座录像 2．各种学术听写技巧 3．听前与听后练习 4．以美国社会文化为核心的主题内容 5．双人或小组活动练习，以增加口语表达，将听与说紧密联系在了一起 6．扩展词汇练习该教材主要适用于大学本科高级听力课程，特别是基础英语后的高级选修课程，研究生英语课程及同等水平的培训课程，如托福，雅思考试培训等。本系列有配套的磁带和DVD光盘，有一部分小测验在美国汤姆森学习集团公司的网站上。本书为高级英语视听说教程3（学生用书）（附光盘）。

Moby dick

作者：  赫尔曼·麦尔维尔(Herman Melville)著;何青青译

出版社：暨南大学出版社,2005

简介：《全日制义务教育普通高级中学英语课程标准（实验稿）》明确规定要把学生综合语言运用能力的培养英语课程的总体目标，而学生综合运用能力的形成有赖于学生语言技能、语言知识、情感态度、学习策略和文化意识等素质的整体发展。 本丛书从美国汤姆森学习出版集团引进，由华南师范大学外国语学院院长何广铿教授主译。每本附送由美国专家朗读名著的光碟2张，是中学和学习英语的优秀听读读物。本丛书非常适合教育部新课标对中学不同阶段的不同要求，内容编排上遵循由浅入深，从易到难的原则，循序渐进提高中学生的听读能力。丛书中的18种世界文学名著均由美国专家简写而成，使读者在提高听读能力的同时感受经典的持久魅力，无形中提高人文素质。相信广大的英语爱好者也能从中受益。 本套英文名著丛书含三种水平的读本。我们相信丛书的出版能为不同层次的中学生提供具有丰富文化的涵的精神食粮，为培养中学生的英语阅读能力和英语语言运用能力做出贡献。更多>>

编著者还有：周文博、马萍、代玉花

作者：  王瑞泽[等]编著

出版社：机械工业出版社,2013

简介：《美国校园励志演讲精选·名人篇（英汉双语对照）》精选近两年美国政界、商界、文化界名人在美国校园里的励志演讲18篇，这些名人包括美国总统奥巴马及其夫人米歇尔，美国影星丹泽尔·华盛顿、汤姆·汉克斯，美国著名喜剧明星艾米·波哈尔，美国著名作家迈克尔·刘易斯，美国著名脱口秀节目主持人柯南·奥布莱恩、史蒂芬·科贝尔，Facebook的首席运营官谢瑞尔·桑德伯格，华裔科学家朱棣文，华裔大法官陈卓光等，演讲内容广泛，既有发人深省的人生哲理，也有令人捧腹的笑话故事，是学习英语、了解美国文化的最佳材料。附赠光盘中包含一篇最失败的名人演讲，供广大演讲爱好者吸取教训，但正文不予收录。

绝对成交

作者：  杜云生著

出版社：南方日报出版社,2008

简介：你知道你身边有99％的人都是用收入来衡量你这个人的吗？ 《绝对成交》让你的收入在最短的时间内像直升机一样直线上升。 为什么你付出成倍的努力，至今收入平平，而别人却月入10万元以上？ 因为你不懂成交的技巧，本书向你提供全世界千锤百炼的成交十大必杀绝技，让你的收入从10万元开始起跳。 你知道不会成交的人永远必须替会成交的人工作吗？ 杜云生老师首次公开，16年时间使用三位世界级成交大师：马修·史维、汤姆·霍普金斯、乔·吉拉德的成交经验总结，帮你易如反掌地成交一切。

英文共同题名：Tom and Jerry

作者：  《猫和老鼠》光盘解说组制作

出版社：陕西师范大学出版社,2008

简介：《猫和老鼠》是世界上最优秀的动画片之一。自1940年问世以来，一直深受全世界人们的喜爱，先后赢得7届奥靳卡金像奖，是好莱坞获奖最多的动画片。 滑稽自大的灰色小猫Tom 汤姆，眼望总是闪烁着机会主义的光芒，弓着腰在一旁等待机会出击。聪明伶俐的棕色小老鼠Jerry（杰瑞），总是用挑衅的眼神注视着你，并且常常在不经意间捉弄这只大灰猫。在Tom和Jerry实力悬殊的斗争中，没有动物之间恃强度弱的残酷，更多的是两个邻居之间的恶作剧和相互挑衅。Tom和Jerry，这对世界上最有名的猫和老鼠，它们以可爱的形象、幽默的语言，以及搞笑热闹的故事情节给孩子们带来了无尽的欢笑，更让成年人感受到了久违的天真和童趣。

英文共同题名：Advanced viewing, listening & speaking

作者：  Patricia A. Dunkel，Phyllis L. Lim[著];张敬源主编;《高级英语视听说教程》改编组[编]

出版社：高等教育出版社,2005

简介：本书是高等教育出版社原版引进的美国汤姆森学习集团公司的高级听力系列教材。这套训练英语听力技巧、记录能力的教材，旨在帮助中国学生提高英语听、记和口语能力，同时介绍美国。内容涉及美国政治、经济、社会等各方面，材料很丰富、充实，文字可读性强。在教学方法上也有可取之处。本系列主要设计了正式与非正式口语的修辞模式和学术听讲技巧：包括如何听记长数字，如何记录缩写词，做学术听力笔记等。第三版还增加了如下新的功能：1．DVD讲座录像 2．各种学术听写技巧 3．听前与听后练习 4．以美国社会文化为核心的主题内容 5．双人或小组活动练习，以增加口语表达，将听与说紧密联系在了一起 6．扩展词汇练习。该教材主要适用于大学本科高级听力课程，特别是基础英语后的高级选修课程，研究生英语课程及同等水平的培训课程，如托福，雅思考试培训等。本系列有配套的磁带和DVD光盘，有一部分小测验在美国汤姆森学习集团公司的网站上。本书为高级英语视听说教程1（学生用书）（附光盘）。

泡泡剑桥儿童英语故事阅读4

作者：  （英）Hallworth,G.等

出版社：浙江教育出版社 2015年12月

简介：“泡泡剑桥儿童英语故事阅读”系列读物是从国际著名的剑桥大学出版社品牌书系Cambridge Storybooks中精心挑选、结集而成的双语分级读物。读物涵盖多种阅读题材，话题范围广，故事生动有趣，语言地道，插图精美，能有效扩大孩子的阅读范围和视野，带孩子轻松走进生动活泼、富有想象的英文故事中，让孩子喜欢上英语，爱上阅读，透过英文“读”世界！该系列读物首版畅销多年，长期占据各大网站畅销读物排行榜，获得当当网终身五星级图书，在各大亲子群和妈妈群中受到广泛推荐，深受孩子热捧和老师与家长的好评！改版图书增加了点读功能，可以更好地提升孩子的阅读体验与学习兴趣。“泡泡剑桥儿童英语故事阅读”共4个级别，4级适合6~10岁的孩子，含18本故事书+1本教师/亲子指南+1张MP3光盘。“泡泡剑桥儿童英语故事阅读 4级”旨在帮助孩子拓展以前已经熟悉的活动范围，帮助孩子在英语听说方面获得学习成就感，并在读、写方面给予适当的实践指导。配套的教师/亲子指南可帮助家长与教师更好地理解故事的内涵，书中附有可复印或裁剪的图片和文字资料供孩子游戏、表演使用，增强学习效果。光盘内含由多个朗读者共同录制的故事，内容丰富超值！“泡泡剑桥儿童英语故事阅读 4级”中每本故事都极为有趣，令孩子们爱不释手。《一只威尔士羊羔》：一只小羊羔悄无声息地进入基思哥弟俩的生活中，让我们一起来欣赏优美的故事与画面吧！《狗狗秀》：小狗斯派克是艾丽丝的好朋友，它虽然调皮，但很会递东西。一天，斯派克要去参加狗狗秀了。别的小狗都会表演自己的拿手好戏：它们有的会跳圈儿，有的能站在球上……可是斯派克不会这些。怎么办呢？这时候，一阵风吹走了兽医小姐漂亮的帽子……《和平戒指》：本和特蕾西在墙上的洞里发现一枚漂亮的戒指。他们伸手去拿戒指，没想到却进入了树根人的领地，他们将会有什么奇遇呢?《神奇的马尔奇先生》：新学期的第一天，8班的孩子们迎来了他们的新老师——马尔奇先生。马尔奇先生会变魔术，大家都觉得他很神奇，那么他究竟如何神奇？《变成丛林狼的女孩》：黄玉米姑娘嫉恨蓝玉米姑娘，于是将她变成了丛林狼。变成丛林狼的蓝玉米姑娘将会面临怎样的命运呢？黄玉米姑娘受到应有的惩罚了吗？《天啊，我们变小了！》：新来的马尔奇先生有一支神笔，他告诫大家不要碰它。不过好奇的山姆和贾森还是忍不住动了神笔……？《天气鼓》：很久以前，一场可怕的暴风雨一直下个不停。村里有个叫大乌鸦的男人变成了一只黑色的大鸟，去天上请求“宇宙”和“神女”停止这场暴风雨。后来发生了什么呢？《特制蛋糕》：杰丝做了一个特制的蛋糕，爸爸还以为是给大家做的茶点呢，差点儿吃了它！究竟是怎么回事呀？《海边的手表》：小女孩戴着妈妈送的漂亮手表去海边玩耍，回家时却把手表忘在了栈桥上……《斗篷姑娘》：“我爱你就像肉爱盐一样。”——因为这样一句话，小女儿在父亲的寿宴上被逐出家门。她做了一件灯芯草斗篷，投奔到一个年轻人家做仆人。斗篷姑娘爱上了年轻人，但他却不知情。冬天的宴会上，斗篷姑娘脱下灯芯草斗篷去参加舞会，年轻人对她一见倾心。他们的结局如何？斗篷姑娘的父亲最后能理解她对他的爱吗？《滑溜溜星球》：小朋友，你喜欢幻想和冒险吗？如果给你一次机会，你愿意代表正义的一方去与邪恶势力斗争吗？你愿意冒险去拯救他人的生命吗？让我们与马克和陈一起开展冒险之旅吧！《变成丛林狼的女孩（戏剧）》：黄玉米姑娘嫉恨蓝玉米姑娘，于是将她变成了丛林狼。变成丛林狼的蓝玉米姑娘将会面临怎样的命运呢？黄玉米姑娘受到应有的惩罚了吗？《给汤姆的小猫》：汤姆和妹妹都喜欢猫，可妈妈不让他们养猫。一天，一家人应叔叔之邀去看哑剧。叔叔说他的小猫丢了，让汤姆帮他留意找一找。汤姆有没有找到那只小猫呢？后来又发生了什么事呢？《睡衣派对》：埃玛生日这天，大家送给她好多生日礼物，并为她举办了睡衣派对。在派对上，小朋友们跳舞、玩枕头大战、吃茶点、听鬼故事，听起来是不是很有趣呀？《骑龙王》：一个贫穷的织布工一下子打死了七十只苍蝇，于是便异想天开要去做一名骑士。国王派他去杀一只巨龙，他把巨龙杀死了吗？途中发生了什么事？《神奇的剑》：班级旅游日那天，马尔奇先生带领8班的孩子们参观了一座城堡。在城堡里，他们发现并无意中碰了一把长剑，于是许多不可思议的事情发生了……《厨房里的雪》：下雪了，茜丝因为生病只能坐在窗边看哥哥们和姐姐在雪地里玩耍。妈妈想出了好主意，她让哥哥们和姐姐用托盘盛了一些雪进屋。于是，茜丝开始在厨房里创造属于她的小小雪之世界……《睡衣派对（戏剧）》：埃玛生日这天，大家送给她好多生日礼物，并为她举办了睡衣派对。在派对上，小朋友们跳舞、玩枕头大战、吃茶点、听鬼故事，听起来是不是很有趣呀？

作者：  

出版社：

简介： 所属分类：艺术 > 摄影 > 技法教程 > 书中详细地讲述一张成功的人像或人体艺术照片的产生过程，从摄影设备的选择、寻找创意、选择模特，到拍摄时如何摆姿势和运用表情，再到设置相机、布光、取景，最后如何通过photoshop以及相关插件进行后期处理。 　可以说，这就是一本关于人体摄影的“教科书”，但却没有教科书样的呆板、教条。凯迈克尔？库恩莱恩和哈拉尔德？海姆两位作者语言幽默，轻松自然，让我们在学习的过程中不至于感觉乏味；虽然没有散文一样的优美语句，华丽辞藻，但却浅显易懂，让人一看就能了解关于人像和人体摄影方面的很多知识，适合大众阅读。 　这里你不仅可以学习一些用通俗易懂的语言描述的理论知识，还可以欣赏到多位摄影名家近200张人像和人体照片。另外，本书还包含30张以图式和摄影形式表现的布光图，相信对你一定有帮助。 前 言 1 人像和人体摄影的魅力 　人像摄影 　人体摄影 　摄影师与模特 　摄影工作室或户外拍摄 　是否用photoshop？ 2 设 备 　相机和镜头 　raw还是jpeg？ 　硬件和软件 　日 光 　室内照明，还是泛光灯？ 　便携式闪光灯还是影室闪光灯？ 　使用影室闪光灯 3 灵感与实现 　设计好的，还是源于本能？ 　寻找灵感 　人像摄影风格 　人体摄影风格 　拍摄地点：户外和室内 　把自己的客厅用作摄影工作室 　专业摄影工作室 　配饰、道具和背景 4 模 特 　从事模特职业的熟人和朋友 　在网上找模特 　业余模特和专业模特 　合同与酬金 　tfp 　商业照片 　化妆和风格 　自己化妆，还是请化妆师？ 　到哪里找化妆师？ 　选择数码化妆 　拍摄前的准备工作 　给模特一些指示，还是？ 　与模特沟通，给出指示 　必要时即兴发挥 5 姿势和表情 　没有姿势目录 　复制还是创作？ 　纠正姿势 　面部表情 　工作方法 　帮助摆姿势 　与两位模特合作 　自然动作代替固定的姿势 　没有特殊的办法 6 光 线 　挑战日光 　影室里的光造型 　光线的方向 　布 光 　光的变化 　彩色滤光片和挡光板 　识别布光情况 　摄影初学者要避免的错误 9 实践-站在巨人的肩膀上 　摄影师史蒂芬格塞尔工作的一天 　马丁克罗洛普和马克格斯特的 　户外摄影 　汤姆利德的室内摄影 7 相机设置 　持续光 　混合光 　手动设置 　影室闪光灯的光 　使用测光表测量光圈值 　没有测光表 　景深和对焦 8 画面构思 　取 景 　透 视 　黑白还是彩色？ 　选择照片 　摄影初学者要避免的错误 10 数码后期处理对照片很重要 　留住眼前的现实 　流行趋势和理想的美 　我们美吗？ 　是否需要数码图像后期处理？ 11 photoshop技术 　使用camera raw打开jpeg格式 　照片 　白平衡调整方法 　使用camera raw调整白平衡 　使用photoshop快速处理 　渐变数码光效 　图层和蒙版 　模拟柔光屏或闪光灯 　通过暗角强调主题 　先进的暗角技术 　暗角作为图层蒙版 12 后期处理 　使用修复画笔进行细节修饰 　去掉色斑和微暗影 　修饰皮肤 　修饰皮肤结构 　使用光和影塑造 　细节处理 　肤色和亮度 　塑 身 13 photoshop和插件的处理效果 　从彩色到黑白 　使用调整图层处理黑白图像 　使用cs4的“黑白”功能 　给单色图片着色 　抓人眼球的colorkey 　使用photoshop和插件处理高调 　照片 　使用胶片颗粒作为修饰手段 　油画和素描效果 　使用插件做特效 14 蒙太奇与合成 　脸部和姿势的蒙太奇效果 　前景合成 　举例说明复杂合成 　背景合成的六个要点 　简单的背景蒙太奇 　插入地面背景图像 　合成过程的结构图 　通过灰度蒙版释放 　结束语 15 图片展示 　在网站社区展示照片 　为自己的照片建一个网站 　打印照片 　画布上的照片 　画 册 　在展会上展示照片 　如何用照片赚钱？ 　正确看待批评 附 录 《解密：人像&魅态摄影》（附cd光盘1张）是一本讲述人像或人体摄影，从灵感和创意的来源到准备工作、拍摄过程的技术技法到后期提升照片的表现力相结合的指导性图书。 　 书中语言简练、幽默，轻松自然，浅显易懂，教你一步步再现人像、人体艺术杰作的创作过程：器材-创意-模特-美姿-用光布景-取景构-后期等。 　 《解密：人像&魅态摄影》（附cd光盘1张）免费赠cd光盘，光盘中有70余张精彩的人像、人体艺术大片以及后期处理相关插件。 　 无论专业人像或人体摄影师还是业余人像或人体摄影爱好者，本书都将成为非常实用、非常宝贵的参考。 凯迈克尔·库恩莱恩，他将街头摄影、建筑艺术及模特与各种主题相结合。到目前为止，他撰写了20多本关于图像后期处理和摄影方面的图书。哈拉尔德·海姆他10年来主要从事photoshop插件研发工作。2005年进入模特和舞蹈摄影领域，之后又开始使用photoshop进行美容修饰工作。

汤姆森环球英语教程

作者：  [美]Barbara H.Foley，[美]Elizabeth R.Neblett[编著]

出版社：大连理工大学出版社,2004

简介：

In conversation with big-name stars

作者：  刘芳主编

出版社：大连理工大学出版社,2012

简介：　　《每天30分钟轻松听懂读懂名家访谈：大牌明星面对面》这里星光熠熠。既有汤姆克鲁斯、妮可·基德曼、安吉丽娜朱莉、布拉德皮特、尼古拉斯·凯奇等影视明星。也有里奥梅西、大卫·贝克汉姆、林书豪、迈克尔乔丹、科比布兰恩特这样的体坛巨星。带您走进25位全球顶级明星的内心世界。

English in Action

作者：  [美]Barbara H.Foley，[美]Elizabeth R.Neblett[编著]

出版社：大连理工大学出版社,2004

简介：《汤姆森环球英语教程》是专为非英语国家的英语学习者编写的大型英语教程。教程的内容包括听、说、读、写四种技能，同时进行语音训练、词汇扩展、语法的系统学习和实际应用技能的培养，尤其强调听说技能的培养和以学生为中心进行素质教育的教学方式。本书利用丰富多彩的内容编排和真实的语言环境充分满足了不同课堂和不同场景教学的需求，并且最大限度地提高了学习者的英语交际等综合能力。开本 16开字数 64千字页数 45页

汤姆·索亚历险记:THE ADVENTURES OF TOM SAWYER

作者：  马克·吐温 著

出版社：天津人民出版社 2016年3月

简介：《汤姆•索亚历险记》是著名小说家马克•吐温的代表作，发表于1876年。小说主人公汤姆•索亚天真活泼，富于幻想和冒险，不堪忍受束缚个性、枯燥乏味的生活，幻想干一番英雄事业。小说通过主人公的冒险经历，对美国虚伪庸俗的社会习俗、伪善的宗教仪式和刻板陈腐的学校教育进行了讽刺和批判，以欢快的笔调描写了少年儿童自由活泼的心灵。《汤姆•索亚历险记》以其浓厚的深具地方特色的幽默和对人物敏锐观察，一跃成为最伟大的文学作品，也是一首美国“黄金时代”的田园牧歌。在这部作品中，儿童的灵动活泼和周围现实生活的陈腐刻板形成了鲜明的对照。故事向人们展示了一些社会弊病和黑暗现实，揭示了的虚伪性，无情地嘲讽了庸俗的小市民习气。作品问世以来，一直受到读者的喜爱，成为一部。The Adventures of Tom Sawyer by Mark Twain is an 1876 novel about a youngboy growing up along the Mississippi River. The story is set in the fictionaltown of St. Petersburg, inspired by Hannibal, Missouri, where Twain lived. TomSawyer lives with his Aunt Polly and his half-brother Sid. Tom dirties hisclothes in a fight and is made to whitewash the fence the next day aspunishment. He cleverly persuades his friends to trade him small treasures forthe privilege of doing his work. He then trades the treasures for Sunday Schooltickets which one normally receives for memorizing verses, redeeming them for aBible, much to the surprise and bewilderment of the superintendent who thought“it was simply preposterous that this boy had warehoused two thousand sheavesof Scriptural wisdom on his premises—a dozen would strain his capacity, withouta doubt.”Tom falls in love with Becky Thatcher, a new girl in town, and persuadesher to get “engaged” by kissing him. But their romance collapses when shelearns Tom has been “engaged” previously to Amy Lawrence. Shortly after Beckyshuns him, he accompanies Huckleberry Finn to the graveyard at night, wherethey witness the murder of Dr. Robinson.

汤姆森环球英语教程

作者：  [美]Barbara H.Foley，[美]Elizabeth R.Neblett[编著]

出版社：大连理工大学出版社,2004

简介：

彼得兔和他的朋友们

作者：  （英）比阿特丽克斯·波特（Beatrix Potter）

出版社：外语教学与研究出版社 2015年8月

简介：彼得兔是西方儿童文学经典中的经典，可谓是现代意义上第一套绘本故事，被广誉为“儿童文学圣经”。它以生动的动物角色和清新美丽的手绘图吸引了一代又一代的小读者。在英语国家中，几乎每个孩子手中都会有彼得兔故事。本书盒装系列故事精选了长度适中、最适合亲子阅读、最具童趣的14个故事，包括《小兔彼得的故事》、《小兔本杰明的故事》、《弗洛普西家小兔们的故事》、《两只坏老鼠的故事》、《渔夫杰里米先生的故事》、《温克尔太太的故事》、《小猫汤姆的故事》、《城市鼠约翰尼的故事》、《水坑鸭杰迈玛的故事》、《小不点鼠太太的故事》、《小松鼠蒂米的故事》、《一只凶猛坏兔子的故事》、《金杰和皮克尔斯的故事》和《波特的童谣》共14本。纯正的英文，流畅的译文，让孩子们轻松爱上阅读。逐页搭配田园般清新原版手绘大图，还原最美的阅读体验。市面上现有品种的插图都很小。相比之下，这一版本更完美地还原了波特小姐的手绘田园风格。并配以声情并茂的专业配音（一张MP3光盘）。

Automatic transmission and transaxles

作者：  (美)汤姆·伯奇(Tom Birch)，(美)查克·罗克伍德(Chuck Rockwood)著;刘锐[等]译

出版社：中国劳动社会保障出版社,2008

简介：本书为自美国引进的汽车检测与维修技术专业高职高专院校教材，同时也是美国ASE认证考试学习指导用书。主要内容包括：变速器简介、自动变速器的离合器和制动器、自动变速器的行星齿轮机构、液压系统原理、液压控制、自动变速器的电子控制、液力变矩器、变速器的检修、机械问题的解决与诊断、电控自动变速器的故障诊断与排除、变速器就车修理、自动变速器或驱动桥的拆卸和更换、变速器的修理：解体和再装配、变速器的大修过程、零部件的修理、液力变矩器的维护和自动变速器的调整。本书内附英文原版多媒体光盘。 本书既可供高职高专院校汽车检测与维修技术专业师生使用，也可供汽车维修技术人员参考学习。 本书由吉林交通职业技术学院承担翻译工作。前言、第1章、第6章由高寒翻译，第2章、第10章由姜晓翻译，第3章、第9章、第14章、第17章由荆强翻译，第4章、第5章、第15章由刘成翻译，第7章、第13章、第16章由徐静航翻译，第8章、第11章、第12章由刘锐翻译。在此表示衷心感谢。 由于时间仓促，翻译错误和疏漏之处在所难免，欢迎广大读者批评指正。更多>>

作者：  

出版社：

简介：    《爱丽丝梦游仙境》讲述了爱丽丝从小到大始终被同一个梦魇所困扰，直到她19岁时参加的一场聚会。本认为是一场无聊至极的聚会而已，没想到却是精心策划的求婚仪式。面对养尊处优的公子哥突如其来的求婚时，爱丽丝却被一只身穿马甲的兔子所吸引，在追赶过程中爱丽丝掉入了一个深不见底的树洞里，来到了一个如同仙境般不可思议的“地下世界”。此时，生活在地下世界的善良人们似乎都在盼望着她的到来，可是她却认为这是一场梦，只想快点醒过来回到现实世界。然而，在认识疯疯癫癫的疯帽子之后，爱丽丝才知道地下世界正处于“红皇后”的血腥统治之下，按照“皇历”的预言，只有她才能帮助“白皇后”战胜“红皇后”，让地下世界重归和睦与安宁……          导演/演员简介：          米娅·华希科沃斯卡：1989年10月出生并且在澳大利亚堪培拉长大，从小学习芭蕾，于2006年开始全职参与表演事业。在澳大利亚本土首次触电凭借《完美罪案》就获得了澳洲电影学会新人演员奖提名。因出演HBO美剧《扪心自问》与加布里埃尔·伯恩同台飚戏而在美国获得广泛好评。2008年7月，经过长时间的寻觅，蒂姆·波顿确定下了这位尚处于名不见经传的澳洲女演员，由她出演波顿执导的迪士尼3D立体电影《爱丽丝梦游奇境》的主角爱丽丝，据说他看中的正是米娅迥异于好莱坞女孩的气质和与年龄不相符的童真。          强尼·戴普：从80年代帅到二十一世纪的演员强尼-戴普，在好莱坞维持声名的法宝，除了流传不辍的绯闻外，就是他狂放不羁的迷人性格。强尼·戴普出生于美国肯德基州的一个中产阶级家庭，从小他的父母不断迁移，15岁时终于正式宣告离婚，他在接受媒体访问时，提到小时候的生活：“ 我对所谓的”家”并没有任何印象，因为有太多个家了。” 青少年时期的强尼戴普不喜欢念书，经常一个人关在房间里苦练吉他，从高中辍学之后，他只身前往洛杉矶寻求发展，希望有朝一日能成为摇滚歌星，却在一次试镜之后，意外地踏上演艺之路，以电视影集《龙虎少年队》迅速走红，成为全美青少年的偶像。1984年，强尼戴普以恐怖片《半夜鬼上床》正式进入电影圈，尔后在提姆波顿的《剪刀手爱德华》中的演出，不但让他首度获得金球奖提名，更让他与合作女星薇诺纳瑞德陷入热恋并订婚，而这场婚约共维持了三年。1993年时，强尼戴普再次以《帅哥娇娃》一片获得提名，翌年在与提姆波顿二次合作的另类黑白片《艾德伍德》中精湛的演出，更是让他第三度荣获金球奖最佳男主角奖提名。喜欢挑战多样化角色演出的强尼戴普，还曾经和金奖影帝艾尔帕西诺演出《惊天爆》，与两大演技派老牌明星马龙白兰度和费唐娜薇合演《这个男人有点色》，以及参与吉姆贾木许执导的《你看见死亡的颜色吗？》非主流影片的库斯托力卡的《亚历桑纳梦游》等片。          海伦娜·伯翰·卡特：身高1米64。出生于英国伦敦的Golders Green。卡特在电影圈成名得很早，20岁之前就在电影《看得见风景的房间》中出任女主角。该片导演是詹姆斯·伊沃里根据福斯特的同名小说改编。从此星路一帆风顺。后又在讲述英国一位未加冕的女皇简·格瑞的电影《简公主》中挑大梁。卡特成为英国电影的台柱，被视为英国工业的宝贵财产。在影片《墨利斯的情人》中与詹姆斯·伊沃里再度携手合作。卡特的美貌众人皆知，但她在影片《欲望之翼》中的天才演技，使人们对她更加刮目相看。她获得了奥斯卡最佳女演员的提名，但由于那年的五个提名者中有四个不是来自美国本土，所以美国人成了最大的赢家。她不仅貌美，不仅善于表演，而且胆大富于冒险精神，她在影片中的大胆的裸露使其他影星失色不少。《霍华德庄园》是海伦娜·伯翰·卡特与詹姆斯·伊沃里合作的最后一部片子，艾玛·汤普森因该片获得了奥斯卡最佳女演员，但海伦娜·伯翰·卡特的加盟使影片《霍华德庄园》增色不少。卡特的离开，使伊沃里团队受到重创。1999年她出演了大卫·芬奇的《搏击俱乐部》。2001年10月，她与导演蒂姆·波顿订婚，生有一子。此后她出现在几乎每一部波顿的电影中。包括《大鱼》、《查理和巧克力工厂》、《僵尸新娘》(配音)、《理发师陶德》以及最新的《爱丽丝梦游奇境》(2010)等。海伦娜还在《哈利·波特》系列中扮演反面角色贝拉翠克丝。2009年她还在夫君的强烈要求下在《终结者4》中出演一个女机器人，因为蒂姆·波顿是该系列的忠实粉丝。          安妮·海瑟薇：1982年11月12日出生在纽约布鲁克林，成长在新泽西州。她和英国大文豪莎士比亚的妻子同名，也拥有的美丽外表，被誉为“茱莉亚·罗伯茨和奥黛莉·赫本”的综合体。她的父亲杰拉德是律师，母亲凯特·麦高莉(Kate McCauley)是歌手兼演员，还有一个小弟汤姆。安妮·海瑟薇是一个素食主义者，从小就有男孩子般的个性，在纽约Poughkeepsie的Vassar大学主修英文，副修妇女研究。她说如果当不成演员，她会想当一位文学教授或是心理学家。安妮·海瑟薇这辈子最大的愿望就是在百老汇演出音乐剧。她曾经在新泽西州的Paper Mill剧场实习，并在Rising Star奖中被提名“最佳高中演员”卓越演出奖。安海瑟薇喜欢演出一些“特别”的角色，当然她的笑容也特别抢眼。1999年，只有17岁的安妮·海瑟薇在短命的电视系列剧《Get Real》中初次登台，反响平平，到现在也没几个人记得这部安妮·海瑟薇的荧屏处女作。到了2001年的《公主日记》之后，安妮·海瑟薇总算进入人们的视线，除了角色很对路的因素，运气来的也是就这么刚刚好，此时的美国正面临着“美国甜姐”青黄不接的时期，梅格·瑞恩吃了几次票房败仗惨遭片商遗弃，卡梅隆·迪亚茨正忙着和贾斯丁你侬我侬，而茱莉亚·罗伯茨则显得意兴阑珊，于是安妮·海瑟薇凭借一张醒目又爱笑的大嘴还有无敌的青春，逐渐受到了关注。安妮·海瑟薇对于演绎典型的美国姑娘很是有些天生优势，她甚至因为档期原因放弃了2004年《歌剧魅影》女主角的演出机会，而选择出演了《公主日记2：皇室婚约》。她自己也曾尝试转型，并不是每次都成功。首先是2002年的《少爷返乡》，影片有着不错的口碑和凄凉的票房，当然，掌声估计大部分还是献给导演的。安妮·海瑟薇此时的演技还在承袭着《公主日记》阶段的水准。而同样的问题也出现在几年后的《成为简·奥斯汀》中，此时安妮·海瑟薇的演技已经明显有了进步，但是要演绎这么一位英国女文豪的八卦情事，依旧是不能到骨到肉。倒是在《断背山》中，安妮·海瑟薇俗气、泼辣的演绎让人觉得很有看头，用她自己的话说，这基本上就是一个“食肉动物”。后来影片的成功让出乎很多人的意料，但是只要看过电影就知道，所有的人都在这部影片里尽了最大的努力，李安又是一个很会发掘演员潜力的导演，荣誉当之无愧。而吃惯安妮·海瑟薇以往形象的观众却怨声载道，认为她不适合出演这种角色，这或许在另一个角度肯定了她突破性的演出。此后《穿普拉达的女王》的巨大成功终于把安妮·海瑟薇推到了好莱坞最受瞩目的女星位置，也让人们有理由对她的未来的几部电影充满期待。

English in Action,Workbook.3

作者：  [美]Barbara H.Foley，[美]Elizabeth R.Neblett[编著]

出版社：大连理工大学出版社,2004

简介：《汤姆森环球英语教程》是专为非英语国家的英语学习者编写的大型英语教程。教程的内容包括听、说、读、写四种技能，同时进行语音训练、词汇扩展、语法的系统学习和实际应用技能的培养，尤其强调听说技能的培养和以学生为中心进行素质教育的教学方式。本书利用丰富多彩的内容编排和真实的语言环境充分满足了不同课堂和不同场景教学的需求，并且最大限度地提高了学习者的英语交际等综合能力。开本 32开字数 121千字页数 94页