敌营十八年,虎胆雄心

作者：  刘晓波，刘彦麟，付会敏[著]

出版社：海天出版社,2010

简介：　　 日军全面侵华，潜伏敌营的江波已经是国民党京师守备师的一团之长。 　　他手握重兵，却不能不去先“安内”；他一心拒敌，却只能暂时向日本人低 　　头！誓死不做东北军第二，冒死请战，却只换来恩师牺牲，被党组织误解； 　　为共同抗日，他尽释前嫌，救出老对头何昆；他率领勇士深入日本租界，铲 　　除日本特务机关；他扮作记者直面日军要员，获得二战战局先机……在这场 　　为了家园为了尊严而进行的战争中，他永远站在最前沿；在这道炎黄子孙的 　　血肉长城上，他是一个坚固的垛口。 　　 和他一起潜伏的，有日本人、前苏联人、美国人；与他一起杀鬼子的， 　　是共产党、国民党、上海青帮以及所有不屈的中国人！穿越历史硝烟走来的 　　江波，不是完美的人，但是，每一个活着的人，都为他证明——他的精神和 　　意志正如在他身边倒下的先烈们一样，永垂不朽。 　　

Photoshop专业抠图技法

作者：  李金明，李金荣编著

出版社：人民邮电出版社,2012

简介： 所属分类：计算机网络 > 图形图像 多媒体> photoshop> 选择是图像处理的首要工作，而抠图则是选择的一种具体应用形式，也是 photoshop中最为重要的技法之一。《 photoshop专业抠图技法》深入剖析了选择的概念和原理，并通过大量具有代表性的抠图实例，全面地介绍了 photoshop各种抠图方法和技巧。实例类型包括人像、动物、毛发、玩具、花朵、婚纱、汽车、火焰、云彩、闪电、烟花、枝叶、冰雕、几何形对象、光滑的物体、边缘模糊的对象、半透明的烟雾、透明的玻璃杯等。此外，书中还采用独特的视角阐述了与选择密切相关的图层、混合模式、蒙版、通道等核心功能，探讨了它们之间的内在联系。 　　《 photoshop专业抠图技法》实例数量众多、类型丰富、技法全面，具有较强的实用性和较高的技术含量，可带领初学者直击 photoshop核心技术，对于有一定基础的用户，则有助于充分理解 photoshop高级技巧，提高软件应用能力。 　　《 photoshop专业抠图技法》更适合 photoshop爱好者、摄影爱好者、网店从业人员，以及从事平面设计、 网页设计、图像处理、影楼后期的工作人员学习，亦可作为相关培训机构的教材。 第1章　解读选择　 　1.1　选择五问　 　1.1.1　一问：何为选区？　 　1.1.2　二问：何为抠图？　 　1.1.3　三问：选区有几种形态？　 　1.1.4　四问：选区的原理是什么？　 　1.1.5　五问： photoshop有哪些抠图工具？　 　1.2　抠图，从分析图像入手　 　1.2.1　分析对象的形状特征　 　1.2.2　从色彩差异入手　 　1.2.3　从色调差异入手　 　1.2.4　基于边界复杂程度的分析　 　1.2.5　基于对象透明度的分析　 　1.3　羽化　 　1.3.1　何为羽化　 　1.3.2　创建选区之前设置羽化　 　1.3.3　创建选区之后设置羽化　 　1.3.4　羽化范围的视觉差异　 　1.3.5　羽化的原理　 　1.3.6　羽化与消除锯齿的区别　 　1.4　选区警告　 　1.4.1　羽化选区时出现的警告　 　1.4.2　载入选区时出现的警告　 　1.4.3　解析50%灰度　 第2章　选区编修　 　2.1　选区的基本操作　 　2.1.1　全选　 　2.1.2　反选　 　2.1.3　取消选择　 　2.1.4　重新选择　 　2.1.5　隐藏/显示选区　 　2.1.6　扩展选区　 　2.1.7　移动选区　 　2.1.8　变换选区　 　2.1.9　选区变形　 　2.1.10　存储选区　 　2.1.11　载入选区　 　2.2　选区的布尔运算方法　 　2.2.1　创建选区时进行运算　 　2.2.2　与不同载体中的选区运算　 　2.2.3　与通道中存储的选区运算　 　2.2.4　通道与通道运算　 　2.3　用快速蒙版编辑选区　 　2.3.1　快速蒙版基本编辑方法　 　2.3.2　快速蒙版与通道的关系　 　2.3.3　在快速蒙版中设置羽化　 　2.3.4　设置快速蒙版选项　 　2.3.5　用快速蒙版抠花篮　 第3章　基本选择工具　 　3.1　几何形对象选择工具　 　3.1.1　矩形选框工具　 　3.1.2　椭圆选框工具　 　3.1.3　矩形和椭圆选区的创建样式　 　3.1.4　单行和单列选框工具　 　3.2　非几何形对象选择工具　 　3.2.1　套索工具　 　3.2.2　多边形套索工具　 　3.2.3　文字状选区　 　3.3　选区游戏：特殊照片　 　3.4　选区游戏：趣味贴纸　 　3.5　选区游戏：网店装修设计　 　3.6　用批处理为图片贴logo　 第4章　智能抠图工具　 　4.1　磁性套索　 　4.1.1　磁性套索使用方法　 　4.1.2　宽度　 　4.1.3　对比度　 　4.1.4　频率　 　4.1.5　用磁性套索抠相机　 　4.1.6　磁性套索与多边形套索转换抠图　 　4.2　魔棒　 　4.2.1　容差　 　4.2.2　连续　 　4.2.3　对所有图层取样　 　4.2.4　用魔棒抠变形金刚　 　4.3　快速选择工具　 　4.3.1　快速选择工具选项　 　4.3.2　快速选择工具抠图：制作网店条幅　 　4.4　色彩范围命令　 　4.4.1　用吸管工具取样　 　4.4.2　使用预设颜色取样　 　4.4.3　颜色容差之惑　 　4.4.4　本地化颜色簇　 　4.4.5　选择预览方式　 　4.4.6　选区与“色彩范围”命令运算　 　4.4.7　“色彩范围”命令抠像：彩妆设计　 　4.5　“调整边缘”命令　 　4.5.1　选择视图模式　 　4.5.2　调整选区边缘　 　4.5.3　设置输出选项　 　4.5.4　用“调整边缘”命令抠小猫　 　4.6　背景橡皮擦和魔术橡皮擦　 　4.6.1　背景橡皮擦使用方法　 　4.6.2　背景橡皮擦的取样方法　 　4.6.3　背景橡皮擦的限制要求　 　4.6.4　背景橡皮擦的容差设定　 　4.6.5　背景橡皮擦的前景色保护功能　 　4.6.6　魔术橡皮擦　 　4.6.7　用魔术橡皮擦抠鹦鹉　 　4.6.8　用背景橡皮擦抠建筑　 　4.6.9　用背景橡皮擦抠小狗　 第5章　钢笔工具抠图　 　5.1　钢笔抠图基础　 　5.1.1　ps中的“异类”：钢笔工具　 　5.1.2　矢量元素：锚点和路径　 　5.1.3　路径与选区转换　 　5.1.4　路径与选区运算　 　5.2　设定钢笔工具　 　5.2.1　设定绘图模式　 　5.2.2　用磁性钢笔抠图　 　5.2.3　路径与路径运算　 　5.3　用钢笔工具绘图　 　5.3.1　绘制直线　 　5.3.2　绘制曲线　 　5.3.3　绘制转角曲线　 　5.3.4　编辑锚点　 　5.3.5　编辑路径　 　5.4　用钢笔抠陶瓷工艺品　 　5.5　钢笔与调整工具：抠汽车和投影　 　5.6　钢笔抠图：创意合成　 　5.7　钢笔抠图：绿野仙踪　 　5.8　钢笔抠图：唯美婚纱片　 第6章　蒙版抠图　 　6.1　非破坏性抠图工具——蒙版　 　6.1.1　蒙版概述　 　6.1.2　蒙版与选区的关系　 　6.1.3　矢量蒙版　 　6.1.4　剪贴蒙版　 　6.1.5　图层蒙版　 　6.2　深入剖析图层蒙版　 　6.2.1　图层蒙版的工作方式　 　6.2.2　透明度密码　 　6.2.3　用曲线调修蒙版　 　6.2.4　用滤镜调修蒙版　 　6.2.5　在通道中提取蒙版　 　6.3　高级蒙版——混合颜色带　 　6.3.1　读懂数字的含义　 　6.3.2　抠闪电　 　6.3.3　抠烟花　 　6.3.4　抠烟雾　 　6.3.5　抠火焰　 　6.3.6　用设定的通道抠像　 　6.3.7　用设定的通道抠花朵　 　6.3.8　从混合结果中创建图像　 　6.4　混合颜色带抠图：梦幻　 　6.5　蒙版抠图：舞动奇迹　 　6.6　蒙版抠图：花样年华　 第7章　通道抠图　 　7.1　解读通道　 　7.1.1　选区照相机：alpha通道　 　7.1.2　色彩魔法师：颜色通道　 　7.1.3　一心不二用：专色通道　 　7.1.4　通道的工作方式　 　7.1.5　通道的基本操作方法　 　7.2　通道混合的奥秘　 　7.2.1　混合模式的应用方向　 　7.2.2　混合模式效果演示　 　7.2.3　混合模式与抠图的关系　 　7.2.4　通道混合“三剑客”之通道混合器　 　7.2.5　通道混合“三剑客”之应用图像命令　 　7.2.6　通道混合“三剑客”之计算命令　 　7.2.7　深入剖析应用图像命令　 　7.2.8　深入剖析计算命令　 　7.2.9　应用图像命令与计算命令的区别　 　7.3　选区与通道计算：抠冰雕　 　7.4　通道与钢笔：抠婚纱　 　7.5　应用图像与钢笔：抠像　 　7.6　绘画工具与通道：抠水晶球　 　7.7　绘画工具与通道：抠烟雾　 　7.8　多通道应用图像：抠像　 　7.9　通道混合器：抠复杂树枝　 　7.10　用通道综合技术抠复杂毛发　 　7.10.1　制作棕色毛发的选区　 　7.10.2　制作白色毛发的选区　 　7.10.3　合并通道中的选区　 　7.11　用通道抠纤细发丝　 　7.12　用通道抠透明酒杯　 　7.13　用通道综合工具抠像　 第8章　插件抠图　 　8.1　抠图大师：抽出滤镜　 　8.1.1　下载和安装抽出滤镜　 　8.1.2　抽出滤镜操作界面　 　8.1.3　智能高光显示应用：抠花朵　 　8.1.4　强制前景应用：抠细小树枝　 　8.1.5　通道应用：抠鲜花　 　8.1.6　抠毛绒小熊　 　8.2　抠图利器：mask pro　 　8.2.1　mask pro工作界面　 　8.2.2　通过定义保留区域抠图　 　8.2.3　通过定义保留颜色抠图　 　8.3　抠图专家：knockout　 　8.3.1　knockout工作界面　 　8.3.2　抠毛发　 　8.3.3　抠透明对象

弗兰肯斯坦

作者：  [英]Mary Shelley著;[美]Maud Jackson改写

出版社：华东师范大学出版社,2004

简介：　　《BLACK CAT有声名著阶梯阅读(套装共5册)》内容主要包括：《傲慢与偏见》、《鲁滨逊漂流记》、《双城记》、《爱玛》和《科学怪人》。《傲慢与偏见》内容简介：有五个待嫁千金的班纳特太太热衷于钓金龟婿。新来的邻居彬格莱和他的好友达西，潇洒俊朗，身家丰厚。班纳特太太刻意安排一切，务求女儿得到他们的欢心……小说表达了奥斯汀对社会和婚姻的洞见。奥斯汀语言精湛，值得细细品味：人物刻画栩栩如生；善用讽刺笔法，开首第一句，“凡是有钱的单身汉，总想娶位太太，这已经成了一条举世公认的真理”，亦已成经典。 　　《鲁滨逊漂流记》内容简介：鲁滨逊热爱海上冒险，在一次海难中，他成了唯一的幸存者，被抛到了荒岛上，开始了孤独生活。他修建住所、种植粮食，历经种种困难，以自己的智慧和意志顽强地活了下来。他从食人族手中解救了“星期五”，从此两人相依为命：直到从叛乱的船员手中解救了船长之后，鲁滨逊三十五年的磨难才得以结束。 　　《双城记》内容简介：一场革命，两座城市，三个人的悲情故事。狄更斯艺术成就最高的小说之一。梅尼特医生度过了十八年冤狱后，摒弃宿仇旧恨，应允了女儿与仇敌之子查尔斯的婚事：无辜的查尔斯谴责自己家族的罪恶，放弃自己的贵族头衔和财产，却代家族受过，在法国大革命中被愤怒的群众关入监狱；年轻的律师也爱着医生的女儿，为了她的幸福，毅然代替查尔斯走上了断头台。作品构筑了一个博爱战胜仇恨的乌托邦。 　　《爱玛》内容简介：漂亮聪颖、年轻富裕的爱玛姑娘是英国乡村绅士伍德豪斯的女儿，母亲早故，在家庭教师泰勒的教育下长大，有点娇生惯养，自恃高傲。泰勒小姐由于结婚离开了爱玛家，爱玛和孤女哈里特成了知心朋友。爱玛一心想给自己的朋友哈里特找个如意郎君，力促哈里特和牧师埃尔顿的结合，但并没有成功。究竟谁在爱恋着哈里特·埃尔顿心中爱的又是谁？决心永不结婚的爱玛真的不要结婚吗？ 　　《科学怪人》内容简介：《圣经》中上帝创造了人，然而年轻的瑞士科学家弗兰肯斯坦却创造出一个类人种，它聪明，善解人意。这个类人种渴望得到创造者的爱和关心，得到人类的帮助，但由于面目丑陋遭到人类的鄙视和憎恨，由爱生恨，从此它变成了一个杀人魔鬼…… 　　这是世界上第一部科幻小说，它的作者是诗人雪莱的夫人。　　

蕙兰瑜伽.2,释压、定心、幸福冥思

作者：  (美)张蕙兰，(美)柏忠言著

出版社：江苏科学技术出版社,2012

简介： 所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽2：释压、定心、幸福冥思》中，蕙兰和柏忠言宗师精选了自己和全球数十位瑜伽习练者的真实经历，生动讲述了这些曾身陷压力和痛苦之中的人们如何通过习练蕙兰独创的“释压与定心课程”重获身心自由，详细讲解了“释压与定心课程”的练习方法以及瑜伽冥想的要义，助您寻获真正的幸福。 为让您真切感受到瑜伽语音冥想这瑜伽中最伟大的赠与，在本卷图书配套dvd中，蕙兰还为您精心准备了：蕙兰精心诠释瑜伽语音冥想的奥义，助您深入领会瑜伽语音冥想的真谛；精心指导3套不受时间地点限制的瑜伽语音冥想练习，让您随时随地享受冥想带来的平和安宁；蕙兰之女莎媞雅讲解示范3套蕙兰独创的释压与定心课程，告诉您如何结合呼吸法、收束法、冥想和瑜伽姿势练习，获得身心愉悦；蕙兰之女莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处，愿您能从中获得启迪。 第一章 来自瑜伽的幸福秘密 第一节 幸福在哪里 第二节 如何获得幸福 第二章 幸福的秘诀1：释放压力，获得安宁 第一节 释压的重要性 第二节 解压妙方——练习“释压与定心课程” 第三节 让身心获益的“释压与定心课程” 第四节 释压误区 第三章 幸福的秘诀2：拥抱精神之爱及智慧 第一节 开启精神之爱及智慧——瑜伽语音冥想 第二节 如何练习瑜伽语音冥想 第三节 让身心获益的瑜伽语音冥想 第四节 提示和建议 第四章 幸福的秘诀3：领会瑜伽揭示的人生真义 第一节 真正的“我”的价值 第二节 “我”为什么不快乐 第三节 “我”该如何看待生命 第五章 幸福的秘诀4：实践瑜伽的处世方式 第一节 助人能带来最大的快乐 第二节 无私忘我让快乐更纯粹 第六章 瑜伽带来的幸福助益1：增进和谐的人际关系 第一节 瑜伽让你这样律己 第二节 瑜伽让你这样待人 第三节 瑜伽让你走出亲密关系的误区 第七章 瑜伽带来的幸福助益2：让我们重获身心 健康 第一节 改变不良生活习惯 第二节 让生活充满灵性 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 在本卷中，蕙兰与您倾心长谈，娓娓道来身陷压力和痛苦中的人们如何通过习练蕙兰独创的“释压与定心课程”及瑜伽语音冥想，掌握了重获幸福的秘诀。 本卷还是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本，在与其配套的dvd中，蕙兰携家人及团队为您精心诠释释压、定心、幸福的奥义，精准演示“释压与定心课程”，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 第二节 如何获得幸福 自我认知的甜美果实深邃恒久，平和幸福，是一种有意义、有目标的生活，即使面对死亡也无所畏惧。 1.认清真正的自己 瑜伽认为，要获得最深邃的精神之爱及智慧，我们需要明白自己真正的本质。这意味着我们必须能回答以下的几个问题：“我是谁？ 人生的目的是什么？” 了解我们真正的本质是生命中的头等大事，再也没有什么事情比探究自我真正的本质更有意义了！毕竟，如何看待自己的本质，将会影响我们对生活的认识，包括在哪里可以找到幸福、我们对成功的定义以及我们与他人关系的性质等。因此从瑜伽的角度来看，如果希望成功地实现人生的目标，必须先认知自己真正的本质。 认知自我真正本质是瑜伽的目标，也就是瑜伽的真义，因此瑜伽也被称为“生命本质科学”。在学习瑜伽的旅途上，我们可以获得自我认知及内在智慧的启迪。这是诚挚的瑜伽修习者所追求的目标，也是练习瑜伽技术、实践瑜伽生活方式要达到的目标。 通过有规律地深思瑜伽精深的教导，练习语音冥想和遵循瑜伽生活方式，我们的思想和内心就能逐渐得到净化，就能消除各种迷思误解，日益得到启发。 这个不能随便言表的精辟的哲理来自万源之源，自远古时期即由领悟高深的瑜伽精神的宗师薪火相传至今。它与充满了可推测和争论性的世俗知识不同。因此，在瑜伽传统和体系中，我们需要以一种谦逊、善于接受但又有鉴别（不是盲目）的态度来接受这些精深机密的知识。有关生命本质的知识如此浩瀚精深，但我们觉得至少需要先对“我是谁”这样一个基本而又极重要的问题，给出一个简要的答案。 认知1：我不是我的身体 要确认我们的真正本质，首先需要明白我们不是什么。 遗憾的是，我们通常认为的自我其实并不是真正的自我。例如，多数人以为“我”就是这个身体。因此，如果体型肥胖，就会想“我太胖了”；如果是位女性，就会认为“我是个女性”；如果上了年纪，就会说“我老啦”…… 但瑜伽的观点认为，这种将自我与身体等同的观点是错误的，瑜伽文献的结论是人并不是其身体。 有很多方法可以证明这个观点，我们来简单地陈述其中两种。 第一种方法是，科学地分析躯体不断变化的性质就能发现，我们不是躯体。科学研究显示，有 98%的人体细胞原子每年以不同的速度在更新着，比如肝脏细胞每 6个星期更新一次，胃部细胞每 3天更新一次，眼部细胞的更新周期则少于 2天。 连骨骼也并非我们所想的那么坚实和稳固，它们也在不断地发生着变化。该领域专家的研究结果显示，人体内所有的原子，至少每隔5年就要全部更新换代一次。换句话说，今天我们体内的细胞原子没有一个与 5年前的一样。 我们可能有此谬思，以为大脑或大脑的某部分就是“我”。但事实上构成脑细胞的原子与分子，每 3天就要完全更新一次。此刻在头骨内的脑浆，与一个礼拜前的已经不同了。 第二种认识到我并不是躯体的方法，就是回想 10岁左右的你。当时的你每次照镜子的时候可能会想：“那就是我。”现在，你再看看镜子中的自己，显而易见并不是年少时在镜中见到的身体和模样了。 10岁时你是存在的，今天你依然存在。既然你 10岁时的身体已经不存在了，而你依然存在着，那么我们可以得出这样的结论：你不是你 10岁时的身体，同样，你也不是现在镜子里看到的身体。因此我们可以说：虽然身体在不断地变化，但无论我是蹒跚走路的孩童、精力旺盛的少年郎，或是体弱多病的老年人，我还是我，和我的身体完全不同，我不是我的躯体。 认知2：我不是我的心意 任何想要获得真正安宁或幸福的人，必须达到瑜伽自我认知的第二步：我不是我的心意和想法。 有很多方法都可以让我们认识到我不是我的心意，瑜伽文献和领悟高深的瑜伽精神导师都告诉我们其中一个简单的方法：那就是通过分析“观察的过程”。 当我们直接通过身体上的任何一种感官意识到某种对象、感觉或者活动时，当我们注意到某种事物或者意识到头脑里的某种意念时，就产生了“观察”。 只要有“观察”存在，就涉及两个要素：第一个要素是观察的对象，即形象、声音、想法、画面、感触等；第二个要素是观察者，即意识着或感知着这些形象、声音、想法、画面、感触等的人。 观察者会从这些观察中得出结论：“我正在看一朵花”，或“我觉得冷”，或“我胳膊疼”，或“我很烦”，或“我得马上回去工作了”。 问题是，谁是在观察这些想法、形象、声音或感触的那个人呢？ 分析观察的过程，就能明白你就是观察者。你可以理解你不是那些被观察的想法、形象、声音或感触，也不是帮你体会观察过程的工具（心意），“你”是那位观察到思绪、形象、声音和感触的观察者。 你也可通过以下的实验来进一步了解“自我”是观察者。请看眼前的任何一个物体，一朵花、一幅画都行。你意识到自己在看着这个物体吗？如果确实如此，那就对自己说“我看见花（或一幅画或任何物件）了”，然后闭上眼睛，在你心意的荧幕上勾勒出这个物体的形象。请注意：你作为观察者，正在关注这个出现在心意里的形象。 通过这个练习，就能知道自己是心意活动的观众，即我是观察者。我可以观觉心意中的内容，如同观看银幕上的画面一样。这样，就可以理解自我并不是心意。 一切“观察”实际上都来源于心意（思想）。换句话说，感官确实无非是一些渠道或者媒介，外部世界的信息通过这些感官渠道或感官媒介传递进来，并且在心意上产生映像，然后，我们才能感知或观看心意上出现的这个信息。因此，有了感官的体验，就产生了心意的内容，而“我”就是心意内容的观众。 像在电影院看电影一样，身体好比是一座影院剧场，用于感知的眼睛、耳朵、舌头、鼻子和皮肤，就像是相机、收录机等设备，心意就像记录和展示信息的胶片、磁带或电影屏幕，我就像电影观众接受上演影片所提供的信息（形象、颜色、声音、想法、感觉等）。我坐在影院里看电影时，绝不会错误地认为自己就是电影屏幕或屏幕上的画面。同样地，当我在看心意里这“荧屏”上的形象时，以为自己是心意或其内容就大错特错了。 ——《我是谁》柏忠言 还有一个具体方法可以帮助人明白“我”既不是心意也不是心意中的内容，而是一个超脱的观察者或者是“观看”着心意的“沉默见证者”。 步骤1：放松，坐在或躺在一个安静的地方。 步骤2：不要试图控制自己的心意，不要刻意去想某件事情或不去想某件事情，让思绪自由徜徉。同时，观察心意并知觉到，其实自我只是思想过程的超脱旁观者。 步骤 3：作为一个完全不为所动的旁观者，观察心意并对自己说：“我是沉默见证者。我不必特意去想，但想法会自动浮现。我观看思绪在心意中飘忽来去，但我是旁观者，超脱于外。我是心意活动内容的沉默见证者。” 看着各种想法在心意里浮现，就像在岸边看着河里的柴枝、树叶随波逐流一样。 步骤4：继续做观看者。 就像坐在小溪旁，看着溪水静静流淌。有的小溪清澈见底，有的却浊不见底，我们的心绪思流也一样，有时清澈，有时混沌不见底，但不管怎样，“我”不是小溪，我只是坐在岸边看着水流的观看者而已。 这个技法让你观看心意里一显一去的想法、欲望、恐惧、计划、情绪等内容。记住，不要抓着某个特定的想法或情绪不放。如果发觉自己一直纠结于某个想法或情绪的话，那就有意识地放开它吧。 这样，就能体验到“我不是我的心意”。 明白“我”并不是心意后，真是一种解脱。 可以说，心意是无数的欲望、渴求、想法、意象和推测等的发源地。当人认为自己就是心意，自然地会被隐含其内的各种瞬息变化的内容（意象、思想、计划、渴求、欲望等不能尽说的内容）弄得四分五裂。因此，认为“自我”就是心意或其内容，生活就永无宁日，常常出现恐惧。认同自我为心意，总会被有如湍急河流的思绪意念淹没，像一个无助的人最终将被强大的水流吞噬。而一旦明白“自我”并非思想或其内容，就可以用旁观者的态度去应付思想里的各种想法，不被思想支配，反而成为它的主人。 得到了这种内在智慧，我们就能进入自我认识的下一步，就是回答“我是谁？”这个问题。这是下面将要讨论的主题。 认知3：我是阿特玛 如果身体和心意都不是“我”的话，那“我”到底是谁呢？“我”的本质又是什么呢？ 对于这个问题，权威的瑜伽文献和领悟高深的瑜伽精神导师是这样阐述的： “我”是生命微粒，一颗灵性的“阿特玛”，是从万源之源衍生出的灿烂光芒的一束光线，就像太阳所产生的一束束阳光。“我”不是“我的身体”，也不是“我的心意”。反而，身体和心意是自我暂时穿着的“皮囊”罢了。 可见，身体和心意只不过是人的“衣着”。粗糙的身体如同我们的外衣，而心意则如同我们的内衣。 根据瑜伽文献，暂时寄居在物质身体内的“自我”存在于心的部位，这生命之灵以它的能量——气，显现在肉眼看不到的网络经脉，分布于全身上下。 生命微粒体积小如原子，可以用完善的智力感知到。这原子般的“自我”浮游在五种气体上，处于心的部位，并将其影响散布到整个身体——生灵寄居的躯体。 ——古代瑜伽典籍《木恩达卡奥义书》 《黄帝内经 ?灵枢》中记载，生活在约 4000年前的伟大中医师和中医权威岐伯将自我称为“元神”。他认为“元神”属灵性，寄寓在心中，当“元神”离开了内心，身体就会死亡。 这种看法与瑜伽教导很类似。岐伯向黄帝解释说：“少阴，心脉也。心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也，其藏坚固，邪弗能容也。容之则心伤，心伤则神去，神去则死矣。 ” ——《黄帝内经 ?灵枢》 最权威的瑜伽文献和觉悟高深的瑜伽精神导师解释，宇宙中存在着的无数个体生灵乃衍生于万源之源，万源之源是所有生灵的本源，也被称为“能量之源”。 生灵是万源之源不可分割的一份，就像一束束阳光是脱离不了太阳的。 ——古代瑜伽文献 对于“我是谁”这个问题，瑜伽的回答是：我们每个人都是光辉灿烂、永恒长存的阿特玛，是万源之源的原有部分，是绝对整体的一员，这就是我们真正的本质。我们所称的“绝对整体”，指的是万源之源以及自万源之源所衍生出的一切能量（包括宇宙内外存在的阿特玛或生灵）。 从瑜伽的世界观来看，唯有身体会死亡，阿特玛则不会。瑜伽师这样冥想：“我”是永恒的阿特玛，虽然身体会死亡，但“我”永不死亡。 通过培育精神之爱及智慧，我们的意念、心灵和智力得到净化，这时就会领悟到，自己就是存在于身体中的阿特玛。正是由于“我”存在于身体中，身体才能表现出各种生命的体征（新陈代谢、成长、自发的活动、繁衍生息等）。我们因此明白，一旦自我离开身体，各种生命征象就会跟着消失，身体也随之死亡。 2.幸福的核心——精神滋养 一旦明白人的本质既不是物质的躯体，也不是心意，而是来自于万源之源那永恒长存的阿特玛，我们就能醒悟：为什么物质享受或是头脑的思索不能使我们得到满足？为什么我们需要精神的滋养和充实？我们就能做出明智的抉择，要到哪里去寻找幸福，以及如何按照人生的志向去过一种最有意义的生活。 如果我们错误地认为“我”就是身体或心意，就会错误地断定，通过满足感官的欲望，通过思考推测以及迎合心意上那永无止境的索求，我们就能欢心满意。 事实胜于雄辩，让我们看看达官显贵们的生活。他们财力丰厚，拥有很多条件去满足感官和内心的欲望，却并不满足。很多人为了快乐成天沉溺在花天酒地、追名逐利、淫乱等颓废状态中，到头来还是感觉愤怒、沮丧、消沉、失望，有些人甚至酿成了自杀的悲剧。 在有幸懂得了人非物质躯体或心意而是以灵性为本质后，自然容易理解为什么物质享受或是头脑的思索不能使我们得到满足，我们需要的是精神的滋养和充实。下面的故事有助于我们对这方面进一步的理解。 很久以前，有个人养了一只稀有的小鸟。他为小鸟专门定制了一个美丽的金鸟笼，每天都会精心打扫这个鸟笼，把它擦得金光闪闪，甚至还花大价钱买了一个刺绣丝绸的罩子来遮盖这个鸟笼。就这样，他非常精心地料理鸟笼而忽略了笼中之鸟。可怜的小鸟无人照顾，在美丽豪华的笼子里面，饱受饥饿的折磨。 “我”好比是笼中鸟，物质身体与心意就像鸟笼。如果像故事里的那只鸟的主人一样，把所有的精力、时间都花在满足身体的需求和心意的欲望上，而忽视了精神需要，那么我们就会“挨饿”。在饥饿当中，我们就会体会到，任何物质享受、财富名利、渊博学识、事业成就都无法填补空虚感。 诚然，我们理所当然需要有一定的物质来维持身体，但我们必须明白这暂时寄居在身体内的阿特玛，永远不能从物欲中得到完全的满足，灵性的“我”需要精神食粮的滋养。 正所谓：物欲水中月，求来心里空；精神显实质，滋养晓真情。 3.与万源之源联结 通过有规律地练习瑜伽语音冥想，并从达到自我认知的瑜伽师那里接受难得的知识，我们就能认识到自我是万源之源不可分割的一员，也学会去品尝超然的精神之爱。 如果认识到自己是灵性本质的阿特玛，就会知道我们需要精神食粮才能满足。但是，什么才是精神食粮呢？什么才能让我们满足呢？ 根据瑜伽超凡可贵的奥义，因为我们是不能脱离万源之源的一员，只有舒坦地依偎在万源之源中，才能感觉美满。当我们与万源之源和谐一致时，就会体验到充分的舒适和安全以及被爱护的感觉。 在这种深度幸福的庇护下，我们就会觉得别无所求，摆脱了种种欲望索求与惶恐的束缚。这其实是因为我们品尝到了能真正满足我们的精神食粮。 “瑜伽”这个词指的是自我和万源之源之间的和谐关系（一致性）。在这里，和谐也可以称为“与……一致”或“与……连通”。如果我们能够建立与万源之源和谐、一致或连通的关系，那么我们的身心和智力也能融入到这种一致性中。阿特玛与万源之源的联结，也是“瑜伽”一词的真义所在。 很多人对瑜伽所提倡的“和谐”或“一致”了解甚少，甚至还有误解。一提到瑜伽，往往就是“身体与意念的和谐”或“身体与意念之间的关系”等诸如此类的标志性语言。这类标语并没有清楚地表达出“瑜伽”这个词中一致性的性质。 当自我受到精神之爱及智慧的指引时，其智力、身心也会日益地为这种精神之爱及智慧所充盈，随着精神之爱及智慧的增长，我们逐渐从最深的层面上认知了自我与万源之源间和谐共存与密不可分的永恒联系。建立起或领略到这种与万源之源协调的关系，称为最高层次的入定（三摩地）。 阿特玛（生灵）是永恒的，与万源之源间有着永恒密切的关系。阿特玛的属性是超然的能量。 ——古代瑜伽典籍《梵天本集》 然而，不幸的是，通常情况下的我们常常被自己的无知和内心的无情蒙蔽，觉察不到自己与万源之源间的亲密关系并因此而痛苦。幸运的是，有一种简单的方法，可以帮助我们消除这种无知和无情，那就是瑜伽语音冥想。 通过练习瑜伽语音冥想，我们能够直接与万源之源联系。正如瑜伽文献和觉悟高深的瑜伽精神导师的结论，瑜伽语音其实就是万源之源以声韵形式的展现，是完美的精神之爱及智慧的源泉。换言之，瑜伽语音本身就是我们内心所渴望的精神食粮。 瑜伽语音和万源之源并无区别。因此，瑜伽语音如万源之源一样的充实、圆满、纯洁和永恒。瑜伽语音不是一般世俗的语音，是没有沾染任何世俗污染的语音。 ——古代瑜伽典籍《葩德玛 ? 菩冉纳》 全心全意投入到超然语音中的人，会被无条件的爱所围绕。每一种爱的关系，都是相互的，包括了爱与被爱的体验。当我们体验到万源之源无条件的爱时，我们对万源之源的爱也被唤醒，这种爱会不断地增加，这也就是万源之源的本质所在。 精神之爱及智慧增长的一个自然表现，就是我们变得更加乐于助人，会自发地为他人的身、心、灵的 健康而工作。这又反过来会带给我们极大的满足和幸福，并进一步促进我们精神之爱及智慧的增长。 人一旦找到了与万源之源相互间之真爱、和谐的统一，其精神生活和所谓物质生活之间的分割线就消失了。换句话说，这个人的身心、智力和活动都灵性化了。不论他活动或静修，清醒或熟睡，说话或沉默，总是处在入定的状态下。这是因为，在三摩地的最高境界或完美的瑜伽境界中，“精神生活”和“物质生活”之间再无分别了，处于这种境界的人，其身心以及一切的活动都与万源之源和谐一致了。 4.循序渐进体悟幸福 自我认知或领悟到我们真正的本质，是一个循序渐进的过程，需要亲自体悟。在自我认知的过程中，心灵意念如一扇“窗户”，需要洁净才能领悟事实。 现在请你想象一种画面：心意就像是一扇窗户。如果这扇窗户上沾满了油烟，那我们就看不到外界，看到的只是黑糊糊的油烟。同样，被无知所蒙蔽的心灵就像是沾满油烟的窗户。我们可以通过阅读而了解到人的本质是永恒的阿特玛，了解人与万源之源之间那永恒的密切关系，但需要有清晰澄澈的头脑和心灵，我们才有能力体悟这一事实。 通过培育精神之爱及智慧，心灵和意念就能逐渐得到净化。心灵与意念之“窗”上的油烟越少，我们就越能看清事实的黑白曲直。俗语说：光说不练，假把式。瑜伽是让你亲身体悟的一门科学，不是一套让你信或不信的人生观，也不是让你变成某人的过程。要体悟这门科学，必须直接观察真相或通过与万源之源连通的体会而实现。 如果我们没有通过练习瑜伽语音冥想和遵循瑜伽生活方式来净化心灵和意念，那么即使我们听到了有关自我本质的秘辛，也不会在内心获得“肯定是事实”的感知。我们可以死记硬背一些话语，可以坚信或效忠于一些教条或“信仰”，却不能从内心领悟其内涵。毕竟，道听途说的“事实”与内心感知的“事实”其实是两码事儿。 瑜伽所拥有的精神之爱及智慧就像夜幕中的火炬和灯塔一样，照亮了我们的前程，并指引我们如何与他人和睦相处，如何工作，如何面对生活中的失败和挫折等。这就是“入定”的体现。 第二节 解压妙方——练习“释压与定心课程” 平和舒心的“释压与定心课程”由四个独立的部分组成，既能单独练习，又能互相配合。方法简单易行，具有释放压力和调整心态的功能，并有助于体验深层次的放松和内在的安宁。 1.什么是“释压与定心课程” 为了帮助人们解决现代社会中伴随着压力而来的种种问题，我们花费了不少精力，竭尽全力完善并编制了一套释压放松课程。其目的就是让最繁忙的人也能参与练习，并享受到这套课程即时和长远的益处。 此课程的独到之处还在于，它组合了各种久经时间考验的传统技法，经过我们精心的编排，更契合现代大众的日常生活。 课程的四个部分分别为：简易瑜伽姿势；平和吐故纳新；舒心愉悦放松；超然瑜伽冥想。单独练其中一项，即能获益匪浅。如能将四种方法组合起来练习，那更能显示这套新颖课程的独到之处，收益倍增。 譬如，若是肌肉过度紧绷不易放松，那么，你第一步就要做简单的瑜伽伸展，将紧绷的肌肉舒展开，就容易进入深度的放松状态。第二步，运用瑜伽呼吸吐纳进一步地放松体态，使心灵更加平和坦然。第三步，运用简单的契合法和有引导的放松术，放松身心。第四步，让瑜伽冥想在更深的层面发挥作用，帮我们释放内心深处的焦虑，带来祥和与安宁。 “释压与定心课程”简捷有效，同时还是新手最佳的入门途径。当你体验过这套课程后，就可以自己选择，作为日常的练习，是从头到尾全练完呢，还是只练姿势和冥想部分？ 在本书付梓之前，我们特意在国内外先行测试这套“释压与定心课程”，听取反馈意见。测试者来自各行各业，有教师、工商人士、家庭主妇、在校学生，还有专业运动员，而其中多数都是新手，从未接触过任何瑜伽练习。 饱受紧张压力之苦的罗先生是这套课程的第一位受测者。经过短短几周每天的练习，他的紧张压力大幅度减少，从身体到心灵，乃至与家人和同事的关系，都有了非常可喜的变化。可以说，“释压与定心课程”给他的生活带来几乎是全方位的积极影响，当然也少不了业务上的创收。 在此，我们怀着兴奋和喜悦的心情，把我们的“释压与定心课程”献给读者。这是它首次在国内与公众见面。我们相信，只要你尝试过一次，就会发现找到了轻松解决过度压力的好办法。祝各位马到成功！ 不过，为了鼓励你下决心坚持习练，我们还要先给你一些建议，让你更能了解这个“释压与定心体系”。这将帮你及时避开和消减精神压力等各种危害，确保身心的 健康，与社会和谐共进。 2.如何练习“释压与定心课程” 压力真的是现今生活中逃躲不开的一部分，但幸好我们有方法，不让它任意地损害我们的 健康。经常练习“释压与定心课程”，不仅能大幅度地减少压力的负面影响，还能极大地提高生活品质。 “释压与定心课程”包含三组不同时长的练习，每组只有 5～ 21分钟。 1.神清气爽（18分钟）：适合在早上或者任何想要激发活力的时候练习。 2.忙里偷闲（5分钟）：适合午休时或者只有几分钟空闲时练习。 3.舒缓身心（21分钟）：适合在睡前或者有较多时间的时候练习。 为了有最好的效果，建议你每天至少练一组，可以照着自己的时间表选择“神清气爽”、“忙里偷闲”或“舒缓身心”课程。要是有时间就多练几组，会更有益！有些人喜欢一天练习一次，有些则喜欢每天练习三次，无论每天练几次都能有极大的收获。有些人喜欢在练习完较长的姿势课程后（比如蕙兰瑜伽简易系列或中级系列dvd），再练习一组“释压与定心课程”。 看到这儿，你可能有迫不及待跃跃欲试的念头了，不需要预备什么特别的服装或器材，唯一需要的就是跟着随书赠送的 dvd练习。 经常练习这些课程，可以消除平日积聚的紧张；预防或减轻与压力有关的病痛，像癌症、高血压、肝功能障碍等；还能让我们的工作更有成效、人际关系更为融洽；最重要的一点，它让我们对内在的安宁祥和有了崭新的体验。 安全指南 无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由挑战新、难动作所引起的损伤。因此，严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。 1.咨询医生：本书和配套光盘中的注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤、有 疾病（高血压等）、身体有旧伤或有其他 健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。注意：并非每个人都适 合练习本书和配套光盘中的所有姿势。 2.感受身体的反应：为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。 3.不要用蛮力：不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也决不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。 4.千万不可攀比：为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，增加受伤的几率。 5.对自己负责：你应为自己的 健康负责，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，要温和地伸展到自身的极限。 6.有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。 7.生理期：为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。 8.心脏及血液循环问题患者：有这些问题的练习者，请咨询医生是否能够练习这些瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突，请遵医嘱。同时，请遵循以下注意事项（即使身体状况在服用 药物后表现正常）：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势；不要做任何会使心跳加快的激烈姿势；不要屏气。 小提示 1.以赤足在不打滑的地面或在瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势，可在地毯或者折叠的毡子上做。 2.穿着要轻松舒适，以便身体自由活动，不受拘束。 3.进食后短时间内不要练习瑜伽姿势。 4.除非另有说明，一般都用鼻子呼吸。在做姿势时绝对不要屏气，尤其是高血压患者。 5.注意补充水分。如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习瑜伽姿势，可在课前一小时左右以及课后 10～30分钟，都喝上一大杯加了约 1/8茶匙盐的开水（有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人，需在加盐以前先咨询医生）。补充适当的水分能使身体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤。 6.合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的高难度动作，将会导致受伤。 “神清气爽”释压与定心课程（18分钟） 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“神清气爽释压与定心课程”。书中的分解步骤指导如下 ： 双生龙式 先以双生龙式舒缓身体紧张和促进血液循环。站直，两脚与胯同宽。稍弯膝。有节奏地左右摆髋，轮流向后推移。胳膊放松地轻摆。肩膀放松，让头部跟着躯干转动。小幅度地摆动 30～45秒，自然地呼吸。 热身之后，就在舒适的范围内稍增加扭转的幅度。两臂自由甩动，到最大幅度时轻拍身体。继续自然地呼吸，再做 30～45秒。结束时，逐渐地放慢髋部的动作，直到自动停下并面对前方，失去动力胳臂也会慢慢停止甩动。挺直膝盖，放松。 双生龙式以扭转的动作温和地唤醒脊柱，提升精力并释放紧张和压力。 蜂雀式 继续站立，提胸挺背。双臂侧平举，掌心向上。弯肘让指尖触肩。两肘往前画小圈。以舒适为限，逐渐把圈画大。可以的话，试着让手肘在胸前相碰。重复 10～ 20次，始终自然地呼吸。然后，向后画圈。为避免后腰太过前弯，可稍微收臀。体会肩胛骨的运动按摩了上背和肩膀的肌肉。 完成之后，两臂外展，掌心下转，放下手臂。放松肩膀和两臂。 蜂雀式按摩了上背肌，释放堆积在肩颈部的紧绷感，还帮助端正坐姿，增加活力。 颈部练习 两脚并拢或稍分开站立，提胸挺背，目视前方，放松肩臂。整套练习中保持自然的呼吸。 先左右转动头部，每一侧都稍作停留。动作幅度可由小加大。转头时注意保持下巴水平，别歪斜。重复做 5～ 10次，轻轻地伸展颈部肌肉，然后头部回到正中的位置。 头部慢慢向右侧弯，将耳朵贴向肩膀。接着向左侧弯。每一边都稍作停留。注意下巴别往上翘起。舒服的话就逐渐加深侧弯度。重复做5～ 10回，然后头部回到正中的位置，休息片刻。 由于受到日常活动、压力程度、睡眠状况等因素的影响，我们颈部的情况可能每天都不同。所以每次练习时都应缓慢温和地开始，才有机会感受颈部的情况如何。 请谨慎：如有颈部问题，练习之前请务必咨询医生。 这些简单的颈部练习有助于舒松脖子和脊柱的紧绷，保持颈部关节的活动范围。 放松与冥想 请舒服地坐好，或以三摩地姿势仰卧下来，我们要做放松术和冥想练习。选择坐姿的话，可在臀下放个垫子，坐在垫子前端。也可以坐在椅子上练习。轻闭双眼。将意识集中在身体上。放松全身。感觉身体完全放松的同时，意识还是清醒着。 现在注意你的呼吸。保持缓慢均匀的呼吸，每次吸气，在心里对自己说：“我自觉到我正在吸气。”每次呼气，在心里对自己说：“我自觉到我正在呼气。”关注自己的一呼一吸。 一两分钟之后，把超然语音加入呼吸练习中。随着每次吸气在心里默念“尼太—戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念：“尼太—戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然音韵上。念出“尼太—戈尔”时，用心体会在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。继续做这个冥想练习 5～ 10分钟。呼吸的长度和深度应以舒适为准。 增强精力呼吸 增强精力呼吸练习能唤醒身体。双脚并拢站立，胳膊放在体侧，掌心向外并随着深缓的吸气，将手臂高举过头。如果能做得舒服，气吸满时在头顶合掌。接着继续把动作配合着呼气，嘴巴发出“哈”声吐气，同时掌心向下，胳膊慢慢放回体侧。重复 5～ 10次。每次呼吸都深长且放松。动作与呼吸的节奏保持同步，气呼尽时双手正好回到体侧。完成之后，放松胳膊、肩颈和脸部。 增强精力呼吸给身心注入活力，带来神清气爽之感，所以是放松与冥想之后让身体活跃起来的好方法。 有一阵子，早上醒了却不想下床，因为实在不愿走进办公室面对压力。但自从参加了神清气爽减压课后，总是怀着向压力挑战而不是对压力妥协的意识起床，现在我每天反而期待着上班去！这个课程让我以清醒的头脑与积极的心态迎接崭新的每一天。让我又回到上班初期的感觉，凡事新奇、思想积极，也没有任何压力把我榨干耗尽的感觉。 ——王先生 或许你也像其他人那样早上不太容易起床，不过在有了“神清气爽”的练习后，不仅帮你摆脱了思维混乱的状态，而且也会减轻每天的各种恐惧心理与压力感。这课程让你能以沉稳理智的头脑和愉快的心情，面对忙碌而又充实的一天。一天当中什么时候感到筋疲力尽或压力过大，随时可练。 “忙里偷闲”释压与定心课程 （5分钟 ） 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“忙里偷闲释压与定心课程”。分解步骤指导如下： 肩膀转动式 坐在椅子稍靠前的位置，或站立。两脚稍分开。弯肘，让前臂与地平行。双手松握拳，掌心相对。始终保持挺胸直背的姿态。 肩膀向前转小圈，轻轻地往上、前、下、后，再往上。逐渐增加转圈的幅度。向前转 5～10圈，接着往后转相同的圈数。体会肩膀和上背部的紧绷感得到了缓解。 完成之后，将双臂放至体侧，放松。 肩膀转动式能迅速有效地缓解肩颈和上背的紧绷感。 放松与冥想 选个舒适安稳的坐姿。轻闭双眼，在清醒的状态下，放松身体。意识着自己的呼吸，吸气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在吸气。” 呼气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在呼气。”以这种方式意守着缓慢均匀地呼吸 1～2分钟。 现在，把超然语音加入呼吸中。随着每次吸气，在心里默念“尼太—戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念：“尼太—戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然语音上。念出“尼太—戈尔”时，用心聆听自唇舌间流淌而出的语音，感受在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。做 3分钟或更久。 如果在午间感到疲惫、身体紧张，或者因为早上发生的一些事情让你脾气欠佳，这套 5分钟午间小憩“释压与定心课程”可以帮你缓解压力。它就像是你在午休时间里的瑜伽小休假，给身心和精神充电，使你神采奕奕地迎接下午的到来。利用你的午休时间，或者任何你希望的时间来做这套操吧，甚至一天练习很多次也不错哦！ 下面是我们的学员贝尔练习这套 5分钟午间小憩“释压与定心课程”的感受。 亲爱的蕙兰老师： 希望这封短信能表达我们这些圣地亚哥人对您衷心的感激，谢谢您把这么美好的瑜伽赠礼传递给我们。 我和几个同事一起遵循您的建议，每天练习您的“释压与定心课程”（我们把它叫做“蕙兰午休瑜伽”）。我们发现，中午练习这套课程不仅能让每个人消除在工作中不断产生的压力，还能放松身心，获得内在的安宁，特别是在我们跟着您舒缓的瑜伽冥想引导词放松的时刻。 最近，很多圣地亚哥居民遭遇到毁灭性的可怕火灾，某些地区的建筑被大火焚毁。我有好几个同事也住在那附近，他们直到这个星期才回来上班，一回来就成了“蕙兰午休瑜伽”的新学员。每次课程结尾，在身体伸展开后，大家总会发出让人非常感动的轻语：“哇，真的太需要这个了，真是美妙极了！” 再次感谢您，蕙兰老师，将美妙的瑜伽赠礼带入我们的生活，帮我们体验到其中所蕴涵的深层意义。 “舒缓身心”释压与定心课程（21分钟） 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“舒缓身心释压与定心课程”。分解步骤指导如下： 孕妇请谨慎：如果你是 3个月以上的准妈妈，请不要做尾骨按摩式或头转动式。你应避免所有仰卧的姿势。 蜂雀式 让我们用蜂雀式来舒松上身的紧张。站立，提胸挺背。双臂侧平举，掌心向上。弯肘让指尖触肩。两肘往前画小圈。以舒适为限，逐渐把圈子画大。可以的话，试着让手肘在胸前相碰。做 10～ 20次之后，改变方向往后画圈。保持这样呼吸。为了避免后腰太过前弯，可稍微收臀。体会肩胛骨的运动按摩了上背和肩膀的肌肉。 完成之后，两臂往外延伸，掌心朝上。然后掌心下转，手臂回到体侧，放松肩臂。 蜂雀式在就寝前或需要放松时练习，对释放日间堆积在肩膀和上背的紧绷感很有助益。 猫伸展式 跪地，双手在肩膀的下方，膝盖在胯部的下方。挺直手肘，双手下压。如手腕感觉不适，将双手稍往前移。脚背贴地。 先来暖身。脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。直视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。持续做这个小幅度的动作，重复 5～ 10次，保持自然呼吸。 如果感觉舒服，可配合着呼吸尝试增加伸展。脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，腹部向下推送。直视前方或稍往上看。 头下垂，臀内收，让背部再多拱起些同时慢慢呼气。腹部往里收。配合着呼吸的节律，流畅地交替背部凹拱的动作，重复 5～ 12次。 完成之后，脊柱回到正中位置，两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。 这个技法虽然简单，但像这样上下地伸展脊柱感觉着实不错，还帮忙舒展了日常各种活动在身体上造成的肌肉硬结，让人更为轻松舒服。 尾骨按摩式 仰卧，弯膝，让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。拉伸颈部后侧。可枕块折叠的毛巾，让脖子更舒服。腰背下压，两脚抬离地面，让骶骨贴着地面，两膝则收到胸前。 暖身动作：双腿并拢，双手扶膝转小圈。先慢慢地向右转 5～ 10个小圈，然后换方向，向左转相同的圈数。自然地呼吸。用心体会骶骨和脊椎的下段被按摩着。如果做得舒服，就慢慢地把圈子加大。速度快慢不拘，每个方向再转10圈（要集中骶骨下端以及尾骨的按摩，两手掌心朝下置于体侧，弯着的腿往前摆，脚跟离地 6～ 10寸，转动小圈）。做完后，脚放下，腿伸出，掌心向上。闭眼，彻底放松。 随着双腿轻轻地转动，温和地按摩了骶骨和后腰部位，释放了紧张，还舒缓了坐骨神经。 头转动式 继续仰卧，脸朝上，头摆正，腿伸出。你也可弯膝让脚底平贴地面，这样能使髋部放松点。完全地放松头部、脖子和颌骨关节。 暖身动作：头部持续做轻缓、小幅度的左右转动。下巴别往上翘起，嘴巴闭着但牙齿稍分开。自然地呼吸，体会紧绷感被轻缓舒柔地展开。 脖子如果舒服就加大动作幅度，转头的次数不拘，直到感觉颈肌松展开为止，然后头回到起始位置并放松。 以身体仰躺的姿势伸展脖子真舒服，因地面支持了头部和肩膀，脖子就能在放松的状态下转动。这种练习能非常有效地释放紧张，并灵活颈椎，特别是大椎。 先紧后松术 先紧后松术有助于你进一步地缓解紧张。保持仰卧体姿，双腿伸出。两脚分开，脚掌自然垂向两边。胳膊以舒适的距离放在身旁，掌心朝上，双手放松。下巴稍内收并拉长后颈部，头和脖子要与脊柱呈一直线。眼皮轻柔地闭上，用鼻子自然地呼吸。 右腿抬高几寸，绷脚面。收紧腿肌 2～ 5秒。接着让腿坠地，脚也自然外垂着，并完全地放松。接着换边以左腿重复练习。 弯肘，十指尽量伸张并且强烈伸展着。接着，拇指在内，紧握成拳并收紧。如果有关节炎则轻握拳即可，调整动作让自己感觉舒服。保持 2～ 5秒，接着，松开拳头，前臂快速地下落地面，掌心朝上，手臂和双手在体侧放松几秒。 现在，紧收臀肌并稍往上提 2～ 5秒，接着松开臀部，并迅速下落地面，释放掉所有的紧绷感。 放松胸部和上背部。肩膀朝耳朵耸起，尽量往上提，体会肩胛骨也拉高了。接着慢慢离开耳朵，朝脚的方向往下尽量延伸，同时拉长颈部周围的肌肉，朝相反方向延伸。保持2～ 5秒。然后彻底地放松肩臂和脖子。 稍收下巴，换一种伸展颈部的方向，头部左右轻转几次。之后，头回到正中的位置。颈部完全放松。 现在将整张脸挤成一团，双眼紧闭、撅嘴并让脸上所有的肌肉像要挤到鼻尖上，保持 4～ 8秒，然后放松。 使力睁大眼睛和嘴巴，舌头往外和往下伸出，脸上肌肉全都绷得很紧。保持 4～ 8秒。 轻轻闭上眼睛和嘴，放松脸部所有的肌肉，也放松颌骨关节。下巴稍内收来放松颈部，感到体内所有的紧绷感都消失了。在自然呼吸的情况下尽情地放松，其时间可长可短。 日常生活里，我们通常觉察不到体内竟然储存这么多的紧张，这个先紧后松术有助于释出紧张感，先紧缩来加强肌肉的紧张，放松就来得自然。要是不播放随书赠送的 dvd跟着做，则先要细心研读这里的做法指导，了解清楚之后就能安心躺下练习，无须停下动作查阅。 冥想 你可继续躺着做下面这个舒沁的冥想部分，舒服地坐在垫子的前缘上或椅子上也可以。闭上眼，放松全身，心思清醒。 把注意力放到呼吸上，随着每一个吸气，在心里对自己说“我知觉着在吸气”，随着每一个呼气，在心里说“我知觉着正在呼气”。如此专注着吐纳 30～ 90秒。 现在把超然语音加入呼吸中。随着每次吸气，在心里默念“尼太—戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念“尼太—戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然语音上。念出“尼太—戈尔”时，用心聆听自唇舌间流淌而出的语音，感受在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。做 5～ 10分钟或更久。 在我们这套“舒缓身心释压与定心课程”中，一个简单的“先紧后松术”有很大的作用。有意识地收紧身体上各个部位，然后再放松，这时候你会感觉那些收紧过的肌肉一下子就舒展开了。 当我们想休息的时候，特别适合做这组练习。譬如漫长的一天下来，我们的肌肉会变得紧绷，心中也备感压力，一心只想放松一下。这组舒缓身心练习让紧绷的身体舒展开，让内心平和，充满快乐。 练习的时间最好是选择在晚餐之前。要是做之前先冲个凉，会感觉更舒服。若晚餐前没时间，那么饭后也行。如果吃的分量不多，等两个小时再做。 做的时候有哪个姿势让你感觉不舒服的话，就跳过别做。一旦尝过这个练习竟能让人如此平和与放松，你就会期望把它作为日常作息的一部分了！在这个过程中，家人都会注意到我们的变化，也许会跃跃欲试要加入我们的行列。 华尔街股票经纪人汤姆也和我们分享了他做这组“舒缓身心”释压与定心课程的感受： 下班回到家做一组“舒缓身心释压与定心课程”，感觉真舒服。这个课程让我抛开证交所里的嘈杂混乱，能够心无旁骛地与妻子、孩子享受美好的夜晚。你们的课程让我完全放松，对我来说，再没有其他去除压力的方法了。现在我可以舒缓下来，再没有以前那么冲动和自私，我懂得怎么样尊重别人了。 张蕙兰 生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

Peter Pan

作者：  J.M.巴里[著]

出版社：华东师范大学出版社,2009

简介：《Black Cat 有声名著阶梯阅读·Level 1(套装共6册)》主要包括：《彼得·潘》、《蒙面侠佐罗》、《风中奇缘》、《汤姆·索亚历险记》、《绿野仙踪》和《美女与野兽》。 《彼得·潘》内容简介：孩子都要长大，谁能抗拒时伺?唯有小飞侠彼得·潘。在四季如春的永无乡，彼得，·潘和一群流浪儿快乐地生活着。一天，彼得·潘遇见美丽善良”的女孩温迪和她的兄弟，他们和邪恶的海盗头子展开了战斗。小飞侠最后赢了。温迪与亲人重聚，流浪儿找到新家，小飞侠却重回永无乡，继续那永远青春的神话。 《蒙面侠佐罗》内容简介：Zorro（佐罗）原意为狐狸。外号佐罗的蒙面侠客就像狐狸一样身手敏捷、神出鬼没。黑色的帽子、黑色的面具、黑色的风衣、手中的利剑，令对手闻风丧胆……刀光剑影外，还有铁血男儿的侠骨柔情。家喻户晓的侠客，传奇般的经历深为人们喜爱。 《风中奇缘》内容简介：纯洁、美丽的宝嘉康蒂是印第安一个部落首领的女儿。1607年，白人探险家闯入了她的家乡，与印第安人发生了冲突。但她向白人伸出了友爱之手，两次救了约翰·史密斯上尉的命，又与白人青年缔结良缘。宝嘉康蒂芳龄早逝，但她的勇气却人人称颂，世代相传。宝嘉康蒂实有其人，她是第一个与白人通婚的印第安女子，其后代至今生活在美国弗吉尼亚州。她的故事被迪士尼公司拍成动画片《风中奇缘》。 《汤姆·索亚历险记》内容简介：在密西西比河畔长大姆虽然调皮，喜欢搞恶作剧，但善良可爱，乐于助人。他一心向往绿林好汉式的生活，在危险时刻，他挺身而出去拯救无辜，和自己的好友哈利一起找到了海盗的藏宝。想冒险吗？那就跟汤姆学几招吧！ 《绿野仙踪》内容简介：一场突如其来的龙卷风将可爱的多萝西和她的陶陶从堪萨斯带到了一个陌生的世界，那里她遇见三个小矮人和一位老妇火。在人们的指引下，多萝西要到乌兹国寻找四名巫师，因为只有在巫师的帮助下她才能回到家乡。在路上，她碰到了没有大脑的稻草人、没有爱心的锡人和没有胆量的狮子。到达乌兹国后，稻草人能得到大脑吗？锡人能得到爱心吗？狮子能得到胆量吗？多萝西能如愿以偿地回到家乡吗？ 《美女与野兽》内容简介：爱的力量，一位富足商人的船只失事，最后一只船也被海盗洗劫一空。然而在一年之后，港口方面传来消息，他的船没丢，满心欢喜的商人却发现那只是一艘空船。在回家的路上，商人在一座城堡的花园里摘了一朵玫瑰花，准备送给小女儿作礼物，然而却惹怒了野兽。为救父亲，美丽善良的小女儿自告奋勇来到野兽的城堡，接下来会发生什么呢？

荷叶上的晚餐

作者：  杨红樱著

出版社：龙门书局,2008

简介：《杨红樱纯美童话:荷叶上的晚餐(超级樱桃版)(注音版)》内容简介：这些来自于生活的幻想故事，人物都是你熟悉的：小鸡、狐狸、猴子、乌龟、鸭子、土豆、稻草人、小房子等等。但是发生在这些人物身上的故事却是新鲜奇妙的，瞧瞧他们：一心想吃上七只红烧鸡的狐狸最后爱上了这七个小淘气；猴子兄弟们不合作就吃不到荷叶上的晚餐；土豆先生深夜逃出厨房独自在街上散步；大脚鸭会跳帅帅的踢踏舞……

无声告白

作者：  伍绮诗

出版社：江苏文艺出版社 2016年09月

简介：

莉迪亚死了，可他们还不知道。

莉迪亚是家中老二，李先生和李太太的掌上明珠，她遗传了母亲的蓝眼睛和父亲的黑头发。父母深信，莉迪亚一定能实现他们无法实现的梦想。莉迪亚的尸体被发现后，她的父亲内疚不已，母亲则一心报复。莉迪亚的哥哥觉得，隔壁的坏小子铁定脱不了关系，只有莉迪亚的妹妹看得一清二楚，而且，她很可能是首先知道真相的人……

Report on the development of Chinese talents.No.3

作者：  潘晨光主编

出版社：社会科学文献出版社,2006

简介：自全国人才大会以来，人才工作受到高度重视，人才是关键的理念已经深入人心。2006年３月５日，在十届全国人大三次会议上，国务院总理温家宝在向大会所作的政府工作报告中再一次强调了人才的重要性。为配合“科教兴国”战略和“人才强国”战略，我们组织出版了人才发展报告蓝皮书的第三卷。本书在充分吸收前两卷编写经验的基础上，又新增了“港澳台篇” 和“史料篇”。同时，在其他篇上，我们也紧密结合现实需要，在选题及内容上追求创新，力求从不同视角考察我国人才发展状况。 “政策篇”主要从多个角度分析我国人才人事政策的发展。在《2005年中国人才政策分析》一文中，重点对我国2005年人才人事政策的发展状况作了系统的综述，对2006年的人才政策走向做了初步的分析预测；《中国高层次人才政策体系分析》一文全面归纳分析了当前我国高层次人才所处的政策环境；另外，该部分还包括《高技能人才发展的财税政策支持》、《中国特殊人才资源与政策研究》、《构建新时期我国人才安全政策》等专题。 “竞争力篇”包括两部分内容：《31个省市区人才竞争力比较》一文主要采用数据比较分析的方法，通过构建31个省市区人才竞争力评价指标分析，对它们之间的人才竞争力进行了比较；《中国人才国际竞争力比较》一文则重点分析了国际人才的竞争力水平，以利于我国在加强人才队伍建设时，做到“知己知彼”。 “队伍篇”主要分析了中国博士人才、会计人才、房地产业人才、制造业人才、乡土人才、老年人才等人才队伍的发展现状、发展战略、存在问题与对策等。该部分内容的最大特点是资料详实、系统全面，同前两卷及以后拟出版的人才蓝皮书之人才队伍篇相配套。人才蓝皮书将尽可能分析我国主要行业的人才队伍状况，为行业制定人才政策及人才战略提供参考依据。 “热点篇”主要包括五篇内容：《我国公务员考试经济成本估算分析》一文从经济—效益、经济—效能等角度系统分析了公务员录用的成本问题；《高学历人才产出（培养）与财政投入实证研究》一文主要回答了财政投入和人才产出（培养）之间是一种什么关系；《东北、西部地区人力资源的改善对经济发展的影响》一文主要从经济因素、政治因素和文化因素出发，分析了东北和西部地区人力资源的现状；《中国人才浪费问题研究》一文对我国人才浪费规模进行了测算分析；此外，该部分还对人们争论较为激烈的中国知识分子“过劳死”问题进行了综述。 “港澳台篇”包括《香港旅游酒店业人才发展状况》、《澳门人才发展暨博彩业人力需求状况》、《台湾地区的教育与人才发展》三篇文章，从三个不同的角度分析了港澳台的人才队伍建设状况，尽管不是综述三地区的整体人力资源状况，但也可以从中看出港澳台人才队伍的实力。 “史料篇”编入三篇文章。《关于学术世家的思考》一文认为，学术文化世家消逝的原因在于，人文知识分子累受重创，一日数惊，国学大师在自身难保的情况下，学术文化世家承传自然难以实现；中国历史上获状元称号的有一千多人，但真正参加殿试被录取的大约七百五十名，《中国古代状元的成就》一文系统介绍了这些状元的有关情况，对我们了解古代人才选用制度具有一定的借鉴意义；《中国历代学者从政经历与学术成就对照表》列出了从老子到王国维共一百位学者的从政与学术情况，从这个表中可以明显看出，真正的学者从政多数是人才的一种浪费，一心不可二用。因此，作者呼吁，应避免出现“外国科学家进步，中国科学家晋爵”的悲剧在今天重演。 由于本书包含的内容比较广泛，涉及到的学科领域比较多，把握起来有一定难度。因此，难免存在一些不足之处，我们真诚欢迎广大读者及专家学者批评指正。

Robinson crusoe

作者：  丹尼尔·笛福著;保琳·弗兰西斯改编;王静译

出版社：青岛出版社,2008

简介：　　《鲁滨逊漂流记》取材于苏格兰水手亚力山大·赛尔柯克(Alexander 　　Selkirk)独自在荒岛生活五年的真实经历，是一部回忆录式的冒险小说。主 　　人公鲁滨逊不安于闲适平淡，一心想到海上冒险，19岁时不顾家人反对，私 　　自离家当了水手。遭遇暴风雨时，他曾想到放弃，但一旦适应，他便决心继 　　续冒险。没多久，他们的船受到海盗袭击，鲁滨逊被海盗掳去，沦为摩尔人 　　的奴隶，后来获救随葡萄牙船只前往巴西，在巴西经营过种植园。在一次前 　　往非洲贩奴途中，鲁滨逊所乘船只遭遇风暴触礁，只有鲁滨逊一人幸免于难 　　，流落在一个荒无人烟的海岛上，开始了长达28年2个月零19天的荒岛生活 　　。经历初期的沮丧之后，孤独无依的鲁滨逊没有怨天尤人，而是设法生存， 　　期待将来获得营救离开荒岛。他自制木排，把触礁后尚未沉没的船上的食物 　　、火药、工具等运到岛上，以备使用。他搭建窝篷、狩猎捕鱼、驯养山羊、 　　种粮制磨，还自己烧陶器、缝皮衣、做面包、凿制独木舟。鲁滨逊克服种种 　　困难，在荒岛上生存下来，并且详细记录岛上所发生的每一件事。后来，鲁 　　滨逊从食人生番手中救下一个土著人，给他取名“星期五”。星期五心甘情 　　愿作他的奴隶，成了鲁滨逊忠实的仆人和相依为命的同伴。最后，一艘英国 　　船停泊在附近，鲁滨逊协助船长平息船员哗变，夺回船只，终于得以离开荒 　　岛返回英国。

Count of Monte Cristo:masterpiece in modern English

作者：  Alexandre Dumas原著;Anthony Liles改编;三思堂翻译

出版社：华东理工大学出版社,2009

简介：　　《基督山伯爵(现代美语版)(中英对照)》由法国大作家大仲马编著。人生无常揭开了《基督山伯爵》的序幕，正当未来充满光明时，埃德蒙却跌入他人设计陷害的黑狱，熬过炼境的唯一信念就是立誓复仇。重获自由后，基督山岛宝藏提供了大计所需，返回故里一心只为揭开阴谋，讨回公理。

中国式绩效考核:操作版

作者：  李泽尧著

出版社：广东经济出版社,2011

简介：　　人类在忙碌三件事情：生产+分配+玩耍，它们分别对应于“经济+政治+文化”三个坐标。北京是政治和文化的中心，所以北京主要在管全国人民的“分配和玩耍”。大概中南海就是分配调控的决策中心，利率调整、收入差距的缩小，都是那里的人拍板。而影视制作、演艺明星大都聚集北京城，再加上“天上人间”，大概就是玩耍的代表了！至于长三角、珠三角、环渤海嘛，则是中国的几个经济中心，在那里，他们主要是埋头搞生产。在企业内部，搞生产的部分叫管理，所以有“生产管理”；管分配的部分叫治理，所以有“企业治理”。从国家的层面来看，企业搞生产，所以叫“企业管理”，政府管分配，所以叫“国家治理”。民主管分配，科学管生产；民主讲公平，科学讲效率——所以有“五四”运动两大“旗帜”：“德先生和赛先生”。落后国家人民素质比较低，因此搞“精英治国”，然后“精英当道”，所以民主和分配问题一直解决不好，于是关系复杂、社会混乱，甚至时不时闹出些“动乱”出来；先进国家民主和分配?题解决的比较好，所以大家可以一心搞生产，社会比较有效率。

乱世佳人

作者：  (美)米切尔著;贾文浩等译

出版社：北京燕山出版社,2003

简介：《飘》里描写的历史背景是1861年美国南北战期间，南方佐治亚州塔拉庄园的园主16岁的长女斯佳丽爱上了阿希礼，后来阿希礼要和一位叫媚兰的姑娘结婚。斯佳丽气极之下嫁给媚兰的哥哥查尔斯。后来查尔斯和阿希礼一起应征入伍，但查尔斯在入伍后不久就病故了，军火商端德趁机博得了斯佳丽的芳心。斯佳丽的家几乎遭到了北方军队的毁灭。南方军队战败，阿希礼回来了。俩人又重温旧梦，但阿希礼无法答应和她一起私奔。斯佳丽为了保护自己的庄园，千方百计博得了有钱人弗兰克的信任，并委身于他，弗兰克死后，斯佳丽不得已又和瑞德结婚。不久，经过太多磨难的瑞德对她已不太信任，下决心和她离婚。而斯佳丽深知真爱自己的人是瑞德，她决心重新找回爱她的瑞德。 她的祖先是不怕失败的，即使是被失败咬住了，他们也会从容不迫异常镇定的。正是祖先给予了她这种大无畏的精神，所以斯佳丽才勇敢地抬起头来。她一定能够再次得到瑞德！她知道自己能够胜利！只要她一心想得到，从来还没有哪个男人能逃脱掉的！无论如何，明天又是崭新的一天！

催眠式健康人生

作者：  李胜杰著

出版社：海天出版社,2008

简介：　　 催眠——这个运用暗示等手段让人进入催眠状态、产生神奇效应的法 　　术，长期以来，在人们心目中一直带着一种神秘、奇异的色彩！ 　　 随着社会的发展，现代科学的兴起，人们努力探讨催眠术的奥秘，使 　　其不断科学化、系统化。催眠术作为心理学之瑰宝，受到各界人士的关注 　　，研究越来越深入，应用越来越广泛，近年来这一心理学瑰宝也被用在了 　　销售领域。 　　 也许你除了梦想，身无长物。但是只要你掌握了催眠式销售技巧，靠 　　你勤劳的双手，靠你如簧的巧舌，就可以为自己创造一切暂时没有属于你 　　、但一定会属于你的美好生活。 　　 如果你掌握了催眠式销售技巧，从前做不到的，现在完全可以做到， 　　从前已经做到的，现在可以做得更好！本书不是一本尽讲些空洞、说教的 　　学院派书籍，而是一些你马上可以用在生意场上，用到客户身上的信息。 　　相信一定会让你受益匪浅、如虎添翼！ 　　

Three musketeers

作者：  (法)Alexandre Dumas著;(英)Clare West改写;(英)David A.Roach插图;马雪梅译

出版社：外语教学与研究出版社,2010

简介：本书是大仲马的代表作之一。主人公达塔尼昂是外省的一名贵族子弟，梦想来到巴黎后加入国王的火枪队，后来幸运地与另外三个火枪手结成了莫逆之交。法国最具权势的红衣主教黎塞留指挥自己的护卫队，企图利用国王路易十三发动同英国的战争。虽然法国王后和英国的白金汉公爵一心要阻止战争，维护和平，但却落入了黎塞留设下的陷阱。最后，在达塔尼昂和三个火枪手的不懈努力下，两国的和平终于得以实现。该书为书虫·牛津英汉双语读物（美绘光盘版）第二级读物，适合初二、初三年级学生使用。

少林大洪拳

作者：  释德扬编著

出版社：成都时代出版社,2010

简介：《少林大洪拳》内容简介：少林百艺以拳为主，少林一百七十八余种拳术套路，每套打起来皆具备刚健有力、威武勇猛、攻防严密、变化多端的特点。少林拳立足实战，具备超强的格斗力，fH住功法上处处皆有禅法的影子，少林僧人习武的最终目的是要能达到禅武合一、心神合。

此时众生

作者：  蒋勋著

出版社：有鹿文化事业有限公司,2012

简介：蔣勳的私生活 一篇篇生活週記 橫亙二十四節氣 最雋永的生活」與情味」 　　我想記憶生活裡每一片時光，每一片色彩，每一段聲音，每種細微不可察覺的氣味。我想把它們一一摺疊起來，一一收存在記憶的角落。」-----蔣勳 　　蔣勳，從桐花」，而新橋」，而回聲」，而肉身」，而吾廬」，而史記」，這五十篇的週記，竟可以寫得如此豐富多層次！……從肉眼觀象，到心眼體物，一枝文筆有如畫筆，將讀者逐漸導入哲理的美學境界。-----林文月 　　★ 收錄讓張小燕跨越喪夫之痛的〈願〉，雋永的人間深情！ 　　★ 附贈蔣勳〈美與肉身的功課〉演講精華CD，共六大段落，約九十分鐘。為2011年9月17日，真如苑社會教育講座的演講內容，蔣勳先生心臟術後的第一場演講，細述了生病前後，對母親以及各種肉身緣份的深刻祝福！蔣勳先生表示此場演講，為近年來他最有感覺與深刻的演講。 　　※他嚮往自由」，夢想過一個城市，人們在頭上戴了鮮花，他們在街上相互擁抱、親吻、和善微笑…。 　　他寫時差」，在幾天持續的時差裡，我懷疑自己：是不是衰老了。 　　他品嚐甜酸」，甜味如果是純粹幸福的陶醉，酸味似乎多了一點憂愁。 　　他論風尚」，直到今天，衣服露不露點，還是眾人樂於談論的大事。甚至特別設置機構，專門檢查露點。 　　他論輸贏」，有意義的比賽，旁觀者不只在看輸贏，也在學習輸贏裡透露的生命品質吧。 　　他談吾廬」，懷念起小時候種滿花樹的家，和雞鴨一起長大；懷念起現在的家，窗外有一條大河，月圓時會在窗台打電話給遠方朋友，要他抬頭看一看月亮。 　　他憶雪——紀念母親」： 　　母親因罹患糖尿病，一星期洗三次腎。我去V城看她的次數也越來越多。洗腎回來，睡了一覺，不知被甚麼驚醒，母親怔忡地問我：下雪了嗎？ 　　我說：是。 　　扶她從床上坐起，我問她：要看嗎？ 　　她點點頭。 　　母親的頭髮全灰白了，剪得很短，乾乾地飛在頭上，像一蓬沾了雪的枯草。 　　……… 　　『好看嗎？』 　　我靠在輪椅旁，指給母親看繁花一樣的雪漫天飛揚。 　　母親沒有回答。她睡著了。她的頭低垂到胸前，裹在厚厚的紅色毛毯裡，看起來像沉緬在童年的夢裡。 　　沒有甚麼能吵醒她，沒有甚麼能驚擾她，她好像一心專注在聽自己故鄉落雪的聲音。」 　　一種毫不吝惜的揮霍，一種真實過後的回憶； 　　一種辛酸的自我完成，一種無以名狀的悸動。 　　草木山川皆可幻化，不變者唯此時真心…… 　　本書原為2003年5月至2004年5月，蔣勳為〈中國時報．人間副刊〉所撰寫的專欄集結，原名為《只為一次無憾的春天》。2012年，有鹿文化重編新版，名為《此時眾生》，並敬邀林文月老師撰序；文章亦重新編輯，按四季更迭，以及24節氣前行，呈現出一本有如美與生活的週記」。 　　何名《此時眾生》？ 　　此時」，既是蔣勳文章中書寫的那個時刻，也是讀者閱讀交感的這個當下；蔣勳眼前心中的草木節氣、山川大地和有情眾生，彷彿我們心中有情而能映現返照的眾生」。此時，因之變得普遍平等久遠；變的是時空節氣，不變者唯真心至情而已。肉身緣分，因為有情，可以祝福並且福報眾生！

海底两万里

作者：  钱理群　著

出版社：天津教育出版社 2012年08月

简介：　　钱理群，著名教育家、人文学者、北大中文系教授、博士生导师，在北京大学学生评出的最受学生欢迎的十佳教师中，他名列首位。他关注语文教育，其主编的《新语文读本》被认为是：“意味着一种新的语文观——一种有利于开发心智、丰富思想、培养性情、操练想象并利于培养学生的写作能力的语文观的产生。”　　儒勒·凡尔纳（1828.2.8-1905.3.25）是19世纪法国著名的科幻小说和冒险小说作家，生于南特，父亲是位颇为成功的律师，一心希望儿子能子承父业。但是凡尔纳自幼热爱海洋，向往远航探险，这在客观上促使凡尔纳一生驰骋于幻想之中，创作出众多的著名科幻作品。他创作过《海底两万里》、《地心游记》等著名科幻小说，被誉为“现代科学幻想小说之父”。1863年起，他开始发表科学幻想冒险小说，以总名称为《在已知和未知的世界中奇异的漫游》一举成名。代表作为三部曲：《格兰特船长的儿女》、《海底两万里》、《神秘岛》。凡尔纳总共创作了66部长篇小说和短篇小说集，还有几个剧本，一册《法国地理》和一部六卷本的《伟大的旅行家和伟大的旅行史》。主要作品还有《气球上的五星期》、《地心游记》、《漂逝的半岛》、《八十天环游地球》等20多部长篇科幻历险小说。凡尔纳的故事生动幽默，妙语横生，能激发人们尤其是青少年热爱科学、向往探险的热情，所以一百多年来，一直受到世界各地读者的欢迎。据联合国教科文组织的资料表明，凡尔纳是世界上被翻译的作品最多的十大名家之一。

大脚鸭跳踢踏舞

作者：  杨红樱著

出版社：龙门书局,2008

简介：《杨红樱纯美童话:大脚鸭跳踢踏舞(超级樱桃版)(注音版)》内容简介：这些来自于生活的幻想故事，人物都是你熟悉的：小鸡、狐狸、猴子、乌龟、鸭子、土豆、稻草人、小房子等等。但是发生在这些人物身上的故事却是新鲜奇妙的，瞧瞧他们：一心想吃上七只红烧鸡的狐狸最后爱上了这七个小淘气；猴子兄弟们不合作就吃不到荷叶上的晚餐；土豆先生深夜逃出厨房独自在街上散步；大脚鸭会跳帅帅的踢踏舞……

天上掉下乖狐狸

作者：  杨红樱著

出版社：龙门书局,2008

简介：《杨红樱纯美童话:天上掉下乖狐狸(超级樱桃版)(注音版)》内容简介：这些来自于生活的幻想故事，人物都是你熟悉的：小鸡、狐狸、猴子、乌龟、鸭子、土豆、稻草人、小房子等等。但是发生在这些人物身上的故事却是新鲜奇妙的，瞧瞧他们：一心想吃上七只红烧鸡的狐狸最后爱上了这七个小淘气；猴子兄弟们不合作就吃不到荷叶上的晚餐；土豆先生深夜逃出厨房独自在街上散步；大脚鸭会跳帅帅的踢踏舞……

基督山伯爵

作者：  (法)大仲马著;李玉民，王学文译

出版社：北京燕山出版社,2003

简介：　　小说讲述了一个复仇的故事。水手邓蒂斯遭人陷害，被打入死牢，怀着对生的渴望，经过九死一生，凭借自己的智慧和一笔意外的财富，他终于回到了家乡。而他所看到的却是——未婚妻已被仇人霸占，仇人们个个身居显要。这一切不但更坚定了他复仇的决心，也促使他的复仇计划更加严密。他化名基督山伯爵，开始复仇…… 　　小说故事情节曲折、离奇，险象环生，出乎想象之外，又在情理之中，因此扣人心弦，让读者难以释卷。纵观全文，结构繁而不乱、丝丝相扣，是一部充分展现大仲马杰出想象力和文字驾驭能力的匠心之作。 　　法国作家大仲马在文学创作中的一本经典之作，此书利用当时黑暗复杂的社会背景，作者让主人公基督山伯爵演绎了一场动人、深刻的爱情故事，故事情节曲折，情感真挚，故事中高潮叠起，具有很强的人物情节吸引力，相信读者一定会喜欢上这本书。小说以法国波旁王朝和七月王朝两大历史时期为背景，描写了一个报恩复仇的故事。法老号大副唐泰斯受船长的临终嘱托，为拿破仑党人传送了一封信，遭到两个对他嫉恨的卑鄙小人和一个想嫁祸于人的法官的陷害，被打入死牢，狱友法里亚神甫被唐泰斯高尚的人品所感动，向他传授了各种知识，并在临终前把埋于基督山岛上的一批宝藏的秘密告诉了他。唐泰斯设法越狱以后找到了宝藏，成为巨富。从此他化名为基督山伯爵，经过精心策划，报答了他的恩人，惩罚了三个一心想置他于死地的仇人。随书赠送电影VCD，以便读者在欣赏原著的同时又得到视觉享受。