蕙兰瑜伽.1,生活方式与自然疗愈

作者：  (美)张蕙兰，(美)柏忠言著

出版社：江苏科学技术出版社,2012

简介： 所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰《蕙兰瑜伽》系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》中，首度公开独树一帜的蕙兰瑜加饮食秘诀，详细介绍了瑜伽入睡法、盐洗鼻腔法、易行断食法，瑜伽调息术、瑜伽放松术等瑜伽养生法，针对糖尿病、哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁等常见身心 疾病，提出了科学有效、简单易行的瑜伽调理方案，为您全面讲解永葆 健康的瑜伽秘密。 在本书的配套dvd中，蕙兰轻声示范哼唱冥想语音，带您练习3种瑜伽语音冥想技法，放松身心；蕙兰女儿莎媞雅等示范如何安全练习36个瑜伽姿势、7个呼吸练习和6个收束法与契合法，指导您选择最适合自己的方法；蕙兰莎媞雅演示“释压与定心课程”，助您有效消除压力；资深瑜伽师分步骤详解“涅悌”养生法，让您进入活力充沛的状态；莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处，愿您能从中获得启迪。 第一章瑜伽饮食最养生 有助 健康的瑜伽饮食 你应该知道的几种瑜伽饮食 第二章 瑜伽睡眠三步走 睡眠对 健康的重要意义 “晚安入睡法”——优质睡眠三步骤 其他提示和建议 第三章 最古老的瑜伽养生方法 涅悌法、纳斯雅法和断食法 其他提示和建议 第四章 释压与冥想课程 压力对身心 健康的危害 神清气爽释压与定心课程 瑜伽语音冥想 第五章 瑜伽姿势、呼吸练习和收束契合法具体指导 瑜伽锻炼使我们的生活 健康快乐 安全指南和提示 瑜伽姿势 瑜伽呼吸 收束法和契合法 第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见 疾病 调理消化系统 疾病 调理呼吸系统 疾病 调理骨科 疾病及肌肉疼痛 调理内分泌失调 根除常见亚 健康问题 调理常见慢性病 第七章 塑身瑜伽和孕期瑜伽 保持理想的体重 为母子带来 健康安宁 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 瑜伽生活方式是一种自然疗愈之方，本书首次为您奉上张氏独家饮食秘诀的瑜伽养生方法、针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法，缓解亚 健康、慢养机体、小病一扫光。 本卷还是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本，蕙兰专门为您奉上专为此书拍摄的360度高清珍贵照片及与其配套的dvd光盘，愿您能从中获得启迪，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 ●最古老、最专业、最权威的瑜伽养生方法首度公开——盐洗鼻腔法、预防感冒窍门、易行断食法 ●量身定制的瑜伽“晚安入睡”法——优质睡眠三步骤 ●一生不会过时的 健康计划——瑜伽悦性食谱 ●针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法——缓解亚 健康状态，轻松调理哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁症…… ●当人体的内部功能与外部环境不同步时，人就会患病。蕙兰瑜伽养生调病从饮食开始，它从细节上使我们掌握体内那些无法察觉的运作，成为自己的医生。 ●断食在瑜伽练习中扮演着重要角色，断食方式就像给身体来个年底“大扫除”，让身体有个全面的大调整。 ●对需要保护和培养骨质密度的更年期女性来说，负重型的锻炼甚为重要，尤其是一些能让肌肉与地心引力相对抗的锻炼，会使骨头在压力的刺激下产生更多细胞，从而减缓骨质流失。 ●瑜伽饮食是妇女孕期的理想饮食，孕妈妈需要额外补充的叶酸、铁、钙和蛋白质都很容易就能从瑜伽素食中获得，丰富的纤维有助于防止孕期常见的便秘，还能帮助减肥。 第一章瑜伽饮食最养生 第一节 你应该知道的几种瑜伽饮食 1.谷类：维持 健康的“生命支柱” 谷类是大地之母提供的一种最基本的，同时也最能满足我们所需的主要食物。俗话说：“人是铁，饭是钢。”谷类是大部分传统饮食的基础，益处良多，长期以来被人们视为维持 健康和体力不可或缺的“生命支柱”。 有哪些谷类既好吃又有营养呢？ 大米：谷类之王 大米常被叫做谷类之王，是制作很多美味佳肴的基础原材料，也是身体能量的重要来源。未经加工的天然大米能够为人体提供必要的纤维素，保持肠道 健康，还能提供蛋白质、维生素（如维生素 b ）和矿物质 ( 如钙、钾、镁等 )。 常吃大米有助于降低胆固醇，改善消化系统，使排泄有规律，减轻腹泻和呕吐，维持心脏和神经系统的 健康，消除心理抑郁等。 小米：促进消化 几个世纪以来，小米一直以其良好的疗效而闻名。在明朝时期， 小米就被广泛用来治疗消化 疾病，改善食欲，减轻呕吐和腹泻。 肖女士得了真菌感染，医生建议她吃小米让身体偏向碱性。她听从医生的建议，将小米用油炒后放在电锅里，加入蔬菜和腌好的豆腐一起煮，效果很好。小米很快成了她最喜欢的谷类。 小米是维生素b、钾、磷、镁、蛋白质等重要营养成分的重要来源，有助于减轻偏头痛，促进消化，对心脏也有益处。另外，小米不含谷胶，是谷胶过敏者的理想选择。 大麦：养心的谷类 大麦有助于身体的康复，能增进心脏的 健康，降低心脏病的发病率，防止低密度脂蛋白过多，预防癌症，还常常被用来治疗腹泻。将大麦制成茶饮，清凉爽口，有提神醒脑的功效。 在夏季，为了预防自己在高强度的训练中脱水，我会喝大量的纯水或加了一小茶匙盐的橙汁。有时为了换换口味，我会在回家的路上喝自制的柠檬大麦茶。我小的时候发高烧时，妈妈就做这种茶帮我痊愈。它不仅很好喝，还可以很好地补充身体在训练中流失的电解质。 ——苏博雅 制作柠檬大麦茶的方法很简单： 准备好 3/4 杯大麦粒、1/3 杯蜂蜜，6 杯纯水（喜欢的话可加一小撮柠檬皮）。用冷水冲洗大麦直到水变清，然后滤干水分。将大麦、水（和柠檬皮）放在大锅里用大火煮，煮开后调至中火，再煨10分钟。将滤掉大麦的汁水倒入耐热的碗里，加糖或蜂蜜，搅拌至完全溶解，再拌入柠檬汁，冷却至常温，倒入瓶中，冷藏（可根据季节调整茶的温度）。 燕麦：铁元素的重要来源 因营养价值和广泛用途而风靡全球的燕麦，含有铁、膳食纤维、维生素 b 及能促进睡眠的色氨酸，还含有锰、硒、磷等微量元素。 它有助于稳定血糖、降低胆固醇、降低心脏病患病几率。被称为“中医之父”的陈立夫每天都吃木耳、蘑菇、芹菜煮燕麦来保持血压和血糖的稳定。 燕麦消化起来比较缓慢，可维持长时间的饱腹感，让人自然而然减少进食量，因此，它还有助于控制体重。 燕麦可以与蔬菜一起煮成鲜味早餐，也可以加枣子和桂皮做成甜味早餐。 在胃部不适的时候可以食用燕麦粥汤，制作方法很简单：准备半杯燕麦、8 杯水，放入锅中，用中火煮 15 ～ 20 分钟，煮到还有 4 杯水左右，滤除燕麦只留汤粥，可随个人喜好加减水量。如果喜稠，就不要滤出燕麦，而是放入果汁机中打匀成燕麦露。 我最喜欢的早餐之一就是燕麦水果露，将当季的水果与燕麦在果汁机中打成稠汁就可以了。我特别喜欢加的是香蕉和枣子，燕麦使这种果露非常滑腻，带上温润微甜的口感。这种果露易于消化，并且为我提供了武术训练所需要的能量。 ——思达 2. 豆类：稳定血糖，预防冠心病 豆类与谷类、水果、蔬菜和奶制品一样，也是瑜伽饮食的重要组成部分。豆类富含营养，能增强体力、耐力、稳定性和平衡感。它富含的纤维素有助于预防便秘、降低胆固醇、稳定血糖、预防冠心病。 常见的豆类包括绿豆、大豆、红豆、扁豆、鹰嘴豆、豇豆、芸豆（四季豆）、花斑豆等。其中绿豆是最有价值的一种，它富含营养，易于消化，有排毒的功效，有助于减轻高血压、高胆固醇和动脉硬化，享有“功能食品”的美誉。 将绿豆与大米一起煮，再按个人口味加上各种调味料，味道很好，对身体虚弱或处于 疾病康复期的人，还有强健身体的功效。 我40岁生完孩子后，体力精力都不像生第一胎时恢复得那么快，感觉特别虚弱无力。姐姐来照顾我坐月子，做的食物都很有营养又很好吃，我最喜欢的是一种大米绿豆调味煲，是一种用绿豆和大米加上几样调料熬煮的。吃下去感觉胃里特别舒服，身体轻松又温暖，精神好多了，我丈夫和儿子也很喜欢。 ——阮女士 3. 果仁、瓜子：富含人体易吸收的脂肪酸 果仁和瓜子虽小，却浓缩着各种营养，无论做点心或正餐都很合适。 丁女士从事写作的工作，十分劳心费神，经常感到脑子仿佛被掏空了一般。有一天她在写作时忽然想吃点东西，就打开冰箱，却只找到一包核桃仁。她随手抓了一把，细嚼慢咽起来，没过多久便感觉饱了。 核桃吃下去没多久，我的注意力和思考能力都显著提升，心情也平静而镇定下来，这让我对核桃产生了好奇心。做了些调查后，我才知道核桃的一项重大益处就是补脑。我现在经常吃核桃和其他的果仁，因为它们总能帮我提高专注力与思考能力。 ——丁女士 果仁和瓜子含有蛋白质、纤维、维生素（如维生素 e）和硒等营养物质以及人体不可或缺的脂肪酸（其中，ω-3 脂肪酸对大脑的记忆和执行功能有极大的帮助），有助于改善心情，消除情绪低落，降低心脏病、糖尿病、老年痴呆症、重度黄斑退化和胆结石的患病几率。果仁和瓜子还有润肠的功效，有助于预防便秘，保持正常体重。 炒香的芝麻撒在各种蔬菜上都很好吃（打碎或碾碎可提高营养的吸收率），还能补充人体的钙元素；向日葵子富含维生素e；亚麻子能提供丰富的脂肪酸。 果仁和瓜子是大自然提供给我们的完美食物，是旅行时便于携带的最佳点心，也是孩子们心中无上的享受和美味！ 4. 奶制品：增强免疫力 瑜伽传统一向极尊敬奶牛。在瑜伽文献中，生母、乳母、母牛和大地之母四种不同类型的母亲被共同赞颂。初到人世的两年里，生母或乳母以乳汁喂哺我们，在以后的岁月中，则是母牛提供的牛奶滋养着我们。 牛奶：完美的食物 在瑜伽知识中，牛奶被认为是一种完美的食物，因为它包含人体所需的各种营养，帮我们维持身体 健康。 受人敬仰的瑜伽圣哲苏卡得夫 哥斯瓦米将牛奶作为自己唯一的食物。他生活简单，在各地巡回教授瑜伽之道。清晨，他会随性来到一家农夫的屋舍前，等待他们家里养的奶牛产出牛奶。农夫怀着对他的极大尊敬和崇拜，献给他一小桶新鲜牛奶。这就是他每天唯一的一餐。 觉悟的瑜伽圣贤早已重视牛奶，认为在培养良好的大脑组织以提高学习和理解能力方面，牛奶扮演着重要的角色。牛奶中含有蛋白质、钙、b 族维生素（如维生素 b 等）、维生素 d、钾、色氨酸等，能够维护血细胞 健康，镇静神经，所以全世界都流行以热牛奶作为助眠放松的饮品。牛奶还被证实能够增加好的胆固醇，增强力量。 酸奶： 健康的守护者/最易消化的奶制品 酸奶里含有蛋白质、钙、钾、维生素（如维生素 b 、维生素 b 2 和维生素b6 ），营养丰富。它还含有几百万的“好细菌”——益生菌，能抑制肠道内引起细菌感染和 疾病的有害菌，增强免疫力，促进消化，减轻胀气、腹泻和其他消化问题。它几乎是人体最容易消化的奶制品。 此外，酸奶中含有乳糖不耐症病人所缺乏的消化酶——乳糖酵素，因此，乳糖不耐症病人也能很好地消化酸奶。 我们一直尽量避免使用抗生素。不得不吃抗生素的时候，我们会在服药后吃大量酸奶，以补充肠道内被抗生素破坏的好菌种。 ——莎 雅 你可以在家中自制酸奶，制作过程很有趣： 将约 2 升牛奶加热，一沸腾即关火，冷却至微热（32 ～ 43℃），然后加两勺酸奶，搅匀，倒入干净的玻璃罐内，盖上盖子（或者就留在锅里）。用两块毛巾把玻璃罐（或者锅）包严实，放在暖和、空气流通的地方，经过一夜或 12 小时后，牛奶就会变成酸奶。最后，拿掉毛巾，将酸奶放到冰箱冷藏。 还有一种清淡的酸奶饮品——美味酸奶昔，也可在家中自制。这种饮品能补充益生菌，消除胀气，改善消化系统。将1/4杯酸奶与1 杯常温水混合，加一点天然甜味剂，搅拌1分钟，就可享受到美味可口的酸奶昔了。 5.水果、蔬菜：有利于身体平衡 瑜伽饮食包括大量种类繁多的新鲜蔬果。不同颜色和口味的水果与蔬菜好看、美味，还富含营养。 水果是真正的 健康食物，它不仅易于消化，还能够洁净身体并补充精力。 很多瑜伽师只以水果为食，有时我们也可以做个水果断食，连续三天甚至一个星期内只吃水果与喝水。我们有位朋友就是果食主义者，他的皮肤就像新鲜木瓜一样润泽细嫩，双眼清亮有神，浑身充满了活力。 营养丰富的蔬菜不但给人带来活力和精力，还有助于身心的平衡与和谐。每一种蔬菜都具有一定的功效，例如预防和减轻 疾病、平衡与协调各种器官或身体系统等。 不同颜色的果蔬有不同的作用，将各色水果和蔬菜列入日常饮食中，长期坚持下来，就会使身体受益无穷。 红/紫色果蔬 红 / 紫色的水果和蔬菜富含抗氧化剂，有助于保护细胞、防御癌症，还能消炎，提升记忆力，改善循环系统和免疫系统功能。 我经常做一些运动量大、强度大的武术及空手道训练。这些训练需要良好的心脏功能，所以我总是尽量多吃红色和紫色的水果和蔬菜，它们以有益心脏而著称。 ——思达 日常可得的红/紫色水果品种多样，如樱桃、番石榴、石榴、葡萄、草莓、西瓜和梅子等。蔬菜则包括甜菜、西红柿、辣椒、红椒、紫甘蓝、红色洋葱、芋头、红薯等。 绿色果蔬 绿色果蔬含有的化学元素具有抗癌特性，有助于预防各种癌症。这类果蔬还含有对心脏有益的植物化学物质，以及能改善消化系统的纤维。此外，它们对维持良好的视力也有很大的帮助。 绿色水果包括哈密瓜、猕猴桃、青柠、葡萄、苹果、鳄梨等。绿色蔬菜则包括西兰花、孢子甘蓝、高丽菜、绿叶菜、芦笋、芹菜、黄瓜、生菜、豌豆、荷兰豆、四季豆、西葫芦等。 白色果蔬 白色果蔬有助于滋润皮肤，减轻便秘、干咳等与干燥有关的身体问题。这些果蔬内含大蒜素，有助于降低胆固醇和血压。此外，它们还具有强大的抵抗病毒和细菌的性能，能帮助身体抵御感染。 我女儿的一个朋友喜欢在夏天吃超辣食品，就算出了一堆痱子也不在乎。每次她来玩，我们总是为她准备很多凉性的水果，帮助她清热去燥。她最喜欢的水果是梨子，所以我们收集了几个梨子配方，其中包括几种梨汁。这些清热梨汁，深受大家的喜爱。 ——莎 雅 白色水果包括桃子、荔枝、山竹、西番莲、椰子、番荔枝、火龙果、红毛丹、苹果等。白色蔬菜包括花菜、白萝卜、山葵、大葱、莲藕、大白菜、洋葱、大蒜等。 黄/橘色果蔬 黄 / 橘色的蔬菜富含 β- 胡萝卜素，有助于维持皮肤黏膜和眼部的 健康，能改善免疫系统，预防某些癌症和心脏病。 胡萝卜汁就像甘露！出奇的香甜浓郁，还包含了充分的营养，我的家人都爱它，特别是孩子们。 ——莎 雅 好吃的黄色水果太多了，有杏子、甜瓜、醋栗、葡萄柚、芒果、柠檬、橙子、甜桃、木瓜、桃子、柿子、菠萝、橘子、黄肉西瓜、菠萝蜜、杨桃、金橘、榴莲等。黄色蔬菜则包括胡萝卜、山药、南瓜和玉米等。在吃之前，我们要先把蔬果清洗干净。关于如何清洗蔬果，这里有几个提示： 清洗果蔬前，先在一个大碗里倒入清水（最好是热的），用果蔬洗涤剂、洗碗精或肥皂（有些人更喜欢用小苏打、醋或盐）洗掉果蔬表面的污秽，将清洗剂和水拌匀。然后将果蔬浸泡一两分钟，轻轻擦洗。最后在流动的净水下，用双手或洗洁布迅速搓洗，去除表面的污垢和洗涤剂。有些果蔬皮较厚，如胡萝卜、土豆和瓜类，可用蔬菜刷帮助清洗。一些蔬菜（如生菜、花菜和卷心菜等）在洗前要剥掉外层的叶子。 1.酥油、芝麻油：使人长寿的食物 食油入菜不仅是为了提味，更是为了身体所需。酥油和芝麻油是瑜伽饮食中的珍品。酥油一向都被冠以“拉撒雅纳”的称号，意为这是一种能够促进全面 健康、使人长寿的食物。长期以来，芝麻和芝麻油都被瑜伽师认为是大自然给予我们的吉祥和 健康的赠礼。 酥油：“液体黄金” 酥油是牛奶的精华，因为它是从纯净的黄油中提炼出来的。瑜伽文献中提过，谁储备有充足的酥油，谁就被认为拥有液体黄金。瑜伽师相信酥油滋养着人的精气（欧佳思），也就是在体内组织中，肉眼无法看见的活力精髓。 关于酥油对 健康的益处，瑜伽文献中有一处值得注意的描述： 谷类食物的影响会在体内保持5天，牛奶7天，酸奶20 天，酥油1个月。 ——《葩德玛菩冉纳》 酥油能够增强身体的消化和吸收能力，润滑结缔组织，增强灵活性，改善脑部功能和记忆力，并将草药的药性运送到全身的组织内。此外，酥油在牛奶提炼的过程中已去除了全部的乳蛋白，因此，它是乳糖不耐症者极好的替代乳品。 酥油耐高温，无论快炒或煎炸都适用。它可用于煮菜、浇淋在煮熟的米饭或其他食物上，或者和豆蔻一起添加在热的甜牛奶里作为睡前饮品，也可用于制作甜品。自制酥油，可先在平底锅里用中火融化一块约450克的无盐黄油。随着融化，黄油会沸腾并分离出白色泡沫漂浮在顶部，其他部分则沉淀在锅底。保持黄油沸腾，不要搅拌。 继续煮至锅底的沉淀物开始转成金黄色并结块，不再呈乳状。慢慢地转动锅把或用把木勺撇开上层的泡沫，就能查看沉淀物的颜色。泡沫底下的液体开始转为琥珀色，表示所有的水分都蒸发掉了，这时你必须立即关火，不然酥油很快就会烧焦。将煮好的酥油冷却半小时，然后用纱布过滤酥油倒入无菌罐内，丢掉沉淀物。冷却之后，酥油会凝结并呈黄色，遇热则迅速融化。 芝麻油：几个世纪以来受到崇敬 瑜伽师认为芝麻是吉祥的。芝麻有黑色和白色两种。白芝麻增强肺部功能，黑芝麻健肾。在一些节日里，瑜伽师会用含有芝麻的水洗澡，分发和食用芝麻制成的糖果，并在庆典时点亮麻油盏。 长期以来，芝麻油也因其良好的疗效而受到重视。芝麻油中含有芝麻酚、芝麻素和不饱和脂肪酸。芝麻酚和芝麻素是强力的抗氧化剂，不饱和脂肪酸有助于降低血压和胆固醇。芝麻油还有助于润滑关节和内脏、预防脱发、减轻便秘、消除炎症等。此外，芝麻油还具有容易深层渗透肌肤的特性，因此它也是最著名的按摩油之一，经常使用有助于保持肌肤的柔滑。 坐飞机旅行时，由于机舱内的空气循环不好，极易染上流感。这时，我们可在鼻腔内抹点芝麻油（纳斯雅技法，有助于防止流感病菌经鼻黏膜进入体内，预防感冒）。另外，与病人接触前或者天气过于干燥（此时鼻黏膜容易开裂，使病菌趁虚而入）时，在鼻腔内抹点芝麻油也能起到很好的保健效果。 2.蜂蜜：天然的甜味剂和杀菌剂 瑜伽饮食包括天然 健康的甜味剂，如蜂蜜和粗糖。这些食物能给身体带来活力，并增进 健康。 蜜蜂在拜访过不同的鲜花之后，能做出不同口味的蜂蜜。一只勤劳的蜜蜂，需要亲吻 200 万朵鲜花，才能给我们带来大约 1 斤甜美又有营养的蜂蜜！ 蜂蜜因其具有疗效而受到古埃及人的尊崇。如今，医生和科学家也开始重视蜂蜜的疗效，包括用蜂蜜使身体在轻度创伤后复原。 蜂蜜含有抗氧化剂、b 族维生素（如维生素 b1、维生素 b2、维生素b3 、维生素b 5、维生素b6 ）、维生素c以及少量的矿物质（如镁、钾、钙、铁和磷酸盐）。它具有强大的杀菌功效（局部使用对外伤有疗效），有助于减轻哮喘或感冒（每天一汤匙温热的蜂蜜与 1/4 茶匙桂皮粉混合冲水，连喝 3 天可以有较好的效果），有助于治疗胃溃疡，对长期便秘也有疗效。 将 1 茶匙到 1 汤匙的蜂蜜在一杯温水中搅匀，就制成了具有康复效用的蜂蜜水。喝这种蜂蜜水有利于补充精力、清洁肾脏、净化血液，还能明目健齿。感冒的时候，在蜂蜜水中加点桂皮和姜末可以帮助缓解症状。 蜂王浆：蜂后专用 蜂王浆是一种饱满的乳状分泌物，蜂后一生都吃蜂王浆，幼虫在出生的头三天里也会被喂饲蜂王浆。蜂王浆具有非同一般的营养价值，蜂后身体大小是工蜂的 2 倍，寿命是工蜂的 30 倍，很大程度上就归功于蜂王浆。也因如此，人们常把蜂王浆作为营养补品食用。 蜂王浆有助于缓解疲劳和乏力、改善皮肤和发质、降低血压和胆固醇、减轻过敏、改善肾脏和免疫系统功能、调节荷尔蒙激素分泌，减轻更年期的症状，还有助于人体抵抗病毒和细菌的感染，并帮助解决不育的问题。 3.香料：神奇的“可食之物” 几千年来，瑜伽师把食物香料当做“神奇的可食之物”。食物香料能促进消化吸收，帮助身体排毒，将其他食物的营养传送到细胞、组织和器官中，促进身体的康复。 瑜伽师最常用到的食物香料包括生姜、桂皮、孜然、香菜、豆蔻、茴香和姜黄。 姜黄：神奇的香料 姜黄具有杀菌、抗菌、消炎的作用，是功能强大的抗氧化剂，能增强肝脏的排毒能力，促进消化，提高免疫力，改善肤色，并且有助于风湿性关节炎和癌症的防治。 我们全家都很喜欢吃用姜黄做成的“黄米饭”。原因在于食物香料有抗菌消炎的作用，因此，我们每天都一定会用到一些姜黄。 ——莎 雅 不过，姜黄味道相当强劲，如果用得太多会影响口感。所以，要是不习惯它的味道，就少放点儿。 生姜：世界通用的 药物 生姜不仅是美味香料，而且是内服、外敷皆可的世界通用 药物，对人体 健康有很大的益处。它能减轻因怀孕、晕车、晕船或化疗等引起的恶心，帮助止咳，缓解喉咙刺痒，中和胃肠道内的毒素，对炎症引起的关节炎和溃疡性结肠炎等 疾病也有帮助。把姜汁撒在烧伤部位上能减轻疼痛，防止起水疱。在餐前 30 分钟吃一薄片新鲜生姜（可加一滴柠檬汁），能够促进消化。 过去20多年来，我长期患有支气管炎，有时还会得肺炎甚至胸膜炎。病到无法动身去 医院检查的情况对我来说太平常了！ 3年前我尝试了您的姜茶配方后，上述各种病症就再也没有来骚扰过我，一次也没有！现在，已经有30个人对我推荐的这个配方的效果而赞不绝口呢！ ——徐女士 这个让徐女士和朋友赞不绝口的姜茶配方很简单：准备 2 杯水、1/4杯鲜姜切细末、2茶匙蜂蜜（或其他甜味料）。将水倒入锅中煮开，加入生姜，用小火焖煮 20 分钟至锅里剩下约 1 杯水，滤去姜渣将水倒入杯中，加入 2 茶匙蜂蜜。蜂蜜用量可随个人口味增减。你还可以加2茶匙柠檬汁和一小撮辣椒粉。 桂皮：已知最早的香料之一 桂皮天生味甘可口，孩子们很喜欢吮它。从营养角度来说，吮桂条比吃糖 健康多了。莎 雅的女儿就常用桂条当吸管喝热苹果汁、姜茶或是热开水，这是她们家中几代传下来的方法。 桂皮还有很好的药用价值，它有助于消炎，阻止念珠菌等细菌的生长，减少患糖尿病的风险，它还被证实能减少有害胆固醇。 张蕙兰 生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

看动漫学日语

作者：  徐萍飞，王静波，(日)小池生贵主编

出版社：复旦大学出版社,2011

简介：　　前言 　　 　　兴趣是最好的老师!兴趣能够帮助人们走上成功之路！ 　　自20世纪90年代以来，日本动漫、日剧在中国迅速传播，深受年轻人的喜爱。有的人因为喜欢动漫、日剧而爱屋及乌地喜欢上了日语；有的人则因学习日语而喜爱上了动漫、日剧。本书就是顺应学生的这一兴趣爱好而生，让学习者的听、说、读能力在欣赏动漫和日剧的过程中得到锻炼。 　　本套日语视听说能力训练丛书中的《看动漫学日语》和《看日剧学日语》分别由47段精彩动漫和43段经典日剧组成。所选内容新颖典型，语音标准纯正，台词口语地道，配音美妙动听。 　　从日语听、说、读的实际出发，本书设计了一个“词汇+听力测试+课文+解释”的编排结构，从而使学习者在欣赏和理解剧情的同时，复习和掌握日语的词汇、语法、句型及口语用法。 　　在注重日语能力训练的同时，本书还多方面地介绍了日本文化： 如相亲、漫才（日本相声）、春分习俗、夏季烟花大会以及企业文化、家庭文化等。动漫《熊猫家族》、《龙猫》等生动刻画了友情、亲情等温馨的感人情景，日剧《白色巨塔》、《首席播音员》等则深刻表现了大学、医院、公司等复杂的人际关系，对读者了解日本社会大有裨益。 　　本书可以作为高校日语专业听力和阅读的辅助教材，而对于具有一定水平的广大日语学习爱好者来说，本书亦可使其在享受精彩动漫、日剧的同时，潜移默化地提高自己的日语听说能力，训练对听力环境的适应性，培养实际交际中对语言的运用能力。如此，称该书是提高日语听、说能力的理想教材实不为过。 　　在本书的编写过程中，复旦大学出版社黄昌朝编辑自始至终给予了大力支持和关怀，在此表示感谢。 　　由于本书在编写过程中从体系到内容都力求有新意，故难免会有疏漏，恳请广大读者不吝赐教，使本书成为您学习、使用日语的好伴侣。 　　 　　编者 　　2011年5月于杭州永福寺　　

各国概况:新版,欧洲

作者：  王成家主编

出版社：世界知识出版社,2002

简介：　　欧洲是欧罗巴洲的简称，位于东半球的西北部，北临北冰洋，西濒大西洋，南滨大西洋的属海地中海和黑海。大陆东至极地乌拉尔山脉（东经６６度１０分，北纬６７度４６分），南至马罗基角（西经５度３６分，北纬３６度) ，西至罗卡角（西经９度３１分，北纬３８度４７分），北至诺尔辰角（东经２７度４２分，北纬７１度０８分）。东部以乌拉尔山脉、乌拉尔河、里海、高加索山脉、博斯普鲁斯海峡、马尔马拉海、达达尼尔海峡同亚洲分界；南隔地中海与非洲相望；西北隔格陵兰海、丹麦海峡与北美洲相对。面积１０１６万平方千米（包括岛屿），约占世界陆地总面积的６. ８％，仅大于大洋洲，是世界第六大洲。 　　居民：欧洲是人口密度最大的一洲。城市人口约占全洲人口的６４％，在各洲中次于大洋洲和北美洲，居第三位。欧洲的人口分布以西部最密，莱茵河中游谷地、巴黎盆地、比利时东部和泰晤士河下游每平方千米均在２００人以上，欧洲绝大部分居民是白种人（欧罗巴人种）。居民分属下列语系：印欧语系，属此语系的居民占全洲总人口的９５％，包括斯拉夫、日尔曼、拉丁、阿尔巴尼亚、希腊、凯尔特语族的民族；乌拉尔语系，包括芬兰、乌戈尔、萨莫耶语族的民族。居民多信天主教、基督教新教和东正教等。位于意大利首都罗马市西北角的城中之国梵蒂冈，是世界天主教中心。 　　自然环境：欧洲大陆是亚欧大陆伸入大西洋中的一个大半岛，其面积占亚欧大陆的１／５。大陆海岸线长３７９００千米，是世界上海岸线最曲折复杂的一个洲，切割最为厉害。多半岛、岛屿、港湾和深入大陆的内海。欧洲地形总的特点是冰川地形分布较广，高山峻岭汇集南部。海拔２００米以上的高原、丘陵和山地约占全洲面积的４０％，海拔２００米以下的平原约占全洲面积的６０％。全洲平均海拔３００米，是平均海拔最低的一洲。阿尔卑斯山脉横亘南部，是欧洲最高大的山脉，平均海拔在３０００米左右，山势雄伟，许多高峰终年白雪皑皑，山谷冰川发育，主峰勃朗峰海拔４８０７米。阿尔卑斯山脉的主干向东伸展为喀尔巴阡山脉，向东南延伸为韦莱比特山、特纳拉山脉，向南延伸为亚平宁山脉，向西南延伸为比利牛斯山脉。东部欧、亚两洲交界处有乌拉尔山脉。东南部高加索山脉的主峰厄尔布鲁士山，海拔５６４２米，为欧洲最高峰。欧洲北部有斯堪的纳维亚山脉。平原和丘陵主要分布在欧洲东部和中部，主要有东欧平原（又称俄罗斯平原，面积约占全洲的一半）、波德平原（也叫中欧平原）和西欧平原。里海北部沿岸低地在海平面以下２８米，为全洲最低点。南欧和北欧的冰岛多火山，地震频繁。在世界各洲中，欧洲的河流，分布很均匀，河网稠密，水量较充足，多短小而水量充沛的河流。河流大多发源于欧洲中部，分别流入大西洋、北冰洋、里海、黑海和地中海。欧洲最长的河流是伏尔加河，长３６９０千米。多瑙河为第二大河，长２８５０千米。欧洲是一个多小湖群的大陆，湖泊多为冰川作用形成，如芬兰素有“千湖之国”的称号，全境大小湖泊有６万个以上，内陆水域面积占全国总面积９％多。阿尔卑斯山麓地带分布着许多较大的冰碛湖和构造湖，山地河流多流经湖泊，湖泊地区如日内瓦湖区成为著名的游览地。 　　欧洲大部分地区地处北温带，气候温和湿润。西部大西洋沿岸夏季凉爽，冬季温和，多雨雾，是典型的海洋性温带阔叶林气候。东部因远离海洋，属大陆性温带阔叶林气候。东欧平原北部属温带针叶林气候。北冰洋沿岸地区冬季严寒，夏季凉爽而短促，属寒带苔原气候。南部地中海海沿岸地区冬暖多雨，夏热干燥，属亚热带地中海式气候。 　　自然资源：欧洲的矿物资源以煤、石油、铁比较丰富。煤主要分布在乌克兰的顿巴斯、波兰的西里西亚、德国的鲁尔和萨尔、法国的洛林和北部、英国的英格兰中部等地，这些地方均有世界著名的大煤田。石油主要分布在喀尔巴阡山脉山麓地区、北海及其沿岸地区。其它比较重要的还有天然气、钾盐、铜、铬、褐煤、铅、锌、汞和硫磺等。阿尔巴尼亚的天然沥青世界著名。欧洲的森林面积约占全洲总面积的３９％（包括俄罗斯全部）。占世界总面积的２３％。西部沿海为世界著名渔场，主要有挪威海、北海、巴伦支海、波罗的海、比斯开湾等渔场。 　　经济：欧洲是资本主义经济发展最早的一洲，工业生产水平和农业机械化程度均较高。生产总值在世界各洲中居首位，其中工业生产总值占的比重很大。大多数国家粮食自给不足。西欧工业发展程度较高的国家主要为德国、法国、英国，其次为比利时、荷兰和瑞士等。德国、法国和英国的工业生产在世界工业生产中均居前列。 　　地理区域：在地理上习惯分为南欧、西欧、中欧、北欧和东欧五个地区。 　　南欧：指阿尔卑斯山脉以南的巴尔干半岛、亚平宁半岛、伊比利亚半岛和附近岛屿。南面和东面临大西洋的属海地中海和黑海，西濒大西洋。包括斯洛文尼亚、克罗地亚、南斯拉夫、波斯尼亚和黑塞哥维那、马其顿、罗马尼亚、保加利亚、阿尔巴尼亚、希腊、土耳其的一部分、意大利、梵蒂冈、圣马力诺、马耳他、西班牙、安道尔和葡萄牙。面积１６６万多平方千米。南欧三大半岛多山，平原面积甚小。地处大西洋- 地中海- 印度洋沿岸火山带，多火山，地震频繁。大部分地区属亚热带地中海式气候。河流短小，大多注入地中海。主要矿物有石油、天然沥青、煤、铬、汞、铅、锌、铜等。南欧是油橄榄、葡萄、茴香、欧洲栓皮栎等栽培植物原产地。农作物以小麦、玉米、烟草为主。盛产柑橘、葡萄、油橄榄、柠檬和栓皮等。牧羊业较发达，西班牙是世界著名的细毛绵羊美利奴羊的原产地。 　　西欧：狭义上指欧洲西部濒临大西洋的地区和附近岛屿，包括英国、爱尔兰、荷兰、比利时、卢森堡、法国和摩纳哥。面积９３万多平方千米。通常也把欧洲资本主义国家叫西欧。狭义上的西欧地形主要为平原和高原，山地面积较小。地处西风带内，绝大部分地区属海洋性温带阔叶林气候，雨量丰沛、稳定，多雾。河流多注入大西洋。主要矿物有煤、铁、石油、天然气、钾盐等。农作物以小麦、大麦、燕麦、马铃薯、甜菜为主。盛产葡萄和苹果。渔业和养畜业均较发达。比利时和法国所产阿尔登马，英国所产巴克夏猪、约克夏猪、大白猪、爱尔夏牛、纯血种马，荷兰所产荷兰牛等优良畜种世界闻名。 　　中欧：指波罗的海以南，阿尔卑斯山脉以北的欧洲中部地区。中欧所包括的国家有波兰、捷克、斯洛伐克、匈牙利、德国、奥地利、瑞士、列支敦士登。面积１０１万多平方千米。南部为高大的阿尔卑斯山脉及其支脉喀尔巴阡山脉等所盘踞，山地中多陷落盆地；北部为平原，受第四纪冰川作用，多冰川地形和湖泊。地处海洋性温带阔叶林气候向大陆性温带阔叶林气候过渡的地带。除欧洲第二大河多瑙河向东流经南部山区注入黑海外，大部分河流向北流入波罗的海和北海。主要矿物有褐煤、硬煤、钾盐、铅、锌、铜、铀、菱镁矿、铝土矿和硫磺等。农作物以小麦、大麦、黑麦、马铃薯和甜菜为主，还产温带水果。养畜业较发达，瑞士的西门达尔牛、萨能山羊、吐根堡山羊等优良畜种世界闻名。 　　北欧：指日德兰半岛、斯堪的纳维亚半岛一带。包括冰岛、法罗群岛（丹）、丹麦、挪威、瑞典和芬兰。面积１３２万多平方千米。境内多高原、丘陵、湖泊，第四纪冰川期全为冰川覆盖，故多冰川地形和峡湾海岸。斯堪的纳维亚半岛面积约８０万平方千米，挪威海岸陡峭曲折，多岛屿和峡湾。斯堪的纳维亚山脉纵贯半岛，长约１５００千米，宽约４００－６００千米，西坡陡峭，东坡平缓，为一古老的台状山地，个别地区有冰川覆盖，挪威境内格利特峰海拔２４７０米，为半岛的最高点。冰岛上多火山和温泉。北欧绝大部分地区属温带针叶林气候；仅大西洋沿岸地区因受北大西洋暖流影响，气候较温和，属温带阔叶林气候。河短流急，水力资源丰富。主要矿物有铁、铅、锌、铜等。森林广布。农作物以小麦、黑麦、燕麦、马铃薯、甜菜为主。养畜业较发达。鱼产丰富，西面沿海是世界三大渔场之一。捕鱼量约占世界捕鱼总量的９％左右。 　　东欧：指欧洲东部地区，在地理上指爱沙尼亚、拉脱维亚、立陶宛、白俄罗斯、乌克兰、摩尔多瓦和俄罗斯欧洲部分，地形以平均海拔１７０米的东欧平原为主体。东部边缘有乌拉尔山脉，平原上多丘陵和冰川地形，北部湖泊众多，东南部草原和沙漠面积较广。北部沿海地区属寒带苔原气候，往南过渡到温带草原气候，东南部属温带沙漠气候。欧洲第一大河伏尔加河向东南注入里海。主要矿物有石油、煤、铁、锰、磷酸盐等。盛产小麦、马铃薯、甜菜、向日葵。养畜业较发达，苏维埃重挽马、奥尔洛夫快步马、顿河马均为马的优良品种。 　　

Annual report on environment development of China.2009

作者：  杨东平主编;自然之友编

出版社：社会科学文献出版社,2009

简介：　　 中国环境绿皮书《中国环境发展报告(2009)》是由中国民间环境保护 　　组织 　　“自然之友”编撰的中国环境年度报告，由自然之友理事长、著名学者杨 　　东平任 　　主编，一批优秀的学者、NG0骨干和媒体记者等通力协作而成。 　　 2008年，中国的环境问题与国家命运的关系异常紧密。2008年的夏季 　　奥运 　　会，北京交出了比较令人满意的环境答卷，但北京仍然面临空气污染、水 　　资源短 　　缺等严重的环境问题，需要应对气候变化等诸多挑战；2008年5月的四川大 　　地 　　震，对许多大型工程造成严重损毁并带来严重的环境影响和次生灾害威胁 　　，也带 　　给人们关于与自然和谐相处的深刻教训；面对年初的雪灾和年中的大地震 　　，人们 　　在救灾的同时更加关注环境和生态问题，同时，救灾中政府、企业、非政 　　府组 　　织、社区、志愿者，以至国际社会基于善治理念的合作，也为此后的环境 　　治理提 　　供了借鉴；而年末影响全球的金融危机，更使人感到环境治理面临巨大难 　　题。 　　 2008年作为节能减排的关键之年，我国节能减排工作同时面临着困难 　　与机 　　遇，完成节能减排指标压力没有解除，所谓的“拐点到来”不容乐观；“ 　　限塑 　　令”作为今年中国环保领域的一件大事，其减少塑料袋消费的效果十分明 　　显， 　　但不合格塑料袋依然泛滥，“回收利用”等政策尚没有实质性的进展；“ 　　集体林 　　权改革”调动了广大农民的积极性，但也可能同时带来负面的生态后果； 　　低碳 　　经济全面走进中国，地方政府积极行动，民间和政府彼此呼应。 　　 2008年是中国环境法治发展的重要节点，一系列具有重要影响的环境 　　立法 　　相继出台和修订，地方环保法庭和环境公益诉讼案件相继出现，不仅对所 　　调整的 　　环境要素产生积极的影响，也为未来中国众多环境立法的完善和实践指明 　　了方 　　向；公众参与理念得到普遍提倡，环境立法活动本身成为公众参与环境保 　　护的前 　　线。但中国环境法治依然存在严重问题，不仅体现在立法仍有空白或不完 　　善之 　　处，更体现在环境法律的执行中。 　　 以阳宗海污染事件为代表，我国的环境污染形势依然严峻。在内陆河 　　湖污染 　　未见明显好转的同时，我国近海海洋污染总体形势也很严峻，大部分入海 　　排污口 　　超标排放污染物，部分排污口邻近海域环境污染严重；频发的农业污染事 　　件给我 　　国经济和农民的财产造成很大损失，农业污染问题越来越受到全社会的重 　　视；城 　　市的固体废弃物处理已成痼疾，而噪声污染、电磁辐射污染等新问题也开 　　始在城 　　市中显露……面对我国纷繁复杂的环境问题，需要政府继续加强综合决策 　　与宏观 　　调控能力，同时在环境治理中大力提倡公众参与。随着国家环保总局升格 　　为环保 　　部，标志着中国环境管理制度的转型又迈出了坚实的一步；而环境主管部 　　门推出 　　的一系列环境经济政策，将使环境保护的要求渗透到经济政策的各个方面 　　，成为 　　新时期环境保护工作的一大亮点。 　　 2008年，党政领导系统、企业、媒体与新媒体、政协与人大、专家学 　　者、 　　公众——特别是民间环保组织，以及国际组织等，都对中国的环境问题作 　　出了回 　　应。这些回应有些是积极的，是以往所没有的，但总体而言，仍是不足的 　　，特别 　　是各方在回应上的合作和协同行动仍觉不够。 　　 2008年，我们已到了这样一个时刻，一切对社会发展、人类发展能感 　　知、 　　负责任、有良知的人，都不能不对环境污染和生态被破坏问题予以关注。 　　环境污 　　染和生态被破坏的恶果有些是难以逆转的，因此，治理时不我待。 　　 环境绿皮书重视用民间的视角记录、审视和思考中国环境状况，主要 　　以数据 　　和事实说话，强调实证性、真实性，从而建立权威性。2008年的环境绿皮 　　书 　　《中国环境的危机与转机》一书的英文版，已由荷兰Brill出版社面向全球 　　出版发 　　行。 　　

看日剧学日语

作者：  徐萍飞，王静波，(日)小池生贵主编

出版社：复旦大学出版社,2011

简介：　　前言 　　 　　兴趣是最好的老师! 　　自20世纪90年代以来，日本动漫、日剧在中国迅速传播，深受年轻人的喜爱。有的人因为喜欢动漫、日剧而爱屋及乌地喜欢上了日语，有的人则因学习日语而喜爱上了动漫、日剧。本书就是顺应学生的这一兴趣爱好，让学习者的听、说、读能力在欣赏动漫和日剧的过程中得到锻炼。兴趣是最好的老师，兴趣能够帮助人们走上成功之路。 　　本套日语视听说能力训练丛书之《看动漫学日语》和《看日剧学日语》所选内容新颖典型，语音标准纯正，台词口语地道，配音美妙动听。 　　从日语听、说、读的实际出发，本书设计了一个“词汇＋听力测试＋课文+解释”的编排结构，从而使学习者在欣赏和理解剧情的同时，复习和掌握日语的词汇、语法、句型及口语用法。 　　在注重日语能力训练的同时，本书还多方面地介绍了日本文化： 如相亲、漫才（日本相声）、春分习俗、夏季烟花大会以及企业文化、家庭文化等。动漫《熊猫家族》、《龙猫》等生动刻画了友情、亲情等温馨的感人情景，日剧《白色巨塔》、《首席播音员》等则深刻表现了大学、医院、公司等复杂的人际关系，对读者了解日本社会大有裨益。 　　本书可以作为高校日语专业听力和阅读的辅助教材，而对于具有一定水平的广大日语学习爱好者来说，本书亦可使其在享受精彩动漫、日剧的同时，潜移默化地提高自己的日语听说能力，训练对听力环境的适应性，培养实际交际中对语言的运用能力。如此，称该书是提高日语听、说能力的理想教材似不为过。 　　在本书的编写过程中，复旦大学出版社自始至终给予了大力支持和关怀，在此表示感谢。 　　由于本书在编写过程中从体系到内容都力求新意，故难免会有疏漏，恳请广大读者不吝赐教，使本书成为您学习、使用日语的好伴侣。 　　 　　编者 　　2011年5月于杭州永福寺　　

摄影视界.三,3ds Max/VRay 绿色环境篇

作者：  韩焘，李一飞编著

出版社：中国建筑工业出版社,2010

简介：　　《3ds Max：Vray绿色环境篇》为“摄影视界”系列丛书的第三本，结合目前业界最常用的3ds Max 2009和VRayl.5版本软件，运用特殊的操作方法，完全不需Photoshop软件的后期处理，即可达到更好的照片级出图效果。《3ds Max：Vray绿色环境篇》共分为8章，第1章讲解了点式建筑模型的创建、建筑材质的调节和VRay灯光技法的运用；第2章讲述板式建筑模型的创建、材质的调节、渲染参数的设置和灯光技法的运用4个部分的操作过程。第3章讲解了如何创建L形建筑模型的具体方法。第4章至第8章，分别表现了冬季夜晚效果、夏季上午晴天效果、春季阴天效果、秋季下午晴天效果和夏季黄昏效果这5个不同的实用案例，深入浅出地讲解不同时间段的表现技法和科学地布置灯光的方法。 　　随书附赠的光盘中提供了《3ds Max：Vray绿色环境篇》所有案例的全部场景文件，包括材质贴图以及灯光真实的参数设置，并且将第4章冬季夜晚效果案例的全过程录制为视频文件，读者跟着学下来，就能够完全掌握照片级效果图的制作精髓。

计算机应用文摘.2005 上半年合订本,附录分册

作者：  远望图书部编

出版社：人民交通出版社,2005

简介：　　《计算机应用文摘2005上半年合订本》正文分册收录《计算机应用文摘》2005年1-12期文章，在总体保持原貌的基础上，经过了二次修正和合理编排。采用“分类索引”和“栏目索引”两种目录，查找资料更轻松。 全书分为新闻与综述、专题企划、数字化生活、应用与技巧、IT职场与培训、网较天下等栏目。内容涵盖技术趋势、硬件知识、应用方法、网络操作、安全维护、数码技巧的方方面面。 本书资料详尽，实用性强，贴近读者，知识点查找轻松、方便。适合初、中级电脑用户以及广大的电脑爱好者阅读与收藏。 附录分册主要针对时下流行的数码产品，以焱热夏季为契机组织一次“清凉消暑”之旅！我们可以通过网络酝酿一次悠长假期，可以用DC、DV记录身边、路上、旅途中吸引的花鸟鱼虫，留住令人心动、激动、感动的画面，可以自己动手编织流畅唯美的画卷或片断……没有做不到，只要你有好的灵感闪现！ 专题一 千里之行始于“网上”——网络打造完美施行计划 专题二 风光无限——旅游摄影技巧“补给站” 专题三 发现“蒙娜丽莎的微笑”——数码照片修补“智囊图” 专题四 分享凝望——建立个人网上相册 专题五 个人DV摄影 专题六 跳跃的镜头语言——DV作品后期剪辑 专题七 海棠依旧——制作照片、视频光盘 专题八 灵感Show一“夏” 初中级数码产品用户都可以在书中找到适合自己的实用方案。　　

Jazz beauty

作者：  朱霓示教

出版社：大连音像出版社有限公司,2006

简介：　　 　　全国健美操锦标赛冠军，催化火辣辣的风情，苏复专属女人的妩媚与性感，改造细胞的活力与身体的曲线！ 　　朱霓：第2届全国健美操锦标赛冠军；第3届全国健美操精英赛六人操冠军；全国体育学院风采大赛健美操形象大使亚军；健美操一级运动员；全国健美操锦标赛一级裁判。 　　 　　有氧jazz操，时尚健身族的新宠，被国际健身教练封为“全程带着笑容享瘦的运动”。它的动作源于自由、热情、酷帅的爵士舞，含有ballet(芭蕾)、modern(现代舞)、hip—hop(街舞)、latin(拉丁舞)的元素和技巧。 　　爵士有氧魔力瘦身第1重：魔鬼训练不一定练就魔鬼身材！爵士操追求体温的上升而不是剧烈的白浓度提升。 坚持每周运动3-4次，8周内可减10磅体重！ 　　爵士有氧魔力瘦身第2重：运作兼顾到头、颈、手臂、背、胸、腰、臀、腿等全身各个部位，尤其是平日不大容易活动到的地方。坚持练习，就算你不是国色天香，也会是个性感女神。 　　爵士有氧魔力瘦身第3重：不断变化运动频率，和身体玩一场捉迷藏的游戏，在整个运动过程中保持身体的兴奋度，燃脂效果是那些始终保持同一运动频率的普通健身操的3倍！ 　　爵士有氧魔力瘦身第4重：长时间坐着、站立的工作，或夏季的高温，都容易产生下半身水肿性肥胖。跳爵士操促进血液和淋巴循环，可快速去水肿、排毒，对臀、腿的瘦身效果立竿见影，跳几次就能瘦5斤！ 　　爵士有氧魔力瘦身第5重：因紧张而产生的应激激素是女性脂肪囤积的重要原因，始终处于高压下，引发荷尔蒙分泌失调变得肥胖。爵士操以独特的快乐因子，刺激交感神经，使人感觉到放松进而达到瘦身目标！ 　　精美book+1高清dvd：与全国锦标赛冠军——judy教练一起激情炫舞，“爵”色生香。 　　

从当下出发

作者：  陈阳著

出版社：西苑出版社,2011

简介：　　图书： 　　环境污染、生态失衡、资源短缺、能源匮乏、自然灾害频发、瘟疫流行、地区冲突、种族屠杀、恐怖活动、战争威胁、核武阴影、贫富分化、金融危机、信仰缺失、道德滑坡、人性沦丧……在人类历史上，我们第一次面对如此众多的攸关人类共同命运的全球性问题和困境。正因如此，《从当下出发》以释迦牟尼的修行之道，让人们透彻了解因果循环的过程。 　　《从当下出发》是佛教文化当代传播的一次突破，也是佛教文化当代传播的必须突破，2011，让我们一起，从当下出发！在这样一个天灾人祸频繁，人心浮躁不安、急功近利、私欲膨胀的年代，《从当下出发》的路标意义尤其凸显！ 　　一个人的心正确了，他的世界也就正确了。 　　佛不在别处，佛就在我们心中，佛就是我们自己。 　　随缘自在安乐，不必期待未来，请从当下出发。 　　高深难解的佛经典故变成娓娓生动的奇趣妙谈 　　——这就是本书的滋味。 　　联动起每一个人对自己现实人生的思考与共鸣 　　——这就是本书的价值。 　　纪录片（DVD）： 　　从未有过这样一部影片，能让人如此清晰的了解佛教；从未有这样一部影片，能引发如此深刻的思考。 　　《从当下出发》是部出乎意料的佛教影视作品，被称为影视版《正见》。它没有晦涩难懂、单板的教理，没有虚无缥缈、空洞的内容。整个作品充满：灵动的慧智、唯美的视觉、炫丽的特技、生动的故事、生命的真谛、真诚的讲解。就如夏季炎热时的清泉、冬季寒冷时的暖炉，总在心灵最渴望、最无助时给于震撼的释放，是一部牵引心灵回归、拯救心灵危机的作品。

城南旧事

作者：  林海音著

出版社：北京十月文艺出版社,2009

简介：《城南旧事》内容简介：差不多快十年了，我写过一篇题名《忆儿时》的小稿，现在把它抄写在这里：我的生活兴趣极广泛，也极平凡。我喜欢热闹，怕寂寞，从小就爱往人群里钻。记得小时在北平的夏天晚上，搬个小板凳挤在大人群里听鬼故事，越听越怕，越怕越要听。猛一回头，看见黑黝黝的夹竹桃花盆里，小猫正在捉壁虎，不禁吓得呀呀乱叫。但是把板凳往前挪挪，仍是怂恿着大人讲下去。 在我七八岁的时候，北平有一种穿街绕巷的“唱话匣子的”，给我很深刻的印象。也是在夏季，每天晚饭后，抹抹嘴急忙跑到大门外去张望。先是卖晚香玉的来了，用晚香玉串成美丽的大花篮，一根长竹竿上挂着五六只，妇女们喜欢买来挂在卧室里，晚上满室生香。再过一会儿，“换电灯泡儿的”又过来了。他背着匣子，里面全是些新新旧旧的灯泡，贴几个钱，拿家里断了丝的跟他换新的。到今天我还不明白，他拿了旧灯泡去做什么用。然后，我最盼望的“唱话匣子的”来了，背着“话匣子”（后来改叫留声机，现在要说电唱机了！）提着胜利公司商标上那个狗听留声机的那种大喇叭。我便飞跑进家，一定要求母亲叫他进来。母亲被搅不过，总会依了我。只要母亲一答应，我又拔脚飞跑出去，还没跑出大门就喊： “唱话匣子的！别走！别走！” 其实那个唱话匣子的看见我跑进家去，当然就会在门口等着，不得到结果，他是不会走掉的。讲价钱的时候，门口围上一群街坊的小孩和老妈子。讲好价钱进来，围着的人便会捱捱蹭蹭地跟进来，北平的土话这叫做“听蹭儿”。我有时大大方方的全让他们进来；有时讨厌哪一个便推他出去，把大门砰地一关，好不威风！

北京大学图书馆藏胡适未刊书信日记,胡适抄录徐志摩日记澄中中学日记胡适收藏书信

作者：  [胡适著];北京大学图书馆编

出版社：清华大学出版社,2003

简介：　　（序言——北京大学图书馆馆长 戴龙基）：在中国现代学术思想史上，胡适可以说是影响最大的学者，他在白话文、白话诗、红楼梦研究、整理国故等很多方面都有首倡之功，在很多学术思想领域开风气之先。胡适曾自称"但开风气不为师"，以"开风气"自许，但"不为师"却是胡适的谦辞。且不说《新青年》、《胡适文存》对当时青年人的影响，仅就受到胡适直接教诲扶持的现代学者、名流而论，已经是难计其数。从这个意义上说，胡适藏书和日记、书信等资料不仅是研究胡适学术思想的宝贵资料，也是研究胡适周围的学者名人，乃至整个中国现代思想文化史的重要资料。由于胡适一生注重图书的收藏，接受赠书丰富，同时又非常注意保存个人日记、手稿和往来书信等资料，因此他留给后人的文献和研究资料是非常宏富的。但是，由于胡适一生生活于大陆、台湾、美国等地，他的这些资料也往往被分散于各处，而且时有发现，因此，真正意义的胡适全集的出版还有待时日。但我们相信，每一次新发现资料的整理出版，都是向着这个目标迈进了一步。在胡适的众多手稿、书信和藏书中，他当年留在大陆的部分最为丰富，其辗转流传也最为引人注目。事情还得从1948年底北平解放前夕说起，当时胡适仓促飞离，丰富的藏书和手稿、日记、书信等珍贵资料都没有来得及带走，全部封存在他在北京的寓所东厂胡同一号的五大间书库内，这些资料不久被寄存于松公府的北京大学图书馆。1957年6月4日，胡适在纽约立下遗嘱，将留存大陆的102箱藏书信件全部捐赠北大。由于当时胡适属于批判的对象，为了编辑胡适批判资料，他的大部分书信、手稿早在此遗嘱前已经被提走，辗转到了社科院近代史所，1962年，文化部决定将胡适寄存北大的105种善本古籍交给北图（现国家图书馆），北大剩存的1924件胡适书信文件交给近代史所，其余藏书留北大图书馆。至此，胡适留在大陆的藏书资料就被"一分为三"，胡适当年的遗嘱未能如愿，实在是一件憾事。2000年夏季，随着北京大学图书馆新馆的启用，馆舍条件的改善，北大图书馆开始有计划地整理在红三楼楼顶与世隔绝了近四十年的部分胡适藏书。在其中我们"重新发现"了部分胡适日记、手稿和往来书信。为方便学者研究，同时为关注胡适的普通读者提供新的资料，北京大学图书馆决定与清华大学出版社合作，将这批珍贵资料影印出版。这些资料的内容包括：1．澄衷中学日记；2．胡适抄录徐志摩日记残稿；3．中文书信116封；4．英文书信141封；在这些资料中，《澄衷中学日记》是迄今为止发现的最早的胡适日记，起始年为1906年，比2001年安徽教育出版社出版的《胡适日记全编》中最早的《藏晖室日记》第五册早出三年多。虽然胡适在澄衷中学的时间只有一年，但这是他接受新式教育和现代思想的开始，严复、梁启超等人对他都有很大的影响，对于他后来思想、志向的形成都有很重要的作用，因此其价值不可低估。从现在已经出版的情况来看，徐志摩的日记非常不全，胡适手钞徐志摩的这篇日记残稿，属于已经出版的志摩日记所未收的文字，加之既有徐志摩浪漫可爱的文字，又有胡适清丽俊秀的墨宝，应该说是非常珍贵的。我们知道，胡适书信手稿的大部分现藏于中国社会科学院近代史研究所，并已影印出版，因此这次发现的书信，只是偶然幸存于北大图书馆的零星资料。在胡适大部分往来书信已经公布出版的情况下，这些资料的价值也是可想而知的。在这批中文信件中，除胡适妻、子的家书之外，还有蒋梦麟、傅斯年、罗常培、钱端升、王重民、孙楷第、翁文灏、王世杰等当时著名学者和政界名人的书信。英文书信主要集中在胡适任驻美大使期间，从一个侧面反映了胡适当时为国内抗战所做的努力，以及与美国学者名人的文化交流。从这些资料的内容来看，本书的出版对于胡适和现代思想文化史研究者来说，都是一件很有益的事情，相信会得到广泛的欢迎和肯定。为尊重历史原貌，我们决定采取影印的方式出版，同时对相关人物稍做注释。本书在资料发现、整理、出版过程中，得到各方面人士的大力支持和帮助：北京大学季羡林先生等老一辈学者非常关注和支持本书的出版；清华大学历史系刘桂生教授对全部资料进行了认真的审阅、整理；北京大学校史馆杨虎博士为全书的编排和信主的确认做了大量工作，并整理了本书的人物注释；北京大学英语系教授沈弘帮助辨识了部分英文签名；北京大学图书馆的沈乃文、邹新明两位同仁为这些资料的发现和整理也付出了辛勤的劳动，在此一并表示感谢。本书书信部分中英文分开，中文部分以胡适及其家人书信在先，其它按照作者姓氏笔划顺序排列，英文部分按照作者姓名首字母排列。需要指出的是，英文书信中一些英文签名很难辨识，一些虽经辨识，但没有查到相关注释资料，只能暂付阙如，以待有关专家的批评和补充。2002年，适逢北京大学图书馆建馆一百周年。经过百年的积累，北京大学图书馆现有馆藏已达530万册，居国内高校图书馆之首。在这些丰富的馆藏中，就包括像胡适先生这样的著名专家学者的赠书。在此，我们谨以此书献给北京大学图书馆建馆一百周年，同时以此书纪念胡适先生，以及其它为北京大学图书馆馆藏的丰富做出贡献的贤哲们，希望今天的北大人以及受他们的思想和藏书泽惠的所有读书人能够永远铭记前贤的恩泽，发愤读书，为弘扬优秀民族文化，为中华民族的繁荣富强做出自己的贡献。　　

中文版Photoshop CS现代服装表现技法:全彩印刷

作者：  温鑫工作室编著

出版社：兵器工业出版社:北京希望电子出版社,2006

简介：在衣、食、住、行四大生活要素中，服装被排在首位。服装文化，作为一种广义的文化现象，从一个侧面反映了一个国家、民族或地区物质文明和精神文明发展的程序，而服装整体设计水平的高低，也影响并制约着服装艺术的发展。与此同时，作为服装设计内容之一的时装时装画，在服装谍良展的过程中起着至关重要的作用。 本书共分16章。第1章讲述了服装发展的简史；第2章简单介绍了时装设计的基础入门；第3章讲解了服装面料的设计与绘制；第4章讲解了服装装饰的绘制；第5章讲解了鞋才帽子的绘制；第6章讲解了服装图形图案的绘制；第7章讲解了用色块表现服装的技法；第8章讲解了时尚女装的绘制；第9章讲解了春秋季服装的绘制；第10章讲解了夏季女装的绘制；第11章讲解了如何用浓彩的效果制作女大衣；第12章讲解了中国传统服装的绘制，其中着重介绍了旗袍的绘制；第13章讲解了西部风情牛仔装的绘制；第14章讲解了梦幻舞裙的绘制；第15章讲解了如何为三口之家设计出游服装；第16章简单介绍了服装周刊封面的设计思路。 本书特点：范例实用，讲解细致，步骤清晰，内容渐进，画面精美，创意独特。 本书不但是时装设计、时尚杂志等相关领域从业人员不可多得的指导书， 同时也是高校相关专业师生及社会短期培训班的适用教材。 本书配套光盘内容为本书部分实例素材及部分视频教学。

四季食疗

作者：  唐成林主编

出版社：西南师范大学出版社,2009

简介： 《四季食疗》介绍了中医食疗的基本知识、春季食疗养生、夏季食疗养生、秋季食疗养生以及冬季食疗养生的食疗药膳处方。 全书内容丰富，既有理论阐发，又有实践技能，图文并茂，并附有指导性很强的操作光盘，科学实用，通俗易懂，是一种一看就懂、一学就会的实用技术，是学习食疗保健的良师益友。希望本套丛书能使各位朋友从食疗中吸取“营养”之利，帮助各位朋友在体验无限美妙的“口福生活”之中保健养生、强身防病、延年益寿，快快乐乐地享受人生。

医院财会公文写作与会计报表编制分析、审查方法大全

作者：  吴晋科主编

出版社：银声音像出版社,2004

简介： 《奥林匹克运动大百科全书》 《奥林匹克运动大百科全书》是一部集奥林匹克 运动知识之大成的大型百科辞典，涉及到奥林匹克运动知识的方方面面。全书图文并茂，装帧考究，印刷精美，涵括奥林匹克运动常识、奥林匹克运动组织飞奥林匹克运动项目、奥林匹克运动冠军、奥林匹克运动奖牌飞奥林匹克运动勋章`奥林匹克运动纪录、奥林匹克会议奖项、奥林匹克运动城市、奥林匹克运动经济飞奥林匹克运动政治飞奥林匹克运动法律、奥林匹克运动管理飞奥林匹克运动妇女飞奥林匹克运动科技飞奥林匹克运动文化、奥林匹克运动教育、奥林匹克运动集邮`’奥林匹克运动记事、残疾人奥运会、中国北京申办奥运飞中国奥运杰出人物、奥林匹克运动大事等内容。充分体现全面性、系统性、知识性和学性。是迄今为止彳亍业内词汇量最大的专业辞典。 >>>详细介绍: 奥林匹克运动常识卷 一、基本知识 奥林匹克 奥林匹克宪章 奥林匹克运动 奥林匹克宗旨 奥林匹克精神 二、奥林匹克运动 古奥运会的渊源 古代奥林匹克运动会 古奥运会文艺比赛 奥林匹亚德 现代奥林匹克运动的诞生 奥林匹克运动的发展 奥林匹克运动体系 奥林匹克运动与现代社会 奥林匹克运动的未来 三、古代奥林匹克运动 起源与传说 古奥运知识 古希腊四大运动会 四、现代奥林匹克运动 夏季奥林匹克运动会 冬季奥林匹克运动会 五、其他运动会 奥林匹克运动组织卷 一、国际奥林匹克委员会 国际奥委会主席 国际奥委会委员 国际奥委会组织机构 二、世界(地区)奥林匹克委员会 各国奥林匹克委员会总会 国家(地区)奥林匹克委员会 欧洲国家奥林匹克委员会总会 泛美运动组织 三、国际单项体育组织 国际帆船联盟 国际滑冰联盟 国际滑雪联合会 四、国家(地区)奥林匹克委员会 欧洲 亚洲 非洲 美洲 大洋洲 五、奥林匹克教育与学术研究组织 六、奥林匹克运动的国际协作组织 奥林匹克运动项目卷 一、运动项目与奥林匹克运动会项目 二、夏季奥林匹克运动会项目 口田径 口赛艇 口皮划艇 三、冬季奥林匹克运动会项目 口滑冰 口滑雪 口冰球 奥林匹克运动冠军卷 一、夏季奥林匹克运动会 口第一届奥林匹克运动会冠军 口第二届奥林匹克运动会冠军 口第三届奥林匹克运动会冠军 二、冬季奥林匹克运动会 奥-W-匹克运动奖牌卷 一、夏季奥林匹克运动会 二、冬季奥林匹克运动会 奥林匹克运动勋章卷 一、获得奥林匹克运动勋章的中国人 奥林匹克运动纪最卷 一、夏季奥林匹克运动会 二、冬季奥林匹克运动会 奥林匹克会议奖项卷 一、奥林匹克代表大会 二、奥林匹克其他大会 三、奥林匹克奖项 奥林匹克运动城Wr卷 一、欧洲 二、美洲 三、亚洲 四、非洲 五、大洋州 奥林匹克运动经济卷 一、奥林匹克营销 二、1984年洛杉矶模式 三、奥林匹克品牌 四、奥运会电视版权 五、国际奥林匹克营销计划 六、奥林匹克赞助商 七、国际奥委会供应商 八、营销许可证 九、奥运会门票 十、奥林匹克纪念币 十一、奥林匹克纪念邮票 十二、奥林匹克标志产品专营权 十三、奥林匹克广告 十四、国际奥委会财政体系 十五、奥林匹克团结基金会 十六、奥林匹克基金会 十七、奥林匹克博物馆基金会 十八、蒙特利尔陷阱 十九、奥运会对举办国经济发展 的影响 奥林匹克运动政治卷 一、 “冷战”问题 二、种族隔离问题 三、独立运动 四、奥运会的抵制 五、国际奥委会内部政治 奥林匹克运动法律卷 一、奥林匹克法律体系与体育仲 裁法庭 二、法律事件 奥-W,匹克运动管理卷 一、国际奥委会的行政管理 二、奥林匹克活动的财务管理 奥林匹克运动妇dc 卷 一、古代奥运会与妇女 二、第二次世界大战前的奥林匹 克运动与妇女 三、第二次世界大战后的奥林匹 克运动与妇女 四、国际奥林匹克委员会女委员 五、奥林匹克运动与中国妇女 六、20世纪奥林匹克最佳女选手 七、20世纪奥林匹克女杰 八、中国奥林匹克女明星 奥林匹克运动科技卷 一、奥运会信息系统 二、奥运会运动设备 三、奥运会天气预报 四、奥运会保安系统 五、奥林匹克运动与现代科技发展 六、奥林匹克运动与现代训练 七、奥林匹克运动与运动营养 八、奥林匹克运动与运动处方 九、奥林匹克运动与兴奋剂 十、奥林匹克运动与与运动设施 十一、奥林匹克运动与运动器材 十二、奥林匹克运动与运动服装 十三、奥林匹克运动与传媒 十四、奥林匹克运动与环境保护 奥林匹克运动文 ftc卷 一、奥林匹克仪式 二、奥林匹克象征性标志 三、象征容誉艺术的奥林匹克奖励 四、奥林匹克雕塑与绘画 五、奥林匹克音乐 六、奥林匹克文学与影视 七、奥林匹克收藏与收藏展览 奥林匹克运动教3ar卷 一、奥林匹克教育教学 二、奥林匹克信息资料中心 三、奥林匹克出版物 奥林匹克运动集邮卷 一、奥林匹克运动纪念邮票概况 二、奥林匹克运动邮票欣赏 三、体育邮票上的奥林匹克竞赛” 奥林匹克运动记事卷 一、奥林匹克运动趣闻 二、奥林匹克运动丑闻 三、奥林匹克运动悲剧 四、奥林匹克运动花絮 五、奥林匹克运动之最 残疾人奥运会卷 一、残奥历史 二、残奥项目 三、残奥记事 四、历届残奥会 中国北京申办奥运卷 一、2000申奥纪实 二、2000申奥报告 三、2008申奥纪实 四、2008申办报告 五、2008申奥陈述 中国奥运杰出人物卷 一、中国奥委会主席 二、国际奥委会的中国委员 三、获得奥林匹克勋章的中国人 四、中国奥运明星 奥林匹克运动大事卷 >>>适用对象: 各体委、体育局、体育院校、运动队、体育团体 各级图书馆 各级各类学校图书馆 体育爱好者

Microsoft C# Windows程序设计

作者：  (美) Charles Petzold著;天宏工作室译

出版社：北京大学出版社,2002

简介：《Microsoft C# Windows程序设计(上下)》介绍了如何编写在Microsoft Windows环境下运行的程序。存在许多方式编写这样的程序。在这本《Microsoft C# Windows程序设计(上下)》中，使用了新的面向对象的程序设计语言C#和名为“Windows Forms”的新式类库，Windows Forms类库是Microsoft·NET Franework的一部分，后者在2000年夏季出现，大约一年半之后被引入。

Sources of China’s Three Major Rivers:a travelog

作者：  徐晓光，税晓洁著

出版社：青岛出版社,2009

简介：　　 说起探险，人们最先想到的是首次登上珠穆朗玛峰的希拉里和丹增， 　　因为他们刷新了人类的登高极限。但是他们完成的只是单一的高度指标， 　　并非为着寻找科学真理。本书的两位作者记录的则是几个普通的中国公民 　　为了验证一个已经花费了数亿元、而且还将花费数千亿元的西线调水工程 　　的科学可行性。而这项工程本该由官方深入考察论证后再做出设计方案， 　　却没有像这几位布衣那样对江源区做充分全面的实地考察！ 　　 本次独立民间科学考察也是为了呼吁全社会重视维护世界第三极原始 　　生态系统的完整性、保护中华水塔不再增添因人类的失误而造成的巨大伤 　　痕、尽量避免中华民族再次出现巨额经济损失和世纪性悲剧工程的发生。 　　探险科考队员们以高度的社会责任感四处化缘加自掏腰包、写好了遗书安 　　排好了后事，以七尺男儿对国家和社会的庄严责任和一腔热血，携带着简 　　陋的装备于冬夏两季闯进了广袤的三江源，对无人区进行了深入细致的实 　　地科学考察，取得了珍贵的第一手资料。 　　 众所周知攀登珠峰可以选择气温高、风速小的夏季进行，然而他们的 　　实地勘察是为了验证在地质情况极其复杂的世界屋脊高寒地区能否建筑水 　　利工程，为了这一目的就必须要在冻裂石头的季节进入各拉丹东和可可西 　　里，去了解在零下50°C多度时中华水塔的心脏和顶端到底是什么状态？你 　　无法想象吧，在世界屋脊的严冬里，男人撒出去的尿落在地上竟然冻成梆 　　梆作响小冰棒！没有人敢给他们做向导和挑夫。他们只能集探险、科研、 　　记者、摄影、向导、司机、挑夫、急救、厨师、医生等多项技能于一身， 　　才能完成预计的全部考察项目。这几名铁血奇侠多少次与死神擦肩而过， 　　就连阎王爷都给这些替天行道的勇士摇旗壮行！他们克服了无数艰难险阻 　　，谱写了人类首次成功冬季考察各拉丹东和可可西里地质、水文、冰川及 　　其三江源区生态系统的崭新篇章！ 　　 本书作者徐晓光和税晓洁是我国杰出的探险家、生态环保志愿者。出 　　于一种强烈的民族责任感，他们多年心无旁骛、身体力行地关注青藏高原 　　生态系统现状及变化趋势，和我国著名地质学专家、生态及地质灾害学专 　　业探险家杨勇先生共同完成了举世瞩目的科学考察工作，填补了我国三江 　　源地区冬季地质地貌等数据的空白，开创了民间独立科考影响政府决策的 　　先例，其成果让业内人士尊崇备至！ 　　 在他们舍命探寻科学真理取得重大成功的同时，又给户外极限运动的 　　发烧友及越野车爱好者提供了很多野外生存的经验。 　　 在这本书里，他们把和艰难困苦浴血奋战的种种经历谱成激越的旋律 　　奉献给亲爱的读者。 　　

全身特效穴位按摩

作者：  王东坡主编;汉竹编著

出版社：中国轻工业出版社,2011

简介：　　 本书为您奉上： 　　 最长寿的4大保命穴：一穴多效的防病穴、保你全身健康无病患的特效 　　穴，让人体元气充沛的保健穴，调气养血的长寿穴…… 　　 最贴女人心的6大养颜穴：抹去岁月痕迹的祛皱穴、让肌肤平滑无痕的 　　祛痘穴、消除黑眼圈的美目穴、祛除斑斑点点的美白穴…… 　　 让男人充满力量的5大强壮穴：补充人体后天精气的特效穴、强腰固肾 　　的回春穴、补肾壮阳的命门穴、提升生命原动力的强身穴…… 　　 必须牢记的20个保健穴：春季特效保肝穴，夏季特效养心穴、秋季特 　　效护肺穴、冬季特效补肾穴、日常缓解疲劳特效穴…… 　　 一用就灵的80个祛病穴：让孩子少生病的健康穴、缓解孕产期不适的 　　特效穴、治疗咳嗽的快速止咳穴、消除内热的退烧穴、用于冠心病的护心 　　大穴、眩晕时的紧急救治穴…… 　　

Way of poverty reduction

作者：  魏胜文，穆纪光，安文华主编

出版社：社会科学文献出版社,2009

简介：　　 1989年春、夏季，甘肃省社会科学院课题组在静宁县组织实施了国家 　　“八·五”哲学社会科学重点项目“百县市经济社会调查”，并于1992年 　　出版了《中国国情丛书——百县市经济社会调查·静宁卷》。《反贫困之 　　路》是2003年度国家社会科学基金重点课题“中国百县市经济社会追踪调 　　查”(批准号03ASH005)的重要研究成果之一，是1992年静宁卷的接续篇、 　　姊妹篇。 　　 中国国情丛书——百县市经济社会追踪调查·静宁卷：《反贫困之路 　　》是由甘肃省社会科学院和静宁县密切合作、共同完成的。全书包括四个 　　部分。 　　 第一部分为总报告，包括引言和研究报告两部分。引言主要介绍了静 　　宁县的基本县情简况。研究报告《静宁县反贫困的探索与实践》，是在全 　　面、深入调研的基础上对静宁县作宏观的、整体的、综合性的研究。主要 　　介绍静宁县反贫困探索实践的历程与经验、经济社会发展成就、面临的挑 　　战及发展对策。重点勾画作为国家级贫困县的静宁县，如何创新扶贫开发 　　方式、坚持科学发展、推动县域经济社会发展，并创造了足以彰显“静宁 　　精神”的“静宁速度”，进而为其他贫困县的发展提供许多鲜活的经验。 　　研究报告是全书的灵魂。 　　 第二部分为本书的主体，客观地描述静宁县1988～2006年经济、社会 　　、政治、文化各个领域的发展历程和状况，全面记录静宁县的发展史实。 　　包括5篇27章。经济篇共有5章，主要反映经济体制改革、农业和农村经济 　　、工业与建筑业、商贸流通与交通邮政电信、财政金融税务等方面的发展 　　状况。社会篇共有7章，主要反映社会流动、婚姻家庭、人口和计划生育、 　　医疗卫生、劳动就业与社会保障和社会救助、社会治安环境、突发性公共 　　安全事件的应对和预防等方面的发展状况。文化篇共有4章，主要反映教育 　　、科学技术、文化体育广电事业和城乡居民的精神文化生活等方面的发展 　　状况。政治篇共有5章，主要反映党组织建设、人民政府与人民武装建设、 　　民主政治建设、司法体制改革和基层群众自治组织建设等方面的发展状况 　　。城乡建设和居民生活篇共有6章，主要反映城乡建设规划、县城建设、小 　　城镇和村庄建设、开发区建设、居民生活等方面的发展情况。 　　 第三部分为典型调查与专题调查。包括4个专题和2个典型调查。主要 　　反映社会主义新农村建设，果品产业、教育事业、劳务经济发展，以及参 　　与式整村推进扶贫开发、整区域连片推进扶贫开发方面的做法和经验。这 　　部分重点反映静宁县的特色工作。 　　 第四部分为户情调查报告，即500户问卷调查报告。从调查工作情况、 　　家庭基本情况、家庭物质生产和生活、居民的社会生活、居民的生活评价 　　等方面分析了入户调查结果。这从一个侧面客观反映了静宁县的民情、民 　　生和民意。 　　

Nuit juste avant les forets

作者：  (法)科尔泰斯(Bernard-Marie Koltes)著;宁春译

出版社：中国传媒大学出版社,2006

简介：从古典主义到现实主义，从浪漫主义到自然主义，一代又一代法国戏剧家创造出一批批艺术珍品。法国当代经典戏剧名作系列是由法国夏季风剧团及欧洲当代戏剧创作之家与中国传媒大学出版社合作推出，向国人介绍极富民族特色的法国戏剧。本剧是科尔泰斯创作初期最重要的一部作品，剧本通篇是一位年轻男子的不分场次的独自，整个独幕剧从头到尾的舞台语言从不间断，没有一个句号，一气呵成。通过剧中人物，反映了强大的资本主义社会里弱小孤独的打工族的愤懑、无奈和期望。在某种程度上体现了作者作为一名法国共产党人的进步思想。

最爱的清凉夏季饮品全图解

作者：  陈健，杨红，双福编著

出版社：中国纺织出版社,2013

简介：奶昔、酸奶、冰咖啡、鸡尾酒、冰激凌、冰沙、雪泡…… 清清凉凉，一夏冰爽好滋味！ 400余幅步骤图，分步详解饮品制作过程 贴心实用的小贴士，伴您轻松度夏 这个夏天与众不同！