UGNX10中文版曲面设计从入门到精通

作者：  麓山文化

出版社：机械工业出版社 2015-5-1

简介：《UGNX10中文版曲面设计从入门到精通》一书从工业产品设计的角度出发，将曲面设计基础知识与工业产品造型设计相结合，通过3个大型综合实例+14个产品设计实例+150多个曲面操作实例+1200分钟的高清视频教学，详细介绍了UG NX 10中文版产品曲面设计的流程、方法与技巧。《UGNX10中文版曲面设计从入门到精通》一书共12章，前8章介绍UG NX 10 曲面设计的基础知识，使UG初学者能够迅速掌握曲面设计的基本方法，主要内容包括：UG NX lO 曲面设计基础、构造和编辑曲线、由曲线创建曲面、由曲面创建曲面、自由曲面、曲面编辑、曲面分析和逆向工程造型：第9章重点介绍UG NX 10 新增的曲面造型功能——创意塑型：最后3章结合三个经澳工业产品曲面造型设计实例，综合实战演练前面所学知识，并积累实际工作经验。《UGNX10中文版曲面设计从入门到精通》一书语言通俗易懂、层次清晰：内容安排上系统全面，将基础知识讲解与实际应用相结合，边讲边练，逐步精通。书中所有案例全部来自工程实践，具有很强的实用性、指导性和良好的可操作性，利于读者举一反三，快速上手与应用。《UGNX10中文版曲面设计从入门到精通》一书配套光盘包括全书所有实例素材文件和长达1200分钟的高清语音视频教学，可以在家享受老师课堂般的生动讲解，有助于提高学习效率和兴趣。

摄影用光完全自学手册

作者：  神龙摄影编著

出版社：人民邮电出版社,2010

简介：　　 这是一本教人“用光线绘画”的书，全书分为两部分：第1～5章讲述了 　　光线的基础知识，以及室内外各种条件下的布光方式，并结合数码相机的各 　　种设置，阐述了各种光线下的影像特征；第6～12章分别以拍摄题材为例， 　　讲述了各种用光技巧，方便喜好各种不同题材的摄影爱好者参阅。本书图文 　　并茂，内容深入浅出，相信会对您的摄影实践有所帮助。 　　 没有不好的光线，只有不好的应用。光线都有其自身的规律和特性，只 　　要掌握了这些，我们就可以拍摄出出神入化的画面。在特殊的光照条件下， 　　平时不入眼的场景，也许在您的镜头中就变成了一幅生动有趣的画面。 　　 本书适合摄影初学者学习，特别适合想通过精彩实例学习摄影用光相关 　　知识的读者学习。 　　

精通Java Web整合开发:JSP+AJAX+Struts+Hibernate

作者：  刘斌编著

出版社：电子工业出版社,2011

简介：　　 刘斌编著的《精通Java Web整合开发(附光盘第2版)》详细介绍了以 　　JSP、AJAX、Struts 2.1、Spring 3.0、Hibernate 3.3相结合的轻量级 　　Java EE应用开发技术。针对读者的不同学习阶段，共分基础篇、进阶篇、 　　提高篇与实践篇四大部分进行循序渐进的讲解。 　　 第1～3章为基础篇，重点讲解基于开源架构Java EE应用开发的优势及 　　其开发运行环境的安装配置，同时对JSP 2.0技术体系的也进行了详细的介 　　绍；第4～6章为进阶篇，重点讲解JSP 2.0的高级技术与Web 2.0核心技术 　　AJAX；第7～12章为提高篇，重点讲解经典MVC框架Struts 2.1、Java EE轻 　　量级框架Spring 3.0与ORM持久化框架Hibernate 3.3；第13～17章为实践 　　篇，以“免费电子商务平台ePortal”为例，综合应用前面三大部分12章的 　　知识点，环环相扣，手把手带领读者步入Java EE应用开发的殿堂。最后为 　　满足商业软件开发人员的实际需要，特将Java EE应用的安装打包工具 　　InstallAnywhere 2010也进行了实例讲解。 　　 《精通Java Web整合开发(附光盘第2版)》为轻量级Java EE应用开发 　　人员提供一整套实用的主流开发技术，融入了作者多年的Java EE应用开发 　　经验。任何知识点均配以实例进行讲解，每个实例提供同步配套视频教程 　　，大大缩短了读者的学习周期，降低了学习难度。随书配套光盘除长达两 　　百小时的视频教程外，还提供了书中所有范例的源代码程序与所涉及到的 　　软件的安装程序。 　　 《精通Java Web整合开发(附光盘第2版)》语言深入浅出，通俗易懂。 　　对于轻量级Java EE应用开发的新手而言，不失为一本好的入门教材，内容 　　既实用又全面，辅以实例视频教程，使读者轻松掌握所学知识；对于行家 　　来说，《精通Java Web整合开发(附光盘第2版)》也是一本难得的参考手册 　　。 　　

Camtasia Studio微课制作实例教程

作者：  方其桂

出版社：清华大学出版社 2017年06月

简介：
基于微课的翻转课堂已迅速在中小学普及，它满足了学生个性化学习的需要，这意味着制作微课是中小学教师必须掌握的教育技术，而Camtasia Studio则是*常用的微课制作工具软件。本书详细介绍了微课制作的理论基础知识、使用Camtasia Studio制作微课的技术及其技巧。书中实例均选自中小学各学科的典型内容。全书图文并茂，理论与实践相结合。本书可作为高等学校相关专业微课制作的教材，还可作为各级教育部门培训参考用书，同时也可用于中小学教师提升教育技术的自学教材。

详解金蝶K/3财务应用

作者：  刘清云编著

出版社：中国铁道出版社,2012

简介：　　 本书详细地阐述了金蝶k／3软件在财务应用中的各种常见功能，从而为学习财务应用的各类人员提供最新的软件功能和详细的使用方法。主要内容包括：软件应用、账套管理、系统设置、总账管理系统、固定资产管理系统、现金管理系统、应收／付款管理系统、报表与财务分析管理系统等，从各模块的明细功能出发，通过实例讲述操作方法，使读者快速、轻松地学会软件应用。随书附送超值dvd光盘，将全书附带的案例录制成视频，方便用户快速上手。 　　 本书适合工程人员、销售人员、采购人员、仓储人员和财务人员学习参考，也适合有意学习金蝶k／3系统的读者自学使用。

风尚新娘化妆造型实用教程

作者：  小雨MAKEUP　著

出版社：人民邮电出版社 2015年8月

简介：本书是一本关于时尚新娘化妆与造型的实用教程，作者摆脱了一丝不乱的传统发型样式，将现代新娘造型打造得极其灵动。自然的妆面，松散的发髻，垂落的发丝，看似毛糙的小碎发，这些都是体现新娘造型生命力的元素。本书化妆与造型部分的教程主要按风格分类，将不同的化妆造型手法与各种风格完美结合，用“加减法”来提升每个新娘与众不同的气质。同时每个案例结束后都附有同类风格的造型赏析，以帮助读者举一反三，融会贯通，从而能够打造出更多新的造型。另外，本书还展示了5种极具代表性的新娘发饰手工制作教程——羽毛、蕾丝贴花、绢花、网纱和水钻发带，让读者在感受美的同时能够设计出更多漂亮的发饰，让新娘造型更具个性与张力。希望通过阅读本书，读者能够打破常规，让普通新娘也可以像T台模特、时尚明星一样气质不凡，闪耀动人。本书适用于影楼造型师和新娘化妆师，同时还可供相关培训机构的学员学习和使用。

Pro/ENGINEER Wildfire 2.0零件装配与产品设计

作者：  林清安编著

出版社：电子工业出版社,2005

简介：　　本书主要介绍Top-down Design的设计技巧及其在3D产品设计中的应用，其涵盖的主题广泛，包括：零件装配流程、使用限制条件进行零件定位、零组件自由放置、组件设计变更、组件架构的更改、配合件设计技巧、以导引零件及主控零件进行产品设计、组件特征的使用、产品设计的布局图设计、零件样式的替换、使用组件嵌表来设计不同样式的产品、产品结构图的设计与运用、复杂产品设计的简化、以简易程序来进行自动化产品设计等。 　　从事该行业工作的人员可以利用本书学习使用Pro/ENGINEER Wildfire 2.0来进行Top-down Design的产品设计、大型组件的设计及多样化的产品设计。另外，本书也可作为各大专院校开设的“计算机辅助设计”课程的上课或实习教材。 　　最知名的专家、最新的软件技术、最实用的应用领域尽在飞思数码产品研发中心Pro/E开发院。

蕙兰瑜伽.2,释压、定心、幸福冥思

作者：  (美)张蕙兰，(美)柏忠言著

出版社：江苏科学技术出版社,2012

简介： 所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽2：释压、定心、幸福冥思》中，蕙兰和柏忠言宗师精选了自己和全球数十位瑜伽习练者的真实经历，生动讲述了这些曾身陷压力和痛苦之中的人们如何通过习练蕙兰独创的“释压与定心课程”重获身心自由，详细讲解了“释压与定心课程”的练习方法以及瑜伽冥想的要义，助您寻获真正的幸福。 为让您真切感受到瑜伽语音冥想这瑜伽中最伟大的赠与，在本卷图书配套dvd中，蕙兰还为您精心准备了：蕙兰精心诠释瑜伽语音冥想的奥义，助您深入领会瑜伽语音冥想的真谛；精心指导3套不受时间地点限制的瑜伽语音冥想练习，让您随时随地享受冥想带来的平和安宁；蕙兰之女莎媞雅讲解示范3套蕙兰独创的释压与定心课程，告诉您如何结合呼吸法、收束法、冥想和瑜伽姿势练习，获得身心愉悦；蕙兰之女莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处，愿您能从中获得启迪。 第一章 来自瑜伽的幸福秘密 第一节 幸福在哪里 第二节 如何获得幸福 第二章 幸福的秘诀1：释放压力，获得安宁 第一节 释压的重要性 第二节 解压妙方——练习“释压与定心课程” 第三节 让身心获益的“释压与定心课程” 第四节 释压误区 第三章 幸福的秘诀2：拥抱精神之爱及智慧 第一节 开启精神之爱及智慧——瑜伽语音冥想 第二节 如何练习瑜伽语音冥想 第三节 让身心获益的瑜伽语音冥想 第四节 提示和建议 第四章 幸福的秘诀3：领会瑜伽揭示的人生真义 第一节 真正的“我”的价值 第二节 “我”为什么不快乐 第三节 “我”该如何看待生命 第五章 幸福的秘诀4：实践瑜伽的处世方式 第一节 助人能带来最大的快乐 第二节 无私忘我让快乐更纯粹 第六章 瑜伽带来的幸福助益1：增进和谐的人际关系 第一节 瑜伽让你这样律己 第二节 瑜伽让你这样待人 第三节 瑜伽让你走出亲密关系的误区 第七章 瑜伽带来的幸福助益2：让我们重获身心 健康 第一节 改变不良生活习惯 第二节 让生活充满灵性 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 在本卷中，蕙兰与您倾心长谈，娓娓道来身陷压力和痛苦中的人们如何通过习练蕙兰独创的“释压与定心课程”及瑜伽语音冥想，掌握了重获幸福的秘诀。 本卷还是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本，在与其配套的dvd中，蕙兰携家人及团队为您精心诠释释压、定心、幸福的奥义，精准演示“释压与定心课程”，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 第二节 如何获得幸福 自我认知的甜美果实深邃恒久，平和幸福，是一种有意义、有目标的生活，即使面对死亡也无所畏惧。 1.认清真正的自己 瑜伽认为，要获得最深邃的精神之爱及智慧，我们需要明白自己真正的本质。这意味着我们必须能回答以下的几个问题：“我是谁？ 人生的目的是什么？” 了解我们真正的本质是生命中的头等大事，再也没有什么事情比探究自我真正的本质更有意义了！毕竟，如何看待自己的本质，将会影响我们对生活的认识，包括在哪里可以找到幸福、我们对成功的定义以及我们与他人关系的性质等。因此从瑜伽的角度来看，如果希望成功地实现人生的目标，必须先认知自己真正的本质。 认知自我真正本质是瑜伽的目标，也就是瑜伽的真义，因此瑜伽也被称为“生命本质科学”。在学习瑜伽的旅途上，我们可以获得自我认知及内在智慧的启迪。这是诚挚的瑜伽修习者所追求的目标，也是练习瑜伽技术、实践瑜伽生活方式要达到的目标。 通过有规律地深思瑜伽精深的教导，练习语音冥想和遵循瑜伽生活方式，我们的思想和内心就能逐渐得到净化，就能消除各种迷思误解，日益得到启发。 这个不能随便言表的精辟的哲理来自万源之源，自远古时期即由领悟高深的瑜伽精神的宗师薪火相传至今。它与充满了可推测和争论性的世俗知识不同。因此，在瑜伽传统和体系中，我们需要以一种谦逊、善于接受但又有鉴别（不是盲目）的态度来接受这些精深机密的知识。有关生命本质的知识如此浩瀚精深，但我们觉得至少需要先对“我是谁”这样一个基本而又极重要的问题，给出一个简要的答案。 认知1：我不是我的身体 要确认我们的真正本质，首先需要明白我们不是什么。 遗憾的是，我们通常认为的自我其实并不是真正的自我。例如，多数人以为“我”就是这个身体。因此，如果体型肥胖，就会想“我太胖了”；如果是位女性，就会认为“我是个女性”；如果上了年纪，就会说“我老啦”…… 但瑜伽的观点认为，这种将自我与身体等同的观点是错误的，瑜伽文献的结论是人并不是其身体。 有很多方法可以证明这个观点，我们来简单地陈述其中两种。 第一种方法是，科学地分析躯体不断变化的性质就能发现，我们不是躯体。科学研究显示，有 98%的人体细胞原子每年以不同的速度在更新着，比如肝脏细胞每 6个星期更新一次，胃部细胞每 3天更新一次，眼部细胞的更新周期则少于 2天。 连骨骼也并非我们所想的那么坚实和稳固，它们也在不断地发生着变化。该领域专家的研究结果显示，人体内所有的原子，至少每隔5年就要全部更新换代一次。换句话说，今天我们体内的细胞原子没有一个与 5年前的一样。 我们可能有此谬思，以为大脑或大脑的某部分就是“我”。但事实上构成脑细胞的原子与分子，每 3天就要完全更新一次。此刻在头骨内的脑浆，与一个礼拜前的已经不同了。 第二种认识到我并不是躯体的方法，就是回想 10岁左右的你。当时的你每次照镜子的时候可能会想：“那就是我。”现在，你再看看镜子中的自己，显而易见并不是年少时在镜中见到的身体和模样了。 10岁时你是存在的，今天你依然存在。既然你 10岁时的身体已经不存在了，而你依然存在着，那么我们可以得出这样的结论：你不是你 10岁时的身体，同样，你也不是现在镜子里看到的身体。因此我们可以说：虽然身体在不断地变化，但无论我是蹒跚走路的孩童、精力旺盛的少年郎，或是体弱多病的老年人，我还是我，和我的身体完全不同，我不是我的躯体。 认知2：我不是我的心意 任何想要获得真正安宁或幸福的人，必须达到瑜伽自我认知的第二步：我不是我的心意和想法。 有很多方法都可以让我们认识到我不是我的心意，瑜伽文献和领悟高深的瑜伽精神导师都告诉我们其中一个简单的方法：那就是通过分析“观察的过程”。 当我们直接通过身体上的任何一种感官意识到某种对象、感觉或者活动时，当我们注意到某种事物或者意识到头脑里的某种意念时，就产生了“观察”。 只要有“观察”存在，就涉及两个要素：第一个要素是观察的对象，即形象、声音、想法、画面、感触等；第二个要素是观察者，即意识着或感知着这些形象、声音、想法、画面、感触等的人。 观察者会从这些观察中得出结论：“我正在看一朵花”，或“我觉得冷”，或“我胳膊疼”，或“我很烦”，或“我得马上回去工作了”。 问题是，谁是在观察这些想法、形象、声音或感触的那个人呢？ 分析观察的过程，就能明白你就是观察者。你可以理解你不是那些被观察的想法、形象、声音或感触，也不是帮你体会观察过程的工具（心意），“你”是那位观察到思绪、形象、声音和感触的观察者。 你也可通过以下的实验来进一步了解“自我”是观察者。请看眼前的任何一个物体，一朵花、一幅画都行。你意识到自己在看着这个物体吗？如果确实如此，那就对自己说“我看见花（或一幅画或任何物件）了”，然后闭上眼睛，在你心意的荧幕上勾勒出这个物体的形象。请注意：你作为观察者，正在关注这个出现在心意里的形象。 通过这个练习，就能知道自己是心意活动的观众，即我是观察者。我可以观觉心意中的内容，如同观看银幕上的画面一样。这样，就可以理解自我并不是心意。 一切“观察”实际上都来源于心意（思想）。换句话说，感官确实无非是一些渠道或者媒介，外部世界的信息通过这些感官渠道或感官媒介传递进来，并且在心意上产生映像，然后，我们才能感知或观看心意上出现的这个信息。因此，有了感官的体验，就产生了心意的内容，而“我”就是心意内容的观众。 像在电影院看电影一样，身体好比是一座影院剧场，用于感知的眼睛、耳朵、舌头、鼻子和皮肤，就像是相机、收录机等设备，心意就像记录和展示信息的胶片、磁带或电影屏幕，我就像电影观众接受上演影片所提供的信息（形象、颜色、声音、想法、感觉等）。我坐在影院里看电影时，绝不会错误地认为自己就是电影屏幕或屏幕上的画面。同样地，当我在看心意里这“荧屏”上的形象时，以为自己是心意或其内容就大错特错了。 ——《我是谁》柏忠言 还有一个具体方法可以帮助人明白“我”既不是心意也不是心意中的内容，而是一个超脱的观察者或者是“观看”着心意的“沉默见证者”。 步骤1：放松，坐在或躺在一个安静的地方。 步骤2：不要试图控制自己的心意，不要刻意去想某件事情或不去想某件事情，让思绪自由徜徉。同时，观察心意并知觉到，其实自我只是思想过程的超脱旁观者。 步骤 3：作为一个完全不为所动的旁观者，观察心意并对自己说：“我是沉默见证者。我不必特意去想，但想法会自动浮现。我观看思绪在心意中飘忽来去，但我是旁观者，超脱于外。我是心意活动内容的沉默见证者。” 看着各种想法在心意里浮现，就像在岸边看着河里的柴枝、树叶随波逐流一样。 步骤4：继续做观看者。 就像坐在小溪旁，看着溪水静静流淌。有的小溪清澈见底，有的却浊不见底，我们的心绪思流也一样，有时清澈，有时混沌不见底，但不管怎样，“我”不是小溪，我只是坐在岸边看着水流的观看者而已。 这个技法让你观看心意里一显一去的想法、欲望、恐惧、计划、情绪等内容。记住，不要抓着某个特定的想法或情绪不放。如果发觉自己一直纠结于某个想法或情绪的话，那就有意识地放开它吧。 这样，就能体验到“我不是我的心意”。 明白“我”并不是心意后，真是一种解脱。 可以说，心意是无数的欲望、渴求、想法、意象和推测等的发源地。当人认为自己就是心意，自然地会被隐含其内的各种瞬息变化的内容（意象、思想、计划、渴求、欲望等不能尽说的内容）弄得四分五裂。因此，认为“自我”就是心意或其内容，生活就永无宁日，常常出现恐惧。认同自我为心意，总会被有如湍急河流的思绪意念淹没，像一个无助的人最终将被强大的水流吞噬。而一旦明白“自我”并非思想或其内容，就可以用旁观者的态度去应付思想里的各种想法，不被思想支配，反而成为它的主人。 得到了这种内在智慧，我们就能进入自我认识的下一步，就是回答“我是谁？”这个问题。这是下面将要讨论的主题。 认知3：我是阿特玛 如果身体和心意都不是“我”的话，那“我”到底是谁呢？“我”的本质又是什么呢？ 对于这个问题，权威的瑜伽文献和领悟高深的瑜伽精神导师是这样阐述的： “我”是生命微粒，一颗灵性的“阿特玛”，是从万源之源衍生出的灿烂光芒的一束光线，就像太阳所产生的一束束阳光。“我”不是“我的身体”，也不是“我的心意”。反而，身体和心意是自我暂时穿着的“皮囊”罢了。 可见，身体和心意只不过是人的“衣着”。粗糙的身体如同我们的外衣，而心意则如同我们的内衣。 根据瑜伽文献，暂时寄居在物质身体内的“自我”存在于心的部位，这生命之灵以它的能量——气，显现在肉眼看不到的网络经脉，分布于全身上下。 生命微粒体积小如原子，可以用完善的智力感知到。这原子般的“自我”浮游在五种气体上，处于心的部位，并将其影响散布到整个身体——生灵寄居的躯体。 ——古代瑜伽典籍《木恩达卡奥义书》 《黄帝内经 ?灵枢》中记载，生活在约 4000年前的伟大中医师和中医权威岐伯将自我称为“元神”。他认为“元神”属灵性，寄寓在心中，当“元神”离开了内心，身体就会死亡。 这种看法与瑜伽教导很类似。岐伯向黄帝解释说：“少阴，心脉也。心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也，其藏坚固，邪弗能容也。容之则心伤，心伤则神去，神去则死矣。 ” ——《黄帝内经 ?灵枢》 最权威的瑜伽文献和觉悟高深的瑜伽精神导师解释，宇宙中存在着的无数个体生灵乃衍生于万源之源，万源之源是所有生灵的本源，也被称为“能量之源”。 生灵是万源之源不可分割的一份，就像一束束阳光是脱离不了太阳的。 ——古代瑜伽文献 对于“我是谁”这个问题，瑜伽的回答是：我们每个人都是光辉灿烂、永恒长存的阿特玛，是万源之源的原有部分，是绝对整体的一员，这就是我们真正的本质。我们所称的“绝对整体”，指的是万源之源以及自万源之源所衍生出的一切能量（包括宇宙内外存在的阿特玛或生灵）。 从瑜伽的世界观来看，唯有身体会死亡，阿特玛则不会。瑜伽师这样冥想：“我”是永恒的阿特玛，虽然身体会死亡，但“我”永不死亡。 通过培育精神之爱及智慧，我们的意念、心灵和智力得到净化，这时就会领悟到，自己就是存在于身体中的阿特玛。正是由于“我”存在于身体中，身体才能表现出各种生命的体征（新陈代谢、成长、自发的活动、繁衍生息等）。我们因此明白，一旦自我离开身体，各种生命征象就会跟着消失，身体也随之死亡。 2.幸福的核心——精神滋养 一旦明白人的本质既不是物质的躯体，也不是心意，而是来自于万源之源那永恒长存的阿特玛，我们就能醒悟：为什么物质享受或是头脑的思索不能使我们得到满足？为什么我们需要精神的滋养和充实？我们就能做出明智的抉择，要到哪里去寻找幸福，以及如何按照人生的志向去过一种最有意义的生活。 如果我们错误地认为“我”就是身体或心意，就会错误地断定，通过满足感官的欲望，通过思考推测以及迎合心意上那永无止境的索求，我们就能欢心满意。 事实胜于雄辩，让我们看看达官显贵们的生活。他们财力丰厚，拥有很多条件去满足感官和内心的欲望，却并不满足。很多人为了快乐成天沉溺在花天酒地、追名逐利、淫乱等颓废状态中，到头来还是感觉愤怒、沮丧、消沉、失望，有些人甚至酿成了自杀的悲剧。 在有幸懂得了人非物质躯体或心意而是以灵性为本质后，自然容易理解为什么物质享受或是头脑的思索不能使我们得到满足，我们需要的是精神的滋养和充实。下面的故事有助于我们对这方面进一步的理解。 很久以前，有个人养了一只稀有的小鸟。他为小鸟专门定制了一个美丽的金鸟笼，每天都会精心打扫这个鸟笼，把它擦得金光闪闪，甚至还花大价钱买了一个刺绣丝绸的罩子来遮盖这个鸟笼。就这样，他非常精心地料理鸟笼而忽略了笼中之鸟。可怜的小鸟无人照顾，在美丽豪华的笼子里面，饱受饥饿的折磨。 “我”好比是笼中鸟，物质身体与心意就像鸟笼。如果像故事里的那只鸟的主人一样，把所有的精力、时间都花在满足身体的需求和心意的欲望上，而忽视了精神需要，那么我们就会“挨饿”。在饥饿当中，我们就会体会到，任何物质享受、财富名利、渊博学识、事业成就都无法填补空虚感。 诚然，我们理所当然需要有一定的物质来维持身体，但我们必须明白这暂时寄居在身体内的阿特玛，永远不能从物欲中得到完全的满足，灵性的“我”需要精神食粮的滋养。 正所谓：物欲水中月，求来心里空；精神显实质，滋养晓真情。 3.与万源之源联结 通过有规律地练习瑜伽语音冥想，并从达到自我认知的瑜伽师那里接受难得的知识，我们就能认识到自我是万源之源不可分割的一员，也学会去品尝超然的精神之爱。 如果认识到自己是灵性本质的阿特玛，就会知道我们需要精神食粮才能满足。但是，什么才是精神食粮呢？什么才能让我们满足呢？ 根据瑜伽超凡可贵的奥义，因为我们是不能脱离万源之源的一员，只有舒坦地依偎在万源之源中，才能感觉美满。当我们与万源之源和谐一致时，就会体验到充分的舒适和安全以及被爱护的感觉。 在这种深度幸福的庇护下，我们就会觉得别无所求，摆脱了种种欲望索求与惶恐的束缚。这其实是因为我们品尝到了能真正满足我们的精神食粮。 “瑜伽”这个词指的是自我和万源之源之间的和谐关系（一致性）。在这里，和谐也可以称为“与……一致”或“与……连通”。如果我们能够建立与万源之源和谐、一致或连通的关系，那么我们的身心和智力也能融入到这种一致性中。阿特玛与万源之源的联结，也是“瑜伽”一词的真义所在。 很多人对瑜伽所提倡的“和谐”或“一致”了解甚少，甚至还有误解。一提到瑜伽，往往就是“身体与意念的和谐”或“身体与意念之间的关系”等诸如此类的标志性语言。这类标语并没有清楚地表达出“瑜伽”这个词中一致性的性质。 当自我受到精神之爱及智慧的指引时，其智力、身心也会日益地为这种精神之爱及智慧所充盈，随着精神之爱及智慧的增长，我们逐渐从最深的层面上认知了自我与万源之源间和谐共存与密不可分的永恒联系。建立起或领略到这种与万源之源协调的关系，称为最高层次的入定（三摩地）。 阿特玛（生灵）是永恒的，与万源之源间有着永恒密切的关系。阿特玛的属性是超然的能量。 ——古代瑜伽典籍《梵天本集》 然而，不幸的是，通常情况下的我们常常被自己的无知和内心的无情蒙蔽，觉察不到自己与万源之源间的亲密关系并因此而痛苦。幸运的是，有一种简单的方法，可以帮助我们消除这种无知和无情，那就是瑜伽语音冥想。 通过练习瑜伽语音冥想，我们能够直接与万源之源联系。正如瑜伽文献和觉悟高深的瑜伽精神导师的结论，瑜伽语音其实就是万源之源以声韵形式的展现，是完美的精神之爱及智慧的源泉。换言之，瑜伽语音本身就是我们内心所渴望的精神食粮。 瑜伽语音和万源之源并无区别。因此，瑜伽语音如万源之源一样的充实、圆满、纯洁和永恒。瑜伽语音不是一般世俗的语音，是没有沾染任何世俗污染的语音。 ——古代瑜伽典籍《葩德玛 ? 菩冉纳》 全心全意投入到超然语音中的人，会被无条件的爱所围绕。每一种爱的关系，都是相互的，包括了爱与被爱的体验。当我们体验到万源之源无条件的爱时，我们对万源之源的爱也被唤醒，这种爱会不断地增加，这也就是万源之源的本质所在。 精神之爱及智慧增长的一个自然表现，就是我们变得更加乐于助人，会自发地为他人的身、心、灵的 健康而工作。这又反过来会带给我们极大的满足和幸福，并进一步促进我们精神之爱及智慧的增长。 人一旦找到了与万源之源相互间之真爱、和谐的统一，其精神生活和所谓物质生活之间的分割线就消失了。换句话说，这个人的身心、智力和活动都灵性化了。不论他活动或静修，清醒或熟睡，说话或沉默，总是处在入定的状态下。这是因为，在三摩地的最高境界或完美的瑜伽境界中，“精神生活”和“物质生活”之间再无分别了，处于这种境界的人，其身心以及一切的活动都与万源之源和谐一致了。 4.循序渐进体悟幸福 自我认知或领悟到我们真正的本质，是一个循序渐进的过程，需要亲自体悟。在自我认知的过程中，心灵意念如一扇“窗户”，需要洁净才能领悟事实。 现在请你想象一种画面：心意就像是一扇窗户。如果这扇窗户上沾满了油烟，那我们就看不到外界，看到的只是黑糊糊的油烟。同样，被无知所蒙蔽的心灵就像是沾满油烟的窗户。我们可以通过阅读而了解到人的本质是永恒的阿特玛，了解人与万源之源之间那永恒的密切关系，但需要有清晰澄澈的头脑和心灵，我们才有能力体悟这一事实。 通过培育精神之爱及智慧，心灵和意念就能逐渐得到净化。心灵与意念之“窗”上的油烟越少，我们就越能看清事实的黑白曲直。俗语说：光说不练，假把式。瑜伽是让你亲身体悟的一门科学，不是一套让你信或不信的人生观，也不是让你变成某人的过程。要体悟这门科学，必须直接观察真相或通过与万源之源连通的体会而实现。 如果我们没有通过练习瑜伽语音冥想和遵循瑜伽生活方式来净化心灵和意念，那么即使我们听到了有关自我本质的秘辛，也不会在内心获得“肯定是事实”的感知。我们可以死记硬背一些话语，可以坚信或效忠于一些教条或“信仰”，却不能从内心领悟其内涵。毕竟，道听途说的“事实”与内心感知的“事实”其实是两码事儿。 瑜伽所拥有的精神之爱及智慧就像夜幕中的火炬和灯塔一样，照亮了我们的前程，并指引我们如何与他人和睦相处，如何工作，如何面对生活中的失败和挫折等。这就是“入定”的体现。 第二节 解压妙方——练习“释压与定心课程” 平和舒心的“释压与定心课程”由四个独立的部分组成，既能单独练习，又能互相配合。方法简单易行，具有释放压力和调整心态的功能，并有助于体验深层次的放松和内在的安宁。 1.什么是“释压与定心课程” 为了帮助人们解决现代社会中伴随着压力而来的种种问题，我们花费了不少精力，竭尽全力完善并编制了一套释压放松课程。其目的就是让最繁忙的人也能参与练习，并享受到这套课程即时和长远的益处。 此课程的独到之处还在于，它组合了各种久经时间考验的传统技法，经过我们精心的编排，更契合现代大众的日常生活。 课程的四个部分分别为：简易瑜伽姿势；平和吐故纳新；舒心愉悦放松；超然瑜伽冥想。单独练其中一项，即能获益匪浅。如能将四种方法组合起来练习，那更能显示这套新颖课程的独到之处，收益倍增。 譬如，若是肌肉过度紧绷不易放松，那么，你第一步就要做简单的瑜伽伸展，将紧绷的肌肉舒展开，就容易进入深度的放松状态。第二步，运用瑜伽呼吸吐纳进一步地放松体态，使心灵更加平和坦然。第三步，运用简单的契合法和有引导的放松术，放松身心。第四步，让瑜伽冥想在更深的层面发挥作用，帮我们释放内心深处的焦虑，带来祥和与安宁。 “释压与定心课程”简捷有效，同时还是新手最佳的入门途径。当你体验过这套课程后，就可以自己选择，作为日常的练习，是从头到尾全练完呢，还是只练姿势和冥想部分？ 在本书付梓之前，我们特意在国内外先行测试这套“释压与定心课程”，听取反馈意见。测试者来自各行各业，有教师、工商人士、家庭主妇、在校学生，还有专业运动员，而其中多数都是新手，从未接触过任何瑜伽练习。 饱受紧张压力之苦的罗先生是这套课程的第一位受测者。经过短短几周每天的练习，他的紧张压力大幅度减少，从身体到心灵，乃至与家人和同事的关系，都有了非常可喜的变化。可以说，“释压与定心课程”给他的生活带来几乎是全方位的积极影响，当然也少不了业务上的创收。 在此，我们怀着兴奋和喜悦的心情，把我们的“释压与定心课程”献给读者。这是它首次在国内与公众见面。我们相信，只要你尝试过一次，就会发现找到了轻松解决过度压力的好办法。祝各位马到成功！ 不过，为了鼓励你下决心坚持习练，我们还要先给你一些建议，让你更能了解这个“释压与定心体系”。这将帮你及时避开和消减精神压力等各种危害，确保身心的 健康，与社会和谐共进。 2.如何练习“释压与定心课程” 压力真的是现今生活中逃躲不开的一部分，但幸好我们有方法，不让它任意地损害我们的 健康。经常练习“释压与定心课程”，不仅能大幅度地减少压力的负面影响，还能极大地提高生活品质。 “释压与定心课程”包含三组不同时长的练习，每组只有 5～ 21分钟。 1.神清气爽（18分钟）：适合在早上或者任何想要激发活力的时候练习。 2.忙里偷闲（5分钟）：适合午休时或者只有几分钟空闲时练习。 3.舒缓身心（21分钟）：适合在睡前或者有较多时间的时候练习。 为了有最好的效果，建议你每天至少练一组，可以照着自己的时间表选择“神清气爽”、“忙里偷闲”或“舒缓身心”课程。要是有时间就多练几组，会更有益！有些人喜欢一天练习一次，有些则喜欢每天练习三次，无论每天练几次都能有极大的收获。有些人喜欢在练习完较长的姿势课程后（比如蕙兰瑜伽简易系列或中级系列dvd），再练习一组“释压与定心课程”。 看到这儿，你可能有迫不及待跃跃欲试的念头了，不需要预备什么特别的服装或器材，唯一需要的就是跟着随书赠送的 dvd练习。 经常练习这些课程，可以消除平日积聚的紧张；预防或减轻与压力有关的病痛，像癌症、高血压、肝功能障碍等；还能让我们的工作更有成效、人际关系更为融洽；最重要的一点，它让我们对内在的安宁祥和有了崭新的体验。 安全指南 无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由挑战新、难动作所引起的损伤。因此，严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。 1.咨询医生：本书和配套光盘中的注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤、有 疾病（高血压等）、身体有旧伤或有其他 健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。注意：并非每个人都适 合练习本书和配套光盘中的所有姿势。 2.感受身体的反应：为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。 3.不要用蛮力：不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也决不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。 4.千万不可攀比：为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，增加受伤的几率。 5.对自己负责：你应为自己的 健康负责，因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势，要温和地伸展到自身的极限。 6.有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。 7.生理期：为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。 8.心脏及血液循环问题患者：有这些问题的练习者，请咨询医生是否能够练习这些瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突，请遵医嘱。同时，请遵循以下注意事项（即使身体状况在服用 药物后表现正常）：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势；不要做任何会使心跳加快的激烈姿势；不要屏气。 小提示 1.以赤足在不打滑的地面或在瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势，可在地毯或者折叠的毡子上做。 2.穿着要轻松舒适，以便身体自由活动，不受拘束。 3.进食后短时间内不要练习瑜伽姿势。 4.除非另有说明，一般都用鼻子呼吸。在做姿势时绝对不要屏气，尤其是高血压患者。 5.注意补充水分。如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习瑜伽姿势，可在课前一小时左右以及课后 10～30分钟，都喝上一大杯加了约 1/8茶匙盐的开水（有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人，需在加盐以前先咨询医生）。补充适当的水分能使身体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤。 6.合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的高难度动作，将会导致受伤。 “神清气爽”释压与定心课程（18分钟） 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“神清气爽释压与定心课程”。书中的分解步骤指导如下 ： 双生龙式 先以双生龙式舒缓身体紧张和促进血液循环。站直，两脚与胯同宽。稍弯膝。有节奏地左右摆髋，轮流向后推移。胳膊放松地轻摆。肩膀放松，让头部跟着躯干转动。小幅度地摆动 30～45秒，自然地呼吸。 热身之后，就在舒适的范围内稍增加扭转的幅度。两臂自由甩动，到最大幅度时轻拍身体。继续自然地呼吸，再做 30～45秒。结束时，逐渐地放慢髋部的动作，直到自动停下并面对前方，失去动力胳臂也会慢慢停止甩动。挺直膝盖，放松。 双生龙式以扭转的动作温和地唤醒脊柱，提升精力并释放紧张和压力。 蜂雀式 继续站立，提胸挺背。双臂侧平举，掌心向上。弯肘让指尖触肩。两肘往前画小圈。以舒适为限，逐渐把圈画大。可以的话，试着让手肘在胸前相碰。重复 10～ 20次，始终自然地呼吸。然后，向后画圈。为避免后腰太过前弯，可稍微收臀。体会肩胛骨的运动按摩了上背和肩膀的肌肉。 完成之后，两臂外展，掌心下转，放下手臂。放松肩膀和两臂。 蜂雀式按摩了上背肌，释放堆积在肩颈部的紧绷感，还帮助端正坐姿，增加活力。 颈部练习 两脚并拢或稍分开站立，提胸挺背，目视前方，放松肩臂。整套练习中保持自然的呼吸。 先左右转动头部，每一侧都稍作停留。动作幅度可由小加大。转头时注意保持下巴水平，别歪斜。重复做 5～ 10次，轻轻地伸展颈部肌肉，然后头部回到正中的位置。 头部慢慢向右侧弯，将耳朵贴向肩膀。接着向左侧弯。每一边都稍作停留。注意下巴别往上翘起。舒服的话就逐渐加深侧弯度。重复做5～ 10回，然后头部回到正中的位置，休息片刻。 由于受到日常活动、压力程度、睡眠状况等因素的影响，我们颈部的情况可能每天都不同。所以每次练习时都应缓慢温和地开始，才有机会感受颈部的情况如何。 请谨慎：如有颈部问题，练习之前请务必咨询医生。 这些简单的颈部练习有助于舒松脖子和脊柱的紧绷，保持颈部关节的活动范围。 放松与冥想 请舒服地坐好，或以三摩地姿势仰卧下来，我们要做放松术和冥想练习。选择坐姿的话，可在臀下放个垫子，坐在垫子前端。也可以坐在椅子上练习。轻闭双眼。将意识集中在身体上。放松全身。感觉身体完全放松的同时，意识还是清醒着。 现在注意你的呼吸。保持缓慢均匀的呼吸，每次吸气，在心里对自己说：“我自觉到我正在吸气。”每次呼气，在心里对自己说：“我自觉到我正在呼气。”关注自己的一呼一吸。 一两分钟之后，把超然语音加入呼吸练习中。随着每次吸气在心里默念“尼太—戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念：“尼太—戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然音韵上。念出“尼太—戈尔”时，用心体会在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。继续做这个冥想练习 5～ 10分钟。呼吸的长度和深度应以舒适为准。 增强精力呼吸 增强精力呼吸练习能唤醒身体。双脚并拢站立，胳膊放在体侧，掌心向外并随着深缓的吸气，将手臂高举过头。如果能做得舒服，气吸满时在头顶合掌。接着继续把动作配合着呼气，嘴巴发出“哈”声吐气，同时掌心向下，胳膊慢慢放回体侧。重复 5～ 10次。每次呼吸都深长且放松。动作与呼吸的节奏保持同步，气呼尽时双手正好回到体侧。完成之后，放松胳膊、肩颈和脸部。 增强精力呼吸给身心注入活力，带来神清气爽之感，所以是放松与冥想之后让身体活跃起来的好方法。 有一阵子，早上醒了却不想下床，因为实在不愿走进办公室面对压力。但自从参加了神清气爽减压课后，总是怀着向压力挑战而不是对压力妥协的意识起床，现在我每天反而期待着上班去！这个课程让我以清醒的头脑与积极的心态迎接崭新的每一天。让我又回到上班初期的感觉，凡事新奇、思想积极，也没有任何压力把我榨干耗尽的感觉。 ——王先生 或许你也像其他人那样早上不太容易起床，不过在有了“神清气爽”的练习后，不仅帮你摆脱了思维混乱的状态，而且也会减轻每天的各种恐惧心理与压力感。这课程让你能以沉稳理智的头脑和愉快的心情，面对忙碌而又充实的一天。一天当中什么时候感到筋疲力尽或压力过大，随时可练。 “忙里偷闲”释压与定心课程 （5分钟 ） 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“忙里偷闲释压与定心课程”。分解步骤指导如下： 肩膀转动式 坐在椅子稍靠前的位置，或站立。两脚稍分开。弯肘，让前臂与地平行。双手松握拳，掌心相对。始终保持挺胸直背的姿态。 肩膀向前转小圈，轻轻地往上、前、下、后，再往上。逐渐增加转圈的幅度。向前转 5～10圈，接着往后转相同的圈数。体会肩膀和上背部的紧绷感得到了缓解。 完成之后，将双臂放至体侧，放松。 肩膀转动式能迅速有效地缓解肩颈和上背的紧绷感。 放松与冥想 选个舒适安稳的坐姿。轻闭双眼，在清醒的状态下，放松身体。意识着自己的呼吸，吸气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在吸气。” 呼气时，在心里对自己说：“我知觉到我正在呼气。”以这种方式意守着缓慢均匀地呼吸 1～2分钟。 现在，把超然语音加入呼吸中。随着每次吸气，在心里默念“尼太—戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念：“尼太—戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然语音上。念出“尼太—戈尔”时，用心聆听自唇舌间流淌而出的语音，感受在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。做 3分钟或更久。 如果在午间感到疲惫、身体紧张，或者因为早上发生的一些事情让你脾气欠佳，这套 5分钟午间小憩“释压与定心课程”可以帮你缓解压力。它就像是你在午休时间里的瑜伽小休假，给身心和精神充电，使你神采奕奕地迎接下午的到来。利用你的午休时间，或者任何你希望的时间来做这套操吧，甚至一天练习很多次也不错哦！ 下面是我们的学员贝尔练习这套 5分钟午间小憩“释压与定心课程”的感受。 亲爱的蕙兰老师： 希望这封短信能表达我们这些圣地亚哥人对您衷心的感激，谢谢您把这么美好的瑜伽赠礼传递给我们。 我和几个同事一起遵循您的建议，每天练习您的“释压与定心课程”（我们把它叫做“蕙兰午休瑜伽”）。我们发现，中午练习这套课程不仅能让每个人消除在工作中不断产生的压力，还能放松身心，获得内在的安宁，特别是在我们跟着您舒缓的瑜伽冥想引导词放松的时刻。 最近，很多圣地亚哥居民遭遇到毁灭性的可怕火灾，某些地区的建筑被大火焚毁。我有好几个同事也住在那附近，他们直到这个星期才回来上班，一回来就成了“蕙兰午休瑜伽”的新学员。每次课程结尾，在身体伸展开后，大家总会发出让人非常感动的轻语：“哇，真的太需要这个了，真是美妙极了！” 再次感谢您，蕙兰老师，将美妙的瑜伽赠礼带入我们的生活，帮我们体验到其中所蕴涵的深层意义。 “舒缓身心”释压与定心课程（21分钟） 你可以跟着我们随书赠送的 dvd练习“舒缓身心释压与定心课程”。分解步骤指导如下： 孕妇请谨慎：如果你是 3个月以上的准妈妈，请不要做尾骨按摩式或头转动式。你应避免所有仰卧的姿势。 蜂雀式 让我们用蜂雀式来舒松上身的紧张。站立，提胸挺背。双臂侧平举，掌心向上。弯肘让指尖触肩。两肘往前画小圈。以舒适为限，逐渐把圈子画大。可以的话，试着让手肘在胸前相碰。做 10～ 20次之后，改变方向往后画圈。保持这样呼吸。为了避免后腰太过前弯，可稍微收臀。体会肩胛骨的运动按摩了上背和肩膀的肌肉。 完成之后，两臂往外延伸，掌心朝上。然后掌心下转，手臂回到体侧，放松肩臂。 蜂雀式在就寝前或需要放松时练习，对释放日间堆积在肩膀和上背的紧绷感很有助益。 猫伸展式 跪地，双手在肩膀的下方，膝盖在胯部的下方。挺直手肘，双手下压。如手腕感觉不适，将双手稍往前移。脚背贴地。 先来暖身。脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。直视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。持续做这个小幅度的动作，重复 5～ 10次，保持自然呼吸。 如果感觉舒服，可配合着呼吸尝试增加伸展。脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，腹部向下推送。直视前方或稍往上看。 头下垂，臀内收，让背部再多拱起些同时慢慢呼气。腹部往里收。配合着呼吸的节律，流畅地交替背部凹拱的动作，重复 5～ 12次。 完成之后，脊柱回到正中位置，两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。 这个技法虽然简单，但像这样上下地伸展脊柱感觉着实不错，还帮忙舒展了日常各种活动在身体上造成的肌肉硬结，让人更为轻松舒服。 尾骨按摩式 仰卧，弯膝，让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。拉伸颈部后侧。可枕块折叠的毛巾，让脖子更舒服。腰背下压，两脚抬离地面，让骶骨贴着地面，两膝则收到胸前。 暖身动作：双腿并拢，双手扶膝转小圈。先慢慢地向右转 5～ 10个小圈，然后换方向，向左转相同的圈数。自然地呼吸。用心体会骶骨和脊椎的下段被按摩着。如果做得舒服，就慢慢地把圈子加大。速度快慢不拘，每个方向再转10圈（要集中骶骨下端以及尾骨的按摩，两手掌心朝下置于体侧，弯着的腿往前摆，脚跟离地 6～ 10寸，转动小圈）。做完后，脚放下，腿伸出，掌心向上。闭眼，彻底放松。 随着双腿轻轻地转动，温和地按摩了骶骨和后腰部位，释放了紧张，还舒缓了坐骨神经。 头转动式 继续仰卧，脸朝上，头摆正，腿伸出。你也可弯膝让脚底平贴地面，这样能使髋部放松点。完全地放松头部、脖子和颌骨关节。 暖身动作：头部持续做轻缓、小幅度的左右转动。下巴别往上翘起，嘴巴闭着但牙齿稍分开。自然地呼吸，体会紧绷感被轻缓舒柔地展开。 脖子如果舒服就加大动作幅度，转头的次数不拘，直到感觉颈肌松展开为止，然后头回到起始位置并放松。 以身体仰躺的姿势伸展脖子真舒服，因地面支持了头部和肩膀，脖子就能在放松的状态下转动。这种练习能非常有效地释放紧张，并灵活颈椎，特别是大椎。 先紧后松术 先紧后松术有助于你进一步地缓解紧张。保持仰卧体姿，双腿伸出。两脚分开，脚掌自然垂向两边。胳膊以舒适的距离放在身旁，掌心朝上，双手放松。下巴稍内收并拉长后颈部，头和脖子要与脊柱呈一直线。眼皮轻柔地闭上，用鼻子自然地呼吸。 右腿抬高几寸，绷脚面。收紧腿肌 2～ 5秒。接着让腿坠地，脚也自然外垂着，并完全地放松。接着换边以左腿重复练习。 弯肘，十指尽量伸张并且强烈伸展着。接着，拇指在内，紧握成拳并收紧。如果有关节炎则轻握拳即可，调整动作让自己感觉舒服。保持 2～ 5秒，接着，松开拳头，前臂快速地下落地面，掌心朝上，手臂和双手在体侧放松几秒。 现在，紧收臀肌并稍往上提 2～ 5秒，接着松开臀部，并迅速下落地面，释放掉所有的紧绷感。 放松胸部和上背部。肩膀朝耳朵耸起，尽量往上提，体会肩胛骨也拉高了。接着慢慢离开耳朵，朝脚的方向往下尽量延伸，同时拉长颈部周围的肌肉，朝相反方向延伸。保持2～ 5秒。然后彻底地放松肩臂和脖子。 稍收下巴，换一种伸展颈部的方向，头部左右轻转几次。之后，头回到正中的位置。颈部完全放松。 现在将整张脸挤成一团，双眼紧闭、撅嘴并让脸上所有的肌肉像要挤到鼻尖上，保持 4～ 8秒，然后放松。 使力睁大眼睛和嘴巴，舌头往外和往下伸出，脸上肌肉全都绷得很紧。保持 4～ 8秒。 轻轻闭上眼睛和嘴，放松脸部所有的肌肉，也放松颌骨关节。下巴稍内收来放松颈部，感到体内所有的紧绷感都消失了。在自然呼吸的情况下尽情地放松，其时间可长可短。 日常生活里，我们通常觉察不到体内竟然储存这么多的紧张，这个先紧后松术有助于释出紧张感，先紧缩来加强肌肉的紧张，放松就来得自然。要是不播放随书赠送的 dvd跟着做，则先要细心研读这里的做法指导，了解清楚之后就能安心躺下练习，无须停下动作查阅。 冥想 你可继续躺着做下面这个舒沁的冥想部分，舒服地坐在垫子的前缘上或椅子上也可以。闭上眼，放松全身，心思清醒。 把注意力放到呼吸上，随着每一个吸气，在心里对自己说“我知觉着在吸气”，随着每一个呼气，在心里说“我知觉着正在呼气”。如此专注着吐纳 30～ 90秒。 现在把超然语音加入呼吸中。随着每次吸气，在心里默念“尼太—戈尔”，要保持和吸气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。每次呼气，出声念“尼太—戈尔”，要和呼气一样长（尼——太——戈尔尔尔尔）。注意力集中在舒心的超然语音上。念出“尼太—戈尔”时，用心聆听自唇舌间流淌而出的语音，感受在喉咙、舌头、双唇和脸颊上的声颤。做 5～ 10分钟或更久。 在我们这套“舒缓身心释压与定心课程”中，一个简单的“先紧后松术”有很大的作用。有意识地收紧身体上各个部位，然后再放松，这时候你会感觉那些收紧过的肌肉一下子就舒展开了。 当我们想休息的时候，特别适合做这组练习。譬如漫长的一天下来，我们的肌肉会变得紧绷，心中也备感压力，一心只想放松一下。这组舒缓身心练习让紧绷的身体舒展开，让内心平和，充满快乐。 练习的时间最好是选择在晚餐之前。要是做之前先冲个凉，会感觉更舒服。若晚餐前没时间，那么饭后也行。如果吃的分量不多，等两个小时再做。 做的时候有哪个姿势让你感觉不舒服的话，就跳过别做。一旦尝过这个练习竟能让人如此平和与放松，你就会期望把它作为日常作息的一部分了！在这个过程中，家人都会注意到我们的变化，也许会跃跃欲试要加入我们的行列。 华尔街股票经纪人汤姆也和我们分享了他做这组“舒缓身心”释压与定心课程的感受： 下班回到家做一组“舒缓身心释压与定心课程”，感觉真舒服。这个课程让我抛开证交所里的嘈杂混乱，能够心无旁骛地与妻子、孩子享受美好的夜晚。你们的课程让我完全放松，对我来说，再没有其他去除压力的方法了。现在我可以舒缓下来，再没有以前那么冲动和自私，我懂得怎么样尊重别人了。 张蕙兰 生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

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作者：  凤舞编著

出版社：化学工业出版社,2012

简介： 本书为美图秀秀照片处理从新手到高手学习教程，全书通过16个大型实例、110个专家指导、212个小型实例、250分钟视频和900多张图片，帮助读者在最短的时间内从入门到精通美图秀秀软件，从照片处理新手成为高手。     本书共分为 5篇：软件入门篇、照片修饰篇、锦上添花篇、美图扩展篇和应用自如篇。详细介绍了美图秀秀软件的下载及安装、快速了解美图秀秀软件、掌握常用的基本操作、人像照片修饰和人像照片精修、美图饰品和文字的使用、美图边框和场景的使用、制作动感闪图和拼图、制作摇头娃娃动态效果、使用美图看看轻松看图、美图淘淘的使用、使用美图化妆秀精美妆容、使用美图拍拍可乐自拍、以及风景照片处理、网店照片处理、儿童照片处理、婚纱照片处理等内容，使读者学后可以融会贯通、举一反三，制作出更多更加精彩、漂亮的效果。     本书结构清晰、语言简洁，适合于数码照片处理的初、中级读者使用，如摄影爱好者、学生摄影用户、家庭摄影用户以及网店店主等，同时也可以作为各类计算机培训中心、中职中专、高职高专等院校相关专业的辅导教材。

Office 2010从入门到精通

作者：  华诚科技编著

出版社：机械工业出版社,2011

简介：《Office2010从入门到精通(视频讲解+图解+技巧)》以初学者从入门到精通为思路展开讲解，对Office2010中的常用软件-Word、Excel、PowerPoint进行了系统的讲解，以合理的结构和经典的实例对最基本和最实用的功能进行了详细介绍。例如，在Word中进行图文混排、插入组织结构图以及编辑公式等；在Excel中插入数据图表、数据的筛选以及保护等；在PowerPoint中插入表格、美化幻灯片以及放置动画等。 《Office2010从入门到精通(视频讲解+图解+技巧)》是指导初学者学习Word、Excel和PowerPoint办公应用的入门书籍。《Office2010从入门到精通(视频讲解+图解+技巧)(附光盘1张)》打破了传统的按部就班讲解知识的模式，以实际应用为出发点，通过大量来源于实际工作的精彩实例，全面涵盖了读者在使用Word、Excel和PowerPoint进行日常办公过程中所遇到的问题及其解决方案。全书共分为21章，分别介绍三个组件的基础通用功能，Word2010的文档编辑功能，Excel2010制作表格的常用功能，PowerPoint2010制作幻灯片的常用功能，三个组件之间的协同操作，三个组件的打印设置、预览以及打印操作等。 《Office2010从入门到精通(视频讲解+图解+技巧)》将Word、Excel和PowerPoint三大软件分成了三个部分进行讲解。《Office2010从入门到精通(视频讲解+图解+技巧)》既可作为Office用户的入门级图书，也可作为大中专院校以及社会各类培训班的首选教材。 点击链接进入程序员书库： 《Photoshop CS5从入门到精通:视频讲解+图解+技巧(全彩印刷)(附光盘1张)》 《Java从入门到精通(视频实战版)(附DVD-ROM光盘1张)》 《新手易学:Photoshop CS5图像处理(附赠光盘1张)》 《C语言从入门到精通(视频实战版)(附DVD-ROM光盘1张)》 《Java Web从入门到精通?8小时多媒体教学视频(视频实战版)(附DVD-ROM光盘1张)》 《C++语言从入门到精通(视频实战版)(附DVD-ROM光盘1张)》 《JavaScript从入门到精通(视频实战版)(附DVD-ROM光盘1张)》 《ASP.NET4.0从入门到精通(视频实战版)(附DVD-ROM光盘1张)》 《Oracle从入门到精通(视频实战版)(附DVD-ROM光盘1张)》 《外行学电脑从入门到精通(视频讲解+图解+技巧)(附光盘1张)》 《AutoCAD 2011从入门到精通(视频讲解+图解+技巧)(附光盘1张)》 《Visual C++从入门到精通(视频实战版)(附DVD-ROM光盘1张)》 《程序员书库?C#4.0从入门到精通(视频实战版)(附DVD-ROM光盘1张)》 《Office2010从入门到精通(视频讲解+图解+技巧)(附光盘1张)》

尼康D90数码单反摄影从入门到精通

作者：  神龙摄影编著

出版社：人民邮电出版社,2014

简介：中国摄影家协会副主席李舸、北京摄影家协会副主席李英杰、著名摄影家李少白、众多版主推荐的全方位摄影教科书。 国内独家打造的立体化学习套餐：400页的全彩书+48小时教学视频+镜头手册+摆姿手册。 《尼康D90数码单反摄影从入门到精通》配套的大型DVD视频教学光盘，内容丰富、实用： D90全能设置视频 十大经典拍摄技法视频 十大经典构图技法视频 十大经典用光技法视频 十大经典布光技法视频 十大闪光灯运用技法视频 十大镜头运用技法视频 十大让照片更加清晰的秘诀视频 110集完美后期技法视频 超值赠送100个不可不知的摄影技巧电子书 《数码单反摄影从入门到精通》（共3卷）原班人马倾力打造。《数码单反摄影从入门到精通》连续获得"全国优秀畅销书金奖"、"大学生最喜爱图书奖"和"优秀图书版权输出奖"。

中文版Photoshop CS3完全自学教程:超值版

作者：  李金明，李金荣，祁连山编著

出版社：人民邮电出版社,2009

简介：　　 本书是初学者快速自学Photoshop CS3的经典教程和参考指南。全书共 　　分17章，从最基本的Photoshop CS3的软件界面的使用方法开始，到文件的 　　操作方法、基本编辑方法、选择、绘画与图像修饰、颜色调整、路径、文 　　字、滤镜、动作等实用功能，再到图层、蒙版和通道等软件核心功能，以 　　循序渐进的方式逐步深入地讲解了Photoshop CS3的各项功能和软件使用技 　　巧，内容基本涵盖了Photoshop CS3的全部工具和命令。 　　 本书的配套光盘中包含了所有实例的素材文件和最终效果的分层文件 　　，此外，还提供了画笔库、形状库、样式库和动作库等实用资源，以及46 　　个PSD格式的分层设计素材。为了方便读者学习，光盘中还提供了 　　Photoshop CS3基础教学录像，对于书中具有一定难度的20个综合实例全部 　　提供了视频教学录像。 　　 本书适合广大图像处理爱好者以及有志于从事平面设计、插画设计、 　　包装设计、网页制作、三维动画设计、影视广告设计等领域工作的人员学 　　习使用，同时也适合高等院校相关专业的学生和各类培训班的学员参考阅 　　读。 　　

Dreamweaver Flash Photoshop网页设计案例课堂

作者：  刘玉红、蒲娟

出版社：清华大学出版社 2016年2月

简介：本书采取“Dreamweaver网页设计→Photoshop图片设计→Flash动画设计→网页美化布局→动态网站实战”的讲解模式，深入浅出地讲解用Dreamweaver Flash Photoshop设计网页和开发动态网站的各项技术以及实战技能。本书第1篇为Dreamweaver网页设计，主要讲解网页设计与网站建设认知、网站建设基本流程、Dreamweaver CS6创建网站站点、添加网页基本元素、设计网页超链接、使用网页表单和行为等；第2篇为Photoshop图像设计，主要讲解选取并调整网页图像、制作网页特效文字、制作特效网页元素、制作网站Logo与Banner、制作网页导航条、制作网页按钮与特效边线等；第3篇为Flash动画设计，主要讲解制作简单网站动画、制作动态网站Logo与Banner、测试和优化Flash作品等；第4篇为网页美化布局，主要讲解使用CSS样式表美化网页、网页布局典型范例等；第5篇为动态网站实战，主要讲解构建动态网站的运行环境、定义动态网站与使用MySQL数据库、动态网站应用模块开发、电子商务类网站开发实战等。另外，本书附赠的DVD光盘中包含了丰富的资源，诸如实例素材文件、教学幻灯片、精品教学视频、网页样式与布局案例赏析、Dreamweaver CS6中的快捷键和技巧、HTML标签速查表、精彩网站配色方案赏析、CSS DIV布局赏析案例、Web前端工程师常见面试题、88类实用网页模板等。本书面向初、中级用户，适合任何想学习用Dreamweaver Flash Photoshop设计网页的人员，无论您是否从事计算机相关行业，无论您是否接触过Dreamweaver Flash Photoshop，通过学习本书均可快速掌握用Dreamweaver Flash Photoshop设计网页和开发动态网站的方法和技巧。

大学英语四级考试710分新题型高分攻略,听力分册

作者：  汪翠珍主编

出版社：高等教育出版社,2007

简介：　　《大学英语四级考试710分新题型高分攻略：听力分册》共分三大部分：概述、详解和模拟题。详解部分对听力的各个部分进行题型分解、重点、难点及考点分析，提供应对策略，按场景分类解析，并附常用单词、词组及句型。之后为复习者配备相关练习对学习效果进行即时检测。第三部分为十套模拟仿真题以备读者做实战练习之用。 　　《大学英语四级考试710分新题型高分攻略：听力分册》编者均为同济大学和上海交通大学的一线骨干教师，长期从事大学英语教学和研究工作，对四、六级考试的题型设计，重点、难点有非常深入而细致的研究。相信《大学英语四级考试710分新题型高分攻略：听力分册》能对参加四、六级考试的学生起到很好的指导作用。

新世纪系列大学英语教材综合教程4学生用书（第二版）

作者：  秦秀白，刘洊波　主编

出版社：上海外语教育出版社 2014年7月

简介：　　2004年1月，教育部颁布了《大学英语课程教学要求（试行）》，将大学英语的教学目标确定为"培养学生的英语综合应用能力，特别是听说能力，使他们在今后工作和社会交往中能用英语有效地进行口头和书面的信息交流，同时增强其自主学习能力，提高综合文化素养，以适应我国社会发展和国际交流的需要"；提出了分层次（即"一般要求"、"较高要求"和"更高要求"）和分类指导的教学要求。与此同时，教育部在全国l80所院校开展多媒体网络教学的试点，推广具有个性化学习特征的多媒体网络教学系统，并于2005年2月颁布了《全国大学英语四、六级考试改革方案（试行）》，2007年7月又下发了修订后的《大学英语课程教学要求》（下称《课程要求》）。这些举措进一步推动了我国高校大学英语教学全方位的改革和教学质量的全面提升。新世纪的教学改革呼唤新的教材不断诞生。这既是时代的召唤，也是历史的必然。　　正是在这样的时代背景下，上海外语教育出版社于2004年初组织全国数十所高校启动了"新世纪大学英语系列教材"建设项目。项目开始之初，外教社以书面问卷、个别访谈和集体座谈等形式在全国数十所高校中进行了广泛的调查研究，并请专家对编写方案进行了多次论证。在庄智象社长的直接领导和筹划下，经过三年多的努力，我们编写了这套"新世纪大学英语系列教材"，力图为新形势下的我国大学英语教材建设做出新的尝试和努力。本套教材是国内首套完全按照《课程要求》编写的新一代大学英语系列教材，也是外教社规模最大、内容最新、辅助教学配备最全、数字化网络化程度最高的大学英语教材之一。经教育部认定，这套教材被列入"普通高等教育'十一五'国家级规划教材"；2012年，教材再次入选"'十二五'普通高等教育本科国家级规划教材"。　　"新世纪大学英语系列教材"包括6种教程，分别是《综合教程》、《视听说教程》、《阅读教程》、《写作教程》、《快速阅读》和"经贸类选修课教材"。《综合教程》和《视听说教程》被教育部认定为"2008年普通高等教育精品教材"；经贸类选修课程《职业规划与拓展》被教育部认定为"2009年普通高等教育精品教材"。2009年在由中国日报社《21世纪英语教育周刊》和21世纪英语网站联合举办的"60年60本英语教育图书"大型评选活动中，本系列教材成功人选。

C++ Primer Plus(第五版)中文版

作者：  (美)Stephen Prata著;孙建春，韦强译

出版社：人民邮电出版社,2005

简介：　　 c++是在c语言基础上开发的一种集面向对象编程、通用编程和传统的过程化编程于一体的编程语言，是c语言的超集。本书是根据2003年的iso/ansi c++标准编写的，通过大量短小精悍的程序详细而全面地阐述了c++的基本概念和技术。 　　 全书分17章和10个附录，分别介绍了c++程序的运行方式、基本数据类型、复合数据类型、循环和关系表达式、分支语句和逻辑操作符、函数重载和函数模板、内存模型和名称空间、类的设计和使用、多态、虚函数、动态内存分配、继承、代码重用、友元、异常处理技术、string类和标准模板库、输入/输出等内容。 　　 本书针对c++初学者，从c语言基础知识开始介绍，然后在此基础上详细阐述c++新增的特性，因此不要求读者有较多c语言方面的背景知识。本书可作为高等院校c++课程的教材，也可供初学者自学c++时使用。 　　 本书享有“程序员和开发人员学习c++的完整教程”的美誉，它经过仔细的测试，制作精细，是计算机行业的经典著作。前4版在美国的总销售量超过了10万册。该书阐述了包括结构化代码和自顶向下设计在内的编程原理，涵盖了类。继承。模板。异常以及最新的面向对象编程技术等内容。 　　 作者stephen prata是受人尊敬的作者和教育家，他以清晰的语言，对c++做了具有启发性的、见解深刻的介绍。本书在解释基本概念的同时，兼顾了c++语言的细节。书中通过大量简短、易于输入的范例，每次阐述一两个概念，激励读者通过立刻应用来掌握全新的主题；而每章最后的复习题和编程练习则强调了最重要的信息，并帮助读者消化最难以理解的概念。本书是一本友好而易于使用的自学指南，适合用做编程课程的教材，也可供熟悉其他语言的开发人员参考，以更深入地理解c++语言的基本知识。 　　 本书采用了各种教学技巧，以提高读者的学习效率： ● 兼顾基本c语言知识和c++特性； 　　 ● 就何时以及为何使用特性提供了概念性指南； 　　 ● 强调实践，通过简短、易于输入的范例每次阐述一两个概念； 　　 ● 包含几百个范例程序； 　　 ● 通过示意图、注意、提示等来组织和区分相关的概念； 　　 ● 提供了复习题和编程练习，让读者能够测试自己对所学知识的理解程度； 　　 ● 以极大的灵活性实际使用通用c++——不要求读者使用特定的计算机、操作系统或编译器； 　　 ● 以iso／ansi标准为基础，对模板、标准模板库、字符串类、异常、rtti和名称空间进行了讨论。

法文共同题名：Le nouveau taxi!

作者：  (法)Martine Lincoln，(法)Nathalie Hirschsprung，(法)Patrick Guédon编著

出版社：外语教学与研究出版社,2013

简介：   　　《你好！法语2教师用书》全方位、多角度为课堂教学和读者自主学习提供服务：   　　  如果您是老师，为您提供最实际的教学法指导，最充分的文化、语言补充材料，最实用的课堂组织建议，充分挖掘学生用书的内容，同时通过DVD-ROM的视频内容和配套练习题拓展教学深度。     　　如果您是学习者，为您提供最丰富的自助训练活动——27套补充练习题，帮您复习课堂学习内容——听CD学读单词、练习册答案自测。

SolidWorks 2011基础设计

作者：  二代龙震工作室编著

出版社：清华大学出版社,2011

简介： 《SolidWorks2011基础设计》是兼顾理论与实务，且内容完整的 SolidWorks专业权威图书，随书附赠的光盘内容为本书所有范例源文件，使读者在学习与工作中更加得心应手。 本书基本上是为了机械设计流程中的CAD操作基础而编写的。在 “SolidWorks机械设计院”系列里，分为基础设计、高级设计和机构/结构综合实训教程三本，本书则是基础部分。 本书包含所有SolidWorks完整且基本的草绘建模和编辑命令实作。这些建模命令包括实体和曲面。由于我们拥有完整丰富的AutoCAD和Pro/ENGINEER著作和教学经验：因此，带领读者学习SolidWorks的方式将是快速而有效的。为了方便学校和培训班采用本书作为教材，本书也将提供视频教学文件和习题解答。 《SolidWorks2011基础设计》适合机械等相关行业的所有设计和制图人员，同时也是机械本科或相关专业的最佳学习教材。它能让学子们真正地面对这套以3D理念来设计的大型CAD软件。

PLC入门与应用案例

作者：  陈洁编著

出版社：中国电力出版社,2011

简介：　　 陈洁编著的《PLC入门与应用案例(附光盘)》以采用三菱FX2N指令集和完全兼容三菱FXGP-WIN编程软件的国产SL-FX2N-20MR-8AD／2DA可编程序控制器(PLC)为例，介绍其在工业控制等方面的应用。 　　 全书共分4章，第1章在对SL-FX2N-28MR-4AD-2DAPLC的基本知识介绍后，用一个简单的应用例子，较详细地说明了可编程软件FXGP／WIN-C的使用方法、PLC的连接、下载程序的操作、监控等：第2章介绍了5个基本单元应用电路；第3章通过具体介绍一个应用实例，手把手地将PLC的实用操作技术教给读者；第4章介绍了7个实用案例，每个案例均给出了编程方法、实例程序、实际操作、程序解释。本书附赠配套光盘，包括PLC使用手册、书中的实例等。 　　 《PLC入门与应用案例(附光盘)》供广大在生产一线的电气与电工工程技术人员或其爱好者入门学习或培训之用；也可作为电类等职业中学、中专、高职高专相关专业PLC课程的学习参考书。

新东方 2016年6月 新东方大学英语四级考试超详解真题+模拟含听力新题型改革预测试题

作者：  新东方考试研究中心

出版社：群言出版社 2016年1月

简介：《大学英语四级考试超详解真题+模拟》包含7套超详解真题和5套超详解模拟试题（新题型听力完整套题见附册《四级新题型听力》），附赠印刷版“四级备考黄金赠品”学习手册，包含“四级精选段落翻译20篇”、“四级预测作文10篇”、“四级分题型核心词汇”和“四级重点词汇演练150题”。为帮助考生更好地应对新闻听力，本试卷还赠送550个新闻听力词汇（见附册《四级新题型听力》的附录部分）。同时，附赠2015年12月第二套真题及答案，随光盘额外附赠3套往年PDF版超详解真题，供考生备考使用。12套超详解真题+模拟试题从考生答题角度出发，根据已知线索推导答案，多角度全方位解析考题，注重培养考生的答题技巧，提高学生的实战能力。“超详解”是本套试卷最大的特色，12套独立试卷中阅读文章和听力原文均配有全文翻译，题干和选项中英文对照排版，直观清晰，一目了然，且令考生看解析时不必翻看试题，保持阅读流畅性。各套试卷的最后均有答案速查，方便考生核对答案。合理的真题+模拟题组合搭配，详实、精准、完备的答案解析，从读者阅读体验角度出发的版式设计，铸就了这套试卷臻于完美的品质。“闻千曲而后晓音律，观万剑而后识利器。”相信这套“超详解”试卷一定能帮助广大考生顺利冲关，征服四级考试。本套试卷附赠MP3光盘，内含所有试卷的听力音频（真题均为考场录音）、3套往年PDF版超详解真题及音频。如光盘丢失或损坏，考生也可登录封面上标注的地址下载光盘内容，此外，还可以通过扫描“音频”二维码在线播放所有音频（建议使用手机QQ浏览器内置二维码扫描工具扫描），三管齐下，将彻底消除听力MP3找不到的问题。此外，本试卷还超值附赠价值100元的新东方网络课程及30元报名代金券（请将封面打开，听课方法位于封面内侧），令考生足不出户就可以领略新东方名师授课风采。