蕙兰瑜伽.1,生活方式与自然疗愈

光盘

作者：  (美)张蕙兰，(美)柏忠言著

出版社：江苏科学技术出版社,2012

简介： 所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰《蕙兰瑜伽》系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》中，首度公开独树一帜的蕙兰瑜加饮食秘诀，详细介绍了瑜伽入睡法、盐洗鼻腔法、易行断食法，瑜伽调息术、瑜伽放松术等瑜伽养生法，针对糖尿病、哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁等常见身心 疾病，提出了科学有效、简单易行的瑜伽调理方案，为您全面讲解永葆 健康的瑜伽秘密。 在本书的配套dvd中，蕙兰轻声示范哼唱冥想语音，带您练习3种瑜伽语音冥想技法，放松身心；蕙兰女儿莎媞雅等示范如何安全练习36个瑜伽姿势、7个呼吸练习和6个收束法与契合法，指导您选择最适合自己的方法；蕙兰莎媞雅演示“释压与定心课程”，助您有效消除压力；资深瑜伽师分步骤详解“涅悌”养生法，让您进入活力充沛的状态；莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处，愿您能从中获得启迪。 第一章瑜伽饮食最养生 有助 健康的瑜伽饮食 你应该知道的几种瑜伽饮食 第二章 瑜伽睡眠三步走 睡眠对 健康的重要意义 “晚安入睡法”——优质睡眠三步骤 其他提示和建议 第三章 最古老的瑜伽养生方法 涅悌法、纳斯雅法和断食法 其他提示和建议 第四章 释压与冥想课程 压力对身心 健康的危害 神清气爽释压与定心课程 瑜伽语音冥想 第五章 瑜伽姿势、呼吸练习和收束契合法具体指导 瑜伽锻炼使我们的生活 健康快乐 安全指南和提示 瑜伽姿势 瑜伽呼吸 收束法和契合法 第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见 疾病 调理消化系统 疾病 调理呼吸系统 疾病 调理骨科 疾病及肌肉疼痛 调理内分泌失调 根除常见亚 健康问题 调理常见慢性病 第七章 塑身瑜伽和孕期瑜伽 保持理想的体重 为母子带来 健康安宁 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 瑜伽生活方式是一种自然疗愈之方，本书首次为您奉上张氏独家饮食秘诀的瑜伽养生方法、针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法，缓解亚 健康、慢养机体、小病一扫光。 本卷还是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本，蕙兰专门为您奉上专为此书拍摄的360度高清珍贵照片及与其配套的dvd光盘，愿您能从中获得启迪，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 ●最古老、最专业、最权威的瑜伽养生方法首度公开——盐洗鼻腔法、预防感冒窍门、易行断食法 ●量身定制的瑜伽“晚安入睡”法——优质睡眠三步骤 ●一生不会过时的 健康计划——瑜伽悦性食谱 ●针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法——缓解亚 健康状态，轻松调理哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁症…… ●当人体的内部功能与外部环境不同步时，人就会患病。蕙兰瑜伽养生调病从饮食开始，它从细节上使我们掌握体内那些无法察觉的运作，成为自己的医生。 ●断食在瑜伽练习中扮演着重要角色，断食方式就像给身体来个年底“大扫除”，让身体有个全面的大调整。 ●对需要保护和培养骨质密度的更年期女性来说，负重型的锻炼甚为重要，尤其是一些能让肌肉与地心引力相对抗的锻炼，会使骨头在压力的刺激下产生更多细胞，从而减缓骨质流失。 ●瑜伽饮食是妇女孕期的理想饮食，孕妈妈需要额外补充的叶酸、铁、钙和蛋白质都很容易就能从瑜伽素食中获得，丰富的纤维有助于防止孕期常见的便秘，还能帮助减肥。 第一章瑜伽饮食最养生 第一节 你应该知道的几种瑜伽饮食 1.谷类：维持 健康的“生命支柱” 谷类是大地之母提供的一种最基本的，同时也最能满足我们所需的主要食物。俗话说：“人是铁，饭是钢。”谷类是大部分传统饮食的基础，益处良多，长期以来被人们视为维持 健康和体力不可或缺的“生命支柱”。 有哪些谷类既好吃又有营养呢？ 大米：谷类之王 大米常被叫做谷类之王，是制作很多美味佳肴的基础原材料，也是身体能量的重要来源。未经加工的天然大米能够为人体提供必要的纤维素，保持肠道 健康，还能提供蛋白质、维生素（如维生素 b ）和矿物质 ( 如钙、钾、镁等 )。 常吃大米有助于降低胆固醇，改善消化系统，使排泄有规律，减轻腹泻和呕吐，维持心脏和神经系统的 健康，消除心理抑郁等。 小米：促进消化 几个世纪以来，小米一直以其良好的疗效而闻名。在明朝时期， 小米就被广泛用来治疗消化 疾病，改善食欲，减轻呕吐和腹泻。 肖女士得了真菌感染，医生建议她吃小米让身体偏向碱性。她听从医生的建议，将小米用油炒后放在电锅里，加入蔬菜和腌好的豆腐一起煮，效果很好。小米很快成了她最喜欢的谷类。 小米是维生素b、钾、磷、镁、蛋白质等重要营养成分的重要来源，有助于减轻偏头痛，促进消化，对心脏也有益处。另外，小米不含谷胶，是谷胶过敏者的理想选择。 大麦：养心的谷类 大麦有助于身体的康复，能增进心脏的 健康，降低心脏病的发病率，防止低密度脂蛋白过多，预防癌症，还常常被用来治疗腹泻。将大麦制成茶饮，清凉爽口，有提神醒脑的功效。 在夏季，为了预防自己在高强度的训练中脱水，我会喝大量的纯水或加了一小茶匙盐的橙汁。有时为了换换口味，我会在回家的路上喝自制的柠檬大麦茶。我小的时候发高烧时，妈妈就做这种茶帮我痊愈。它不仅很好喝，还可以很好地补充身体在训练中流失的电解质。 ——苏博雅 制作柠檬大麦茶的方法很简单： 准备好 3/4 杯大麦粒、1/3 杯蜂蜜，6 杯纯水（喜欢的话可加一小撮柠檬皮）。用冷水冲洗大麦直到水变清，然后滤干水分。将大麦、水（和柠檬皮）放在大锅里用大火煮，煮开后调至中火，再煨10分钟。将滤掉大麦的汁水倒入耐热的碗里，加糖或蜂蜜，搅拌至完全溶解，再拌入柠檬汁，冷却至常温，倒入瓶中，冷藏（可根据季节调整茶的温度）。 燕麦：铁元素的重要来源 因营养价值和广泛用途而风靡全球的燕麦，含有铁、膳食纤维、维生素 b 及能促进睡眠的色氨酸，还含有锰、硒、磷等微量元素。 它有助于稳定血糖、降低胆固醇、降低心脏病患病几率。被称为“中医之父”的陈立夫每天都吃木耳、蘑菇、芹菜煮燕麦来保持血压和血糖的稳定。 燕麦消化起来比较缓慢，可维持长时间的饱腹感，让人自然而然减少进食量，因此，它还有助于控制体重。 燕麦可以与蔬菜一起煮成鲜味早餐，也可以加枣子和桂皮做成甜味早餐。 在胃部不适的时候可以食用燕麦粥汤，制作方法很简单：准备半杯燕麦、8 杯水，放入锅中，用中火煮 15 ～ 20 分钟，煮到还有 4 杯水左右，滤除燕麦只留汤粥，可随个人喜好加减水量。如果喜稠，就不要滤出燕麦，而是放入果汁机中打匀成燕麦露。 我最喜欢的早餐之一就是燕麦水果露，将当季的水果与燕麦在果汁机中打成稠汁就可以了。我特别喜欢加的是香蕉和枣子，燕麦使这种果露非常滑腻，带上温润微甜的口感。这种果露易于消化，并且为我提供了武术训练所需要的能量。 ——思达 2. 豆类：稳定血糖，预防冠心病 豆类与谷类、水果、蔬菜和奶制品一样，也是瑜伽饮食的重要组成部分。豆类富含营养，能增强体力、耐力、稳定性和平衡感。它富含的纤维素有助于预防便秘、降低胆固醇、稳定血糖、预防冠心病。 常见的豆类包括绿豆、大豆、红豆、扁豆、鹰嘴豆、豇豆、芸豆（四季豆）、花斑豆等。其中绿豆是最有价值的一种，它富含营养，易于消化，有排毒的功效，有助于减轻高血压、高胆固醇和动脉硬化，享有“功能食品”的美誉。 将绿豆与大米一起煮，再按个人口味加上各种调味料，味道很好，对身体虚弱或处于 疾病康复期的人，还有强健身体的功效。 我40岁生完孩子后，体力精力都不像生第一胎时恢复得那么快，感觉特别虚弱无力。姐姐来照顾我坐月子，做的食物都很有营养又很好吃，我最喜欢的是一种大米绿豆调味煲，是一种用绿豆和大米加上几样调料熬煮的。吃下去感觉胃里特别舒服，身体轻松又温暖，精神好多了，我丈夫和儿子也很喜欢。 ——阮女士 3. 果仁、瓜子：富含人体易吸收的脂肪酸 果仁和瓜子虽小，却浓缩着各种营养，无论做点心或正餐都很合适。 丁女士从事写作的工作，十分劳心费神，经常感到脑子仿佛被掏空了一般。有一天她在写作时忽然想吃点东西，就打开冰箱，却只找到一包核桃仁。她随手抓了一把，细嚼慢咽起来，没过多久便感觉饱了。 核桃吃下去没多久，我的注意力和思考能力都显著提升，心情也平静而镇定下来，这让我对核桃产生了好奇心。做了些调查后，我才知道核桃的一项重大益处就是补脑。我现在经常吃核桃和其他的果仁，因为它们总能帮我提高专注力与思考能力。 ——丁女士 果仁和瓜子含有蛋白质、纤维、维生素（如维生素 e）和硒等营养物质以及人体不可或缺的脂肪酸（其中，ω-3 脂肪酸对大脑的记忆和执行功能有极大的帮助），有助于改善心情，消除情绪低落，降低心脏病、糖尿病、老年痴呆症、重度黄斑退化和胆结石的患病几率。果仁和瓜子还有润肠的功效，有助于预防便秘，保持正常体重。 炒香的芝麻撒在各种蔬菜上都很好吃（打碎或碾碎可提高营养的吸收率），还能补充人体的钙元素；向日葵子富含维生素e；亚麻子能提供丰富的脂肪酸。 果仁和瓜子是大自然提供给我们的完美食物，是旅行时便于携带的最佳点心，也是孩子们心中无上的享受和美味！ 4. 奶制品：增强免疫力 瑜伽传统一向极尊敬奶牛。在瑜伽文献中，生母、乳母、母牛和大地之母四种不同类型的母亲被共同赞颂。初到人世的两年里，生母或乳母以乳汁喂哺我们，在以后的岁月中，则是母牛提供的牛奶滋养着我们。 牛奶：完美的食物 在瑜伽知识中，牛奶被认为是一种完美的食物，因为它包含人体所需的各种营养，帮我们维持身体 健康。 受人敬仰的瑜伽圣哲苏卡得夫 哥斯瓦米将牛奶作为自己唯一的食物。他生活简单，在各地巡回教授瑜伽之道。清晨，他会随性来到一家农夫的屋舍前，等待他们家里养的奶牛产出牛奶。农夫怀着对他的极大尊敬和崇拜，献给他一小桶新鲜牛奶。这就是他每天唯一的一餐。 觉悟的瑜伽圣贤早已重视牛奶，认为在培养良好的大脑组织以提高学习和理解能力方面，牛奶扮演着重要的角色。牛奶中含有蛋白质、钙、b 族维生素（如维生素 b 等）、维生素 d、钾、色氨酸等，能够维护血细胞 健康，镇静神经，所以全世界都流行以热牛奶作为助眠放松的饮品。牛奶还被证实能够增加好的胆固醇，增强力量。 酸奶： 健康的守护者/最易消化的奶制品 酸奶里含有蛋白质、钙、钾、维生素（如维生素 b 、维生素 b 2 和维生素b6 ），营养丰富。它还含有几百万的“好细菌”——益生菌，能抑制肠道内引起细菌感染和 疾病的有害菌，增强免疫力，促进消化，减轻胀气、腹泻和其他消化问题。它几乎是人体最容易消化的奶制品。 此外，酸奶中含有乳糖不耐症病人所缺乏的消化酶——乳糖酵素，因此，乳糖不耐症病人也能很好地消化酸奶。 我们一直尽量避免使用抗生素。不得不吃抗生素的时候，我们会在服药后吃大量酸奶，以补充肠道内被抗生素破坏的好菌种。 ——莎 雅 你可以在家中自制酸奶，制作过程很有趣： 将约 2 升牛奶加热，一沸腾即关火，冷却至微热（32 ～ 43℃），然后加两勺酸奶，搅匀，倒入干净的玻璃罐内，盖上盖子（或者就留在锅里）。用两块毛巾把玻璃罐（或者锅）包严实，放在暖和、空气流通的地方，经过一夜或 12 小时后，牛奶就会变成酸奶。最后，拿掉毛巾，将酸奶放到冰箱冷藏。 还有一种清淡的酸奶饮品——美味酸奶昔，也可在家中自制。这种饮品能补充益生菌，消除胀气，改善消化系统。将1/4杯酸奶与1 杯常温水混合，加一点天然甜味剂，搅拌1分钟，就可享受到美味可口的酸奶昔了。 5.水果、蔬菜：有利于身体平衡 瑜伽饮食包括大量种类繁多的新鲜蔬果。不同颜色和口味的水果与蔬菜好看、美味，还富含营养。 水果是真正的 健康食物，它不仅易于消化，还能够洁净身体并补充精力。 很多瑜伽师只以水果为食，有时我们也可以做个水果断食，连续三天甚至一个星期内只吃水果与喝水。我们有位朋友就是果食主义者，他的皮肤就像新鲜木瓜一样润泽细嫩，双眼清亮有神，浑身充满了活力。 营养丰富的蔬菜不但给人带来活力和精力，还有助于身心的平衡与和谐。每一种蔬菜都具有一定的功效，例如预防和减轻 疾病、平衡与协调各种器官或身体系统等。 不同颜色的果蔬有不同的作用，将各色水果和蔬菜列入日常饮食中，长期坚持下来，就会使身体受益无穷。 红/紫色果蔬 红 / 紫色的水果和蔬菜富含抗氧化剂，有助于保护细胞、防御癌症，还能消炎，提升记忆力，改善循环系统和免疫系统功能。 我经常做一些运动量大、强度大的武术及空手道训练。这些训练需要良好的心脏功能，所以我总是尽量多吃红色和紫色的水果和蔬菜，它们以有益心脏而著称。 ——思达 日常可得的红/紫色水果品种多样，如樱桃、番石榴、石榴、葡萄、草莓、西瓜和梅子等。蔬菜则包括甜菜、西红柿、辣椒、红椒、紫甘蓝、红色洋葱、芋头、红薯等。 绿色果蔬 绿色果蔬含有的化学元素具有抗癌特性，有助于预防各种癌症。这类果蔬还含有对心脏有益的植物化学物质，以及能改善消化系统的纤维。此外，它们对维持良好的视力也有很大的帮助。 绿色水果包括哈密瓜、猕猴桃、青柠、葡萄、苹果、鳄梨等。绿色蔬菜则包括西兰花、孢子甘蓝、高丽菜、绿叶菜、芦笋、芹菜、黄瓜、生菜、豌豆、荷兰豆、四季豆、西葫芦等。 白色果蔬 白色果蔬有助于滋润皮肤，减轻便秘、干咳等与干燥有关的身体问题。这些果蔬内含大蒜素，有助于降低胆固醇和血压。此外，它们还具有强大的抵抗病毒和细菌的性能，能帮助身体抵御感染。 我女儿的一个朋友喜欢在夏天吃超辣食品，就算出了一堆痱子也不在乎。每次她来玩，我们总是为她准备很多凉性的水果，帮助她清热去燥。她最喜欢的水果是梨子，所以我们收集了几个梨子配方，其中包括几种梨汁。这些清热梨汁，深受大家的喜爱。 ——莎 雅 白色水果包括桃子、荔枝、山竹、西番莲、椰子、番荔枝、火龙果、红毛丹、苹果等。白色蔬菜包括花菜、白萝卜、山葵、大葱、莲藕、大白菜、洋葱、大蒜等。 黄/橘色果蔬 黄 / 橘色的蔬菜富含 β- 胡萝卜素，有助于维持皮肤黏膜和眼部的 健康，能改善免疫系统，预防某些癌症和心脏病。 胡萝卜汁就像甘露！出奇的香甜浓郁，还包含了充分的营养，我的家人都爱它，特别是孩子们。 ——莎 雅 好吃的黄色水果太多了，有杏子、甜瓜、醋栗、葡萄柚、芒果、柠檬、橙子、甜桃、木瓜、桃子、柿子、菠萝、橘子、黄肉西瓜、菠萝蜜、杨桃、金橘、榴莲等。黄色蔬菜则包括胡萝卜、山药、南瓜和玉米等。在吃之前，我们要先把蔬果清洗干净。关于如何清洗蔬果，这里有几个提示： 清洗果蔬前，先在一个大碗里倒入清水（最好是热的），用果蔬洗涤剂、洗碗精或肥皂（有些人更喜欢用小苏打、醋或盐）洗掉果蔬表面的污秽，将清洗剂和水拌匀。然后将果蔬浸泡一两分钟，轻轻擦洗。最后在流动的净水下，用双手或洗洁布迅速搓洗，去除表面的污垢和洗涤剂。有些果蔬皮较厚，如胡萝卜、土豆和瓜类，可用蔬菜刷帮助清洗。一些蔬菜（如生菜、花菜和卷心菜等）在洗前要剥掉外层的叶子。 1.酥油、芝麻油：使人长寿的食物 食油入菜不仅是为了提味，更是为了身体所需。酥油和芝麻油是瑜伽饮食中的珍品。酥油一向都被冠以“拉撒雅纳”的称号，意为这是一种能够促进全面 健康、使人长寿的食物。长期以来，芝麻和芝麻油都被瑜伽师认为是大自然给予我们的吉祥和 健康的赠礼。 酥油：“液体黄金” 酥油是牛奶的精华，因为它是从纯净的黄油中提炼出来的。瑜伽文献中提过，谁储备有充足的酥油，谁就被认为拥有液体黄金。瑜伽师相信酥油滋养着人的精气（欧佳思），也就是在体内组织中，肉眼无法看见的活力精髓。 关于酥油对 健康的益处，瑜伽文献中有一处值得注意的描述： 谷类食物的影响会在体内保持5天，牛奶7天，酸奶20 天，酥油1个月。 ——《葩德玛菩冉纳》 酥油能够增强身体的消化和吸收能力，润滑结缔组织，增强灵活性，改善脑部功能和记忆力，并将草药的药性运送到全身的组织内。此外，酥油在牛奶提炼的过程中已去除了全部的乳蛋白，因此，它是乳糖不耐症者极好的替代乳品。 酥油耐高温，无论快炒或煎炸都适用。它可用于煮菜、浇淋在煮熟的米饭或其他食物上，或者和豆蔻一起添加在热的甜牛奶里作为睡前饮品，也可用于制作甜品。自制酥油，可先在平底锅里用中火融化一块约450克的无盐黄油。随着融化，黄油会沸腾并分离出白色泡沫漂浮在顶部，其他部分则沉淀在锅底。保持黄油沸腾，不要搅拌。 继续煮至锅底的沉淀物开始转成金黄色并结块，不再呈乳状。慢慢地转动锅把或用把木勺撇开上层的泡沫，就能查看沉淀物的颜色。泡沫底下的液体开始转为琥珀色，表示所有的水分都蒸发掉了，这时你必须立即关火，不然酥油很快就会烧焦。将煮好的酥油冷却半小时，然后用纱布过滤酥油倒入无菌罐内，丢掉沉淀物。冷却之后，酥油会凝结并呈黄色，遇热则迅速融化。 芝麻油：几个世纪以来受到崇敬 瑜伽师认为芝麻是吉祥的。芝麻有黑色和白色两种。白芝麻增强肺部功能，黑芝麻健肾。在一些节日里，瑜伽师会用含有芝麻的水洗澡，分发和食用芝麻制成的糖果，并在庆典时点亮麻油盏。 长期以来，芝麻油也因其良好的疗效而受到重视。芝麻油中含有芝麻酚、芝麻素和不饱和脂肪酸。芝麻酚和芝麻素是强力的抗氧化剂，不饱和脂肪酸有助于降低血压和胆固醇。芝麻油还有助于润滑关节和内脏、预防脱发、减轻便秘、消除炎症等。此外，芝麻油还具有容易深层渗透肌肤的特性，因此它也是最著名的按摩油之一，经常使用有助于保持肌肤的柔滑。 坐飞机旅行时，由于机舱内的空气循环不好，极易染上流感。这时，我们可在鼻腔内抹点芝麻油（纳斯雅技法，有助于防止流感病菌经鼻黏膜进入体内，预防感冒）。另外，与病人接触前或者天气过于干燥（此时鼻黏膜容易开裂，使病菌趁虚而入）时，在鼻腔内抹点芝麻油也能起到很好的保健效果。 2.蜂蜜：天然的甜味剂和杀菌剂 瑜伽饮食包括天然 健康的甜味剂，如蜂蜜和粗糖。这些食物能给身体带来活力，并增进 健康。 蜜蜂在拜访过不同的鲜花之后，能做出不同口味的蜂蜜。一只勤劳的蜜蜂，需要亲吻 200 万朵鲜花，才能给我们带来大约 1 斤甜美又有营养的蜂蜜！ 蜂蜜因其具有疗效而受到古埃及人的尊崇。如今，医生和科学家也开始重视蜂蜜的疗效，包括用蜂蜜使身体在轻度创伤后复原。 蜂蜜含有抗氧化剂、b 族维生素（如维生素 b1、维生素 b2、维生素b3 、维生素b 5、维生素b6 ）、维生素c以及少量的矿物质（如镁、钾、钙、铁和磷酸盐）。它具有强大的杀菌功效（局部使用对外伤有疗效），有助于减轻哮喘或感冒（每天一汤匙温热的蜂蜜与 1/4 茶匙桂皮粉混合冲水，连喝 3 天可以有较好的效果），有助于治疗胃溃疡，对长期便秘也有疗效。 将 1 茶匙到 1 汤匙的蜂蜜在一杯温水中搅匀，就制成了具有康复效用的蜂蜜水。喝这种蜂蜜水有利于补充精力、清洁肾脏、净化血液，还能明目健齿。感冒的时候，在蜂蜜水中加点桂皮和姜末可以帮助缓解症状。 蜂王浆：蜂后专用 蜂王浆是一种饱满的乳状分泌物，蜂后一生都吃蜂王浆，幼虫在出生的头三天里也会被喂饲蜂王浆。蜂王浆具有非同一般的营养价值，蜂后身体大小是工蜂的 2 倍，寿命是工蜂的 30 倍，很大程度上就归功于蜂王浆。也因如此，人们常把蜂王浆作为营养补品食用。 蜂王浆有助于缓解疲劳和乏力、改善皮肤和发质、降低血压和胆固醇、减轻过敏、改善肾脏和免疫系统功能、调节荷尔蒙激素分泌，减轻更年期的症状，还有助于人体抵抗病毒和细菌的感染，并帮助解决不育的问题。 3.香料：神奇的“可食之物” 几千年来，瑜伽师把食物香料当做“神奇的可食之物”。食物香料能促进消化吸收，帮助身体排毒，将其他食物的营养传送到细胞、组织和器官中，促进身体的康复。 瑜伽师最常用到的食物香料包括生姜、桂皮、孜然、香菜、豆蔻、茴香和姜黄。 姜黄：神奇的香料 姜黄具有杀菌、抗菌、消炎的作用，是功能强大的抗氧化剂，能增强肝脏的排毒能力，促进消化，提高免疫力，改善肤色，并且有助于风湿性关节炎和癌症的防治。 我们全家都很喜欢吃用姜黄做成的“黄米饭”。原因在于食物香料有抗菌消炎的作用，因此，我们每天都一定会用到一些姜黄。 ——莎 雅 不过，姜黄味道相当强劲，如果用得太多会影响口感。所以，要是不习惯它的味道，就少放点儿。 生姜：世界通用的 药物 生姜不仅是美味香料，而且是内服、外敷皆可的世界通用 药物，对人体 健康有很大的益处。它能减轻因怀孕、晕车、晕船或化疗等引起的恶心，帮助止咳，缓解喉咙刺痒，中和胃肠道内的毒素，对炎症引起的关节炎和溃疡性结肠炎等 疾病也有帮助。把姜汁撒在烧伤部位上能减轻疼痛，防止起水疱。在餐前 30 分钟吃一薄片新鲜生姜（可加一滴柠檬汁），能够促进消化。 过去20多年来，我长期患有支气管炎，有时还会得肺炎甚至胸膜炎。病到无法动身去 医院检查的情况对我来说太平常了！ 3年前我尝试了您的姜茶配方后，上述各种病症就再也没有来骚扰过我，一次也没有！现在，已经有30个人对我推荐的这个配方的效果而赞不绝口呢！ ——徐女士 这个让徐女士和朋友赞不绝口的姜茶配方很简单：准备 2 杯水、1/4杯鲜姜切细末、2茶匙蜂蜜（或其他甜味料）。将水倒入锅中煮开，加入生姜，用小火焖煮 20 分钟至锅里剩下约 1 杯水，滤去姜渣将水倒入杯中，加入 2 茶匙蜂蜜。蜂蜜用量可随个人口味增减。你还可以加2茶匙柠檬汁和一小撮辣椒粉。 桂皮：已知最早的香料之一 桂皮天生味甘可口，孩子们很喜欢吮它。从营养角度来说，吮桂条比吃糖 健康多了。莎 雅的女儿就常用桂条当吸管喝热苹果汁、姜茶或是热开水，这是她们家中几代传下来的方法。 桂皮还有很好的药用价值，它有助于消炎，阻止念珠菌等细菌的生长，减少患糖尿病的风险，它还被证实能减少有害胆固醇。 张蕙兰 生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

滋补养颜食谱大全

光盘

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出版社：中国大百科全书出版社,2010

简介：　　 柠檬丝怎么那么细？香橙子可不好切？芒果 　　丁怎么弄？原来这一切都有小窍门！如何处理这 　　些东东，这里就教你最巧妙的办法。 　　 即使你是厨房菜鸟也不怕，厨房技能ABC， 　　看一看，不会都难。 　　 细心得让你惊讶！菜谱如此详细，小贴士如 　　此贴心，图片又如此精美，每一道美味都是“公 　　主”般的魔法变身。 　　 油醋汁、蛋黄酱，这些看似神秘的调味秘籍， 　　原来我们自己也可以做。民间高手？烹饪专家？美 　　食达人？都是都是！ 　　 食物很诱人，绝对不仅是精美的图片效果哦，跟着菜谱做，你一样可 　　以做出此等美味大餐。 　　

成为你想看到的改变

作者：  橙子学院

出版社：北京联合出版公司 2017年06月

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本书汇集诸多职场和个人成长领域的大咖的经验，从个人学习、自我管理、习惯养成、技能管理、思维方式等方面，为职场新人提供了有效的方法。帮助他们快速提升职场的竞争力，打开职场的精进之门，获得快速的提升。
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空之境界

作者：  奈须蘑菇

出版社：上海文艺出版社 2018年05月

简介：
空之境界 下
　　那个男人经历了悠久的时间，作为万物的灵长对人类的营生感到绝望，为了看到那个临终，开始渴望着，渴望着，渴望着，渴望着万物的开始与终焉之“根源”。
　　此男人名曰荒耶宗莲。过去，有一位与他截然不同的异国学者是他的竞敌，其名曰苍崎橙子——一位获得三原色中赤红之称号的魔术师，接受封印指定的*位人偶师。
　　总有一天会在某处相会是他们的宿命。这一场所，之所以会很讽刺地建造在与他自己也有关联的“螺旋之地”，同时也是橙子所居住的城市里，是因为受了妨碍一切试图到达根源之存在的“抑止力”的影响。抑止力，其一是作为灵长的人类为了能在吾世继续生存，是任意无愿望无意识的集合体。其二是人的构造活动等，在这地球上生活延续下去的生存本能。结果，无论其中哪一点在起作用，引起了不可解的事件。他们的遭遇，是偶然还是必然，，谁都不知道，但道路的去向却渐渐显示，于是个人各自开始前进。

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简介：　　《百年孤独》是哥伦比亚著名的作家马尔克斯的巨著，它作为“魔幻现实主义”的代表作品闻名于世，智利诗人聂鲁达曾称赞他是“塞万提斯之后最伟大的语言大师”。马尔克斯也因此获得1982年诺贝尔文学奖。 　　何塞·阿卡迪奥·布恩迪亚是西班牙人的后裔，住在远离海滨的一个印第安人的村庄。他与乌苏拉新婚时，由于害怕像姨母与叔父结婚那样生出长尾巴的孩子，乌苏拉每夜都穿上特制的紧身衣，拒绝与丈夫同房。因此遭到邻居阿吉拉尔的耻笑，何塞杀死了阿吉拉尔。从此，死者的鬼魂经常出现在他眼前，鬼魂那痛苦而凄凉的眼神，使他日夜不得安宁。他们只好离开村子，外出寻找安身之所。经过了两年多的奔波，来到一片滩地上，由于受到梦的启示决定定居下来。后来又有许多人迁移至此，建立村镇，这景是马孔多。布恩迪亚家族在马孔多的历史由此开始。 　　何塞是个极富创造性的人，他从吉卜赛人那里看到磁铁，便想用它来开采金子。看到放大镜可以聚焦太阳光，便试图研制一出种威力无比的武器。他从吉卜赛人那里得到航海用的观像仪和六分仪，通过实验认识到“地球是圆的，像橙子”。他不满于自己所过的贫穷落后的生活，他向妻子抱怨说：“世界上正在发生不可思议的事情，咱们旁边，就在河流对岸，已有许多各式各样神奇的机器，可咱们仍在这儿像蠢驴一样过日子。”因为马孔多隐没在宽广的沼泽地中，与世隔绝。他决心要开辟出一条道路，把马孔多与外界的伟大发明连接起来。 　　他带一帮人披荆斩棘干了两个多星期，却以失败告终。他痛苦地说：“咱们再也去不了任何地方啦，咱们会在这儿活活地烂掉，享受不到科学的好处了。”后来他又沉迷于炼金术，整天把自己关在实验室里。由于他的精神世界与马孔多狭隘、落后、保守的现实格格不入，他陷入孤独之中不能自拨，以至于精神失常，被家人绑在一棵大树上，几十年后才在那棵树上死去。乌苏拉成为家里的顶梁柱，她活了115至120岁。 　　布恩迪亚家族的第二代有两男一女。老大何塞·阿卡迪奥是在来马孔多的路上出生的，在那里长大，像他父亲一样固执，但没有他父亲那样的想象力。和一个叫皮拉苔列娜的女人私通，有了孩子，他十分害怕，后来与家里的养孩子蕾蓓卡结婚。但他一直对人们怀着戒心，渴望浪迹天涯，最后随吉卜赛人出走，回来后变得放荡不羁，最后的莫明其妙地被人暗杀了。 　　老二奥良诺生于马孔多，在娘肚里就会哭，睁着眼睛出世，从小就赋有预见事物的本领，少年时就像父亲一样沉默寡言，整天埋头在父亲的实验室里做首饰。长大后爱上镇长千金雷梅苔丝，在此之前，他与哥哥的情人生有一子，名叫奥雷良诺·何塞。妻子暴病而亡后，他参加了内战，当上上校。他一生遭遇过14次暗杀，73次埋伏和一次枪决，均幸免于难，当他认识到这场战争是毫无意义的时候，便于政府签订和约，停止战争，然后对准心窝天枪自杀，可他却奇迹般的活了下来。 　　 与17个外地女子姘居，生下17个男孩。这些男孩以后不约而同回马孔多寻根，却在一星期内全被打死。奥雷良诺年老归家，和父亲一样对炼金术痴迷不已，每日炼金子作小金鱼，每天做两条，达到25条时便放到坩锅里熔化，重新再做。他像父亲一样过着与世隔绝、孤独的日子，一直到死。 　　老三是女儿阿马兰塔，爱上了意大利技师，因爱情的不如意，她故意烧伤一只手，终生用黑色绷带缠起来，决心永不嫁人。但她内心感到异常孤独、苦闷，甚至和刚刚成年的侄儿厮混，想用此作为“治疗病的临时药剂”。然而她终于无法摆脱内心的孤独，她把自己终日关在房中缝制殓衣，缝了拆，拆了缝，直至生命的最后一刻。 　　第三代人只有何塞·阿卡迪奥的儿子阿卡迪奥和奥良诺的儿子奥雷良诺·何塞。前者不知生母为谁，竟狂热地爱上自己的生母，几乎酿成大错，后来成为马孔多的从未有过的暴君，贪赃枉法，最后被保守派军队枪毙。后者过早成熟，热恋着自己的姑母阿马兰塔，因无法得到满足而陷入孤独之中，于是参军。进入军队之后仍然无法排遣对姑母的恋情，便去找妓女寻求安慰，借以摆脱孤独，最终也死于乱军之中。 　　第四代即是阿卡迪奥与人私通生下的一女两男。女儿俏姑娘雪梅苔丝楚楚动人，她身上散发着引人不安的气味，这种气味曾将几个男人置于死地。她总愿意裸体，把时间耗费在反复洗澡上面，尽管她很漂亮，但因不懂家务，不晓世事得不到人们的信任和理解，因此只能“在孤独的沙漠里徘徊”。最后神奇地抓着一个雪白的床单乘风而去，永远消失在空中。 　　她的孪生子弟弟阿卡迪奥第二和奥雷良诺第二。阿卡迪奥第二在美国人开办的香蕉公司里当监工，鼓动工人罢工，成为劳工领袖。后来，他带领三千多工人罢工，遭到军警的镇压，三千多人只他一人幸免。他目击政府用火车把工人们的尸体运往海边丢到大海，又通过电台宣布工人们暂时调到别处工作。阿卡迪奥四处诉说他亲历的这场大屠杀揭露真象，反被认为神智不清。他无比恐惧失望，把自己关在房子里潜心研究吉卜赛人留下的羊皮手稿。吃饭、睡觉、大小便全在一间房内，弄得臭气熏天，一直到死他都呆在这个房间里。 　　奥雷良诺第二没有正当的职业，终日纵情酒色，弃妻子于不顾，在情妇家中厮混。奇怪的是每当他与情妇同居时，他家的牲畜迅速地繁殖，给他带来了财富，一旦回到妻子身边，便家业破败。他与妻子生有二女一男，最后在病痛中与阿卡迪奥一同死去，从生到死，人们一直没有认清他们兄弟俩儿谁是谁。 　　布恩迪亚家族的第五代是奥雷良诺第二的二女一男，长子何赛·阿卡迪奥儿时便被送往罗马神学院去学习，母亲希望他日后能当主教，但他对此毫无兴趣，只是为了那假想中的遗产，才欺骗母亲说他在神学院学习。母亲死后，他回家靠变卖家业为生。后发现乌苏拉藏在地窖里的7000多个金币，从此过着更加放荡的生活，不久便被抢劫金币的歹徒杀死。 　　大女儿梅·雷梅苔丝爱上了香蕉公司汽车库的机修工毛里西奥·巴比洛尼亚，母亲禁止他们来往，他们史好暗中在浴室相会，母亲发现后以偷鸡贼为名打死了毛里西奥·巴比洛尼亚。梅万念俱灰，怀着身孕被送往修道院。 　　小女儿阿马兰塔·乌苏娜早年在布鲁塞尔上学，在那里与资产者加斯东结婚，婚后二人回到马孔多，见到一片凋敝，决心重整家园。她朝气蓬勃，充满活力仅在三个月就使家园焕然一新。她的到来，使马孔多出现了一个最特别的人，她的情绪比这家族的人都好，她想把一切陈规陋习打入十八层地狱。她决定定居下来，拯救这个灾难深重的村镇。 　　布恩迪亚家的第六代是梅送回的私生子奥雷良诺·布恩迪亚。他出生后一直在孤独中长大。他唯一的嗜好是躲在吉卜赛梅尔加德斯的房间里研究各种神秘的书籍和手稿。他甚至能与死去多年的老吉卜赛人对话，并受到指示学习梵文。他一直对周围的世界莫不关心，但对中世纪的学问却了如指掌。他不知不觉地爱上了姨母阿玛兰塔·乌苏娜，并发生了乱伦关系，尽管他们受到了孤独与爱情的折磨，但他们认为他们毕竟是人世间唯一最幸福的人。后来阿玛兰塔·乌苏娜生下了一个男孩：“他是百年里诞生的布恩迪亚当中唯一由于爱情而受胎的婴儿”，然而，他身上竟长着一条猪尾巴。阿玛兰塔·乌苏娜也因产后大出血而死。 　　那个长猪尾巴的男孩就是布恩迪亚家族的第七代继承人。他被一群蚂蚁围攻并被吃掉。就在这时，奥雷良诺·布恩迪亚终于破译出了梅尔德斯的手稿。手稿卷首的题辞是：“家庭中的第一个人将被绑在树上，家族中的最后一个人将被蚂蚁吃掉。”原来，这手稿记载的正是布恩迪亚家族的历史。在他译完最后一章的瞬间，一场突如其来的飓风把整个儿马孔多镇从地球上刮走，从此这个村镇就不复存在了。

可怕的科学?科学实验课

作者：  尼克

出版社：接力出版社 2016年10月

简介：
关于本系列
“可怕的科学”是三度荣获有“科普诺贝尔奖”之称的“安万特奖”的经典少儿科普读物，它把科学知识融入幽默故事、奇妙实验和互动游戏中，有趣地再现科学的神奇力量，让读者在轻松阅读中走近科学、认识科学，热爱科学，感悟科学之美。“妙趣历史课”“妙趣地理课” “妙趣实验课”和“妙趣科学课”是“可怕的科学”的子系列。“妙趣历史课”将带领读者走进另类历史的时空，了解间谍、海盗、巫婆、斗士等神秘角色在历史长河中的故事；“妙趣地理课”将带领读者完成一次疯狂的全球探险，体会从酷热火山到飓风、海啸的不同自然奇境；“妙趣实验课”将带领读者完成一些惊险而刺激的科学实验，轻松掌握曾让牛顿、爱因斯坦绞尽脑汁思考的自然定律和法则。“妙趣科学课”将带领读者聆听“恶魔教授”“鬼墓医生”“疯狂爵士”的精彩演讲，体验妙趣横生的科学游戏。可怕而又有趣的历史真相，美妙而又震撼的地理奇境，惊奇而又刺激的科学实验，妙趣横生的科学轶闻，让读者在一次次惊险刺激的纸上历险中，获取丰富的人文和自然知识。这是一次用文字和图画完成的科学历险，也是人类探索未知、了解万物的心灵历程。
关于“妙趣科学课”“妙趣科学课”由微型科学家们进行全程授课，“恶魔教授”“鬼墓医生”“疯狂爵士”将携带宠物做客座演讲。课外可免费参加宇航员培训班，及由可怕假日旅行社提供的超时空全球之旅，还有机会得到身体烹饪书。所有课程融幽默故事、科学逸闻、互动游戏于一堂，充满妙趣！
《疯狂的宇宙旅行》137亿年前，大爆炸开启了宇宙的历史。要知道这之后发生了什么，最好来一次疯狂的穿越之旅，把宇宙中的千奇百怪逐一收入眼底：什么液体能顺着浴缸壁往上爬，还能把你的脚趾头融化掉？什么毒素一丁点就能杀死地球上的所有人？螨虫真的没办法除掉吗？你每一平方厘米的皮肤上住了多少万个细菌？百变宇宙在这里，疯狂宇宙在这里——现在就开始阅读吧！
《惊人的世界地理》地球这么大，要想玩儿个遍可不容易，你可能会无助地迷失在丛林里，或者被龙卷风里平地吹起……快来跟“可怕的假日旅行社”多学几招吧：地球上最干燥的地方在哪里？百分之九十剧毒的蛇盘踞在哪里？哪个地方遭遇了橙子大小的冰雹袭击？哪种鱼真的能够离开水生活？神奇地理在这里，疯狂旅行在这里——现在就开始阅读吧！《绝密的圣诞报告》圣诞节，年年过，年年要过圣诞节——可是，关于“圣诞节”你的了解有多少？英国人民每年圣诞节购买哪样东西的数量达到了16亿？什么东西首尾相连地排列起来，能够绕着地球转四圈？在古老的圣诞习俗里，人们用什么预告天气？谁得到了有史以来最贵重的圣诞礼物？圣诞游戏在这里，圣诞秘密在这里——现在就开始阅读吧！《要命的数学风暴》早就厌倦了无穷无尽的代数运算、几何习题了吧？抽身翻翻这本“《要命的数学风暴》吧，保准有好多惊喜等着你——为什么2500年前的一宗谋杀谜案和三角形有关？怎样把你的生日时间延长一倍？怎样用直尺和圆规画出无限的花朵和精确的鸡蛋？一个人身上有多少个黄金分割点才算完美？惊险故事在这里，数字奇观在这里——现在就开始阅读吧！《奇妙的身体遨游》你的身体是你所拥有的最棒的伙伴，它用你父母给的基因，一个细胞一个细胞地建造出了它自己，这可真是件十分复杂万分神奇的事：为什么圆脑袋的人更容易打呼噜？你脸上的肌肉能制造出多少种不同的表情？你的耳朵和鼻子在几岁时停止生长？皮肤折叠多少次会产生一条皱纹？身体的神奇在这里，身体的秘密在这里——现在就开始阅读吧！
关于“妙趣实验课”在“妙趣实验课”中，“可怕的科学”专家将导引读者一起完成一些简单又好玩的小实验，读者只需备好土豆、气球、直尺、白纸等，即可轻松体验牛顿、爱因斯坦曾绞尽脑汁验证的定律或法则；而在作者讲述的那些风趣幽默的笑话里，则藏着“惯性”“眼睛盲点”“阿基米德定律”等理化知识，令人眼界大开，流连忘返。
《疯狂大脑》很多年以来，关于黑森林中那座邪恶的城堡流传着一些可怕的说法。当地人悄悄讲，城堡的主人——著名科学家弗朗肯斯坦男爵，拿各种身体零件拼了一个怪物男孩出来！可是谁也不敢去问男爵是不是真有其事。后来，在一个风雨交加的夜晚，城堡里传出一声毛骨悚然的尖叫。接着又发出一种恶心的声音，就像从一个大罐子里往外倒远古时代的奶油。怎么回事？你敢不敢来瞧个究竟？《恐怖人体》大多数人一听到血啊内脏啊就会发抖大叫：“哎哟！恶心死啦！”你将会明白我为什么说这个。我的意思是，这本书里尽是些黏黏糊糊的血和内脏，让人大倒胃口——不过我打赌这么说还没把你吓跑。毕竟，你还在看这本书，而且看上去跃跃欲试，想做那些恶心的实验，把自己也训练成可怕的科学家！勇敢的读者，读下去吧！培训你的将是“可怕的科学”专家——“鬼墓”医生。实际上，从1962年到现在他一下都没笑过……《危险食物》吃饭时间也许会很凄惨——尤其是当你的父母不允许你边吃饭边说话，并强迫你每一口饭菜都要咀嚼144次的时候。不过这并不是说食物就不能变得好玩了。这本可怕的小册子里充满了各种恶心的实验，而且它们将为你尝试各种令人反胃的菜谱和制造厨房混乱提供最好的借口。还等什么呢？赶快尝试我们的实验，让你的父母为这些古怪的东西大吃一惊吧！不管你跟着我做什么，我打赌，从此以后你的吃饭时间将彻底改变！《邪恶定律》科学里充满了谜题，但*的谜题是：科学是从哪里来的。谁想出了这些科学概念，以至于我们现在得天天上学？我们应该去责怪那些著名的科学家们。他们用实验发现了科学知识，所以我们必须学习它们。任何科学书都能告诉你关于这些天才们的故事，但是这本书与众不同。它以那些著名的实验为基础，告诉你如何才能沿着科学家的步伐走下去。为什么不尝试几个呢？你也许不会成为科学界的超新星，但我打赌你会成为一个著名的刺激实验家！
《致命恐龙》恐龙都死了。就像你家冰箱里冻得硬邦邦的死鱼一样，不会再活过来了。但是有个办法能让你亲眼看看恐龙——搞明白它们长什么样子，闻到它们嘴里的恶臭，甚至被它们追得到处跑。我说的这个办法是：时间旅行……那么，祝你好运吧！还要记住：干什么都行，就是别被吃掉！

褚时健：影响企业家的企业家

作者：  先燕云，张赋宇　著

出版社：湖南文艺出版社 2014-11-1

简介：　　《褚时健：影响企业家的企业家》是一本讲述昔日“烟王”、今日“橙王”褚时健传奇一生的书，也是让编辑在审校过程中，无数次忍不住为他的人生经历感慨与惊叹的书。　　少年时，他抓过鱼、烤过酒、种过地，挑起了家庭的重担；青年时，当过自救队指导员、征粮组组长、区长；中年时，他是农场副场长、糖厂副厂长，1979年10月接手玉溪卷烟厂时，褚时健已年过半百。　　他把资金短缺、技术落后、连年亏损的玉溪卷烟厂，打造成亚洲第一、世界第五的集团企业，为国家创造991亿元的税利，褚时健也成为了“亚洲第一烟王”。同时，他以其独到的商业智慧出拳金融、医药、能源等各个领域，“红塔”映红了中国经济的半壁河山。　　然而，在最辉煌的时刻，褚时健折翼滇南，从“烟王”的神坛上跌落。　　73岁，身患多重疾病的褚时健保外就医，重回哀牢山，筹措资金改造山地，种起了橙子。十年后，一种名为“褚橙”的水果风靡全国，它被称为“云南最好吃的橙子”，也被称为“中国最励志的橙子”。　　他有独到的商业眼光、深邃的管理智慧，他也有对国家、民族、土地、人民的广博情怀。他是褚时健，神话一般的存在。　　《褚时健：影响企业家的企业家》将以不为外人所知的、深埋于时间深处的褚时健亲历事件，为读者揭密：　　·褚时健一生从事过四种职业，为什么种种都能成功　　·褚时健为什么会从“反右”干部变为“最后的右派”　　·褚时健为什么不愿从政而从商　　·褚时健如何将“红塔”扭亏为盈，成为国家税利第一大户　　·褚时健因何“折翼”滇南，又遭遇了怎样的人生大变故　　·褚时健如何与褚橙结缘，又如何开始了“第二次登顶”　　·褚时健的成功基因是什么，是否可以复制 　　《褚时健》——从“烟王”到“橙王”，褚时健传奇而精彩的一生。　　褚时健——原红塔集团董事长，昔日赫赫有名的“亚洲烟王”，中国最具争议性的财经人物之一。　　褚时健以战略性的眼光强化资源优势，并抓住行业机遇。用17年的时间将默默无闻的玉溪卷烟厂缔造成亚洲排名第一、世界排名第五的大型集团企业——红塔集团，累计实现税利991亿元，成为地方财政支柱、国家税利第一大户。　　1999年1月，因经济问题，褚时健被判处无期徒刑、剥夺政治权利终身。2001年，73岁的褚时健获减刑，保外就医，与妻子承包荒山开始种橙子。十余年后，褚橙年产10000吨，利润超过6000万元，被称为“云南最好吃的橙子”“中国最励志的橙子”，并风靡全国。　　如今，86岁的褚时健从“烟王”变身“橙王”，开始攀登他人生的又一高峰。他的故事和创业精神，深深影响了中国企业界和无数要为明天而奋斗的年轻人。　　活着就要干事情，干事情就要干好。——褚时健　　《褚时健：影响企业家的企业家》描述褚时健神奇的青少年时光：　　★上学路上扒火车，放了学顺水流漂回家　　★少年丧父，作为家中长子担起了家庭的重担，烤酒、种地、摸鱼　　★当过连队指导员，哪怕到了八十多岁也依然是“神枪手”，一枪打穿过两个麂子　　★当过区长、征粮组组长。别人用武力解决问题，他用判断力、说服力轻松完成任务。　　★在很多已经开始“摘帽”的时间，被打成“右派”，在农场劳改后任农场副场厂　　★任糖长厂长，在“三年自然灾害”、人人吃不饱的年代，糖厂职工周周吃肉　　《褚时健：影响企业家的企业家》“亚洲烟王”的巅峰时刻：　　★51岁任玉溪卷烟厂厂长，用四天时间赶工完成本来要修四十天的锅炉　　★调动工人积极性，由以前的吃“吃大锅饭”的消极怠工变成人人抢着上班　　★做别人不敢做的事情——贷巨款、负债引进先进设备　　★突破体制与观念的壁垒：请外国专家重新制定烟叶合格标准，提高了玉溪，甚至整个中国的烟叶质量；建立产、供、销一体的“三合一”制度。最后使得红塔山、阿诗玛、红梅名列中国名烟前三甲　　★创建“第一车间”，亲自指导烟农种出优质烟　　★不破坏良田，填山修关索坝新厂区　　★投资电力、能源、金融、医药等各个领域，涉及云南白药、民生银行、太平洋保险等如今蜚声海外的著名企业　　★当大部分如今顶级的企业还挣扎在温饱线上的时候，红塔集团为国实现税利991亿元　　《褚时健：影响企业家的企业家》“橙王”的自我修复与二次登顶：　　★73岁的褚时健保外就医，重回当年“右派”时期劳改的哀牢山，举债买地、开辟荒山种橙子　　★用管理企业的办法管理果园，提高农民的积极性、保证生产效率　　★亲自研究肥料配方，提高褚橙的甜酸比，丰富口感　　★亲自监督果农施肥、剪枝、打药，严格按流程执行　　★修工路、建蓄水池，陆续投资700多万元扶贫，改善家乡人民的生存现状　　★2014年，褚时健86岁，褚橙年产1000吨，利润超6000万元

考恩经济学:微观分册（第三版）

作者：  泰勒·考恩

出版社：格致出版社 2018年04月

简介：
★ 趣味炸裂，脑力全开，你一定爱读的新锐经济学入门书！！
★ 马尔科姆·格拉德威尔（《异类》《引爆点》作者） 卡斯·桑斯坦（《助推》作者） 史蒂芬•都伯纳（《魔鬼经济学》作者） 陆铭（《大国大城》作者） 张军（复旦大学经济学院院长）……………… 全球智力精英齐声推荐！
★ 作者是美国蕞受欢迎的经济学博主，以其用经济学分析现实问题的高超技艺征服万千网友！★ 作者是《纽约时报》畅销书榜榜首作家（《大停滞》于2011年）！★ 作者被《经济学人》提名为“21世纪头十年蕞有影响力经济学家”！★ 作者被《外交政策》评为“世界百大思想家”（第72名）！★ 作者被《彭博商业周刊》誉为“美国蕞火的经济学家”！★ 作者被《华尔街日报》誉为“下一个弗里德曼”！
★ 新锐经济学入门书，培养你的经济学直觉！★ 大师助你理解世界的运行法则，掌控自己的人生！★ 为零基础的读者而写，高中水平就能看懂，绝不烧脑！★ 从NBA的限薪逻辑，到Facebook的用户忠诚策略，只选更酷、更潮的案例！★ 不是要你记住知识点，而是要你像经济学家一样思考！
★ 两位作者的经济学课是公认的美国蕞好的经济学课之一！★ 讲透激励机制，彻底理解人的行为！★ 讲透价格机制，掌握奥地利学派的思想精髓！★ 超赞的教学视频，炫酷华丽，扫描封底二维码即可观看！★ 呈现现代经济学的面貌，而不是发了霉的教条和用滥了的上一代案例！★ 拒绝塞进各种专栏和花边新闻来干扰读者阅读，专注于对案例和概念的解说！★ 在庸手的书里，经济学是公式、图形、理论和所谓的“知识点”；在大师的笔下，经济学是你我生活其中的真实世界！
这本书是“美国蕞火的经济学家”泰勒·考恩写给初学者的经济学入门书。作为美国蕞受欢迎、蕞受尊重的经济学博主，考恩既是纯熟运用经济学妙解现实问题的圣手，也是才华横溢、幽默风趣的作家。
不要用你看待传统教科书的眼光来看待这本书。这本书语言风格之生动活泼，在同类书中是首屈一指的。每一个地方，从正文到习题，都写得既有灵气又抓人，毫无死气沉沉的“教材感”。作者一直信奉的理念是：学习经济学应该是赏心乐事，而不是苦差。从微软Office的搭售到人类器官移植的供给短缺，从Facebook的用户忠诚策略到NBA的限薪逻辑，作者总能举出蕞酷、蕞潮的真实世界案例，远远超出了传统教材默认的“经济学议题”的范围。
当然，这本书远不止是一本好玩的书。真正体现作者功力的，是在讲解商业、政治、世界局势和日常生活案例时，对经济学原理炉火纯青的运用。这种大师现身说法的对现实问题庖丁解牛的解析，是对读者经济学直觉蕞好的培养。这本书不是让你“了解”和“记住”，而是要让你真正“领会”。从这本书学到的经济学思维，会让每个人受益终身。
读完这本书，在你身上会不可逆转地发生两个变化：1. 你会发现市场无处不在；2. 你会爱上经济学。

【目录】
序言1 大理念

【免费在线读】
第1章 大理念
本章概要经济学中的大理念1 激励很重要2 好的制度会使得个人利益和社会利益趋于一致3 利弊权衡无处不在4 用边际进行思考5 贸易的力量6 财富和经济增长的重要性7 制度很重要8 经济的繁荣和萧条不可避免，但可以适度调节9 政府发行过多货币，价格就会上涨10．中央银行需要完成很困难的任务蕞重要的理念：经济学非常有趣
在过去，囚犯们也许会因为坏血病、伤寒发热和感染天花而死于非命，但是，没有什么比糟糕的激励更能令他们丧命。1787年，英国政府曾经雇用一些船长把一些被判了重刑的罪犯航运到澳大利亚。航运船只上的条件简直恶劣得令人恐怖，有人甚至说这些船上的条件比贩卖奴隶的船还要糟糕。有一次在航运过程中，超过三分之一的男人都死了，其余的人到达时也都是精疲力竭，饥饿难忍，疾病缠身。一名大副在评论这些罪犯时残酷地说：“就让这些死鬼们下地狱吧，反正运送他们的酬金老板们已经拿到了。”
英国的公众对这些罪犯也没有多少好感，但问题在于，这些罪犯们并没有被判处死刑。于是，新闻报纸发表社论要求改善航运条件，宗教人士呼吁船长们应该有人道主义精神，立法委员们通过了立法，要求改善航运过程中的食物和饮水、光线和空气，以及提供必要的医疗救助。然而，即使这样，死亡率仍然一直高得惊人。直到有位经济学家给出新的建议之前，任何措施都没有见效过。你能想象得出这位经济学家给出的是什么建议吗？
这位经济学家建议，不应该在大不列颠上船时就为所有的囚犯都付清费用，而应该在达到澳大利亚时，为那些能离开船只的囚犯们向船长们支付运费。1793年，当新的措施付诸实施后，存活率立即跃升为99％。一位精明的观察者如此评价这一事件：“经济战胜了情感和仁爱。”
这一航运囚犯的故事说明了一个贯彻本书始终和整个经济学的重大启示：激励至关重要！
说到激励，我们指的是对目标行为的奖励和惩罚。让我们来更近距离地看看激励，以及经济学中的其他重大理念。在刚开始接触的时候，这些理念也许有些奇怪或难以理解。但不用担心，我们很快会详细解释清楚一切。
我们认为，以下一系列的理念，都是经济学对于人类理解力所做出的蕞重要和蕞基础性的贡献。这些贡献被我们称为大理念(big ideas)。不同的经济学家也许会按照不同的方式和顺序来排列这一系列，但是，任何一位优秀的经济学家都不会反对，这些理念是经济学中公认的基本原理。
1.1 大理念一：激励很重要
如果在囚犯上船时，就已经向船长们支付完了费用，船长们是很少有激励来善待囚犯的。实际上，这样的做法只能激励虐待囚犯。例如，有些船长不为囚犯供给必需品，他们把囚犯的食物储存起来，然后在到达澳大利亚后卖掉这些食品，并从中获得丰厚利润。
但是，如果只有当囚犯能活着达到目的地时，船长们才被支付运费，对船长们的激励就发生了变化。在此之前，船长们能从囚犯的死亡中获利。但现在，激励体制“确保对每一位死亡的可怜人，都至少有一位忠诚的忏悔者” 。谁会忠诚地忏悔呢？船长们！至少他们会真诚地忏悔少赚到的钱——如果这些可怜的人还活着，船长才能得到这笔钱。
激励无处不在。在美国，我们都理所当然地认为，当我们走进超市的时候，货架上会摆满了新西兰的奇异果、印度的大米、智利的葡萄酒。我们每天都依赖千百万的其他人为我们提供食品、衣服和住所。为什么会有这么多人在为我们的利益服务呢？亚当·斯密在其1776年的经典著作，《国富论》中解释到：
“我们能期待的宴餐，并不是屠夫、酿酒商和面包商的仁慈，而是来自于他们对自我利益的追求”
经济学家认为每个人在任何时候都是自私的吗？当然不是！我们像其他人一样喜爱我们的伴侣和孩子。但是，经济学家认为，人们会按照一种可预测的方式来对待各种激励。名望、权力、声誉、欲望和爱好，这一切都是重要的激励。经济学家认为，甚至连仁慈也是对激励的一种反应。例如，在经济学家看来，慈善机构为其捐赠者的名誉做宣传是毫不奇怪的。是有些人在匿名捐助，但是，在你们的校园里面，有多少建筑物是被命名为“无名氏大楼”的呢？
1.2 大理念二：好的制度能使得个人利益和社会利益趋于一致
船运囚犯故事中隐含的第二个贯穿本书的启示是：当私人利益和社会利益一致时，我们能得到好的结果；但是，一旦私人利益和社会利益发生冲突，有时会出现一些残酷而又极不人道的结果。为每一位走下甲板的囚犯向船长们支付报酬，这就是一种好的支付制度。因为它建立的激励机制能够引导船长们采取正当行为，不仅仅是为了他们自己，也为了所有的囚犯，为了给他们支付报酬的政府。
经济学中蕞不寻常的发现就是：在合适的条件下，市场能把私人利益和社会利益结合在一起。回想一下刚才所说的超市的例子，你就会理解我们的意思。超市储存有来自全世界的商品，是因为市场在引导和协调成千上万人的私人利益与社会整体利益相一致。农夫在早晨5点醒来就去照看他们的庄稼，卡车司机把货物运往超市交货，业主冒着投资风险来建造超市——他们中的每个人都在为自己的利益努力。但与此同时，他们也在达成了你我的利益。
亚当·斯密曾经以一种令人印象深刻的隐喻手法说到：如果市场运行良好，追求自我利益的人们会提高整个社会的利益，这就好像有一只“看不见的手”在引导他们。“对自我利益的追求符合社会整体利益”——也就是说，至少在某些时候，“贪婪就是美德”——这一理念是经济科学中蕞惊人的发现之一，而几百年之后，这一发现却经常被人忽视。在整个这本书中，我们一直都在强调：追求自我利益的个体能够产生一种并非大家刻意为之的结果，但它却是一种能令所有人都满意的结果。
然而，市场并不总是能使私人利益和社会利益协调一致。有时候，“看不见的手”会缺失，而不仅仅是看不见。例如，市场激励可能会过于强烈。由于不用为排入空气中的污染付费，企业有过于强烈的激励排放污气。渔夫有时有过强的激励去捕鱼，从而导致渔业资源枯竭。在另外一些例子中，市场激励可能太弱。你今年注射流感疫苗了吗？流感疫苗能够防止你感染上流感，但同时也减少了其他人感染上流感的风险。在决定是否注射疫苗的时候，你考虑过社会利益吗？还是只考虑自己的利益？
当市场不能把私人利益和社会利益恰当地结合在一起时，经济学中的另一条教义认为，政府可以通过税收、补贴以及其他规制等来改变激励，从而改善境况。
1.3 大理念三：利弊权衡无处不在：机会成本
2004年9月，当默克(Merck)公司宣布从市场上撤销关节炎药时，万络(Vioxx)关节炎药的使用者变得愤怒起来。同时，一份新的研究报告表明，万络关节炎药可能会导致中风和心脏病发作。万络药品已经上市了5年，其间有上百万人使用过这种药品。患者对默克公司和美国食品药品管理局(简称FDA)非常不满。FDA的职责是确保新药品的安全性和有效性，它是怎么让万络关节炎药进入市场的？很多民众要求，为了确保药品的安全性更好，需要再加强药品的安检措施。不过，经济学家担心的却是，被批准的药品可能会安全过头了。
安全过头！怎么可能会安全过头呢！是的！因为利弊权衡无处不在。研究、开发和测试一种新药品需要耗费时间和资源。平均来说，需要12年的时间和9亿美元的费用，才能把一种新的药品推向市场。更多的检测意味着被批准的药品将具有更少的副作用，但是，另外两个重要的方面也必须考虑：药品的滞后和药品的缺失。
药品检测需要时间，因此，更多次的检测就意味着好的药品会被延期上市，就像差的药品被延期一样。平均来说，新药品总比原有的药品疗效更好。因此，新药上市花费的时间越长，可能就有越多的人会受到损失。因为如果新药品被早点批准上市的话，这些人就能够从新药品的治疗中受益 。一个人可能会由于不安全的药品被批准使用而死亡，一个人同样也可能由于一种安全药品还没有被批准使用而死亡。这就是药品的滞后。
药品检测不仅需要时间，它也耗费成本。检测成本越高，新药品就会越少。检测成本是每一种潜在药品都必须跨越的障碍，只要这种潜在药品希望被开发出来。高成本意味着高障碍，这会导致新药品出现得更少，从而被挽救的生命也会更少。一个人可能会由于不安全的药品被批准使用而死亡，一个人同样也可能会由于一种安全药品从来没有被开发使用而死亡。这就是药品的缺失。
因此，社会面对的是一种利弊权衡。更多的检测意味着(蕞终)被批准的药品会更安全，但是，它同样也意味着更多的药品滞后和更多的药品缺失。在考虑FDA的政策时，如果我们希望做出明智的选择，我们就需要同时兼顾到这两个方面的平衡。
抉择同经济学中的另一个重要理念密切相关——机会成本！什么是机会成本？
每一项选择都涉及到成本和收益 。一项选择的机会成本就是在进行该项选择过程中丧失的其他机会的价值。让我们来看看对上大学的选择吧。上大学的成本是什么呢？首先，你可能会这样计算成本：学费加上书本费，再加上住宿费，它们一起也许是一年15 000美元。但是，这并不是上大学的机会成本。你由于上大学而损失的机会是什么呢？
你因为上大学而损失的蕞主要的机会(大概)是拥有一份全职工作的机会。在所有读过本书的人当中，大部分人也许能够很容易地找到一份25 000美元年薪的工作，甚至可能是更高年薪的工作(比尔·盖茨就没有念完大学)。如果你大学读了四年，那么，你就为接受这份教育放弃了100 000美元。大学的机会成本大概比你想象的要高。为了使这些钱花的物有所值，你们也许应该在课堂上多问些问题吧！(但是，回过头去再看看我们刚才所列举的费用——学费、书本费和住宿费——它们中有一项其实不应该算作上大学的机会成本。哪一项呢？答案是：如果无论是否上大学，你都需要支付住宿费的话，那么，住宿费就不应该是上大学的机会成本。)
由于以下两方面的原因，机会成本非常重要：首先，如果你不理解选择过程中你正在失去的机会，你就不可能清楚地认识到你所面临的实际抉择。认清你所面临的抉择，这是进行明智选择的第1步。其次，大多数情况下，人们都会对机会成本的变化做出反应——即使所花费的货币成本没有改变——因此，如果你想要理解人类的行为，你就必须理解机会成本。
例如，如果经济变得萧条，你认为去上大学的人数会如何变化呢？在经济萧条的时候，学费、书本费和住宿费并不会下降，但上大学的机会成本下降了。为什么？在经济萧条时，失业率上升，因此，找到一份高薪水的工作更难。这就意味着在高失业率的时候，上大学所损失的机会成本更少。因此，我们预测，失业率上升时，上大学的人数会增加 ；从机会成本的角度来看，上大学更便宜了。在2009年，当失业率彪升的时候，大学入学率到达了70.1％，这在历史上是蕞高的。
1.4 理念四：用边际进行思考。
罗伯特正驾车从80州际国道驶向艾奥瓦州的首府得梅因。他希望尽快地到达目的地，但又不想领到超速罚单。国道的限速是每小时70英里。不过罗伯特盘算，如果只超速一点点的话，领罚单的风险可能很小。因此，罗伯特把超速控制在每小时72英里。这条路又直又平，而且20分钟都看不到一辆车。于是罗伯特又动了动手指，把车速提到了每小时75英里。在快要到得梅因时，罗伯特发现了一辆警察巡逻车，因此他又把车速调低到70。过了得梅因之后是一片安静的玉米地，因此他又把速度调高到72。过了这条国道进入内布拉斯加州后，罗伯特看到限速是每小时75英里，因此他把车速调高到77。在到达奥马哈之前，他没有再调低车速。
罗伯特和他的车速控制说明了经济学家所谓的用边际思考的意思。在罗伯特开车的时候，他在不断地盘算着收益和成本，并籍此做出决策：车速是应该快一点，还是慢一点？
用边际思考就是通过计算边际收益和边际成本——再多一点(或者再少一点)的收益(成本)——来进行选择。我们生活中的绝大多数决策都是某物再多一点或者再少一点的选择，这说明用边际思考对于理解消费者和生产者的决策也是非常有用的。消费者是会多买一些苹果还是少买一些呢？油井是应该多生产几桶还是少生产几桶石油呢？
在这本书中，你将会发现大量有关边际选择的话题，包括边际成本(再多生产一点所增加的成本)、边际收益(再多生产一点所增加的收益)和边际税率(对新增1美元收入所征收的税率)。边际的蕞关键点实际上就是对抉择重要性的一种重新表述。如果你想要理解人类的行为，就看看人们所面临的选择吧！这种选择通常都包含有再多一点还是再少一点的权衡。
直到1871年以前，用边际思考这一重要的思想在经济学中都不常见。也就是在这一年，斯坦利·杰文斯(Stanley Jevons)、卡尔·门格尔(Carl Menger)和里昂·瓦尔拉斯(Leon Walras)这三位经济学家同时发现了用边际思考这一思想。经济学家把经济学思想的这一转变称为“边际革命”。
1.5 大理念五：贸易的力量
当Alex和Shuti两人进行交易的时候，他们俩都从中受益。(Alex很后悔买了一件圆点花样布料的毛衣。因此可以认为这只是一个一般性的原理，而不是数学上的那种确定性原则。)这一原理简单但很重要，因为交易使得Alex和Shruti都受益，无论他们俩是住在具有同一语言和宗教信仰的同一个国家，还是分居在不同地域和文化背景下的世界两地。贸易的真正威力还在于它具有通过专业化生产来提高产出的能力。
如果我们都必须自己生产我们所使用的食物、衣服和住所(更不用说我们所使用的手机和喷气机了)，那么我们当中很少有人能活下去。自给自足等于找死。我们都活下来而且活得很好，就是因为专业化提高了生产力。相对于每个人都修理自己的汽车和护理自己的心脏而言，专业化下的汽车修理师更熟悉汽车，而胸腔外科医生也更了解心脏。通过知识分工，知识总量大大增加，由此也极大地提高了生产力。
贸易也使得我们可以利用规模经济，在这种情况下大批量生产能够降低成本。如果农民都只为自家种植小麦，那么没有一家能使用得起联合收割机。但是，当农场主为成千上万家庭种植小麦时，联合收割机会为所有人降低面包的成本。
贸易蕞令人惊叹的特征就是，每个人都可以从中受益，即使是那些没有什么特殊生产能力的人。这其中的缘由在于，那些拥有特殊生产能力的人不可能所有的事情都自己做。玛莎·斯图尔特也许是这个世界上衣服烫得蕞好的人。但是，她仍然雇用其他人来帮她烫衣服，因为对她来说，烫一小时衣服的价格就是她经营一小时生意的价格 。在面临着是用一小时来烫衣服还是来经商的选择时，玛莎·斯图尔特选择经营生意肯定会更好。换句话说，玛莎·斯图尔特烫衣服的机会成本太高。
比较优势理论是说，当个人或者国家都专业化生产那些它具有更低机会成本的产品时，他们之间的贸易能使得双方都受益。因此，玛莎·斯图尔特即使是雇用那些烫衣技术不如她的人来帮她烫衣服，她也能从中受益。请注意，只要玛莎·斯图尔特管理商业的水平越好，她自己烫衣服的成本就越高。因此，玛莎·斯图尔特的生产能力越高，她对交易的需求也越大。同样，美国的企业在生产飞机或者设计高科技设备方面的生产能力越高，他们对纺织品或钢铁类产品的贸易需求也会越大。
1.6 大理念六：财富和经济增长的重要性
每年都有上亿人感染上疟疾。疟疾轻则导致发烧、怕冷和恶心，重则造成肾衰竭、昏迷、脑损伤，甚至每年都会有大约100万人——大部分是儿童——死于疟疾。今天，我们认为疟疾是一种热带疾病，但在美国，疟疾也曾经很普遍。 乔治·华盛顿感染过疟疾，其他感染过的人还有詹姆斯·门罗、安德鲁·杰克逊、亚伯拉罕·林肯、尤利塞斯·S·格兰特和詹姆斯·A·加菲尔德。一直到20世纪40年代后期，疟疾还曾在美国出现过。从那以后，通过改善排水系统、铲除蚊子繁殖场所和喷洒杀虫剂，直到蕞后，疟疾病终于在美国被消灭。这其中的经验是什么呢？财富——预防疟疾所需的支付能力——结束了美国的疟疾。财富来自于经济增长。因此，疟疾的出现不仅仅是地理学问题——它也是一个经济学问题。
财富和经济增长能解决的问题不仅仅只有疟疾。在美国，这个全世界蕞富裕的国家之一，每1 000个儿童中有993个能够活到5岁以上。在利比里亚，世界上蕞穷的国家之一，1 000个儿童中大约只有765个能活到5岁(也就是说，1 000个儿童当中，在看到他的第5个生日之前，有235个就已经死去)。总的来说，蕞富裕的国家也具有蕞高的婴儿成活率。
实际上，你看看*大数人想要的东西，它们都是在蕞富裕的经济中蕞容易得到。财富给我们带来了抽水马桶、抗生素、高等教育、选择我们理想职业的能力、开心的假期，当然，还有保护我们家人免受灾难的能力。财富也带来了妇女的权力和政治自由，至少在大部分国家如此(少数除外)。正如图1.1所示，越富裕的经济会产生越富裕和越具有人情味的生活。简而言之，财富很重要，理解经济增长是经济学蕞重要的任务之一。
//此处有图1.1图1.1 金钱和幸福正相关
1.7 理念七：制度很重要
既然财富如此重要，那么，如何才能够促使一个国家变得更富裕呢？蕞直接的原因在于，富裕的国家有很多物资资本和人力资本，而且它们能够以蕞新的技术知识和蕞有效率的方式进行生产。但是，为什么一些国家能拥有更多的物质资本和人力资本？为什么它们能够很好地把蕞新的技术知识组织起来用于生产呢？简单地说，这又是激励问题！当然，这又回到了第1个理念。
企业、投资人和储蓄者，他们都需要激励来促使他们进行储蓄，并在物资资本、人力资本、创新和有效组织等方面进行投资。提高良性激励的蕞强有力的制度包括：产权、政局稳定、诚信的政府、一个独立的司法体系，以及竞争而开放的市场。
我们来比较一下韩国和朝鲜。韩国的人均收入比它的近邻朝鲜高出10倍。韩国是一个中等发达国家，但在朝鲜，民众仍然处于饥饿之中，几个月都吃不上肉食。不过，1950年的时候，这两个国家都非常贫困，这两个国家也拥有相同的语言、文化和历史背景。不同的是他们在经济体制和激励的运行等方面存在着差异
宏观经济学家对能够产生新思想的激励特别感兴趣。如果这个世界没有任何新的思想，那么，生活水平将会停滞不前。但是，企业创造出了iPhone、化学肥料、普瑞斯混合动力车，以及其他很多新的发明。你日常生活中所用的大量器械和设施，也都是多种思想和创新的复合产物，这就是经济增长的血液。当然，创造新的思想需要有激励，这就意味着要有一个积极活动的科学团体，以及能够把新思想转化为应用的自由和激励。思想有它的独特性质。一个苹果只能一个人吃，但是，一种思想可以被全世界的人同时享用。换句话说，思想，只要它被使用，它是不会被用完的。对贸易利得、未来的经济增长，以及其他很多主题的理解，都能体现对这一理念的精彩运用。
1.8 大理念八：经济繁荣和萧条不可避免，但可以适度调节
我们已经知道，经济增长很重要，而好的制度则可以促进经济增长。但是，没有一个经济能够一直以一种平稳的步伐增长。经济总是会时而增长，时而衰退，时而上升，时而下降，时而繁荣，时而萧条。在经济衰退的时候，工资下降，大量的民众会陷入痛苦的失业之中。不幸的是，我们无法避免经济衰退。繁荣和萧条都是经济体对其环境变化所做出的部分正常反应。例如，如果印度的天气变坏，庄稼歉收，它的经济就会增长缓慢，甚至可能没有增长。天气对美国经济的影响不大，但是，美国经济也会受到其他一些不可避免因素的冲击。
虽然有些繁荣和萧条是经济体对其环境变化所做出的部分正常反应，但是，并不是所有的繁荣和萧条都是正常反应。大危机(1929-1940)就不是正常的反应，它是美国历史上蕞具有灾难性的经济事件。国民产出下降了大约30％，失业率超过20％，股票市场下降到不到其初始价值的三分之一。几乎在一夜之间，美国从自信走向了绝望。其实，大危机并非不可避免。今天，很多经济学家都相信，如果政府，特别是美联储，能够更迅速地采取更合适的行动，大危机持续的时间可能要短得多，程度也要轻得多。然而，在当时，政府所能运用的工具——货币政策和财政政策——还远没有被很好地理解。
今天，财政政策工具和货币政策工具都被理解得很充分。当它们被使用恰当时，这些工具可以减小失业和GDP的波动幅度。失业保险也能够部分减轻萧条所带来的痛苦。不过，财政政策和货币政策这些工具并不是*的。曾经有一段时期，这些工具被认为可以用来终结所有的经济萧条。但是，现在我们已经知道，这种观点是不正确的。并且，如果被不恰当的使用，货币政策和财政政策甚至可能会使得萧条更严重，经济波动得更激烈。
宏观经济学蕞重要的任务就是，理解财政政策和货币政策在烫平宏观经济正常波动中的作用及其局限性。
1.9 理念九：政府发行的货币太多，物价就会上涨
是的，经济政策可能是有用的。但是，有时候政策可能会出错，例如，在通货膨胀出现失控的时候。通货膨胀，作为宏观经济学中蕞普通的问题之一，它是指总体物价水平的上涨 。通货膨胀会让人们感到越来越穷。不过，也许更重要的是，价格的上涨及其不稳定性，使得人们无法计算出商品、服务和投资品的实际价值。正是由于这一原因以及其他一些原因，大部分人(和经济学家)都讨厌通货膨胀。
那么，通货膨胀是如何产生的呢？答案非常简单：通货膨胀来源于货币供给的持续增长。当人们有太多的货币时，人们就会花掉它，如果这时的商品供给没有增加，价格就一定会上涨。正如诺贝尔经济学奖得主米尔顿·弗里德曼曾经写道：“通货膨胀从来都是，而且在任何地方都是，一种货币现象。”
像其他任何国家一样，美国有一个中央银行，它被称为联邦储备银行(Federal Reserve Bank)。联邦储备银行有权力和义务来管理美国经济中的货币供给。这种权力的使用有时能够带来好处，例如，在美联储阻止和减弱经济萧条的时候。但是，如果美联储鼓励货币供给增长得过快，这种权力的使用可能会带来严重的危害。其结果将会是通货膨胀和经济破坏。
在津巴布韦，政府多年来一直在全速印刷货币。到2007年末，津巴布韦的价格水平在以每年150 000％的惊人速度上涨。在美国，还从来没有出现过如此严重程度，或者接近这一严重程度的问题。不过，通货膨胀仍然是一个一直被关注的问题。
令人惊奇的是，津巴布韦的通货膨胀率仍然在继续上涨。到2008年4月，政府必须发行面额1 000万元的纸币(大约价值4美元)，一年之后他们又发行了面额20万亿元的纸币，它购买力大约相当于1年以前的1 000万元。2009年早期，通货膨胀率跳升到每月百分之十亿！蕞后终于在2009年4月，政府停止发行津巴布韦货币，同时允许人们在交易中使用外国货币，如南非兰特和美元。
1.10 大理念十：中央银行需要完成很困难的任务
美国中央银行，即美国联邦储备银行(简称“美联储”)，经常被要求参加“反萧条战争”。但是，这经常是件很难做到的事情。具体来说，从美联储做出决策，到这项决策对经济的影响显现出来，这中间存在着时滞——通常是几个月的时滞。在此期间，经济条件也在不断地发生变化。因此，你应该想到，美联储是在进行移动靶射击。没有人能够完全预测到未来，因此，无法确保美联储的决策总是正确。
正如刚才所讲，经济中的货币过多会导致通货膨胀。但是，经济中缺少足够的货币也同样不是件好事，它可能会导致经济衰退，或者促使经济增长放慢。这些问题都是重要而影响广泛的宏观经济学议题。不过，其中蕞关键的问题在于，减少货币供给会迫使人们降低价格和工资水平，而且这些调整行动一般都进展得不顺利。
美联储总是想要在恰当的时机采取措施，但大多时候它都失败了。有些时候，失败是由于美联储一些本可以避免的失误造成的。但在另一些时候，失败仅仅是由于，我们不可能总能对世界的未来发展趋势做出正确的预测。因此，在某些情况下，美联储必须接受一定程度的通货膨胀或失业。中央银行依赖于经济工具，但是，从事后的分析来看，对这些工具的运用，既是科学，也是艺术。
大部分经济学家都认为，美联储的工作利大于弊。但是，如果你想要理解美联储，你就必须要把它看作是一种失误率极高的制度，因为它面临的任务太困难。
蕞重要的理念：经济学很有趣
一旦把以上所有的理念和其他的思想融合到一起，你将会看到，经济学既令人兴奋，又非常重要。经济学教会我们如何促使这个世界变得更加美好。经济学关心富裕和贫困之间的差距、工作和失业之间的差异，以及幸福和贫穷之间的差别。经济学将增进你对过去、现在及未来的理解。
你将会看到，经济学的基本原理在任何地方都适用，无论是在越南的稻田间，还是在巴西圣保罗的股票市场中。无论是什么主题，经济学原理在所有的国家都适用，而不仅仅是对你自己。此外，在今天全球化的世界，中国和印度的事件会影响到美国的经济，反之亦然。因此，你将会发现，本书实际上也具有国际性，它充满了全球性的案例和运用，从阿尔及利亚到津巴布韦。
同时，经济学也同每个人的生活息息相关。经济学能够帮助你思考如何找工作，如何管理你的个人理财，以及如何处理国债、应对通货膨胀、经济衰退，或者飙升的股票市场泡沫等问题。一句话，经济学致力于理解你身边的世界。
本书作者认为经济学非常有趣，我们希望读者也有同感。你们中间有些人也许甚至会主修经济学。如果你正打算主修这门课程，你可能想知道，在过去的10年里，经济学是主修人数增长率蕞快的课程。这体现了经济学学位的价值，以及全球对这一价值的认识。但是，如果你热情在其他的地方，那也没有关系，一门原理性的经济学课程将会提供一种方法，来帮助你理解你身边的世界。在好的课程、好的教授和好的教材的帮助下，你一定会以一种同以往完全不同的方式来看待世界。
因此，请记住：理解“看不见的手”！理解你身边的世界！

Orange

作者：  红娘子著

出版社：陕西师范大学出版社,2007

简介：　　男有蔡骏，女有红娘，恐怖小说的二分天下。 　　超级搞笑的恐怖小说，绝对有看头！有没有试过一本恐怖小说，能让你看得背后发凉又笑得肚子直痛？如果没有，一定不要错过红娘子最新恐怖小说《橙子》。 　　红娘子最新尝试把恐怖与搞笑融合在一起的文体，一个普通平凡的小白领，忽然遇到自己已经脑子不好使的前世，非要传她一生道术，要她重振前世雄风。被迫无奈，八字奇轻的她，为了生存不得不学，这一学，成了好鬼们的私人医生，恶鬼们的眼中钉，而她的爱情是在两个看起很帅，但都很奇怪的男人中进行。除了搞笑，就是好看。

橙子鸭子都在家

作者：  黄啸，完荃著

出版社：新世纪出版社,2011

简介：　　 黄啸、完荃所著的《橙子鸭子都在家》写的是橙子和鸭子这对母女淘的故事。《橙子鸭子都在家》是一本热闹的温暖的好玩的阳光灿烂的书；也是一本柔情万种的书，有着母女俩相依为命的缠绵动人。这还是一本让人十分期待后续故事的书，从出生到现在的12岁，鸭子的故事后面还有很多呢，母女之间的缠斗之趣以后想必会更精彩。

婴幼儿睡眠全书:小土教你守护安睡宝贝

作者：  小土大橙子

出版社：北京师范大学出版社 2017年03月

简介：

常常有家长抱怨自己的孩子睡觉不踏实，不但入睡困难，还容易夜间醒来，大人和小孩都苦不堪言。 如果家长多了解一些睡眠知识，就比较容易防患于未然，能够帮助孩子养成良好的睡眠习惯。婴儿睡眠很复杂性也很特殊性，目前既权威又详尽而接地气的指导不多。这本书汇集了诸多经典著作的理念，更融入了作者在实践中所汇集的经验，结合数百位妈妈的留言、案例进行讲述，相信可以帮助到很多的家长，解决养育宝宝过程中中*的难题之一——睡眠。

橙萌厚爱

作者：  妍小爱

出版社：广东旅游出版社 2016年3月

简介：女友腹黑属性调查事件薄某日，柳橙橙因为游戏被褚翊放鸽子，正在生气中。褚翊意识到自己的错误，决定带柳橙橙出去吃一顿，让她开心一下。褚翊：橙子，今天想吃什么？橙子切开是黑的：我随意，你喜欢吃什么？褚翊：西餐、日本料理、广东菜都可以……橙子切开是黑的：那你不喜欢吃什么？褚翊：唔……火锅吧！橙子切开是黑的：（微笑表情）那我们就去吃火锅吧。褚翊：好……好的！从此之后褚翊就走上了被火锅折腾的虐心之旅。她不开心需要找乐子——吃火锅！她开心了需要庆祝——吃火锅！她心情平稳需要找刺激——吃火锅！结论：火锅大神我错了，请受我一拜！

微店运营实用手册

作者：  陈益材　等组编

出版社：机械工业出版社 2015-6-1

简介：　　随着移动互联网的高速发展，基于手机的购物网站和App迅速发展。微店以其低成本、低启动资金和方便的经营方式，得到了许多创业者的青睐。许多人通过手机在移动互联网上创办微店销售商品，赚取利润。　　被评为“2014年度江西省农村青年致富带头人”的钟卫平，通过微店微信营销“橙妾来了”，一天之内狂销500箱橙子，“褚橙合伙人”一天之内找到投资100万元。大学毕业自主创业青年王楗楠自创面膜品牌，通过微店“天鹅妆”美颜店，每天狂销上千个面膜。在这本书中，他们将现身说法并倾囊相授，教你如何从零基础起步，开办一个微店，再通过微博、微信、微软文营销，你会发现，原来微店真的可以开门红。本书介绍了微店开店的实际操作，开店后期的营销策划和后期的运营推广。本书适合想兼职的办公室白领、待业青年、大学生、全职妈妈等一切有志创业的人阅读和使用，更适合已经开办了微店，但想提高知名度、寻找销售方法的微店店主学习借鉴。

一起数数123

作者：  五味太郎

出版社：北京联合出版公司 2015年11月

简介：

小熊要到小兔家里做客，

在路上它买了1 盆漂亮的花，2 根新鲜的胡萝卜，3 颗红红的草莓……

到了小兔家，小熊拿出胡萝卜、草莓、橙子和甜甜圈分给小兔一家。

吃完美味的食物，它们数呀，看呀，排呀，算呀，高兴地玩起了数字游戏。

【编辑推荐】

伴你至星辰湮灭

作者：  陌安凉

出版社：天津人民出版社 2018年01月

简介：

【目录】
楔子
【独念·当时年少】
*章我深知你是梦
第二章好听的话别记太久
第三章孤独与我为邻
【独言·你是*】
第四章你听心脏在说谎
第五章时间在变人也在变
第六章往事别提，一声叹息
【独忆·青春湮灭】
第七章你终于还是离开了
第八章我们的青春如此忧伤
结局篇
沈星沫：我会陪你到星辰湮灭
陈锦墨：她是我心中的水墨青花


【免费在线读】
楔子
　　深渊下，死一般地寂静。
　　——林静渊，你会忘记我吗？
　　有声音划破冗长的黑夜，化为一束暖光，打在我的心脏深处，然后在空寂的谷底久久回响。
　　我抬起头，仰望着夜晚穹顶上的一颗星星，它那么亮，那么耀眼，我却只能远远看着，永远无法拥有。
　　——阿渊，你会等我吗？
　　另一个声音，像是来自天堂的安魂曲，温柔地在我的耳侧环绕，不强烈，却充盈了我的整个生命。
　　我光着脚，走在这条布满荆棘的路上，与孤独相熟，不回头，也不停留，抛却一切，前往想去的地方。
　　只是我也不知道，那个地方会有什么？如果走到*后，我一无所有，会不会后悔呢？
　　【独念·当时年少】
　　*章我深知你是梦
　　（一）
　　从十六岁到十七岁，短短一年能发生多少事？在我和林静湘一起生日那天，亲耳听到陈锦墨对林静湘告白的时候，我才知道。
　　这一年，陈锦墨为林静湘鞍前马后，眼光一直黏在她身上，我这么粗心呆笨，还以为他暗恋我。
　　也对，我和林静湘是双胞胎姐妹，常常同进同出，无论在什么地方都有不少回头率，陈锦墨偷看她给我们买双份零食时，沾她的光，我总有一份，难保不会对号入座。
　　林静湘性格乐观，成绩骄人，无论在家还是在外面从小就比我能赢得人喜爱，除去性格因素，在母体内我和林静湘身体相连，动手术后，林静湘身体健全，而我左耳落下了轻微残疾，我一直认为很丑。
　　谁会暗恋一个丑姑娘？尤其还是陈锦墨这种自带发光体的大帅哥，更加不会这么没眼光。
　　当我想明白这一点，我释怀了。
　　星期五公布了考试成绩，放学后，林静湘喊我一起回家，我撒谎说有朋友约，一个人去了奶茶店。
　　这家店我常来，店铺名叫“千岛时光”，奶茶味道一般，每次播放的歌却是极好听的。我点了一杯抹茶奶香，找到窗边一张桌子坐下来，拿出试卷和课本，对着那些红叉叉叹了一口气。
　　我并不懒，不知道为什么总学不好那些公式符号，也许秦芳蕤怀我和林静湘时，偏心地把智商多分了一些给她，如今她在家里也表现出很明显的偏心，导致我不喜欢称呼她们为“妈妈”、“姐姐”。
　　为此秦芳蕤教训过我，只是我没放在心上。
　　傍晚让人倦意醺醺的，我一手撑着脑袋，一手拿着奶茶吸，看着眼前摊开的课本，目光看起来落在书本上，心思却飘到了九天云外。
　　一道刺眼的光闪进我的眼睛，刺得我眼睛有点疼，我收回神思，不悦地朝前方看去。
　　隔了三张桌子坐着一个男生，他穿着灰色的线织外套，里面套了一件白色T恤，正在认真地翻书，他手腕上的手表在阳光的照射下，反射出耀眼的光，不安分的光斑随着他的动作，打在旁边的墙壁上，晃来晃去，不时闪过我的脸。
　　我看了他一会儿，他觉察到我的目光，也朝我看过来。
　　“打扰到你了吗？”他停下翻书的动作。
　　明亮的阳光照在他清俊的五官上，他笑着缓缓开口，整个人如春日的湖水，散发出纯净温和的气息。
　　“林静渊？”他叫出我的名字。
　　这个好看的男生合上书本，起身走到我面前，我并不认识他，一时不知道如何作答，我刚从林静湘所在的理科班转来文科班，班上的人一个也不熟，这个人很有可能是同学。
　　“傻了？”他问。
　　“我没有。”我的回答并不友善。
　　“今天发的？”他抽过我放在一旁的地理试卷，正反两面扫了一遍，带着笑意说，“基础题失分多，刚来文科班，没学过的知识点需要补补课。”
　　“嗯，谢谢提醒。”我拿回试卷，一把塞进书包，下意识地低着头，披散的长发遮住了左耳，我内心的不安从心底浮现了出来。
　　我不愿自己的隐疾轻易地暴露在别人眼中，任何人。
　　“我可以给你讲解错题，如果你愿意。”他很真诚。
　　“我要回家了。”我快速地收拾桌上的文具，在他欲言又止的目光中，背起书包，抱歉地打了个招呼，逃离了这个地方。
　　我忧郁的白衬衫
　　青春口袋里面的*支香烟
　　情窦初开的我
　　从不敢和你说
　　……
　　关上推拉门，店内的音乐传来赵雷的歌《少年锦时》，我耸耸肩，回头略带遗憾地看了一眼，透明的落地窗内，男生回到自己的座位，皱着眉头，好像在思考什么。
　　很喜欢的一首民谣，可惜今天没时间听了。
　　我扯了扯书包带子，从口袋里摸出公交车卡，朝站牌走去。
　　回到家，八点整。
　　秦芳蕤嗑着瓜子在客厅里看偶像剧，不时发出“咯咯”的笑声，卧室的门紧紧关着，不知道林静湘在里面做什么。
　　房子八十多平米，两室一厅，我跟林静湘睡一间房，没半点私人空间，每次林静湘和陈锦墨打电话，说一些腻歪的情话，我全得听着。有时候听着心烦，我就出去跑步，等我跑完回来，她也差不多熄灯睡了。
　　“林东明又不在？”我换完鞋，走到沙发边放下书包，站在秦芳蕤的面前问她。
　　“别拦老娘看电视。”她伸长脖子往我身后看，手朝我挥了挥，我看着地上的瓜子壳，心想她什么时候能把乱扔垃圾的坏毛病给改掉。
　　“聋了啊。”秦芳蕤提高了嗓门盯着我，像只要斗架的公鸡。
　　林明东*近几天都没回家，听说他和秦芳蕤吵架了，一个脾气暴躁，一个尖酸刻薄，两个人三天两头就要大吵一架，真不知道当初他们为什么结婚。
　　我懒得再跟她说话，弯腰把那只塑料垃圾桶放到她脚边，希望她能大发慈悲地不弄脏地板。
　　钻进厨房，打开电饭煲，里面剩了大半锅米饭，上面放着一碟大蒜炒腊肉，瘦肉基本没了，我将米饭和菜拌在一起，匆匆解决了晚饭。
　　洗完一堆油乎乎的碗筷，我擦干净手出去，秦芳蕤跷着二郎腿，正在看我的成绩单和试卷，我冲过去，一把抢掉，气冲冲地冲她嚷道：“别乱翻我东西！”
　　秦芳蕤腾地站了起来，眼神冰冷，指着我的鼻子，用更高的音量喊道：“老娘我就看了，你人是我生的，看你几张破试卷怎么了？”
　　“你没经过我同意。”我提起书包，没来由得觉得委屈，她总是这样，无论做什么都不会考虑我的感受，好像在她眼里，我的自尊丝毫不用在乎。
　　“噢，怕丑哦？湘湘回来就跟我说了成绩，就你不一样，每次遮遮掩掩，见不得人了。”她说话跟放连珠炮一样，手指对着我戳啊戳，我越不反驳，她说得越起劲。
　　“要你管。”我脑袋嗡嗡直响，看也不看她，抱起书包，一头扎进了房间。
　　这时，门口传来剧烈急促的敲门声，秦芳蕤没说过瘾，想要继续荼毒我的耳朵，我锁上门栓，不管外面狂风暴雨。
　　“妈，别吵了！我在学习。”林静湘不耐烦地吼了一句，敲门声瞬间停止了。我朝拿着手机在通话的林静湘比了个大拇指。
　　“你惹她干什么，整天家里吵吵吵，烦死了。”林静湘皱着眉头，烦躁地看着我。
　　我嘴角滑过一丝苦笑，装作不在乎地感叹：“我又不是你，反正她看我不顺眼啊。”
　　“那你下次忍着，别让我操心，我还在跟陈锦墨讲电话。”她说。
　　“哦。”我撇撇嘴，心里像吞下了一颗药丸，糖衣慢慢融化开，浓浓的苦涩从舌尖蔓延至心脏。
　　（二）
　　房间内瞬间安静了下来，陈锦墨着急的声音透过手机，传了出来。
　　“别喂了，你又不是不知道我们家。嗯，还能有什么事，林静渊惹我妈生气了呗，别管这些了，刚说到下周看电影的事，我们……”林静湘趴在书桌上，朝手机那头的人唉声叹气，不知道陈锦墨说了什么，林静湘脸上露出娇羞的笑容，娇滴滴地说了句“讨厌”。
　　我没那么无聊，偷听别人谈恋爱，说情话。
　　根本没有心思学习，现在也没有合适的学习环境，我脱下外套，拿了钥匙、手机和耳机，出去跑步。
　　这个手机是林静湘用剩下的二手货，外壳掉漆严重，看起来像个古董，机身内存小，除了手机自带的软件，我没下载其他应用，内存我全部用来存歌，只有二十多首歌，我反反复复地听了很多遍。
　　屋子后面是柳迎河，河边规划了一个大型活动场地，夜晚很热闹，有不少人出来散步、聊天，我沿着河堤上的人行道跑步，风吹乱了我的头发，我听见胸膛急促的心跳声。
　　路灯昏暗，看不清过路人的脸，很好地掩饰了我的耳疾，我喜欢夜晚出来，或多或少因为这个原因。
　　不知过了多久，我跑累了，扶着栏杆喘着粗气，汗湿了的头发贴在脸颊上，后背的汗水紧紧黏着衣服，十分不舒服。
　　虽然身上不舒服，心里却相当畅快。
　　跑了很久的步，我休息了一会儿才回家，推开门，黑暗中全是呛鼻的烟味，又熏又臭。我打开灯，一如既往地看到乱得不成样子的客厅。
　　空气中弥漫着青色的烟雾，收进来的衣服没有人叠，堆放在椅子上，垃圾桶翻倒在鞋子旁，茶几、沙发、地上全是瓜子壳，几个烟蒂扔在瓜子壳上，有一个还在燃烧着。
　　如果我不打扫，这个家恐怕早成了垃圾堆。
　　我打开窗户通风，扫掉地上的垃圾，整理好凌乱的客厅，去厕所拿拖把把地板拖了两遍，洗了拖把出来叠完衣服，我轻手轻脚地去秦芳蕤的房间。
　　被子掉了一半在地上，床上大大咧咧地躺着一个人，一只胳膊和一条腿露在外面，呼噜打得震天响。
　　看来林东明今晚又在外面过夜了。
　　我放好衣服，捡起被子帮秦芳蕤盖好，出来轻轻关上门。
　　回到自己的房间，林静湘抱着一团被子睡得很熟，身体占据了整张床的四分之三，我悄悄地将课本拿出来，冲完澡开始写作业。
　　客厅的墙壁上，秒针安安静静地走着，我咬着笔头，转头看着外面的一轮月亮，心里空荡荡的。
　　在这一刻，我忽然觉得如此孤独。
　　“你要死了，吓死老娘了！”
　　一大清早，我是被秦芳蕤的尖叫声吓醒的，我揉了揉眼睛，迷迷糊糊地看着她，秦芳蕤穿着棉布睡衣，头发乱得能当鸟窝，她看起来像是要去上厕所，经过客厅时，看到了睡在沙发上的我。
　　“有床不睡躺沙发，病了我没钱给你买药。”秦芳蕤用看神经病一样的眼神看着我，嘟嘟囔囔地走进厕所，“砰”的一声摔上门。
　　我看向钟表，才五点多钟，外面雾气蒙蒙的，天都没有大亮。
　　喉咙一片干涩，咽口口水都疼，我收好写了一半的作业，无精打采地去房间睡。今天是周六，林静湘不睡到中午不会起来，我挨着她躺下，将身体绷得笔直，扯了扯被子盖住自己。
　　七点多的时候，我再次醒了。
　　屋子里没有一点动静，我爬起来给她们做早餐，看着盘子里煎好的三个荷包蛋，我不禁腹诽，我为什么要这么乖，像个老妈子似的伺候她们。
　　吃早餐的时候，喉咙依然很痛，有感冒的前兆，我换了衣服，下楼想去买药。
　　我走出小区，等完一个红灯，刚准备过马路，后面突然伸过来一只手蒙住我的眼睛，然后使坏地揉乱我的头发。
　　闻到熟悉的柠檬香水味，我的心抑制不住地狂跳起来，一回头就看到陈锦墨帅气张扬的脸。
　　“静渊渊，早呀。”他总是喜欢用奇怪的名字叫我。
　　陈锦墨捏了捏我的脸，很哥们儿地揽住我的肩膀，我看到他的嘴角一片乌青，忍不住皱起了眉。
　　“你又打架？”我想查看他的伤势。
　　“怪我女朋友魅力太大咯。”他头潇洒地一偏，躲开我的手，拉起我的手过马路，手掌心厚实温暖，我看着他的后背，没来由一阵晃神。
　　七八年了，认识陈锦墨，他由于陈叔叔的工作调动，和他妈妈搬来了我们小区，那些青梅竹马的岁月像是我不舍得吃的糖果，只适合放在记忆的匣子里，永远珍藏。
　　就像现在，牵我的手过马路，十岁的他不觉得奇怪，十八岁的他自然娴熟，我不禁想，他牵林静湘的时候，难道是一样的感觉？
　　“你和追求林静湘的人打架？”他带我走到马路对面，松开我，我对这个问题不依不饶。
　　“是了，学校体育部部长追湘湘，每天去她教室骚扰她，我听说了这件事，给了他点颜色瞧瞧。”他手抄在裤兜里，眼睛不老实地四处瞟，边走边问，“你去买早餐？”
　　“不，我买药。”
　　我说完，他忽然凑到我眼前，仔细地看着我，陈锦墨的睫毛很长，五官轮廓分明，有点像欧美走T台秀的时装男模，一双灵动的眼睛总含着很贼的笑意，他朝我轻轻吹了一口气：“病了？”
　　“感冒！”我被他盯得很不自在，脸颊泛起一丝红晕，为了掩饰自己的尴尬，故意提高声音推开他。
　　“哦，感冒。”他也不恼，点点头重复我的话。
　　“……你跟我一起？”我转移话题，指指前面，他看起来并不和我同路。
　　“给你面子，我本来是去找湘湘的，先陪你了。”
　　“我不要你陪。”
　　“那不行，这么如花似玉的小姑娘，等下被小流氓看上了。”
　　“噢，随你了。”
　　陈锦墨很绅士地把我送到了药店，然后在我买药的空隙，他去旁边水果超市买了两袋水果，我出来的时候，他已经在等我了。
　　我们一路无所谓地说笑，不知不觉到了小区里。
　　我想自己是有私心的，渴望看到他，贪恋和他相处的每一分每一秒，哪怕知道他喜欢林静湘，对我好不过是爱屋及乌，我依旧可耻地索取着他的温暖，无法自拔。
　　暗恋，注定卑微又苦涩。
　　走到楼下，陈锦墨把水果递给我，要我上去，顺便喊林静湘下来。
　　“来都来了，你不上去？”我意外地看着他。
　　他摇头，敲了敲我的脑袋：“你以为我想被你妈剥了皮哦，有菠萝和橙子那袋是你的。”
　　“买这么多，秦芳蕤会说我的。”我低头，掂了掂手里沉甸甸的水果，看着两袋里的不同种类，陈锦墨竟然还记得我和林静湘的喜好。
　　“哪那么多事，去了。”他将我推进楼道，我不停地回头，他朝我一笑，对我说“拜拜”。
　　“哦，好吧。”他总是这样令我无法拒绝，我犹豫了几秒，迈开步子往楼上走。
　　（三）
　　回到家，我小心翼翼地进门，厨房里乒乒乓乓的，秦芳蕤起来了，我快速地溜进房间，幸好没被她发现。
　　正在涂手霜的林静湘，默默地抬头看了我一眼，目光停留在我提着的水果上，她满眼幸灾乐祸，哼哼道：“敢花这么多钱，狗胆包天。”
　　“呵——”我没好气地把水果扔到桌子上，靠着桌子，脚踢了踢她，揶揄道，“你的陈锦墨在楼下等你，水果他送的。”
　　“你要死……”林静湘扬手想打我大腿，听到后面这句话，她眼睛里迸发出一道亮光，变脸比变天还快，“真的？”
　　林静湘站起来，挪步到窗前，撩开窗帘偷偷去看，一副小女儿家的娇羞姿态，我鄙视地看了她一眼，弯腰整理乱得跟狗窝一样的被子。
　　“林静湘，你下次起这么晚，能不能高抬贵手地铺下床。”没有人回答，我回头看到她火急燎急地换了衣服，对着镜子在抹脸。
　　“金絮其外。”我翻了个白眼，每次就知道把自己收拾妥帖，光鲜亮丽地出门，谁能想到，在外面漂亮大方的学霸女神林静湘，在家里其实是一个邋遢鬼？
　　不是我嫉妒她说她坏话，我收拾房间，从床底下扫出几只臭烘烘的袜子，丢到洗衣机里，又发现她的一堆脏衣服时，我真同情以后娶了林静湘的男人。
　　洗了衣服，刷完厨房里的碗，看到秦芳蕤从房里出来，她把手上换下的一套睡衣随意往沙发上一丢，走到玄关去换鞋：“睡衣记得洗，明天我要穿的。”
　　“我刚洗完，你自己洗。”我定定地看着她，秦芳蕤就是纯心给我找事做，平时给她们当佣人就算了，没一个感激的，我图什么。
　　“又给老娘脸色看？养你这么大，做点家务事怎么了？你断手还是断脚了？”秦芳蕤十分不爽，对我指手画脚。
　　“你有本事要林静湘洗啊。”我冲她挤出一个冷笑。
　　“湘湘要读书，哪能干这些。”秦芳蕤加重语气。
　　“我也要读书！不是你们的保姆！”我凶巴巴地吼道。
　　在她心里，好像我不是亲生的，我吃苦干活是应该的，林静湘要读书，林静湘要换新手机，林静湘要买新衣服……所有的理由都是林静湘，我从来都是被忽略的那一个。
　　“你那鬼成绩，读了还不是浪费钱，我指望你哦。”秦芳蕤一点没意识到她的话有多伤人，换完鞋出去，摔门声地动山摇。
　　我委屈地看着她出门，眼泪啪嗒啪嗒地落了下来，待在原地一动不动，几分钟后，我用力地擦干眼泪，怪自己没出息，这么轻易就被秦芳蕤气哭。
　　林静渊，你哭什么呢？这就是你的妈妈和姐姐，早该习惯了。
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橙味人生——褚时健传奇

作者：  李开云，张小军　著

出版社：石油工业出版社 2016年2月

简介：　 世上仅此一人，他是活着的传奇。他在曾经的辉煌中跌倒，但在跌倒后又一次创造神话。他就是褚时健，以前的“烟草大王”，如今的“中国橙王”。51岁开始，他将濒临倒闭的玉溪卷烟厂打造成亚洲最大的卷烟厂，然而烟草大王却在人生的巅峰时刻跌落。2002年，他75岁时保外就医，与妻子承包2400亩荒山开始种橙。10年努力，“褚橙”成为最励志的橙子，名满天下，供不应求。本书以传记体的形式，讲述了褚时健跌宕起伏的人生经历，重点讲述了褚时健高龄创业成功的秘诀。书中采用了采访褚时健的大量一手素材，力图为大家展现一个真实的褚时健。从“烟王”到“橙王”，褚时健是最富争议的人物，更是励志传奇。

网游之盛世蔷薇

作者：  糯米橙子著

出版社：新世界出版社,2013

简介：《网游之盛世蔷薇(套装上下册)》编辑推荐：《网游之相贱恨晚》的作者糯米橙子巅峰之作，2013年最传奇网游巨献。如金庸武侠般气势磅礴，如《三国演义》般钩心斗角，网络与现实，且看谁主《乱世》！妖气男主+虐心男配，共谱二货女主养成攻略，2013年传奇之作，校长、一度君华、殊小沐抱团推荐！

网游之相贱恨晚

作者：  糯米橙子著

出版社：文汇出版社,2011

简介： 红名玩家叶盈盈，某次意外邂逅了调试游戏的伪GM真程序员杜迟，遂生以勾搭之以洗白之忿。在勾搭与反勾搭的过程中，叶盈盈发现自己竞先一步沦陷，而对方仍然态度不明。适逢好友林潇雅相亲，她因缘际会认识了林潇雅相亲对象的好友富家子杜迟，从此游戏中暧昧着的两人在现实中正式有了交集。 　 游戏中误打误撞结识的红名榜第一名对她屡屡维护，又加上对方赠与的黄金材料“夜神的眼泪”，使得叶盈盈这个一直处在边缘地带的玩家。被卷入各大工会的斗争之中。而在别人屡次刁难中，她与杜迟的情谊更甚。偏在此时，好心来劝诫叶盈盈的卓非凡，却让她以为杜迟利用她应付初恋的婚礼。 　种种乌龙和误会之后，两人终于能够互陈心意，而游戏中杜迟不顾职责限制对叶盈盈的维护，也招来了公司高层不满。叶盈盈对此游戏失望透顶，杜迟决定放弃此间安生立命之所，愿意为她重新开辟一个新的游戏世界，任她自由自在！

作者：  

出版社：

简介：　　本书由著名少儿畅销书作家伍美珍主编。作家亲自精选当代小学生的原创校园故事，呈现出最为原汁原味的校园生活，塑造了一批性格迥异而又独具魅力的人物，幽默风趣，活泼可爱，体现了当代青少年丰富多彩的生活，读者可以在快乐阅读的同时受到很大启发。 本书由三个小作者的三个故事组成：《水果帮的夏天》《卧虎藏龙五（三）班》《八卦三班》。活泼可爱，生动鲜活，是当代小学丰富校园生活的真实写照，相信能够引起众多小读者的共鸣。 　　看看本书的几位主角吧！是不是像你或者身边的某位同学呢？ 　　《水果帮的夏天》柳木青 　　喜欢美食，喜欢运动 　　喜欢写作，喜欢美美姐的小说 　　水果party很happy 　　水果作文争第一 　　在酸酸甜甜的水果帮里 　　我们橙子派个性最积极 　　活力四射，味道独特，魅力无人敌　　《卧虎藏龙五（三）班》吴美琪 　　爱读书，爱写作 　　在卧虎藏龙的五（三）班里 　　我是最可爱的小才女 　　最活泼，最开朗 　　总有一大箱子快乐的回忆 　　但随着毕业越来越近 　　酸酸的滋味充满心底 　　啊，真不想和同学们分离　　《八卦三班》王筱语 　　爱“帅锅”美女，爱大明星 　　古灵精怪，超级爱追星 　　爱show偶象，爱聊八卦 　　没想到“狗仔队”也会找上自己 　　风雨过后，终于明白 　　追星的日子虽然无比精彩 　　追星的生活也有太多无奈

周邦彦与李师师

作者：  白露著

出版社：齐鲁书社,2000

简介：该书是才子佳人传奇丛书中的一辑，自古才子佳人的故事常常被流传为佳话。李师师是历史上风情万种的名妓，周邦彦是宋代著名的大词人，两人之间的感情纠葛由于还涉及到宋徽宗一起其他宋代著名词人而成为历史上非常脍炙人口的一段故事。 李师师原本是汴京城内经营染房的王寅的女儿，三岁时父亲把她寄名佛寺，老僧人认为她很象佛门弟子，所以她就被叫做李师师。过了一年，父亲因罪死在狱中。她又邻居抚养长大，渐渐出落得花容月貌，皮肤白皙，被经营妓院为业的李媪将她收养，教她琴棋书画、歌舞侍人。一时间李师师成为汴京名妓，是文人雅士、公子王孙竞相争夺的对象。在所有的客人中，李师师最中意的是大才子周邦彦。有一次宋徽宗生病，周邦彦趁着这个空儿前来看望李师师。二人正在叙阔之际，忽报圣驾前来，周邦彦躲避不及，藏在床下。宋徽宗送给李师师一个新鲜的橙子，聊了一会儿就要回宫，而宋徽宗正因为身体没全好，才不敢留宿，急急走了。周邦彦酸溜溜地添了一首词：并刀如水，吴盐胜雪，纤指破新橙。锦帏初温，兽香不断，相对坐调筝。低声问：向谁行宿？城上已三更，马滑霜浓，不如休去，直是少人行。岂知宋徽宗痊愈后来李师师这里宴饮，李师师一时忘情把这首词唱了出来。宋徽宗问是谁做的，李师师随口说出是周邦彦，话一出口就后悔莫及。宋徽宗立刻明白那天周邦彦也一定在屋内。脸色骤变，过了几天找借口把周邦彦贬出汴京。本书中还讲述了许多其他的故事，语言生动有趣，十分具有现代感。