双人瑜伽艺术

作者：  (荷)马晋伟(Mathijs Mombarg)、文莲、岳耀

出版社：清华大学出版社 2021-03-01

简介：《双人瑜伽艺术》采用简明易懂的语言与大量高清图片，为读者展示了双人瑜伽的动作要领与练习技巧，其中包括练习手法、双人练习技巧、错误提示以及注意事项等内容。在本书中，作者汇集了近二十年教学经验及实践心得，结合国际前沿理论文献，精心整理编写，旨在为瑜伽爱好者及广大读者提供健康、科学、系统的训练方法。【目录】第1章 基础理论 11.1 历史 21.1.1 瑜伽的历史 21.1.2 中国杂技的历史 31.1.3 杂技和瑜伽 41.2 如何练习双人瑜伽 51.2.1 接纳的艺术 61.2.2 信任的艺术 71.2.3 交流的艺术 71.2.4 心流状态的到达 81.2.5 双人瑜伽的安全 81.2.6 双人瑜伽的禁忌 91.3 三个角色 101.3.1 支撑者 101.3.2 飞行者 111.3.3 保护（者） 121.4 手脚握法 141.4.1 手和手的握法 141.4.2 手和脚的握法 161.4.3 手和肩的握法 171.4.4 手和骨盆 脚和肩 脚和胯的连接 18第2章 热身 212.1 拜日 222.1.1 拜日A 222.2 热身流 24第3章 手倒立进步阶梯 293.1 头倒立 303.2 三角头倒立 313.3 孔雀起舞式 333.4 手倒立 34第4章 双人训练 394.1 伸展训练 404.1.1 站立面对面 404.1.2 站立侧面 534.1.3 站立背对背 564.1.4 坐姿面对面 684.1.5 坐姿背对背 814.2 力量训练 89第5章 独一无二的飞行 1035.1 基础飞行 1045.1.1 双板式 Double Plank 1045.1.2 双桌式（单腿） Double Table (One leg) 1055.1.3 膝支撑蛇王式 Cobra on Knees 1065.1.4 蛇王英雄式 Cobra on Hero 1075.1.5 蛇式前屈 Forward Bend on Cobra 1085.1.6 双桥式 Double Bridge 1095.1.7 蝗虫起飞式 Flying Locust 1105.1.8 箱式 Box 1115.1.9 肩倒立桥式 Shoulderstand on Bridge 1125.1.10 猫支撑倒立式 Beach 1135.1.11 肩支撑山式 Supported Step to Shoulders 1145.1.12 战士二式 WarriorⅡ 1155.1.13 双山式 Standing on Shoulders 1165.1.14 单腿手倒立犬式 L-Handstand on Down Dog 1175.1.15 手倒立犬式 Handstand on Down Dog 1185.1.16 蝎犬式 Scorpion on Down Dog 1195.1.17 背篓翻转式 Backpack Walkover 1205.1.18 直角开胸 Heart OpenningⅡ 1215.1.19 海星1 Starfish Ⅰ 1225.1.20 海星2 Starfish Ⅱ 1225.1.21 海星3 StarfishⅢ 1235.1.22 圈圈式 Loop the Loop 1245.1.23 坐姿肩倒立式 Tripod Shoulderstand 1255.2 平衡的艺术 1265.2.1 泰坦尼克式 Titanic 1265.2.2 幻椅山式平衡 Thighstand 1275.2.3 幻椅前屈式 Forward Bend on Thighs 1285.2.4 泰坦尼克式2 TitanicⅡ 1295.2.5 幻椅手倒立（鹿角腿）式 Handstand on Thighs (Stag) 1305.2.6 幻椅手倒立式 Handstand on Thighs(Straddle) 1315.2.7 幻椅山式 Reverse Thighstand 1325.2.8 幻椅山式扭转 Reverse Thighstand Twist 1335.2.9 旗式 Flag 1345.2.10 神猴平衡1 Split CounterbalanceⅠ 1355.2.11 坐角平衡式 Straddle Counterbalance 1365.2.12 倒挂金钩式 Plow Counterbalance 1375.2.13 坐角平衡式2 Straddle CounterbalanceⅡ 1385.2.14 神猴轮式 Wheel (Split) Counterbalance 1395.2.15 跷跷板式 Seesaw Counterbalance 1405.2.16 下犬平衡式 Down Dog Counterbalance 1415.2.17 反燕式平衡 Backlever 1425.2.18 飞板式 Planche 1435.2.19 龙式平衡 Dragon Counterbalance 1445.2.20 泰坦尼克式3 TitanicⅢ 1455.2.21 平衡的战士 Balanced Warrior 1465.3 展翅翱翔 1475.3.1 前板式 Front Plank 1475.3.2 前鸟式 Front Bird 1485.3.3 半弓式 Half Bow 1495.3.4 弓式 Bow 1505.3.5 陨星式 Side Star 1515.3.6 舞王式 Dancing Queen 1525.3.7 前肩倒立 Shoulderstand 1535.3.8 前肩倒立变式1 Stag ShoulderstandⅠ 1545.3.9 前肩倒立变式2 ShoulderstandⅡ 1555.3.10 双鹿角肩倒立式 Double Stag Shoulderstand 1565.3.11 小臂支撑肩倒立式2 Shoulderstand on Forearms 1575.3.12 大臂倒立式 Triceps Stand 1585.3.13 伸展的叶子式 Super Yogi 1595.3.14 能量的叶子式 Seal 1605.3.15 扭转的叶子式 Prasarita Twist 1615.3.16 鳄鱼式 Crocodile 1625.3.17 旋转的桌子式 Turn table 1645.3.18 自助餐式 Open Buffet 1665.3.19 小腿支撑山式 Mountain on Shins 1685.3.20 小腿支撑幻椅式 Chair on Shins 1695.3.21 小腿幻椅扭转式 Chair Twist on Shins 1705.3.22 小腿支撑前屈式 Forward Bend on Shins 1715.3.23 F2F蹲式 F2F Squat Sit 1725.3.24 F2F蹲式扭转 F2F Squat Twist 1735.3.25 F2F 山式 F2F Mountain 1745.3.26 F2F前屈式 F2F Forward Bend 1755.3.27 F2F分腿式 F2F Straddle 1765.3.28 鹰式 Eagle 1775.3.29 骆驼式 Camel 1785.3.30 婴儿式 Child’s Pose 1795.4 优雅的美人鱼 1805.4.1 龙椅式 Throne 1805.4.2 手支撑山式（ 反） Reverse Low Foot to Hand 1815.4.3 低位手支撑山式 Low F2H 1825.4.4 高位手支撑山式 High F2H 1835.4.5 莲花椅式 Lotus 1845.4.6 蹲龙式 Straddle Throne 1855.4.7 忍者式 Ninja 1865.4.8 忍者式2 NinjaⅡ 1875.4.9 指南针式 Compass Pose 1885.4.10 美人鱼式1 MermaidⅠ 1895.4.11 美人鱼式2 Mermaid Ⅱ 1905.4.12 美人鱼式3 MermaidⅢ 1915.4.13 神猴王式 Split on Feet 1925.4.14 沉思者式 Thinker 1935.4.15 新月式 New Moon 1945.4.16 后蹲龙式 Reverse Straddle Throne 1955.4.17 瀑布式 Waterfall 1965.5 蛇一样的脊柱 1975.5.1 后板式 Back Plank 1975.5.2 船式1 BoatⅠ 1985.5.3 船式2 BoatⅡ 1995.5.4 候鸟式 Back Bird 2005.5.5 后弓式 Back Bow 2015.5.6 舞式 Dancer 2025.5.7 弓箭式 Bow&Arrow 2035.5.8 自由后肩倒立（分腿）式 Reverse Free Shoulderstand 2045.5.9 后肩倒立式 Reverse Shoulderstand 2055.5.10 H2H手倒立（分腿） H2H Handstand(Straddle) 2065.5.11 H2H手倒立(剪刀腿) H2H Handstand (Scissors) 2075.5.12 吊床式1 HammockⅠ 2085.5.13 吊床式2 HammockⅡ 2095.5.14 鲸鱼式 High Flying Whale 2105.6 倒置的精彩 2115.6.1 分腿蝙蝠 Straddle Bat 2115.6.2 鸟式（反） Reverse Bird 2125.6.3 卧佛式 Couch 2135.6.4 飞行的战士式 Flying Warrior 2145.6.5 蝙蝠侠式 Bat 2155.6.6 花样式 Floating Paschi 2165.6.7 蝙蝠旋转式 Barrel Row 2175.7 不一样的起飞 2185.7.1 蜡烛式 Candlestick 2185.7.2 蜡烛式起步 Candlestick Mount 2195.7.3 蜡烛式变式 Candlestick Variation 2215.7.4 自由蜡烛（双鹿角）式 Free Candlestick(Double Stag) 2225.7.5 自由蜡烛（竖直）式 Free Candlestick (Straight) 2235.7.6 风车式起步 Cartwheel 2245.7.7 手倒立到候鸟起步 Handstand Walkover to Back Bird 2265.7.8 星星式（团身） Star（Tuck） 2285.7.9 手倒立到龙椅式 Handstand Walkover to Throne 2295.8 闪亮的星星 2315.8.1 星星式（分腿） Star（Straddle） 2315.8.2 星星式 Star 2335.8.3 星星式（并腿） Star（Straight） 2345.8.4 星星式（屈体） Star（Pike） 2355.8.5 自由的星星式 Free Star 2365.8.6 星星式（反） Reverse Star 2375.8.7 肘支撑倒立式 Biceps Stand 2385.8.8 单手孔雀式 Croc（Eka Hasta Mayurasana） 2395.9 臂支撑 2405.9.1 H2H屈腿式 High F2H 2405.9.2 H2H直腿坐式 H2H Pike Sit 2425.9.3 夹臂卷腹式 Ab Buster 2435.9.4 臂支撑蹲龙式 Straddle Throne on Hands 2445.9.5 臂支撑美人鱼式 Mermaid on Hands 2455.9.6 臂支撑新月式 New Moon on Hands 2465.9.7 臂支撑莲花式 Lotus on Hands 2475.9.8 臂支撑船式 Boat on Hand 2485.9.9 臂支撑鸟式 Bird on Hands 2495.9.10 臂支撑弓式 Bow on Hands 2505.9.11 臂支撑后板式 Back Plank on Hands 2515.9.12 臂支撑骆驼式 Camel on Hands 252后记 253感谢 255参考文献 256