伯恩斯新情绪疗法
作者： 戴维·伯恩斯
出版社：天津科学技术出版社 2020年08月
简介：
◆30年来确切有效的非药物疗法抗抑郁权威读物！
想知道焦虑、内疚、悲观、拖拉、缺乏自尊心等引发抑郁症的诱因吗？您的福音来了！现在无需服药也能彻底摆脱它们了。在《伯恩斯新情绪疗法》这本书中，享有世界声誉的戴维·伯恩斯医学博士介绍了许多神奇有效的方法，它们可以帮助你迅速提振情绪，建立积极的生活态度：
l ●了解导致情绪波动的根源
l ●避免消极情绪，防患于未然
l ●克服内疚感
l ●应对敌意和批评
l ●摆脱对爱和赞同的依赖性
l ●战胜“无为主义”
l ●预防痛苦的抑郁症复发
l ●建立自尊
现在开始，享受《伯恩斯新情绪疗法》带来的快乐！
★ 3分钟完成“伯恩斯抑郁状况调查表”，测定你的情绪状况
★ 4周左右的阅读和练习自我康复体系，让抑郁不再降临
★ 22个简单有效的原则、技巧，克服人生低谷
★ 30种临床验证的抗抑郁药物使用完全指南
★ 70%有效治愈率、3年不复发，让抑郁症彻底远离
请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪。本书即是帮助患者通过自身的努力来改变“认知”，自己对自己进行认知疗法，摆脱情绪混乱的困挠和痛苦，拥有良好的情绪即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。
戴维·伯恩斯博士是世界主流认知疗法主要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作——《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于自助书籍畅销榜前列，全球销售超过500万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家重点“开药方”给抑郁症患者的书籍，带给无数抑郁症患者福音。本书将是一套治疗体系，更是一整组的工具，向读者展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术，从而战胜抑郁。
4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，请静心对待，你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧，以帮助你战胜不良情绪，如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独……试一试在4周内阅读完本书，你的情绪将会得到极大的改善。
22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。
◆实证疗效
研究结果显示，《伯恩斯新情绪疗法》确实具有抗抑郁剂的功效。过去的10年里，陆续发表在美国专业科学杂志上的多篇研究报告证明，4周内读完本书的患者中，有70% 的人不再符合重性抑郁症发作的标准，根据美国精神病学协会官方《精神疾病诊断与统计手册》标准，意味着这些患者已经康复。而且，在长达3年的跟踪调查中，证明72%的患者摆脱了重度抑郁症，70%的患者在这3年里没有寻求或接受任何进一步的心理治疗，也没有服用任何药物。可以说，本书是目前对付抑郁症*有效的康复书。
作者简介：
戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士、心理学家、认知疗法主要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会（The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特（A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会（The Association of Applied and Preventive Psychology）所颁的杰出贡献奖。
除专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家重点“开药方”给抑郁症患者的书籍。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人员*乐于推荐《伯恩斯新情绪疗法》，《伯恩斯新情绪疗法〈手册〉》名列第二。
【媒体评论】
对于那些想自己解决问题的人来说，《伯恩斯新情绪疗法》将是一本非常有益的进阶指南。
——北京心理危机研究与干预中心
抑郁症患者50%以上有自杀想法，其中有15%*终以自杀结束生命。自杀欲望强烈的患者在外在迹象上未必很强烈，相反自杀倾向较弱的患者因为想要得到他人的支持和理解，往往会在日常行为中暴露一些蛛丝马迹。我想告诉大家的是：抑郁症的早期防治比后期治疗更重要。
——钟南山
我个人认为，戴维·伯恩斯的《情绪疗法》是20世纪后30年代出版的*伟大的书之一。
——戴维·马斯/大使大学英文教授
一本必读书、一本应当一读再读的书。 ——《洛杉矶时报》
对于希望能自我调节情绪的患者来说，《伯恩斯新情绪疗法》是一本绝佳的渐进式指导书，它会让你获益终身。
——亚伦·贝克/“认知疗法之父”、宾夕法尼亚大学医学院精神病学教授
◆北京晚报、海峡都市报、中国教师报、北京娱乐信报、青年参考、网易、新浪、半岛网、北青网等媒体报道
抗抑郁突破性新疗法
我很高兴戴维·伯恩斯能面向普通大众介绍调节情绪的方法，在精神健康领域，已有许多专业人员对他介绍的这种方法表示出极大的兴趣和关注。
多年以来，伯恩斯博士一直在宾夕法尼亚大学研究抑郁症的根源和治疗方法，他在本书中深入浅出地介绍了一些专业的自助疗法，几乎每一个字都凝聚了他多年的研究心血。如果您希望能够深入地了解自己的情绪并能自如地控制自己的情绪，这本书就是您的理想选择。
《伯恩斯新情绪疗法》的读者也许希望我能谈谈认知疗法的来龙去脉，那我就介绍一下吧。我以前曾热衷于学习传统的精神分析精神病学，后来从事了这方面的研究工作。之后，我很快就开始研究弗洛伊德理论和抑郁症疗法，希望能从中找出实证支持。我找到了许多数据，虽然它们晦涩难懂，似乎站不住脚，但我却从中发现了一套崭新的实证性理论——正是这套理论揭开了情绪障碍症的根源。从研究结果来看，抑郁患者似乎会认为自己是个“失败者”，是个没有用的人，所以命中注定自己会沮丧苦恼、一无所有，只配得到羞辱和失败。进一步的试验表明，抑郁患者的自我评价、对未来的期望过低，可他的实际成就却相当高，这两者之间几乎有天壤之别。所以我的结论是：抑郁患者在看待自己、自己的环境以及未来时会有古怪消极的想法。这种悲观的思维定势会影响他的情绪、动力乃至于人际关系，使他的身心痛苦不堪，于是各种各样典型的抑郁症状就随之而来了。
目前，我们搜集了大量的研究数据和临床案例，它们足以证明，痛苦的情绪波动和自毁行为都是可以控制的，只要我们掌握一些相对简单的原则和方法并加以运用即可。我们的调查结果表明，认知疗法具有神奇的疗效，这引起了精神病医师、心理学家和其他心理健康从业人员的兴趣。许多学者认为，无论是从心理疗法科学研究还是从个人成长的角度来看，我们的发现都是一项重大突破。我们研究的基础——即情绪障碍症的演变理论——现在已经成为调查项目的主题，全球有无数家学术机构都在深入研究这一课题。
伯恩斯博士用通俗易懂的语言介绍了我们在抑郁症研究这方面的进展。为了帮助读者消除痛苦的抑郁情绪和有害的焦虑情绪，他提供了许多独特而行之有效的方法。这些原则和方法都是伯恩斯博士在治疗患者时总结出来的，它们虽然比较新，但仍属于“常识”型技巧。我希望读者能用它们来解决自己的问题。虽然严重抑郁症患者需要心理医生的帮助，但抑郁症不太严重的患者可以采用伯恩斯博士介绍的自助疗法。总而言之，对于希望能自我调节情绪的患者来说，《伯恩斯新情绪疗法》是一本绝佳的渐进式指导书，它会让你获益终身。
*后我要讲的是，这本书展现了作者独特的个人魅力。无论是对患者还是对同事，伯恩斯博士一直热情有加，始终如一地奉献他的创新能力。这也正是他的魅力之所在。
◆本文作者为亚伦·贝克，“认知疗法之父”，宾夕法尼亚大学医学院精神病学教授。
