洪昭光健康饮食精华

作者：  洪昭光审定

出版社：陕西师范大学出版社,2008

简介：洪昭光教授全力打造健康饮食新风尚，掀起2008年健康养生理念新风暴。 自己少受罪，儿女少受累，节约医药费，造福全社会，何乐而不为？ 有人称我是健康的传道士，健康专家教授，甚至健康保健的开拓者。但我最喜欢别人称我洪大夫，我关心和追求的是普通老百姓的身体健康，我倡导的绝不是贵族精英健康和健美，而是每个人都能做到的一个健康饮食和生活习惯。 赠送洪昭光教授最新健康讲座光盘。 本书是洪教授健康教育的最新力作，也是作者自己数十年健康生活经验的总结。它从健康观念到健康生活方式为中老年朋友设计出一套切实可行的健康饮食方案，形式轻松活泼，内容针对性强，让大家一读就懂，一懂就用，一用就灵。 编辑推荐 短暂的生命，繁杂的生活，必不可少的追求和欲望，让人渴慕健康。新时代有新时代的健康观，教人怎样健康，是门大学问。洪昭光教授开讲座、写文章，普及健康知识，惠人多多，自然是健康学的专家。 ——文怀沙著名国学大师98岁健康老人 洪昭光作为教育健康专家，他所从事的健康教育事业对中老年人的饮食运动、心态是非常有益的，特别是现在更显得尤为重要。经历了SARS的疫情之后，健康教育应该更全面、更细致地推广更多>>

洪昭光心脑养生智慧

作者：  洪昭光著

出版社：吉林科学技术出版社,2009

简介：　　这是一本送给心脑血管病患者和家属的权威实用著作。书中汇集了洪教授从医几十年在心脑血管疾病预防、治疗、调理及养生方面的心得和经验。提炼了多年在全国各地进行健康教育讲座的精华。 　　 本书提出了疾病预防的5种新观念，结合科学论证和作者的经验积累，为读者提供了心脑血管疾病防治的70多种解决方案。中国自古就有上医治未病之论，现代医学也强调治未病更胜于治已病，只要做到早知道、早预防、早治疗，大家一样可以带病长寿。 　　 健康要靠自己。洪教授在本书中送给中老年朋友80多种最实用的养心护脑方法，告诉读者养生就从心脑开始，从日常生活开始。健康不得病，个人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会。

感悟健康

作者：  洪昭光，苏叔阳著

出版社：人民卫生出版社,2006

简介：卫生部首席健康教育专家洪昭光教授近年来全心致力于倡导健康新观念、普及健康知识工作，举办过1000多场演讲，他的有关健康的书籍销售数百万；著名作家苏叔阳创作过《丹心谱》、《中国读本》等多部作品，身患癌症多年依旧欢笑如初、笔耕不辍。这两位不同领域的专家携手谈健康，从哲学、文化、历史等多方位对健康进行诠释，将权威理论与亲身体验巧妙融合，让人耳目一新。书中对健康的概念、心态对健康的重要作用、如何投资健康、如何对待疾病等问题给读者以深刻启迪，并呼吁全社会从“被动治疗”向“健康促进”转变，进行一次健康观念的革命。

洪昭光健康养生精华集

作者：  洪昭光著

出版社：新世界出版社,2007

简介：本书是凝集卫生部首席健康教育专家洪昭光教授多年健康养生理论方法的精华图文本全集图文解读轻松易懂，便捷指导你的健康生活——男人/女人/老人/小孩皆可适用的家庭保健必备全书。它是为现代家庭量身定做的健康忠告，它将带来最有冲击力的21世纪健康生活新理念。 洪昭光教授的这本新书，全面分析大众群体健康问题的成因，并提供了丰富、精彩而切实可行的健康图文解析方案。洪昭光教授告诉我们：要想健康快乐100岁以前没有大病，核心是把握好人生健康的“黄金阶段和培养良好的健康习惯”——男人、女人、老人、小孩——只要把握好这健康快乐的时光，就为自己事业的成功提供了可靠的健康保证，更为无限美好的人生风景打开了一扇窗口。 　　一书在手，就像手持一张健康快车的乘票。 　　登上健康快车和洪教授一起漫话健康，你就能健康快乐100岁！ 　

健康大课堂素材·课件·教案

作者：  洪昭光，胡大一，刘玄重主编

出版社：天津科学技术出版社,2012

简介：　　“健康是人全面发展的基础，关系千家万记的幸福。”健康教育是提高居民健康素养，促进居民健康的重要手段。《中共中央国务院关于深化医药卫生体制改革的意见（2009年）》明确提出通过健康教育提高群众的健康意识和自我保健能力的要求。

让健康伴随着您

作者：  洪昭光编著

出版社：

简介：洪昭光教授是我国著名心内科、高血压、冠心病、老年病专家。五六年来，一直致力于健康知识的普及工作，先后举办了上百场大型健康知识讲座讲座，地点从人民大会堂动街道社区，听众从中央领导到普通百姓，场场爆满。洪教授讲座的手抄本、录音带至少有68个版本在民间广为流传。洪教授的讲座使大江南北成千上万的家庭受益匪浅，被广大百姓奉为“健康圣经”，他本人也被众多媒体誉为健康生活方式的“传道士”。 洪昭光教授健康箴言： 一个中心 以健康为中心，以预防为主——花1块钱就可以预防疾病，就可以省去100块钱、100块钱的治疗费，那我们何乐而不为呢？ 两个基点 第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看得远。 三大作风 助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐。 四个最好 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心清是宁静，最好的运动是步行。 起床三个“半分钟” 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后坐半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟。 运动三个“半小时” 早上起来活动半小时，中午午睡半小时，晚上6至7时漫步行走半小时。 运动的三五七 提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在3公里左右；一星期锻炼不少于5次；运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。 一二三四五 “一”就是每天喝1袋牛奶；“二”是每天250克到400克碳水化合物，相当于5到8两主食；“ 三”是每天3份高蛋白食品（1两瘦肉、1个大鸡蛋、2两豆腐）；“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；“五”是o000克蔬菜。 红黄白绿黑 “红”是每天1～2两红酒或一个西红柿；“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；“白”是燕麦粉或燕麦片；“绿”是绿茶和深绿色蔬菜；“黑”是每天5～10克黑木耳。 养心八珍汤 慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。 　 以上八味药，共置宽心锅内炒，文火慢炒，不焦不躁；再放公平钵内研，精磨细研，越细越好，三思为未，淡泊为引；做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。 本方有六大功效：诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿，消灾祛祸。 长寿的两大秘诀一是心胸开阔，性格随和，心地善良，脾气好；二是勤劳，要么爱劳动，要么爱运动。 幸福三步曲 第一步，恋家——世上只有家最好，男女老少离不了。男人没家死得早，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家顷刻凄惨惨。外面世界千般好，不如家里乐逍遥。 第二步，关爱——男士想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑。女士想要容颜俏，天天三笑最重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话聊。 第三步，话聊——说起话聊真奇妙，防病治病都有效：一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都见好；话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。 心态稳定的两个三第一个“三”：要正确对待自己；正确对待他人；正确对待社会。第二个“三”：第一 座要看的山是八宝山；第二座要看的山是井冈山；第三座要看的山是普陀山。 长寿诗天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。 　

不生病的生活习惯

作者：  洪昭光

出版社：中国盲文出版社 2015年12月

简介：

种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种个性；种下一种个性，收获一种命运。我们每天高达90%的行为都出自于习惯。习惯伴随着人的一生，影响人的生活方式和身体健康。散步、微笑、少吃盐、细嚼慢咽、早睡早起等习惯，听起来似乎微不足道，对强身健体的作用却是不可估量的。培养健康的生活习惯已经成为现代人的首要任务。本书从饮食、运动、心理等多方面多角度讲述如何培养不生病的好习惯，告诉你如何健健康康、精力充沛地面对每一天。

我们每天高达90%的行为都出自于习惯。习惯伴随着人的一生，影响人的生活方式和身体健康。散步、微笑、少吃盐、细嚼慢咽、早睡早起等习惯，听起来似乎微不足道，对强身健体的作用却是不可估量的。培养健康的生活习惯已经成为现代人的首要任务。本书从饮食、运动、心理等多方面多角度讲述如何培养不生病的好习惯，告诉你如何健健康康、精力充沛地面对每一天。

40岁健康家常菜:健康大师营养方案版

作者：  洪昭光，于康主编

出版社：吉林科学技术出版社,2008

简介：　　健康人生，40岁最关键！ 　　《健康大师营养方案版—40岁健康家常菜》一书是由卫生部首席健康教育专家洪昭光联合国内著名营养专家于康教授共同为40岁人群编著的一本家庭实用，健康营养兼备的菜谱图书。《40岁健康家常菜》不单单只是一本菜谱，它融入了洪昭光的健康理念，营养专家的营养方案，把复杂的健康理念用老百姓一看就懂、一学就会、一用就灵的方式普及到千家万户，并结合到老百姓的一日三餐中，科学、详实地为人们提供了正确合理的膳食搭配原则，营养健康方案。每道菜都由专家在营养方面作了细致的分析，并提供了大量的健康饮食细节。让健康大师教你如何吃的更科学，更合理，更健康。是一本家庭实用，可操作性极强的健康饮食图书。即达成了专家们把健康送到人们餐桌上的心愿，更满足了人们吃的科学、吃的健康的意愿，可谓一举两得。是目前市场上健康营养与日常饮食结合密切且实用的《40岁健康家常菜》。也是送给领导、朋友的最好的健康饮食书。 　　1.首席健康专家为40岁人群量身订制的400道健康食谱。 　　2.中年人应从最简单的平衡膳食做起，求医不如求“食”。 　　3. 著名营养专家解读40岁人群的饮食营养方案。 　　4.提供400条关于40岁人群的健康原则。 　　4.按照40岁人群的不同状态分类的方式，适合人群的不同需要，方便读者根据自身需要调理饮食。 　　5.按食材分类的索引目录形式，给读者提供了更方便快捷的查找方式。 　　 　《健康大师营养方案版—40岁健康家常菜》一书是由卫生部首席健康教育专家洪昭光联合国内著名营养专家于康教授共同为40岁人群编著的一本家庭实用，健康营养兼备的菜谱图书。《40岁健康家常菜》不单单只是一本菜谱，它融入了洪昭光的健康理念，营养专家的营养方案，把复杂的健康理念用老百姓一看就懂、一学就会、一用就灵的方式普及到千家万户，并结合到老百姓的一日三餐中，科学、详实地为人们提供了正确合理的膳食搭配原则，营养健康方案。每道菜都由专家在营养方面作了细致的分析，并提供了大量的健康饮食细节。让健康大师教你如何吃的更科学，更合理，更健康。是一本家庭实用，可操作性极强的健康饮食图书。即达成了专家们把健康送到人们餐桌上的心愿，更满足了人们吃的科学、吃的健康的意愿，可谓一举两得。是目前市场上健康营养与日常饮食结合密切且实用的一《40岁健康家常菜》。也是送给领导、朋友的最好的健康饮食书。

洪昭光天天健康方案

作者：  洪昭光著

出版社：时代文艺出版社,2007

简介：卫生部首席健康教育专家洪昭光对新世纪人生的健康忠告：树立健康观念，自己关爱自己。 　　健康比金子还珍贵，因为健康很难再生或不可再生，一旦失去，再先进的高科技都无法使受损的机体恢复到原来的状态，就像一张白纸，揉过之后再也不可能恢复到原来的平整一样。 　　社会发展到今天，人们已经意识到健康是人生第一财富，社会第一资源，国民第一素质。现代的健康概念已不是不得病，活的长，而是让生理、心理、社会适应能力和道德处于一种完美状态。健康已成为公众普遍关注的热点和焦点。因为健康是金子，健康是和谐，健康是幸福之源，健康是人生之本。 　　要想拥有健康的身体先要拥有健康的理念和知识。社会以人为本，人以健康为本，健康以养生为本，养生以教育为本，做好健康教育是一切之本。关键是抓住三个“一”三个“近”三个“字”。 　　三个“一”即一看就懂，一懂就用，一用就灵。首先要让人家看得懂。比如合理善食，只说2200卡路里，300毫克胆醇，低于30％的脂肪酸……。这些数字和单位让人很难掌握。内容虽然科学，但百姓听起来都是一头雾水，不知所云。更多>>

健康忠告

作者：  洪昭光[著]

出版社：广东教育出版社,2002

简介：在当代，似乎还没有任何一个学者的任何一部专业著作能像洪昭光教授的健康报告这样有如此多的传抄本和翻印本（据不完全统计，已达68种之多）。 早在20世纪70年代，洪教授便与华罗庚教授合作研制成“北京降压0号”及“溃疡合剂”，曾3次荣获科研成果奖；其参与的中国心血管病监测、中国50万人吸烟调查、全国高血压调查、老年人生活质量及幸福度研究等八个重大科研课题，分别获得国家卫生部及北京市有关部门评定的科技成果奖达11项之多。 1992年，洪教授从中国心血管病权威医疗单位北京安贞医院副院长职位隐退之后，专心致志于中国人生活方式与健康的研究，在老年保健及预防医学的科普方面成果卓著、影响极大。 本书是洪昭光教授健康报告中最新、最全的一个版本。

不生病的生活方式:最新版

作者：  洪昭光著

出版社：求真出版社,2010

简介：·不生病的生活方式可以使高血压发病率减少55％，中风减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少33％，更能使健康寿命延长10岁，生活质量大大提高。 ·心血管病患者，发病以后不要延误时间，要马上做三件事。第一件事，千万别紧张，不要动，就地卧倒，越紧张耗氧越多，越动耗氧越多。第二件事，如果你身边有硝酸甘油，马上含在舌头下面；如果有阿司匹林，嚼碎了，服100毫克～300毫克，这很管用。第三件事，千万要记住，一定别自己去找医生，一定要让医生来救你。 　 ·高血压病患者，要谨记三个“半分钟”。第一个半分钟，醒来后不要马上起床，而是在床上躺半分钟。第二个半分钟，慢慢起来坐半分钟。第三个半分钟，将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。这三个“半分钟”，不花一分钱，却可以救很多人!一些老同志，认认真真照做了，就再未发生过头晕、站不稳这些困扰他们多年的症状了。

洪昭光健康生活讲座全集

作者：  洪昭光著

出版社：南海出版公司,2002

简介：　　本书由洪教授亲自编辑整理，收录了洪教授历次讲座的本部内容，并经洪教授本人亲自校对两遍，是洪教授健康知识讲座所有版本中内容最全面、编校最精细的一个版本。 　　

最好的医生是自己

作者：  洪昭光著

出版社：中国盲文出版社,2013

简介：　　《最好的医生是自己(大字版)》讲述防病重于治病，求医先要求己，积极地自我防病治病是确保健康的第一要则，这也是当代医学界大力提倡的健康新理念之一。掌握一定的自我保健知识和医学常识，根据自身情况，积极地进行家庭保健和家庭自疗，自己就是最好的医生。      心血管病患者，发病以后不要延误时间，要马上做三件事。第一件事，千万别紧张，不要动，就地卧倒，越紧张耗氧越多，越动耗氧越多。第二件事，如果你身边有硝酸甘油，马上含在舌头下面；如果有阿斯匹林，嚼碎了，服100毫克～300毫克，这很管用。     第三件事，千万要记住，一定别自己去找医生，一定要让医生来救你。      《最好的医生是自己(大字版)》告诉高血压病患者，要谨记三个“半分钟”。第一个半分钟，醒来后不要马上起床，而是在床上躺半分钟。第二个半分钟，慢慢起来坐半分钟。第三个半分钟，将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。这三个“半分钟”，不花一分钱，却可以救很多人！一些老同志，认认真真照做了，就再未发生过头晕、站不稳这些困扰他们多年的症状。

洪昭光谈怎么吃最健康

作者：  洪昭光著

出版社：重庆出版社,2010

简介：本书是卫生部首席健康教育专家洪昭光从医40年饮食养生秘诀的全面总结，凝结了1500多场全国健康大巡讲的精要，汇集了他当前所有作品的健康养生精华。 今天的世界，物质越来越丰富，生活压力也越来越大，结果是人们的幸福度并没有增加多少。相反，由紧张生活和膳食不合理所带来的各种慢性疾病却不断增多，同时发病年龄还不断年轻化。 本书从观念行为、食物搭配、酒水饮料、疾病食疗四个方面，全面分析了饮食养生之道，告诉读者如何在“好吃”的基础上“吃好”，避免因不正确的“吃法”而导致缺钙、贫血等症或脂肪肝、高血脂等富贵病。内容通俗，形式活泼，无论是改变饮食观念的“管住嘴，迈开腿”、“七八分饱，健康到老”，“宁可锅中存放，不让肚子饱胀”，还是食物搭配的十字方案“一二三四五，红黄绿白黑”，都是以最容易被大众接受的健康格言呈现，好学易记，一听就懂，一懂就用，一用就灵。 只要您按照书中介绍的饮食原则合理安排膳食，养成健康的饮食习惯，吃得聪明，吃得科学，健康长寿便不再是梦想。

洪昭光健康新观念

作者：  洪昭光著

出版社：中国大百科全书出版社,2005

简介：　　60以前没有病，80以前不衰老，天天都有好心情，高高兴兴一辈子！你想拥有吗？其实很简单，洪昭光教授的健康新观念、保健新方法、生活新方式就能让你轻轻松松活百岁！本书是向往健康的人不可错过的健康指南，也是给自己、家人和亲朋好友的最佳健康礼物。一本好书，一生幸福！ 　　健康教育是一项事业，也是一项宏伟工程，现在洪昭光教授为我们开了一个好头儿，但是，全国十几亿人光靠洪教授一个人讲课，是讲不过来的。我们需要有更多的人来参与这项工作，需要有更好的形式把科学的内容传播出去，让全社会都来学习，认识，掌握科学健康的新观念。

洪昭光健康经：洪昭光健康科普经典浓缩，每个家庭都值得珍藏的健康“圣经”！

作者：  洪昭光　著

出版社：江苏科学技术出版社 2015年11月

简介：　　精选洪昭光多年健康教育精华，从新时代的健康观念开始，将家庭所有成员——老人、小孩，丈夫和妻子的健康都讲到，不仅关心个体的身体健康，更将社会中出现的各种影响身心健康的现象一一道来，让读者明白身体健康不仅关乎自身，也和家庭生活息息相关。书中不仅深入浅出的阐述了健康的理论，更从现实生活入手，告诉读者怎么吃，怎么运动，生活细节该注意什么，一点一滴，语重心长。在书的最后章节更针对时下老人慢性病给予调理诊治的意见，对于关注健康的读者来说，是应该人手一册的健康宝典。

洪昭光谈中年健康养生

作者：  洪昭光著

出版社：中国妇女出版社,2007

简介：中华医学会心血管病学会、中国老年保健协会心血管专业委员会、中国版协妇女读物工作委员会，联合推荐。 　　2007年全新推出洪氏“健康圣经”，他的健康新观念科普书籍总发行量超过300万册，手抄本数千万册。专为中年人量身制订的健康养生新方案。 　　健康就是节约；健康就是和谐；健康就是财富；健康就是发展。健康的核心是和谐，健康的关键在家庭。 平常饭菜，一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐；平和心态，不争不恼不怒，爱心宽容大度；平均有身材，不胖不瘦不堵，天天早晚走路。君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。中年人要健康，必须抓住四句话：三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功。一人得病，一家不宁。英年早逝，更是犹如“泰坦尼克”，冰海沉船。家庭破碎，配偶撕心裂肺，子女痛苦永随，父母欲哭无泪。人生三大悲苦，永远无法弥补。对付心脑血管疾病，关键是把好三关。第一关，别让它得病；第二关，有了病也没关系，别让它发病；第三关，发病也没关系，别耽误治疗。这三关如何把住了，那就安全了。

洪昭光教授关于健康的真情告白

作者：  洪昭光著

出版社：中国人口出版社,2009

简介：

洪昭光谈家庭健康[盲文文献]

作者：  洪昭光著

出版社：中国盲文出版社,2008

简介：

让高血压低头

作者：  洪昭光著

出版社：上海科技教育出版社,2011

简介：本书为健康生活书系之一，丛书涉及饮食、睡眠、用药、婚育等日常生活的方方面面，从细节出发，教你怎样拥有健康生活。