行政职业能力测验:一、二通用

作者：  金钊[等]撰稿;《公务员录用考试教材》编写组编

出版社：人民出版社,2006

简介：本套教材具有鲜明的特色： 权威：本套教材的作者，几乎清一色地拥有相关专业的博士学位，其中既有多年致力于公务员录用考试研究的专家，又有优异成绩顺利通过考试已加入公务队列的成功人士。这是一支理论与实践并重的可信团队。 新颖：严格遵循公务员录用考试最新大纲，在集中解析中央、国家机关与各地近年最新试题的基础下，准确把握最新命题的重点和趋势，帮助考生有针对性地备考，考点讲解深刻，考题分析透彻，不仅让考生知其然，而且知其所以然；选用资料方求最新，涵盖了”胡锦涛2006年‘七一’讲话”、“‘十一五’规划”、“科学发展观”、“构建社会主义和谐社会”、“加强党的先进性建设”、“建设创新型国家”、“社会主义新农村建设”等几乎所有最新命题热点。《行政职业能力测验》增加了2006年最新的题型——图形坐标推理和图形重组等，减少了数字推理的分析和题量。《申论》加大了资料的阅读量，这些新变化都反映了公务员考试的最新动向，考生要重点把握，重点演练。 系统：涵盖中央、国家机关及各省市公务员考试的全部内容与范围，通过立体化的全方位指导，旨在帮助考生准确掌握考试的相关知识，迅速捕捉考试要点，养成正确的解题思中睡与科学的学习方法。 实用：详尽地阐述基础知识面、知识点，科学预见命题特点、趋势；深入透析考题，深层次启发和指导答题思路、方法；精准预测，实战模拟冲剌，全面答疑解惑，旨在收到举一反三之功效。

行政职业能力测验标准化题库:2005最新版

作者：  黄洪雷主编

出版社：中国铁道出版社,2005

简介：　　公务员录用考试制度推行十几年来，考试组织工作和命题工作越来越制度化、规范化和标准化，竞争也日趋激烈和白热化。特别是近年来，随着公务员报考人数的急剧增加，中央国家机关和地方国家机关公务员录用考试都大幅度提升了试题．的难度，以便真正实现择优录用的目的。这对广大考生的复习备考构成了新的挑战。但是，目前市面上的一些参考辅导用书却沿袭往年的命题思路进行编写，给考生以很大的误导，结果自然是影响了他们复习备考的效率以及考试过关的成功率。感于此种现状，国家人事部原副部长徐颂陶特地组织中国人民大学：中共中央党校、国家行政学院等单位的一批从事公务员录用考试命题理论研究的学者，以及国家人事部、中央党政机关的一批致力于公务员录用考试实践的专家，共同精心编写了这套权威实用、内容严谨、理论与实践并重的全国统编教材，共分为18分册。 　　 与同类辅导用书相比，本套教材具有以下显著特点： 　　 全 本套教材内容基本涵盖了中央国家机关及地方国家机关公务员考试的全部．内容与范围，从理论到实务，分“考试重点”、“考题分析”、“强化训练”、“仿真试卷”四个层次作了全方位的系统指导，旨在帮助考生准确掌握考试的相关知识，迅速捕捉考试要点，培养正确的解题思路与科学的复习方法。 　　 新 本套教材在编写各部分内容时都力求选择最新的资料，不仅根据2006年考试大纲和2005年中央、国家机关考试真题对所有题型和考点进行了深入的剖析，还对“科学发展观”、“执政能力”、“构建社会主义和谐社会”、“节约型社会”等最新命题热点内容都进行了重点阐述。 　　 精 本套教材采撷精华，在集中解析2005年中央国家机关考题与地方国家机关近年试题的基础上，准确地把握了最新命题的重点和趋势，帮助考生有的放矢地进行学习，增强复习备考的效率。 　　 透 本套教材分析详尽透彻，参加编写工作的各位专家学者，均以快速提高考生成绩为己任，秉着对考生认真负责的态度，不仅将大量的第一手最新资料融人本书，更倾注了他们在复习方法、记忆方法、解题思路等方面的最新心得。 　　 实 本套教材严格按照国家人事部公务员录用考试大纲编写，详尽地阐述基础知识面、知识点，深入浅出分析命题特点、趋势；言简意赅透析历年考题及全面的答题思路、方法；举一反三，突出题型训练；真知灼见，精准预测，实战模拟冲刺，全面化解疑难，查漏补缺。 　　 　　 [

公共基础知识:2011新大纲

作者：  启政公务员录用考试教材编写中心，启政公务员录用考试命题研究中心主编

出版社：中共党史出版社,2010

简介：由于公务员这一职业所具有的优势，吸引了越来越多的应届毕业大学生和社会人才参与其中。所以，近年来每次考试的报名人数都居高不下，许多部门职位的竞争都异常激烈，报考人数的比例甚至达到几百比一。根据专家预测，这种现象在未来几年会愈演愈烈。而随着竞争的升级，使得公务员录用考试在考核内容、题型、题量、结构和难度等方面都发生了重大变化，给广大考生的复习备考提出了更高的要求和新的挑战。为了使广大考生能够在较短的时间内高效、便捷、准确地把握公务员录用考试脉络，帮助广大考生先人一步走进国家公务员的行列，我编写组深入地研究了2007年国家的考试大纲和真题，针对公务员考试中出现的最新变化，同时参考和总结了对历年考试的研究成果，而对《国家公务员录用考试专用教材》系列丛书进行了全方位的修订。 　　本套丛书在修订后有以下鲜明特色： 　　1、业内专家强力联合打造，权威与导向。本套丛书编写组成员均来自中共中央党校、国家行政学院、北京大学政府管理学院和中国人民大学公共管理学院，阵容强大。各成员在公务员考试命题研究领域均是具有一定影响的专家，经验丰富，能够准确把握公务员考试的动向和命题规律。 　　2、系统性与严谨性并重。本套丛书的系统性首先体现体例的设置上，比如《行政职业能力测验》，其中设置了考点前沿动态、知识能力必备、题型分类精讲、思路技巧点拨、过关强化训练和每章末的本章达标测验及详解等栏目，环环相扣、层层深入。使考生不仅可以把握出题的方向，还可以系统准确地拓展相关知识，迅速捕捉考试要点。本套丛书无论是对试题的选择，还是对知识的讲解都始终坚持严谨治学的态度，力求做到准确无误。 　　3、内容翔实，重点突出。本套丛书涵盖所有公务员考试的知识点，系统而全面，不使考生漏掉任何一个得分的机会。同时摒弃了其他公务员教材罗列知识点的毛病，做到了详略得当、重点突出；全套丛书严格按照2007年大纲要求编写，结构严谨，剔除不考内容，重点放在必考、常考及新增的题型和知识点上；对易考点、易错点、难点进行着重讲解与练习，使考生对考试做到了然于胸。 　　4、选材新颖、时效性强。 选材新颖是本套丛书的一大特点，本套丛书坚持绝对原创的原则，拒绝抄袭。同时，我们本着紧扣大纲，讲究时效的原则，编写时力求与时俱进，使考生把握最新信息，紧跟考试形势。 　　5、讲练结合，针对与实用。本书延续并深化了本教材的一贯风格——讲练结合，对讲与练二者，坚持“两手抓，两手都要硬”。之所以在这方面花费巨大心血，就是为了达到讲要讲个透彻、独到，练要练个实惠、有效的境界。针对与实用可以说是本教材的最大亮点。同时，在本教材的编写过程中，编写组有针对性地从全国通用题库中抽取和筛选典型试题，使本书具有极强的针对性，且对每道题都进行了详细、独到的解析，让考生不仅仅可以掌握一道题的解法，还可以掌握一种题型的解法，让考生不仅知其然而且知其所以然，在复习备考过程中，不断培养和提高自身的能力。 　　6、立体完善的同步服务。为了回馈广大考生的信任和支持，我们力争提供最完善的售后服务工作，以随书赠送学习软件、网上学习卡等方式给考生提供全方位的学习支持。读者可凭学习卡，随时登录“中国公务员考试中心网”就学习中遇到的问题向命题研究专家进行咨询，也可在“考试经验交流”区与其他考生进行沟通。对学习软件、网上学习卡的使用，我们还设置了技术支持热线为你提供技术指导。

广东统计年鉴. 2020(总第36期)

作者：  广东省统计局，国家统计局广东调查总队编

出版社：中国统计出版社有限公司, 2020

简介：

《广东统计年鉴2020》系统收录了全省及各市、县（区）2019年经济、社会各方面的统计数据，以及1978年以来各个主要时期全省主要统计数据，是一部全面反映广东国民经济和社会发展情况的资料性年刊。

  《广东统计年鉴2020》本年鉴正文内容分为23个篇章，即：1.综合；2.国民经济核算；3.人口；4.就业和工资；5.固定资产投资；6.对外经济；7.能源、资源和环境；8.财政、银行和保险；9.价格；10.人民生活；11.农业；12.工业；13.建筑业；14.规模以上服务业；15.运输和邮电；16.批发零售业；17.住宿餐饮业和旅游；18.房地产业；19.教育和科技；20.文化和体育；21.卫生、社会福利、社会保障和其他；22.区域经济主要指标；23.县（市、区）主要经济指标。同时，附录有4个篇章：1.全国31个省(市)主要统计指标；2.中国香港特别行政区和中国澳门特别行政区主要统计资料；3.中国台湾省主要统计指标；4.部分国家和地区主要统计资料。

为方便读者使用，各篇章前设有《简要说明》，对本篇章的主要内容、资料来源、统计范围、统计方法以及历史变动情况予以简要概述，篇末附有《主要统计指标解释》。

《广东统计年鉴2020》本年鉴资料主要来自政府各级统计局、国家统计局调查总队的各种定期统计报表和抽样调查资料；部分资料来自中央部属单位和省直有关部门。附录资料根据国家统计局有关资料整理。

《广东统计年鉴2020》本年鉴涉及珠江三角洲、东翼、西翼和山区的具体划分为：

珠江三角洲包括：广州、深圳、珠海、佛山、惠州、东莞、中山、江门和肇庆。

东翼指汕头、汕尾、潮州和揭阳。

西翼指阳江、湛江和茂名。

山区指韶关、河源、梅州、清远和云浮。

国家公务员录用考试专用教材编委会审定

作者：  华晓晨主编

出版社：中国致公出版社,2004

简介：前 言 一、中央及地方公务员录用考试科目设置现状 随着2006年《中华人民共和国公务员法》的颁布实施和公务员录用考试的日趋成熟，公务员考试科目也趋向稳定。从近两年全国公务员考试实践来看，根据报考职位不同，笔试分为公共科目和专业科目；而在公共科目设置上，中央与地方有所不同。中央、国家公务员录用考试公共科目笔试包括《行政职业能力测验》和《申论》两科，而地方的部分省、市、地区加考《公共基础

国家公务员录用考试专业教材,历年真题精解,行政职业能力测验:2010中公版

作者：  李永新主编;张永生[等]编著

出版社：人民日报出版社,2007,2009重印)

简介：　　《国家公务员录用考试专业教材:面试真题题库(1500题)(最新版)》介绍面试不易，虽有千言万语，却难得妙言一句。面试不易，虽千思万想，却难得冲天一响。面试难，但找一本真正的辅导用书更难。目前市面上绝大部分面试辅导教材内容基本雷同，重理论，针对性和可应用性差，甚至出现误导考生的情况。这给考生有效地复习带来较大的困难。针对这种情况，在对上万名考生提供有效辅导的基础上，我们组织包括面试理论、语言、礼仪、心理等方面的专家，精心编写了这本教材，以飨读者。一、突出实战性和实用性:面试是一门实战性相当强的科目。然而，当前很多教材理论部分太多，对于考生而言并没有太多的实用价值。因此，我们紧紧围绕考生在复习的过程中最需要掌握的知识和技巧安排内容，争取做到科学合理，以突出其实战性和实用性。我们做这套真题题库的初衷也在于此。1500题的容量和来自中央及地方历年的精选真题，给诸位考生全方位把握公务员考试面试的实战经验和诸多技巧带来了极大便利。因此，此书具备很高的实用价值。二、对公务员考试面试题型进行科学分类并给出了详细的解题思路：目前来看，市面上大多数的教材对公务员考试面试只有大量的题目介绍．而没有对这些题目进行科学、详细的分类。这导致考生在备考时只能被动地依赖于题海战术。这一方面会使广大考生疲于应付，另一方面复习效果又不理想。有少数教材虽然进行了分类，但其分类要么分类依据不科学，要么不全面。我们在收集几千道公务员考试面试真题的基础上，对公务员面试题目进行深入研究，根据公务员考试面试的测评要素，进行了科学、详细的题型分类。并对每种题型的应对理论和方法给出了深入、全面、透彻的解析思路，以使考生达到“题型任你变，方法我自有”的境界。这样，学生在复习的时候，只要把握每类题型并勤加练习就可以了，而不用陷入题海不能自拔，从而达到事半功倍的效果。三、独一无二，全面收集公务员考试面试真题：我们一直强调，做真题对于公务员考试有非常重要的意义。但是，目前市面上的教材有的几乎没有真题，有的则不全面。我们利用全国都有我们辅导的考生的优势，全面地收集了中央国家机关和各省市的面试真题。这些真题是其他教材所没有的。我们相信。考生在掌握答题套路后，如果能把答题套路熟练地运用到这些真题的解析中，必将取得很好的复习效果。四、真正针对公务员考试面试：目前，市面上有很大一部分教材是从企业面试教材改写过来的。这类教材的缺点：一是题目针对性不强，很多题目都是适用于企业的，而不适用于公务员考试；二是应对思路有误，很多答案是适用于考生到企业面试的，而不适用于公务员面试，其答题的观点、思路都很值得商榷；三是缺乏对公务员面试系统、科学的把握，很多教材的编者对于公务员考试面试只是一知半解。针对上述情况，我们在编写教材时特别注重真正地针对公务员考试。而我们的作者都是具有丰富的公务员考试面试考官经验的专家，既对面试理论尤其是面试真谛有全面、系统地把握，又对公务员面试的特点、应答的基本立场、观点、态度、方法有深刻的体会。由他们编写的内容对广大没有在政府机关工作过的考生而言，无疑具有很强的指导意义。

Happily ever before

作者：  八月长安[著]

出版社：湖南文艺出版社,2012

简介：《你好,旧时光(三周年完美纪念版)(套装全3册)》编辑推荐：1.八月长安唯一授权，三周年纪念版，全新番外&彩插，全三册完美收藏，附赠名主打歌CD。本套装包含《你好,旧时光:回不去的小时候》《你好,旧时光:陪你到青春最后》以及全新番外集《你好,旧时光:岁月的童话》。 2.这一个版本，我们拼尽全力做到了最好：八月长安创作了堪称完美的新番外；超实力音乐创作人杨炅翰携手八月长安共同创作了一首无比动听的同名主打歌；国内一线新锐设计师车球做了整体装帧设计；文艺治愈系插画师谢翔奉献了全新插图；全书重新修订排版分成了三册，并选用了最好的纸张…… 一部盛大的记忆共鸣曲，写给每个人的成长之书。1,145,901条微博动情推荐！ 过万人读书网友五星评价，国内原创青春类图书评分排名第一，最好的青春共鸣文本。 《时尚》《精品购物指南》《三联生活周刊》《北京青年周刊》《外滩画报》《风尚志》，中央人民广播电台、浙江音乐调频、四川岷江音乐台、上海故事广播……全国数百家媒体全面推荐！

传奇王阳明

作者：  董平著

出版社：商务印书馆,2010

简介：　　 本书以中央电视台《百家讲坛》讲座《传奇王阳明》为基础整理润色 　　而成。作者董平教授，系浙江大学哲学系主任、博士生导师。 　　 王阳明是明代的思想巨匠，精通儒、释、道，创立“心学”，彻底改 　　变了明代中叶以后中国思想发展的整体格局；他也是明代一个重要的政治 　　人物，当皇室内部出现军事叛乱之时，他力挽狂澜，拯救了明王朝的历史 　　命运。他以一介文人，而能建立赫赫事功，受到后世读书人的崇拜，其思 　　想影响了张居正、曾国藩、章太炎、孙中山等众多后世名人。其学说也成 　　为日本明治维新的思想先导，日本明治维新时期的领袖西乡隆盛，当代一 　　手创办两家世界五百强企业的稻盛和夫，都将王阳明视为精神偶像。 　　 董平教授认为，历史人物与事件之所以永远有它的魅力，正在于历史 　　的意义总是具有当代性。他力图带领读者，从王阳明不平凡的生活事迹之 　　中，领略他博大的胸怀与深邃的思想，感悟他坦荡的胸襟与光明峻伟的人 　　格，以使我们自己生命境界的提升获得某种有益的精神启迪。 　　

申论

作者：  《公务员录用考试教材》编写组编;金钊[等]撰稿

出版社：人民出版社,2007

简介：本套教材具有鲜明的特色： 权威：本套教材的作者，几乎清一色地拥有相关专业的博士学位，其中既有多年致力于公务员录用考试研究的专家，又有优异成绩顺利通过考试已加入公务队列的成功人士。这是一支理论与实践并重的可信团队。 新颖：严格遵循公务员录用考试最新大纲，在集中解析中央、国家机关与各地近年最新试题的基础下，准确把握最新命题的重点和趋势，帮助考生有针对性地备考，考点讲解深刻，考题分析透彻，不仅让考生知其然，而且知其所以然；选用资料方求最新，涵盖了”胡锦涛2006年‘七一’讲话”、“‘十一五’规划”、“科学发展观”、“构建社会主义和谐社会”、“加强党的先进性建设”、“建设创新型国家”、“社会主义新农村建设”等几乎所有最新命题热点。《行政职业能力测验》增加了2006年最新的题型——图形坐标推理和图形重组等，减少了数字推理的分析和题量。《申论》加大了资料的阅读量，这些新变化都反映了公务员考试的最新动向，考生要重点把握，重点演练。 系统：涵盖中央、国家机关及各省市公务员考试的全部内容与范围，通过立体化的全方位指导，旨在帮助考生准确掌握考试的相关知识，迅速捕捉考试要点，养成正确的解题思中睡与科学的学习方法。 实用：详尽地阐述基础知识面、知识点，科学预见命题特点、趋势；深入透析考题，深层次启发和指导答题思路、方法；精准预测，实战模拟冲剌，全面答疑解惑，旨在收到举一反三之功效。

Introductory phonetics

作者：  赖世雄著

出版社：外文出版社,2014

简介：华人英语教父、中国十大名师赖世雄教授经典教材全新“加值版”。 赖世雄教授连续12年在中央人民广播电台播讲，听众逾上亿人次。 此套丛书被海峡两岸上亿读者公认为是最适合华人学习的纯美语实用教程，海峡两岸累计发行1,000,000册以上。 书中所附光盘中收录了赖老师亲身授课的录音，逐课点拨发音诀窍，让英语大师做你的贴身家教！ 2014年年初“赖世雄美语从头学栏目”在北京外语广播AM774正式开播，外语广播app客户端可同步收听。

作者：  

出版社：

简介：    “挑战杯”中国大学生创业计划竞赛(简称“挑战杯创业竞赛”)是由共青团中央、中国科协、教育部和全国学联共同主办的全国性的大学生课外实践竞赛。本书分章节介绍了创业团队管理、“挑战杯”全国大学生创业计划竞赛创业项目选择、计划书的撰写、“挑战杯”全国大学生创业计划竞赛作品展示、“挑战杯”创业计划竞赛答辩等内容,不仅具有较强的理论性,同时结合大量亲身参加“挑战杯”竞赛的学生的实战经验和真实感受,又具有丰富的实践性,以期能够为参赛团队的“挑战杯”之路提供一些指导和帮助。

财务成本管理

作者：  中国注册会计师协会编

出版社：经济科学出版社,2005

简介：《财务成本管理》简介：改革开放以来，尤其是在建立和完善社会主义市场经济体制的过程中，中国政府十分重视个介服务行业的建设与发展，在改革开放初期就首先恢复了注册会计师制度。经过二十多年的发展，中国注册会计师行业已经初具规模，执业质量·和执业水平也迅速提高，在协助政府实施宏观经济政策、维护资本市场有序运转、保护投资者和社会公众利益方面发挥了重要作用。党的十六届三中全会提出了完善我国市场经济体制的历史任务，并对注册会计师行业等市场中介行业的建设发展提出了新的要求。国务院发布的推进资本市场改革开放和稳定发展的若干意见，又进一步把加强会计师事务所等中介机构的管理、充分发挥注册会计师等行业协会的自律管理作用，作为发展资本市场这项战略性决策的一项重要内容。十六届四中全会从提高执政能力的高度再次肯定了发挥中介机构和行业组织作用的重要性。所有这些，都充分体现了党中央和国务院对包括注册会计师行业在内的市场中介行业的高度重视，为注册会计师行业的未来发展提供了前所未有的良好政策环境，令人振奋和鼓舞。同时，也对注册会计师队伍素质的全面提升提出了新要求。 通过考试选拔和培养德才兼备的注册会计师后备力量是规范发展注册会计师行业十分重要的环节。自1991年实行注册会计师全国统一考试制度以来，我国已成功地举办了13次考试。截至2004年底，已有116028名考生通过了全部科目的考试，为注册会计师队伍补充和储备了大量的合格人才。为了配合2005年度注册会计师全国统一考试工作，更好地为广大考生服务，中国注册会计师协会组织有关专家，根据财政部注册会计师考试委员会发布的《2005年度注册会计师全国统一考试大纲》，编写了《会计》、《审计》、《财务成本管理》、《经济法》和《税法》等五科考试的辅导教材和与之配套的《经济法规编》参考书。 五科考试辅导教材是在2004年度考试辅导教材的基础上规制度的变化及理论研究的最新发展修订编写的。经过修订，整套教材充分体现了对注册会计师知识结构和执业能力的基本要求。 《经济法规汇编》在2004年度《经济法规汇编》的基础上收录了最新相关法律、法规及制度，对考生更好地学习理解整套教材卢到了补充的作用，可以使考生加深对相关专业知识的全面理解，同时该书还具有实用性，可供注册会计师及社会有关人员参阅。另外，为方便考生查阅，我们逐分科制作了各科目涉及法规的光盘，附录在每本辅导教材的最后。

国家公务员录用考试统编教材,行政职业能力测验:2011新大纲版

作者：  谭林妃主编

出版社：新华出版社,2010

简介：　　30天的公考日记，帮你实现！当前，市场上的公务员录用考试教材，林林总总，良莠不齐。我们特别组织专家编写了《30天公考日记——国家公务员录用考试统编教材》，旨在为应试者提供一套真正意义上的复习专业教材。 　　30天公考日记，是创新之作。以大纲为依据、以理论为基础、以考情为根本、以方法为导向、以真题为中心的编写理念，按照记忆的内在规律，设置测评要点解读、试题举一反三、学习心得体会等日记式板块。边学边记忆、边记边掌握。 　　30天公考日记，是实战之作。以标准教程为起点、以经典题库为课堂、以专项突破为专攻、以全真预测为优化，按照公考的命题规律，融人新试题、新思维、新方法，设置命题陷阱剖析、核心知识充电、能力拓展提升等日记体板块。边学边思考、边记边积累。 　　30天公考日记，是名师之作。由前命题组长、阅卷专家、面试考官联袂编写，是李如海、孙秀秋、乔兵、刘旭涛、许铭桂、谭林妃、王甫银、姬雪松等ll位老中青三代命题专家最新力作。设置名师重点提示、名师易错解析、名师点石成金等日记型板块。边学边领会、边记边优化。 　　30天公考日记，是提分之作。融知识考点、作答方法、备考技巧、提升速度四位一体的提分之作。设置过关习题精选、实战高分对策、全真预测训练等日记化板块。边练边巩固、边记边提升。 　　这是一套面向中央机关及其直属机构公务员录用考试的学习辅导教材； 　　这是一套面向全国各省、自治区、直辖市公务员录用考试的学习辅导教材； 　　这是一套集二十年公务员录用考试经验教训之大成的学习辅导教材； 　　这是一套建立在大量科学研究基础之上的精心编写的公务员录用考试学习辅导教材； 　　这是一套由长期从事公务员录用考试工作的专家和考官主持编写的公务员录用考试学习辅导教材； 　　这是一套能够天天备考点、天天积方法、天天学技巧、天天练速度的公务员录用考试学习辅导教材。 　　公务员录用考试是一种能力素质考试，寄希望于投机取巧、猜题押宝，不用气力、不下功夫，是不可能取得好成绩的。基于此，这套公务员录用考试教材，只向应试者介绍和阐释应试必备的基础知识和基本理论，以及答题的基本方法和思路，并不提供投机取巧的捷径。 　　应试者在使用这套教材时，一定要紧密结合考前公布的考试大纲，结合当时当地公务员考试的特点，结合自身的实际情况，以增强备考的针对性、计划性。 　　归根结底，应试者只有刻苦学习和钻研，掌握正确的方法，保持良好的心态，才能在考试中取得成功。

太极拳入门

作者：  《中华武术》杂志编辑部编

出版社：人民体育出版社,1993

简介：近年，中、老年人的健康已成为一个突出的社会问题。为了使更多的中、老年朋友强身健体、延年益寿和为人类社会的发展、进步做出更多的贡献，《中华武术》杂志与中央电视台社教部联合举办了CCTV电视系列讲座《太极拳入门》，并由本刊负责编辑这邵电视教材。教材包括《简化太极拳》、《太极拳竞赛套路》和《太极剑竞赛套路》。本教材遵循循序渐进的原则，本着由浅入深、由易到难、由徒手到器械，进行教学。力求科学、严谨、规范。除动作说明、要点外，还增加了动作的攻防含义、易犯错误及纠正方法等，是初学者的良师益友，也是太极拳辅导员、教练员不可多得的教学参考资料。 本教材在编写过程中，得到了北京体育学院武术教研室阚桂香副教授的大力支持，在此，深表谢意。

Li Lanqing’s essays on music,the classical music of europe

作者：  [李岚清著]

出版社：高等教育出版社,2004

简介：　　本书是一本音乐普及读物，也是一部关于音乐与人生、音乐与工作、音乐与教育的交响诗般的著作，图文并茂，集艺术性、教育性和思想性于一体。全书包含音乐家传略、作者札记、作品选介及音乐常识与名词解释四部分，仿佛是一首如歌的行板，以亲切朴素的叙述方式，通俗易懂的语言，通过陈述50位欧洲经典音乐大师的心路历程，展示了欧洲经典音乐三百余年的历史。尤为可贵的是，李岚清同志从非专业音乐工作者的角度，将自己几十年来对欧洲经典音乐的爱好与理解，以及音乐给人生的启悟都凝练于文字中，为我们打开崭新的视野：音乐给人以直击心灵的力量，让我们的生活更有情趣、思维更有创意、工作更有效率、领导更有艺术、人生更加丰厚。 　　书中配有近100幅由中央美术学院教授亲笔绘画的音乐家肖像图，不仅具有很高的欣赏价值，而且使全书更为丰富生动，增加读者的阅读兴趣。书中还附有音乐欣赏光盘（DVD）一张，选收部分音乐家的经典作品或乐曲的选段，并请有关专家介绍如何欣赏。它们将辅助读者更好地认识音乐、理解音乐、读懂音乐，进一步加深对音乐的感悟。本书从文字斟酌到章节编排，从插图选编到光盘乐曲的挑选，都充分体现了李岚清同志的独具匠心和对普及、推广经典音乐的殷切期望。　　

"CCTV Cup" english speaking contest

作者：  中国中央电视台，外语教学与研究出版社主办

出版社：北京外语音像出版社:外语教学与研究出版社,2007

简介：　　由中央电视台和外语教学与研究出版社联合主办的“CCTV杯”全国英语演讲大赛，是具有一定国际影响力的、高水平的英语演讲大赛。本届大赛前后历时半年多，风靡全国高校，共有800多所高校的数十万学子在这场英语盛典中尽展青春风采。《CCTV杯全国英语演讲大赛（2006）》包括以下内容： 　　半决赛定题演讲 　　半决赛即兴演讲精选 　　决赛定题和即兴演讲 　　参赛选手感言 　　指导老师感言 　　配有两张DVD-9光盘，完整再现2006“CCTV杯”全国英语演讲大赛半决赛和决赛的精彩实况，真实展现当代大学生的英语水平。

最新流行美语全情景话题320.上册

作者：  江涛主编

出版社：石油工业出版社,2007

简介：每日投资2毛钱，每天进步一点点， 练就英语大赢家！ 从此与耗时最多，投资最大的英语学习Say Goodbye！ 　★中央人民广播电台黄金栏目“阳光英语”迎奥运全民讲英语指定教材。 　★囊括7大场景，80个口语地点，320个话题，基本涵盖人们日常讲英语的所有场景和话题，突显一个“全”字。　 本套书区别于市面上同类产品的［五大特色］ 第一，采用情景剧的编写手法。 全套教材囊括7大场景，80个口语地点，320个话题，基本涵盖人们日常讲英语的场景和话题，突显一个“全”字。采用情景剧的编写手法，诙谐幽默、趣味横生，大有中国版《走遍美国》（Family Album）、《老友记》（Friends）之风范。 第二，可以过级的口语教材。 本套书以当前最流行的英语口语考试——PETS和GESE为参照，提供了难度系数表，告知读者当前学习的水平，通过本书的学习，也可达到通过口语考试的目的。 第三，美籍专家编写审校。大量引进当代美语的流行元素，全方位PK市面上老掉牙的老式英语口语书； 第四，教学体系科学完整。 全套图书将英语初学者及中等程度学习者所必须掌握的语音、句型、语法知识交融在每一课中，使英语学习者在英语水平上得到全面提升。各功能板块纵向各成体系，难度成阶梯状，螺旋式上升。 第五，一本物超所值的口语教材。 本套教材除附赠5小时MP3外教朗读光盘外，作为2008年奥运献礼的公益活动，主编江涛老师还将在中央人民广播电台播讲本书，从2007年7月16日起，每天1讲，历时1年，助您成为英语大赢家！ ［特别说明:］ 本书被选为中央人民广播电台黄金栏目“阳光英语”迎奥运全民讲英语指定教材，于2007年7月16日每天早6：40—7：00以同名节目“迎奥运全民讲英语”——《英语大赢家》同期播讲，该节目将历时1年，掀起迎接奥运全民英语学习的一个高潮。 　［精彩试听：Topic 1看电视 Watching TV］ 丛书以发音为切入点，以口语为核心突破点，辅以语法与各类知识点，并将趣味和生动贯穿始终。本套丛书分为《上册》和《下册》，基本覆盖了各个水平段和年龄段的学员的需求。其中：《上册》主要针对曾经学过英语，但长期不用，需要掌握日常生活及简单沟通的英语．或有英语学习热情的社会人群，以及欲参加各类英语口语等级考试(PETS,GESE)初级段的社会考生或青少年。《下册》主要针对在工作和生活中有与英语国家人士交流需求的白领，欲成为2008年奥运志愿者的大学生，欲参加各类英语口语等级考试(PETS．GESE)中级段的社会考生或大中学考生。 以下是众多中外专家凝结在该套丛书中的若干智慧结晶： 真正的“洋为中用” 该套丛书是英语专家在分析调研了数万份不同水平段的调查问卷后，结合中国人讲英语的实际需求，考虑了中国人学习英语的实际软肋，吸收了美国专家的建议而编写的，力求“止国人之渴”；经由中外老师联合办公，不间断交流，充分借鉴吸收各类媒体素材，共同编写。力求“引正本之源”；再由美国若干普通家庭现场朗读后，提出修改意见，力求“显大众之本色”；随后由中国老师为主，根据中国学生的认知特点设计编写练习，力求“投学生所好”；最后由中外专家互相审定而成，力求“归学术之路”。 随书附赠5小时MP3光盘1张。

蕙兰瑜伽.1,生活方式与自然疗愈

作者：  (美)张蕙兰，(美)柏忠言著

出版社：江苏科学技术出版社,2012

简介： 所属分类：时尚美妆 > 瑜珈 > 张蕙兰《蕙兰瑜伽》系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》中，首度公开独树一帜的蕙兰瑜加饮食秘诀，详细介绍了瑜伽入睡法、盐洗鼻腔法、易行断食法，瑜伽调息术、瑜伽放松术等瑜伽养生法，针对糖尿病、哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁等常见身心 疾病，提出了科学有效、简单易行的瑜伽调理方案，为您全面讲解永葆 健康的瑜伽秘密。 在本书的配套dvd中，蕙兰轻声示范哼唱冥想语音，带您练习3种瑜伽语音冥想技法，放松身心；蕙兰女儿莎媞雅等示范如何安全练习36个瑜伽姿势、7个呼吸练习和6个收束法与契合法，指导您选择最适合自己的方法；蕙兰莎媞雅演示“释压与定心课程”，助您有效消除压力；资深瑜伽师分步骤详解“涅悌”养生法，让您进入活力充沛的状态；莎媞雅深情与您分享瑜伽为自己和家人带来的益处，愿您能从中获得启迪。 第一章瑜伽饮食最养生 有助 健康的瑜伽饮食 你应该知道的几种瑜伽饮食 第二章 瑜伽睡眠三步走 睡眠对 健康的重要意义 “晚安入睡法”——优质睡眠三步骤 其他提示和建议 第三章 最古老的瑜伽养生方法 涅悌法、纳斯雅法和断食法 其他提示和建议 第四章 释压与冥想课程 压力对身心 健康的危害 神清气爽释压与定心课程 瑜伽语音冥想 第五章 瑜伽姿势、呼吸练习和收束契合法具体指导 瑜伽锻炼使我们的生活 健康快乐 安全指南和提示 瑜伽姿势 瑜伽呼吸 收束法和契合法 第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见 疾病 调理消化系统 疾病 调理呼吸系统 疾病 调理骨科 疾病及肌肉疼痛 调理内分泌失调 根除常见亚 健康问题 调理常见慢性病 第七章 塑身瑜伽和孕期瑜伽 保持理想的体重 为母子带来 健康安宁 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》许多人都记忆犹新，这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一。系列片中，教习瑜伽的曼妙女子就是张蕙兰。她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今，她也因此成为中国的“瑜伽之母”，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。 “蕙兰瑜伽”三卷本为张蕙兰和柏忠言老师多年来的集大成之作，既是蕙兰瑜伽系列所有出版物的精粹版，涵盖拓展了之前的冥想、瑜伽姿势等内容，同时又将两位老师26年来对瑜伽的深刻理解和独到经验首次系统性地呈现给读者。 瑜伽生活方式是一种自然疗愈之方，本书首次为您奉上张氏独家饮食秘诀的瑜伽养生方法、针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法，缓解亚 健康、慢养机体、小病一扫光。 本卷还是最基础、最权威、最安全的完美瑜伽教学范本，蕙兰专门为您奉上专为此书拍摄的360度高清珍贵照片及与其配套的dvd光盘，愿您能从中获得启迪，足不出户即可使蕙兰成为您的私人瑜伽教练。 ●最古老、最专业、最权威的瑜伽养生方法首度公开——盐洗鼻腔法、预防感冒窍门、易行断食法 ●量身定制的瑜伽“晚安入睡”法——优质睡眠三步骤 ●一生不会过时的 健康计划——瑜伽悦性食谱 ●针对人体8大系统的瑜伽防病治病疗法——缓解亚 健康状态，轻松调理哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁症…… ●当人体的内部功能与外部环境不同步时，人就会患病。蕙兰瑜伽养生调病从饮食开始，它从细节上使我们掌握体内那些无法察觉的运作，成为自己的医生。 ●断食在瑜伽练习中扮演着重要角色，断食方式就像给身体来个年底“大扫除”，让身体有个全面的大调整。 ●对需要保护和培养骨质密度的更年期女性来说，负重型的锻炼甚为重要，尤其是一些能让肌肉与地心引力相对抗的锻炼，会使骨头在压力的刺激下产生更多细胞，从而减缓骨质流失。 ●瑜伽饮食是妇女孕期的理想饮食，孕妈妈需要额外补充的叶酸、铁、钙和蛋白质都很容易就能从瑜伽素食中获得，丰富的纤维有助于防止孕期常见的便秘，还能帮助减肥。 第一章瑜伽饮食最养生 第一节 你应该知道的几种瑜伽饮食 1.谷类：维持 健康的“生命支柱” 谷类是大地之母提供的一种最基本的，同时也最能满足我们所需的主要食物。俗话说：“人是铁，饭是钢。”谷类是大部分传统饮食的基础，益处良多，长期以来被人们视为维持 健康和体力不可或缺的“生命支柱”。 有哪些谷类既好吃又有营养呢？ 大米：谷类之王 大米常被叫做谷类之王，是制作很多美味佳肴的基础原材料，也是身体能量的重要来源。未经加工的天然大米能够为人体提供必要的纤维素，保持肠道 健康，还能提供蛋白质、维生素（如维生素 b ）和矿物质 ( 如钙、钾、镁等 )。 常吃大米有助于降低胆固醇，改善消化系统，使排泄有规律，减轻腹泻和呕吐，维持心脏和神经系统的 健康，消除心理抑郁等。 小米：促进消化 几个世纪以来，小米一直以其良好的疗效而闻名。在明朝时期， 小米就被广泛用来治疗消化 疾病，改善食欲，减轻呕吐和腹泻。 肖女士得了真菌感染，医生建议她吃小米让身体偏向碱性。她听从医生的建议，将小米用油炒后放在电锅里，加入蔬菜和腌好的豆腐一起煮，效果很好。小米很快成了她最喜欢的谷类。 小米是维生素b、钾、磷、镁、蛋白质等重要营养成分的重要来源，有助于减轻偏头痛，促进消化，对心脏也有益处。另外，小米不含谷胶，是谷胶过敏者的理想选择。 大麦：养心的谷类 大麦有助于身体的康复，能增进心脏的 健康，降低心脏病的发病率，防止低密度脂蛋白过多，预防癌症，还常常被用来治疗腹泻。将大麦制成茶饮，清凉爽口，有提神醒脑的功效。 在夏季，为了预防自己在高强度的训练中脱水，我会喝大量的纯水或加了一小茶匙盐的橙汁。有时为了换换口味，我会在回家的路上喝自制的柠檬大麦茶。我小的时候发高烧时，妈妈就做这种茶帮我痊愈。它不仅很好喝，还可以很好地补充身体在训练中流失的电解质。 ——苏博雅 制作柠檬大麦茶的方法很简单： 准备好 3/4 杯大麦粒、1/3 杯蜂蜜，6 杯纯水（喜欢的话可加一小撮柠檬皮）。用冷水冲洗大麦直到水变清，然后滤干水分。将大麦、水（和柠檬皮）放在大锅里用大火煮，煮开后调至中火，再煨10分钟。将滤掉大麦的汁水倒入耐热的碗里，加糖或蜂蜜，搅拌至完全溶解，再拌入柠檬汁，冷却至常温，倒入瓶中，冷藏（可根据季节调整茶的温度）。 燕麦：铁元素的重要来源 因营养价值和广泛用途而风靡全球的燕麦，含有铁、膳食纤维、维生素 b 及能促进睡眠的色氨酸，还含有锰、硒、磷等微量元素。 它有助于稳定血糖、降低胆固醇、降低心脏病患病几率。被称为“中医之父”的陈立夫每天都吃木耳、蘑菇、芹菜煮燕麦来保持血压和血糖的稳定。 燕麦消化起来比较缓慢，可维持长时间的饱腹感，让人自然而然减少进食量，因此，它还有助于控制体重。 燕麦可以与蔬菜一起煮成鲜味早餐，也可以加枣子和桂皮做成甜味早餐。 在胃部不适的时候可以食用燕麦粥汤，制作方法很简单：准备半杯燕麦、8 杯水，放入锅中，用中火煮 15 ～ 20 分钟，煮到还有 4 杯水左右，滤除燕麦只留汤粥，可随个人喜好加减水量。如果喜稠，就不要滤出燕麦，而是放入果汁机中打匀成燕麦露。 我最喜欢的早餐之一就是燕麦水果露，将当季的水果与燕麦在果汁机中打成稠汁就可以了。我特别喜欢加的是香蕉和枣子，燕麦使这种果露非常滑腻，带上温润微甜的口感。这种果露易于消化，并且为我提供了武术训练所需要的能量。 ——思达 2. 豆类：稳定血糖，预防冠心病 豆类与谷类、水果、蔬菜和奶制品一样，也是瑜伽饮食的重要组成部分。豆类富含营养，能增强体力、耐力、稳定性和平衡感。它富含的纤维素有助于预防便秘、降低胆固醇、稳定血糖、预防冠心病。 常见的豆类包括绿豆、大豆、红豆、扁豆、鹰嘴豆、豇豆、芸豆（四季豆）、花斑豆等。其中绿豆是最有价值的一种，它富含营养，易于消化，有排毒的功效，有助于减轻高血压、高胆固醇和动脉硬化，享有“功能食品”的美誉。 将绿豆与大米一起煮，再按个人口味加上各种调味料，味道很好，对身体虚弱或处于 疾病康复期的人，还有强健身体的功效。 我40岁生完孩子后，体力精力都不像生第一胎时恢复得那么快，感觉特别虚弱无力。姐姐来照顾我坐月子，做的食物都很有营养又很好吃，我最喜欢的是一种大米绿豆调味煲，是一种用绿豆和大米加上几样调料熬煮的。吃下去感觉胃里特别舒服，身体轻松又温暖，精神好多了，我丈夫和儿子也很喜欢。 ——阮女士 3. 果仁、瓜子：富含人体易吸收的脂肪酸 果仁和瓜子虽小，却浓缩着各种营养，无论做点心或正餐都很合适。 丁女士从事写作的工作，十分劳心费神，经常感到脑子仿佛被掏空了一般。有一天她在写作时忽然想吃点东西，就打开冰箱，却只找到一包核桃仁。她随手抓了一把，细嚼慢咽起来，没过多久便感觉饱了。 核桃吃下去没多久，我的注意力和思考能力都显著提升，心情也平静而镇定下来，这让我对核桃产生了好奇心。做了些调查后，我才知道核桃的一项重大益处就是补脑。我现在经常吃核桃和其他的果仁，因为它们总能帮我提高专注力与思考能力。 ——丁女士 果仁和瓜子含有蛋白质、纤维、维生素（如维生素 e）和硒等营养物质以及人体不可或缺的脂肪酸（其中，ω-3 脂肪酸对大脑的记忆和执行功能有极大的帮助），有助于改善心情，消除情绪低落，降低心脏病、糖尿病、老年痴呆症、重度黄斑退化和胆结石的患病几率。果仁和瓜子还有润肠的功效，有助于预防便秘，保持正常体重。 炒香的芝麻撒在各种蔬菜上都很好吃（打碎或碾碎可提高营养的吸收率），还能补充人体的钙元素；向日葵子富含维生素e；亚麻子能提供丰富的脂肪酸。 果仁和瓜子是大自然提供给我们的完美食物，是旅行时便于携带的最佳点心，也是孩子们心中无上的享受和美味！ 4. 奶制品：增强免疫力 瑜伽传统一向极尊敬奶牛。在瑜伽文献中，生母、乳母、母牛和大地之母四种不同类型的母亲被共同赞颂。初到人世的两年里，生母或乳母以乳汁喂哺我们，在以后的岁月中，则是母牛提供的牛奶滋养着我们。 牛奶：完美的食物 在瑜伽知识中，牛奶被认为是一种完美的食物，因为它包含人体所需的各种营养，帮我们维持身体 健康。 受人敬仰的瑜伽圣哲苏卡得夫 哥斯瓦米将牛奶作为自己唯一的食物。他生活简单，在各地巡回教授瑜伽之道。清晨，他会随性来到一家农夫的屋舍前，等待他们家里养的奶牛产出牛奶。农夫怀着对他的极大尊敬和崇拜，献给他一小桶新鲜牛奶。这就是他每天唯一的一餐。 觉悟的瑜伽圣贤早已重视牛奶，认为在培养良好的大脑组织以提高学习和理解能力方面，牛奶扮演着重要的角色。牛奶中含有蛋白质、钙、b 族维生素（如维生素 b 等）、维生素 d、钾、色氨酸等，能够维护血细胞 健康，镇静神经，所以全世界都流行以热牛奶作为助眠放松的饮品。牛奶还被证实能够增加好的胆固醇，增强力量。 酸奶： 健康的守护者/最易消化的奶制品 酸奶里含有蛋白质、钙、钾、维生素（如维生素 b 、维生素 b 2 和维生素b6 ），营养丰富。它还含有几百万的“好细菌”——益生菌，能抑制肠道内引起细菌感染和 疾病的有害菌，增强免疫力，促进消化，减轻胀气、腹泻和其他消化问题。它几乎是人体最容易消化的奶制品。 此外，酸奶中含有乳糖不耐症病人所缺乏的消化酶——乳糖酵素，因此，乳糖不耐症病人也能很好地消化酸奶。 我们一直尽量避免使用抗生素。不得不吃抗生素的时候，我们会在服药后吃大量酸奶，以补充肠道内被抗生素破坏的好菌种。 ——莎 雅 你可以在家中自制酸奶，制作过程很有趣： 将约 2 升牛奶加热，一沸腾即关火，冷却至微热（32 ～ 43℃），然后加两勺酸奶，搅匀，倒入干净的玻璃罐内，盖上盖子（或者就留在锅里）。用两块毛巾把玻璃罐（或者锅）包严实，放在暖和、空气流通的地方，经过一夜或 12 小时后，牛奶就会变成酸奶。最后，拿掉毛巾，将酸奶放到冰箱冷藏。 还有一种清淡的酸奶饮品——美味酸奶昔，也可在家中自制。这种饮品能补充益生菌，消除胀气，改善消化系统。将1/4杯酸奶与1 杯常温水混合，加一点天然甜味剂，搅拌1分钟，就可享受到美味可口的酸奶昔了。 5.水果、蔬菜：有利于身体平衡 瑜伽饮食包括大量种类繁多的新鲜蔬果。不同颜色和口味的水果与蔬菜好看、美味，还富含营养。 水果是真正的 健康食物，它不仅易于消化，还能够洁净身体并补充精力。 很多瑜伽师只以水果为食，有时我们也可以做个水果断食，连续三天甚至一个星期内只吃水果与喝水。我们有位朋友就是果食主义者，他的皮肤就像新鲜木瓜一样润泽细嫩，双眼清亮有神，浑身充满了活力。 营养丰富的蔬菜不但给人带来活力和精力，还有助于身心的平衡与和谐。每一种蔬菜都具有一定的功效，例如预防和减轻 疾病、平衡与协调各种器官或身体系统等。 不同颜色的果蔬有不同的作用，将各色水果和蔬菜列入日常饮食中，长期坚持下来，就会使身体受益无穷。 红/紫色果蔬 红 / 紫色的水果和蔬菜富含抗氧化剂，有助于保护细胞、防御癌症，还能消炎，提升记忆力，改善循环系统和免疫系统功能。 我经常做一些运动量大、强度大的武术及空手道训练。这些训练需要良好的心脏功能，所以我总是尽量多吃红色和紫色的水果和蔬菜，它们以有益心脏而著称。 ——思达 日常可得的红/紫色水果品种多样，如樱桃、番石榴、石榴、葡萄、草莓、西瓜和梅子等。蔬菜则包括甜菜、西红柿、辣椒、红椒、紫甘蓝、红色洋葱、芋头、红薯等。 绿色果蔬 绿色果蔬含有的化学元素具有抗癌特性，有助于预防各种癌症。这类果蔬还含有对心脏有益的植物化学物质，以及能改善消化系统的纤维。此外，它们对维持良好的视力也有很大的帮助。 绿色水果包括哈密瓜、猕猴桃、青柠、葡萄、苹果、鳄梨等。绿色蔬菜则包括西兰花、孢子甘蓝、高丽菜、绿叶菜、芦笋、芹菜、黄瓜、生菜、豌豆、荷兰豆、四季豆、西葫芦等。 白色果蔬 白色果蔬有助于滋润皮肤，减轻便秘、干咳等与干燥有关的身体问题。这些果蔬内含大蒜素，有助于降低胆固醇和血压。此外，它们还具有强大的抵抗病毒和细菌的性能，能帮助身体抵御感染。 我女儿的一个朋友喜欢在夏天吃超辣食品，就算出了一堆痱子也不在乎。每次她来玩，我们总是为她准备很多凉性的水果，帮助她清热去燥。她最喜欢的水果是梨子，所以我们收集了几个梨子配方，其中包括几种梨汁。这些清热梨汁，深受大家的喜爱。 ——莎 雅 白色水果包括桃子、荔枝、山竹、西番莲、椰子、番荔枝、火龙果、红毛丹、苹果等。白色蔬菜包括花菜、白萝卜、山葵、大葱、莲藕、大白菜、洋葱、大蒜等。 黄/橘色果蔬 黄 / 橘色的蔬菜富含 β- 胡萝卜素，有助于维持皮肤黏膜和眼部的 健康，能改善免疫系统，预防某些癌症和心脏病。 胡萝卜汁就像甘露！出奇的香甜浓郁，还包含了充分的营养，我的家人都爱它，特别是孩子们。 ——莎 雅 好吃的黄色水果太多了，有杏子、甜瓜、醋栗、葡萄柚、芒果、柠檬、橙子、甜桃、木瓜、桃子、柿子、菠萝、橘子、黄肉西瓜、菠萝蜜、杨桃、金橘、榴莲等。黄色蔬菜则包括胡萝卜、山药、南瓜和玉米等。在吃之前，我们要先把蔬果清洗干净。关于如何清洗蔬果，这里有几个提示： 清洗果蔬前，先在一个大碗里倒入清水（最好是热的），用果蔬洗涤剂、洗碗精或肥皂（有些人更喜欢用小苏打、醋或盐）洗掉果蔬表面的污秽，将清洗剂和水拌匀。然后将果蔬浸泡一两分钟，轻轻擦洗。最后在流动的净水下，用双手或洗洁布迅速搓洗，去除表面的污垢和洗涤剂。有些果蔬皮较厚，如胡萝卜、土豆和瓜类，可用蔬菜刷帮助清洗。一些蔬菜（如生菜、花菜和卷心菜等）在洗前要剥掉外层的叶子。 1.酥油、芝麻油：使人长寿的食物 食油入菜不仅是为了提味，更是为了身体所需。酥油和芝麻油是瑜伽饮食中的珍品。酥油一向都被冠以“拉撒雅纳”的称号，意为这是一种能够促进全面 健康、使人长寿的食物。长期以来，芝麻和芝麻油都被瑜伽师认为是大自然给予我们的吉祥和 健康的赠礼。 酥油：“液体黄金” 酥油是牛奶的精华，因为它是从纯净的黄油中提炼出来的。瑜伽文献中提过，谁储备有充足的酥油，谁就被认为拥有液体黄金。瑜伽师相信酥油滋养着人的精气（欧佳思），也就是在体内组织中，肉眼无法看见的活力精髓。 关于酥油对 健康的益处，瑜伽文献中有一处值得注意的描述： 谷类食物的影响会在体内保持5天，牛奶7天，酸奶20 天，酥油1个月。 ——《葩德玛菩冉纳》 酥油能够增强身体的消化和吸收能力，润滑结缔组织，增强灵活性，改善脑部功能和记忆力，并将草药的药性运送到全身的组织内。此外，酥油在牛奶提炼的过程中已去除了全部的乳蛋白，因此，它是乳糖不耐症者极好的替代乳品。 酥油耐高温，无论快炒或煎炸都适用。它可用于煮菜、浇淋在煮熟的米饭或其他食物上，或者和豆蔻一起添加在热的甜牛奶里作为睡前饮品，也可用于制作甜品。自制酥油，可先在平底锅里用中火融化一块约450克的无盐黄油。随着融化，黄油会沸腾并分离出白色泡沫漂浮在顶部，其他部分则沉淀在锅底。保持黄油沸腾，不要搅拌。 继续煮至锅底的沉淀物开始转成金黄色并结块，不再呈乳状。慢慢地转动锅把或用把木勺撇开上层的泡沫，就能查看沉淀物的颜色。泡沫底下的液体开始转为琥珀色，表示所有的水分都蒸发掉了，这时你必须立即关火，不然酥油很快就会烧焦。将煮好的酥油冷却半小时，然后用纱布过滤酥油倒入无菌罐内，丢掉沉淀物。冷却之后，酥油会凝结并呈黄色，遇热则迅速融化。 芝麻油：几个世纪以来受到崇敬 瑜伽师认为芝麻是吉祥的。芝麻有黑色和白色两种。白芝麻增强肺部功能，黑芝麻健肾。在一些节日里，瑜伽师会用含有芝麻的水洗澡，分发和食用芝麻制成的糖果，并在庆典时点亮麻油盏。 长期以来，芝麻油也因其良好的疗效而受到重视。芝麻油中含有芝麻酚、芝麻素和不饱和脂肪酸。芝麻酚和芝麻素是强力的抗氧化剂，不饱和脂肪酸有助于降低血压和胆固醇。芝麻油还有助于润滑关节和内脏、预防脱发、减轻便秘、消除炎症等。此外，芝麻油还具有容易深层渗透肌肤的特性，因此它也是最著名的按摩油之一，经常使用有助于保持肌肤的柔滑。 坐飞机旅行时，由于机舱内的空气循环不好，极易染上流感。这时，我们可在鼻腔内抹点芝麻油（纳斯雅技法，有助于防止流感病菌经鼻黏膜进入体内，预防感冒）。另外，与病人接触前或者天气过于干燥（此时鼻黏膜容易开裂，使病菌趁虚而入）时，在鼻腔内抹点芝麻油也能起到很好的保健效果。 2.蜂蜜：天然的甜味剂和杀菌剂 瑜伽饮食包括天然 健康的甜味剂，如蜂蜜和粗糖。这些食物能给身体带来活力，并增进 健康。 蜜蜂在拜访过不同的鲜花之后，能做出不同口味的蜂蜜。一只勤劳的蜜蜂，需要亲吻 200 万朵鲜花，才能给我们带来大约 1 斤甜美又有营养的蜂蜜！ 蜂蜜因其具有疗效而受到古埃及人的尊崇。如今，医生和科学家也开始重视蜂蜜的疗效，包括用蜂蜜使身体在轻度创伤后复原。 蜂蜜含有抗氧化剂、b 族维生素（如维生素 b1、维生素 b2、维生素b3 、维生素b 5、维生素b6 ）、维生素c以及少量的矿物质（如镁、钾、钙、铁和磷酸盐）。它具有强大的杀菌功效（局部使用对外伤有疗效），有助于减轻哮喘或感冒（每天一汤匙温热的蜂蜜与 1/4 茶匙桂皮粉混合冲水，连喝 3 天可以有较好的效果），有助于治疗胃溃疡，对长期便秘也有疗效。 将 1 茶匙到 1 汤匙的蜂蜜在一杯温水中搅匀，就制成了具有康复效用的蜂蜜水。喝这种蜂蜜水有利于补充精力、清洁肾脏、净化血液，还能明目健齿。感冒的时候，在蜂蜜水中加点桂皮和姜末可以帮助缓解症状。 蜂王浆：蜂后专用 蜂王浆是一种饱满的乳状分泌物，蜂后一生都吃蜂王浆，幼虫在出生的头三天里也会被喂饲蜂王浆。蜂王浆具有非同一般的营养价值，蜂后身体大小是工蜂的 2 倍，寿命是工蜂的 30 倍，很大程度上就归功于蜂王浆。也因如此，人们常把蜂王浆作为营养补品食用。 蜂王浆有助于缓解疲劳和乏力、改善皮肤和发质、降低血压和胆固醇、减轻过敏、改善肾脏和免疫系统功能、调节荷尔蒙激素分泌，减轻更年期的症状，还有助于人体抵抗病毒和细菌的感染，并帮助解决不育的问题。 3.香料：神奇的“可食之物” 几千年来，瑜伽师把食物香料当做“神奇的可食之物”。食物香料能促进消化吸收，帮助身体排毒，将其他食物的营养传送到细胞、组织和器官中，促进身体的康复。 瑜伽师最常用到的食物香料包括生姜、桂皮、孜然、香菜、豆蔻、茴香和姜黄。 姜黄：神奇的香料 姜黄具有杀菌、抗菌、消炎的作用，是功能强大的抗氧化剂，能增强肝脏的排毒能力，促进消化，提高免疫力，改善肤色，并且有助于风湿性关节炎和癌症的防治。 我们全家都很喜欢吃用姜黄做成的“黄米饭”。原因在于食物香料有抗菌消炎的作用，因此，我们每天都一定会用到一些姜黄。 ——莎 雅 不过，姜黄味道相当强劲，如果用得太多会影响口感。所以，要是不习惯它的味道，就少放点儿。 生姜：世界通用的 药物 生姜不仅是美味香料，而且是内服、外敷皆可的世界通用 药物，对人体 健康有很大的益处。它能减轻因怀孕、晕车、晕船或化疗等引起的恶心，帮助止咳，缓解喉咙刺痒，中和胃肠道内的毒素，对炎症引起的关节炎和溃疡性结肠炎等 疾病也有帮助。把姜汁撒在烧伤部位上能减轻疼痛，防止起水疱。在餐前 30 分钟吃一薄片新鲜生姜（可加一滴柠檬汁），能够促进消化。 过去20多年来，我长期患有支气管炎，有时还会得肺炎甚至胸膜炎。病到无法动身去 医院检查的情况对我来说太平常了！ 3年前我尝试了您的姜茶配方后，上述各种病症就再也没有来骚扰过我，一次也没有！现在，已经有30个人对我推荐的这个配方的效果而赞不绝口呢！ ——徐女士 这个让徐女士和朋友赞不绝口的姜茶配方很简单：准备 2 杯水、1/4杯鲜姜切细末、2茶匙蜂蜜（或其他甜味料）。将水倒入锅中煮开，加入生姜，用小火焖煮 20 分钟至锅里剩下约 1 杯水，滤去姜渣将水倒入杯中，加入 2 茶匙蜂蜜。蜂蜜用量可随个人口味增减。你还可以加2茶匙柠檬汁和一小撮辣椒粉。 桂皮：已知最早的香料之一 桂皮天生味甘可口，孩子们很喜欢吮它。从营养角度来说，吮桂条比吃糖 健康多了。莎 雅的女儿就常用桂条当吸管喝热苹果汁、姜茶或是热开水，这是她们家中几代传下来的方法。 桂皮还有很好的药用价值，它有助于消炎，阻止念珠菌等细菌的生长，减少患糖尿病的风险，它还被证实能减少有害胆固醇。 张蕙兰 生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。 柏忠言 当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

雪域高原格桑花

作者：  赵铁骑，杜嗣琨主编

出版社：人民出版社,2010

简介：到过西藏的人，不会忘记那开遍雪域高原的格桑花，因为那是属于西藏的花，她盛开在海拔五千米以上的高原地带，不惧严寒，不怕酷暑，漫山遍野，红透雪原，被藏族人民视为幸福之花、吉祥之花。她像祖祖辈辈生长在青藏高原的藏族人民一样，用生命的怒放，装点着自己的家园。 2009年3月28日，是西藏平叛和民主改革五十周年纪念日，在拉萨、在林芝、在日喀则、在山南、在遥远的阿里，在初春的和煦阳光下，西藏人民用自己的方式，用醇美的青稞酒，用洁白的哈达，用高亢的歌声，用奔放的舞蹈，纪念着一个民族走向新生、走向世界、走向现代文明的五十年光辉历程。 2009年的初春，中央人民广播电台派出了二十多人的采访队伍，分别走进拉萨、走进山南、走进林芝、走进日喀则，走进城市、走进乡村、走进学校、走进军营，从几百万西藏群众中选择着自己的采访对象。 我们的记者把目光投向那些工作、生活在西藏的普通人，走进他们的生活，走进他们的记忆，走进他们的过去与现在，记录着一个个普通西藏人的真实生活：他是孤儿出生的西藏学者，他是青稞酒酿造世家的传人，他是一个正走向小康的藏族农民，他是一个日日与佛相伴的僧人，他是藏族自己更多>>

计算机组成原理

作者：  白中英，戴志涛主编;赖晓铮，覃健诚，杨春武编著

出版社：科学出版社,2013

简介：本书介绍计算机处理机系统的组成和工作原理。内容包括：计算机系统概论；运算方法和运算器；存储系统；指令系统；中央处理器；总线系统；外围设备；输入输出系统。　　本书是作者对“计算机组成原理”的课程体系、教学内容、教学方法和教学手段进行综合改革的具体成果之一。　　本书内容全面，概念清楚，系统性强，注重实践环节与能力培养，形成了主教材、辅教材、CAI光盘、试题库光盘、网络教材光盘、教学仪器、实验、课程设计等综合配套的教学体系。全书文字流畅，便于自学，有广泛的适应面，是大专院校计算机系的教材，也可作为全国成人自学考试用教材。　　本书第一版获1992年国家级优秀教材特等奖，第二版获1997年国家级教学成果二等奖，第三版于2000年12月被中国书刊发行协会评为“全国优秀畅销书”。